Μάθετε αν μπορείτε να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο και χωρίς αερόβια άσκηση. Μια αποτελεσματική τεχνική για την απώλεια βάρους. Είναι γενικά γνωστό ότι το σώμα αρχίζει να καταναλώνει αποθέματα λίπους τη στιγμή που ένα άτομο καταναλώνει λιγότερες θερμίδες από αυτές που ξοδεύει όλη την ημέρα. Σήμερα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να αθλούνται για να απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος. Φυσικά, η φυσική κατάσταση είναι ένα σημαντικό μέρος της καταπολέμησης του λίπους. Ταυτόχρονα, δεν μπορούν όλοι να επισκέπτονται το γυμναστήριο, αλλά ταυτόχρονα ονειρεύονται να χάσουν βάρος.
Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, είναι δυνατή η αποτελεσματική χρήση δίαιτας χωρίς άσκηση. Επιπλέον, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι εάν διαμορφώσετε σωστά το διατροφικό σας πρόγραμμα, τότε μπορεί να είναι ακόμη πιο αποτελεσματικό σε σύγκριση με τη σωματική δραστηριότητα.
Πώς να κάνετε σωστά τις διατροφικές αλλαγές;
Υπολογισμός της ενεργειακής αξίας του προγράμματος διατροφής
Κάθε δίαιτα χωρίς άσκηση συνεπάγεται μείωση της ενεργειακής αξίας της δίαιτας. Ωστόσο, αυτό πρέπει να γίνει σωστά για να μην βλάψει το σώμα. Πρέπει να θυμάστε ότι είναι απαραίτητο να χάσετε βάρος μόνο με συγκεκριμένο ρυθμό, ώστε να μην χάσετε μυϊκή μάζα, αλλά να απαλλαγείτε αποκλειστικά από το λίπος. Έτσι, κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, μπορείτε να χάσετε όχι περισσότερο από ένα κιλό βάρος.
Πρώτον, πρέπει να προσδιορίσετε την ενεργειακή αξία της διατροφής που χρησιμοποιείτε. Είναι επίσης απαραίτητο, χρησιμοποιώντας έναν ειδικό υπολογιστή, να καθορίσετε τη βέλτιστη πρόσληψη θερμίδων για τον εαυτό σας. Αυτός ο δείκτης επηρεάζεται από διάφορους μεμονωμένους δείκτες και δεν υπάρχει δίαιτα που να ταιριάζει σε όλους.
Η ελάχιστη ενεργειακή αξία της δίαιτας πρέπει να είναι 1200 θερμίδες. Πολύ συχνά οι άνθρωποι χρησιμοποιούν προγράμματα διατροφής με βάση τη νηστεία. Ωστόσο, μια τέτοια δίαιτα χωρίς άσκηση μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη, αφού το σώμα δεν μπορεί να πάρει αρκετά μικροθρεπτικά συστατικά. Και αυτό είναι πολύ σημαντικό για την κανονική λειτουργία του.
Είναι επίσης απαραίτητο να κατανοήσουμε ότι πολλά αυστηρά προγράμματα διατροφικής διατροφής είναι μόνο προσωρινά. Μετά την επιστροφή στη συνήθη διατροφή, στις περισσότερες περιπτώσεις, το βάρος επιστρέφει. Για να διατηρήσετε το σωματικό βάρος που χρειάζεστε, είναι πολύ σημαντικό να έχετε τη σωστή διατροφή και να τη χρησιμοποιείτε με συνέπεια.
Σχεδιάζοντας ένα πρόγραμμα διατροφής
Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε δίαιτα χωρίς άσκηση για απώλεια βάρους, τότε εκτός από τη μείωση της ενεργειακής αξίας της δίαιτας, πρέπει να έχετε ένα σαφές πρόγραμμα διατροφής. Θα πρέπει να κάνετε ένα σχέδιο, σύμφωνα με το οποίο στη συνέχεια θα καταναλώνετε φαγητό. Είναι πολύ σημαντικό αυτό το πρόγραμμα διατροφής να είναι ισορροπημένο και να έχει τις θερμίδες που χρειάζεστε.
