Μάθετε πώς να επιλέξετε το σωστό σκυλί για το πρωινό σας τρέξιμο και ποια κριτήρια πρέπει να έχει το κατοικίδιο ζώο σας για ενεργά αθλήματα. Όταν αποφασίζετε να πάρετε ένα σκυλί, πρέπει να προετοιμαστείτε για τις καθημερινές βόλτες. Επιπλέον, η διάθεσή σας εδώ δεν έχει πλέον θεμελιώδη σημασία. Εάν θέλετε να ξεκινήσετε το τζόκινγκ για απώλεια βάρους, αλλά δεν υπάρχει ελεύθερος χρόνος στο καθημερινό πρόγραμμα, τότε αυτό μπορεί να γίνει ενώ περπατάτε στο σκυλί. Φυσικά, τώρα μιλάμε για ενεργές φυλές σκύλων που μπορούν να αντέξουν τουλάχιστον 20 λεπτά τρέξιμο. Μάθετε πώς να τρέχετε το σκυλί σας για γρήγορη απώλεια βάρους.
Πώς να τρέξετε ένα σκυλί για γρήγορη απώλεια βάρους: συστάσεις
- Το κατοικίδιο πρέπει να είναι υγιές. Πριν ξεκινήσετε να τρέχετε με τον τετράποδο φίλο σας, θα πρέπει να τον πάτε στον κτηνίατρο και να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν ασθένειες. Εάν ο σκύλος σας είναι ακόμα νέος, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν μπορεί να τρέξει μαζί σας. Αυτό συμβαίνει επειδή το τζόκινγκ σε σκληρές επιφάνειες, όπως η άσφαλτος, τραυματίζει τα οστά και τα εμποδίζει να αναπτυχθούν φυσιολογικά. Για τρέξιμο, θα πρέπει να πάρετε ένα κατοικίδιο ζώο του οποίου η ηλικία είναι τουλάχιστον ενάμιση χρόνο. Ωστόσο, δεν είναι κάθε φυλή σκύλου κατάλληλη για τζόκινγκ. Δεν μιλάμε για κατοικίδια ζώα τσέπης, τα οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο ως σταθμιστικός παράγοντας. Δεν πρέπει να κάνετε μεγάλες διαδρομές με σκύλους που έχουν κοντά πόδια και πεπλατυσμένο ρύγχος.
- Εκπαιδεύστε το κατοικίδιο ζώο σας σε βασικές εντολές. Ο σκύλος σας πρέπει να εκπαιδευτεί τουλάχιστον τρεις εντολές: "Fu!", "Near!" και "κάτσε!" Διαφορετικά, δεν θα μπορείτε καν να περπατήσετε κανονικά μαζί της, πόσο μάλλον για τζόκινγκ.
- Αποκτήστε το σωστό λουρί. Για τζόκινγκ με το σκυλί σας, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε κοντά λουριά. Ως αποτέλεσμα, θα είναι ευκολότερο για σας να κρατάτε και να ελέγχετε το κατοικίδιο ζώο σας. Χωρίς λουρί, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ μόνο σε μη γεμάτα μέρη.
- Μην ξεχνάτε το νερό. Κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος, η δίψα θα βασανίσει όχι μόνο εσάς, αλλά και τον σκύλο. Φροντίστε να έχετε μαζί σας νερό, καθώς θα επιτρέψει στον σκύλο σας να κρυώσει πιο γρήγορα. Οι διαδικασίες μεταφοράς θερμότητας στα ζώα είναι κάπως διαφορετικές από τις δικές μας. Εάν ένα άτομο ιδρώνει και αυτό επιτρέπει στο σώμα να ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος, τότε στα σκυλιά αυτό οφείλεται σε αύξηση του ρυθμού αναπνοής.
- Μην τρώτε τον εαυτό σας πριν κάνετε τζόκινγκ ή μην ταΐσετε το κατοικίδιο ζώο σας. Μπορείτε να φάτε φαγητό για τον σκύλο σας μία ώρα πριν και μετά το τρέξιμο. Ωστόσο, μπορείτε να πάρετε μια ελαφριά λιχουδιά μαζί σας για μια βόλτα για να ευχαριστήσετε τον τετράποδο φίλο σας.
- Δώστε προσοχή στην κατάσταση των μαξιλαριών ποδιών. Εάν τρέχετε σε σκληρές επιφάνειες, τα τακάκια μπορούν γρήγορα να φθαρούν. Επιπλέον, ο σκύλος μπορεί να πατήσει πάνω σε γυαλί ή άλλα αιχμηρά αντικείμενα. Αν σκοπεύετε να τρέξετε το χειμώνα, αποφύγετε τους δρόμους που είναι πασπαλισμένοι με αλάτι. Αν κάνει ζέστη έξω, τρέξτε στη σκιά. Αυτό οφείλεται όχι μόνο στην ταχεία υπερθέρμανση του σκύλου, αλλά και στους υψηλούς κινδύνους τραυματισμού των ποδιών κατά την άσκηση σε ζεστή άσφαλτο.