Πρέπει να περάσετε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα και να γράψετε όλα τα τρόφιμα και τα πιάτα που καταναλώθηκαν τις τελευταίες ημέρες. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να υπολογίσετε την ενεργειακή αξία κάθε γεύματος. Το διατροφικό σας πρόγραμμα πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα από πέντε κύριες ομάδες κάθε μέρα. Είναι καλύτερο να προετοιμάσετε το φαγητό που χρειάζεστε εκ των προτέρων και να το διατηρήσετε στο ψυγείο.
Ισορροπημένη διατροφή
Αυτό είναι πολύ σημαντικό καθώς το σώμα χρειάζεται πολλά θρεπτικά συστατικά. Όπως είπαμε, υπάρχουν πέντε κύριες ομάδες τροφίμων που πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά.
- Λαχανικά και φρούτα - Προωθήστε τον γρήγορο κορεσμό και έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Είναι πολύ αποτελεσματικά στην καταπολέμηση του λίπους και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μικροθρεπτικά συστατικά. Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, τότε η μισή δίαιτα πρέπει να είναι φρούτα και λαχανικά.
- Πρωτεϊνικές ενώσεις - συμβάλλουν επίσης στον γρήγορο κορεσμό. Πρέπει να καταναλώνετε περίπου 100 γραμμάρια αυτού του θρεπτικού συστατικού καθημερινά.
- Ολικής αλέσεως - Τα δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και μικροθρεπτικά συστατικά. Μπορούμε να σας προτείνουμε να τρώτε περίπου 30 γραμμάρια δημητριακών ολικής αλέσεως κάθε μέρα.
Το συχνό σνακ μπορεί να είναι ευεργετικό για την απώλεια βάρους
Μην νομίζετε ότι τα συχνά σνακ μπορούν να επιβραδύνουν τον ρυθμό απώλειας βάρους. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να έχετε ένα σνακ μόνο με τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι τα σνακ μπορεί να είναι κατάλληλα μόνο εάν υπάρχουν μεγάλες παύσεις μεταξύ των πλήρων γευμάτων. Επίσης, πρέπει να υπολογίσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες όλων των σνακ, ώστε να μην υπερβείτε την ημερήσια ενεργειακή αξία της δίαιτας.
Όλα τα φαγητά πρέπει να μαγειρευτούν σωστά
Ποτέ μην χρησιμοποιείτε παλιό λάδι όταν ετοιμάζετε φρέσκο φαγητό. Ταυτόχρονα, το λάδι περιέχει μεγάλη ποσότητα λίπους και δεν πρέπει να το ξεχνάμε. Δεν συνιστάται να τρώτε τηγανητό φαγητό, αλλά είναι καλύτερο να το ψήσετε στον ατμό, να το ψήσετε ή να το μαγειρέψετε. Εάν είναι δυνατόν, μεταβείτε σε κανόλα ή ελαιόλαδο. Αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα. Αυτές οι ουσίες συμβάλλουν στην ομαλοποίηση του ισοζυγίου χοληστερόλης και επίσης έχουν θετική επίδραση στο έργο του καρδιακού μυός και του αγγειακού συστήματος.
Πίνουν νερό
Η διατήρηση του σώματος ενυδατωμένου είναι ένα από τα βασικά στοιχεία μιας δίαιτας χωρίς άσκηση. Συχνά, ένα άτομο μπορεί να παρεξηγήσει το αίσθημα της δίψας για πείνα, το οποίο θα οδηγήσει στην κατανάλωση υπερβολικής τροφής. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό ή άλλο υγρό που δεν περιέχει ζάχαρη. Αλλά καλύτερα να αρνηθείτε το αλκοόλ και τα ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά εντελώς.