- Ελέγξτε το σκυλί σας για τσιμπούρια. Την άνοιξη και το καλοκαίρι, υπάρχουν κίνδυνοι προσβολής από τσιμπούρια. Ακόμα κι αν χρησιμοποιείτε εντομοαπωθητικό και κολάρο, είναι καλύτερο να κάνετε διπλό έλεγχο.
- Αυξήστε σταδιακά το φορτίο. Τα σκυλιά λατρεύουν το τζόκινγκ, αλλά μην τα πάτε σε μαραθώνιο. Προτιμούν το λεωφορείο και οι μεγάλες αποστάσεις είναι δύσκολες γι 'αυτούς. Πριν τρέξετε, παίξτε με το κατοικίδιο ζώο σας για πέντε λεπτά, κάτι που θα είναι μια μεγάλη προθέρμανση για εκείνον.
Πώς να τρέξετε για απώλεια βάρους;
Έχουμε εξοικειωθεί με τις βασικές συστάσεις για το πώς να τρέξετε με έναν σκύλο για γρήγορη απώλεια βάρους. Ωστόσο, εσείς οι ίδιοι πρέπει να ακολουθείτε ορισμένους κανόνες. Φαίνεται μόνο με την πρώτη ματιά ότι δεν υπάρχει πιο εύκολο άθλημα από το τρέξιμο. Πιθανότατα θέλετε όχι μόνο να κάνετε τζόκινγκ, αλλά και να χάσετε γρήγορα βάρος ταυτόχρονα. Τώρα θα μιλήσουμε για το πώς να τρέξουμε σωστά τεχνικά για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.
Είναι άσκοπο να υποστηρίξουμε ότι το τζόκινγκ μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, αυτό είναι δυνατό μόνο εάν τηρούνται μερικοί απλοί κανόνες:
- 60 λεπτά πριν από την έναρξη του τρεξίματος, πρέπει να αναπληρώσετε την παροχή υδατανθράκων.
- Μην πίνετε μεγάλες ποσότητες νερού κατά τη διάρκεια της συνεδρίας.
- Η αναπνοή πρέπει να είναι ήρεμη και μετρημένη.
- Διατηρήστε τη σωστή στάση του σώματος.
- Οι αρθρώσεις του γόνατος πρέπει πάντα να είναι ελαφρώς λυγισμένες.
Ακολουθώντας αυτούς τους κανόνες και ασκούμενος τακτικά, μπορείτε αποτελεσματικά να χάσετε βάρος.
Οφέλη απώλειας βάρους από το τρέξιμο
Πολλοί επίδοξοι δρομείς ενδιαφέρονται για τη συχνότητα άσκησης και τους κανόνες τρεξίματος. Πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι το τζόκινγκ σας πρέπει να είναι κανονικό. Αυτό είναι το κύριο μυστικό. Θα πρέπει να θυμάστε ότι ο βασικός κανόνας της απώλειας βάρους περιλαμβάνει την ανάγκη να κάψετε περισσότερη ενέργεια από την εισερχόμενη. Αυτό υποδηλώνει ότι πρέπει να αναθεωρήσετε το διατροφικό σας πρόγραμμα.
Έχουμε ήδη μιλήσει για το πώς να τρέξετε ένα σκυλί για γρήγορη απώλεια βάρους. Για υπενθύμιση, το κατοικίδιο ζώο σας πρέπει επίσης να τρώει σωστά. Σας συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε μια ειδική τροφή σχεδιασμένη για ενεργά σκυλιά. Ωστόσο, μην τροφοδοτείτε υπερβολικά το κατοικίδιο ζώο σας. Ας επιστρέψουμε στα οφέλη του τρεξίματος για απώλεια βάρους και σημειώστε τα κυριότερα:
- Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, ένας μεγάλος αριθμός μυών του σώματος εμπλέκεται στην εργασία, γεγονός που αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας του σώματος.
- Υπό την επίδραση της σωματικής άσκησης, οι διαδικασίες χρήσης λιπώδους ιστού ενεργοποιούνται στο σώμα.
- Για να ξεκινήσετε να τρέχετε, δεν χρειάζεται να αφιερώσετε πολύ χρόνο στην προετοιμασία και να θυμηθείτε μερικούς απλούς κανόνες.
- Το τρέξιμο είναι μια φυσική μορφή σωματικής δραστηριότητας για τον άνθρωπο.
Μύθοι για την απώλεια βάρους
Εάν αποφασίσετε να αρχίσετε να τρέχετε σοβαρά, τότε πιθανότατα έχετε ακούσει πολύ αντιφατικές δηλώσεις για αυτό το άθλημα. Τώρα θα σας πούμε για τους πιο συνηθισμένους μύθους:
- Τα μαθήματα πρέπει να γίνονται μόνο με άδειο στομάχι. Αυτή η δήλωση είναι θεμελιωδώς λανθασμένη, επειδή το σώμα χρειάζεται ενέργεια. Όλη η αθλητική ιατρική και οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε μια μικρή μερίδα σύνθετων υδατανθράκων περίπου 30 λεπτά πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας.
- Το τρέξιμο προάγει μόνο την καύση λίπους στα πόδια. Το σώμα δεν είναι σε θέση να χρησιμοποιήσει τον λιπώδη ιστό κατά νόημα και αυτή η διαδικασία προχωρά ομοιόμορφα σε όλο το σώμα. Έτσι, για να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, το τζόκινγκ θα πρέπει να συνδυαστεί με προπόνηση δύναμης.
- Το λίπος καίγεται πιο γρήγορα όταν τρέχετε αργά. Το τρέξιμο με μέσο ρυθμό σάς επιτρέπει να απαλλαγείτε από το λίπος πιο γρήγορα, καθώς το σώμα χρησιμοποιεί οξυγόνο πιο ενεργά.
- Οι ημερήσιες διαδρομές είναι πιο υγιεινές από τις βραδινές. Το πρωί, απαιτείται χρόνος για την ομαλοποίηση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος. Το τρέξιμο αμέσως μετά το ξύπνημα μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία σας.
Εάν θέλετε να μάθετε πώς να τρέχετε με ένα σκύλο για γρήγορη απώλεια βάρους, τότε πρέπει να θυμάστε μια απόχρωση - η υπερβολικά ενεργή προπόνηση τρεξίματος μπορεί να οδηγήσει στην καταστροφή του μυϊκού ιστού. Για να αποφευχθεί αυτό, το τρέξιμο πρέπει να συνδυαστεί με προπόνηση δύναμης.
Ποιος δεν πρέπει να κάνει τζόκινγκ με έναν σκύλο για γρήγορη απώλεια βάρους;
Οποιοδήποτε άθλημα έχει ορισμένες αντενδείξεις. Αν μιλάμε για τζόκινγκ, τότε δεν πρέπει να τα κάνετε αν έχετε προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα και τον καρδιακό μυ, την παρουσία κιρσών, την περίοδο της εγκυμοσύνης, την υψηλή αρτηριακή πίεση. Για να χάσετε βάρος ενώ κάνετε τζόκινγκ και ταυτόχρονα να μην βλάψετε το σώμα, οι γιατροί συμβουλεύουν να κάνουν τα εξής:
- Όταν τρέχετε, μην χρησιμοποιείτε καταμέτρηση για τον έλεγχο της αναπνοής, καθώς θα έπρεπε να είναι φυσικό. Η περίσσεια οξυγόνου επηρεάζει επίσης αρνητικά το σώμα. Καθώς και το έλλειμμα του.
- Περιστασιακά, οι αρχάριοι δρομείς μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα άσθματος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για να το αποφύγετε, τρέξτε μακριά από πολυσύχναστους αυτοκινητόδρομους.
- Αποφύγετε να τρέχετε σε άσφαλτο, καθώς σε μια τέτοια κατάσταση το φορτίο στην αρθρική-συνδετική συσκευή είναι υψηλό.
Τεχνική σκύλου για γρήγορη απώλεια βάρους
Εάν έχετε σοβαρά προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, τότε πρέπει να ακολουθήσετε αυστηρά τους κανόνες της τεχνικής τρεξίματος. Επιπλέον, αξίζει να ξεκινήσετε καθόλου με το περπάτημα. Το γεγονός είναι ότι με μεγάλο σωματικό βάρος, το φορτίο στις αρθρώσεις είναι εξαιρετικά υψηλό και μπορείτε εύκολα να τραυματιστείτε. Εάν δεν έχετε παίξει προηγουμένως αθλήματα. Αξίζει επίσης να ξεκινήσετε με πεζοπορία για αρκετές ημέρες. Αυτό θα προετοιμάσει το σώμα για μελλοντικό άγχος.
Σας προσφέρουμε να εξοικειωθείτε με τους βασικούς κανόνες για την οργάνωση μαθημάτων για αρχάριους:
- Οι προπονήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