Πώς μπορείτε να διατηρήσετε το βέλτιστο σωματικό βάρος;
- Ζυγίστε 1 ή 2 φορές κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Εάν θέλετε να χάσετε σωστά το βάρος χρησιμοποιώντας μια δίαιτα χωρίς άσκηση, τότε πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς το βάρος και την κατάσταση της υγείας σας. Έχουμε ήδη πει ότι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα πρέπει να απαλλαγείτε από 0,5 έως 1 κιλό μάζας. Μην βιάζεστε και επιβάλλετε γεγονότα. Για να αυξήσετε την ποιότητα των αποτελεσμάτων ζύγισης, αυτό πρέπει να γίνει σε συγκεκριμένο χρόνο και με τα ίδια ρούχα (μπορείτε, φυσικά, χωρίς αυτό). Ανάλογα με την αλλαγή στο βάρος σας, θα χρειαστεί να κάνετε τις κατάλληλες προσαρμογές στη διατροφή.
- Παρακολουθήστε μια ομάδα υποστήριξης. Όταν ένα άτομο χάνει βάρος, η υποστήριξη από αγαπημένα πρόσωπα και συναδέλφους είναι πολύ σημαντική για αυτόν. Για να τηρήσετε τη διατροφή σας χωρίς άσκηση, ίσως θελήσετε να αρχίσετε να παρακολουθείτε μια ομάδα υποστήριξης. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε βοήθεια από διαιτολόγο. Όχι μόνο θα σας βοηθήσει να καταρτίσετε ένα βέλτιστο πρόγραμμα διατροφής, αλλά θα σας προσφέρει επίσης κάθε είδους ψυχολογική υποστήριξη.
- Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την επιτυχία σας. Είναι απαραίτητο να θέτουμε συνεχώς ορισμένους στόχους και να προσπαθούμε να τους επιτύχουμε. Όταν συμβεί αυτό, θα πρέπει να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια αγορά ή μια επίσκεψη στο σπα. Φυσικά, δεν πρέπει να επιβραβεύετε τον εαυτό σας για την επιτυχία με προϊόντα διατροφής.
Πώς να αλλάξετε τις συνήθειες απώλειας βάρους;
Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων
Η απόκτηση υπερβολικού βάρους συχνότερα σχετίζεται με την παρουσία κακών συνηθειών σε ένα άτομο. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τα παρατήσετε. Είναι πολύ χρήσιμο να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Προσθέστε σε αυτό κάθε μέρα όλα τα πιάτα που έχουν καταναλωθεί από εσάς. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν το ημερολόγιο μπορούν να διατηρήσουν ένα βέλτιστο βάρος με σημαντικά λιγότερη προσπάθεια. Επίσης, κοιτάζοντας το ημερολόγιό σας, μπορείτε να υπολογίσετε πόσο αποτελεσματική είναι η δίαιτα χωρίς άσκηση εάν πρέπει να κάνετε αλλαγές σε αυτήν.
Ξεκουράσου αρκετά
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες. Μόνο τότε θα μπορέσετε να απαλλαγείτε από το λίπος και να διατηρήσετε μια φυσιολογική κατάσταση της υγείας σας. Πρέπει να θυμάστε ότι ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τη διαδικασία απώλειας βάρους. Αυτό το γεγονός έχει αποδειχθεί κατά τη διάρκεια πολλών μελετών και είναι αναμφίβολο.
Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα
Τώρα δεν μιλάμε για αθλήματα. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ένα άτομο μπορεί να ασκήσει αρκετή σωματική δραστηριότητα για αποτελεσματική καύση λίπους. Σταματήστε πρώτα να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ. Το περπάτημα στις σκάλες είναι μια έντονη άσκηση που θα σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος πιο γρήγορα. Αρχίστε επίσης να πηγαίνετε στη δουλειά και να περπατάτε στο σπίτι. Εάν ο χώρος εργασίας σας βρίσκεται μακριά από το σπίτι, τότε περπατήστε αρκετές στάσεις.
Μην ξεχνάτε τις διάφορες υπαίθριες δραστηριότητες που περιλαμβάνουν έναν ορισμένο βαθμό κινητικότητας. Προσπαθήστε να περνάτε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους καθώς είναι καλό για το σώμα σας. Το περπάτημα μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο, ειδικά σε ένα πάρκο κοντά στο σπίτι σας. Το περπάτημα είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος καταπολέμησης του λίπους.
Αλλά είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και άσκηση, θα μάθετε από αυτό το βίντεο:
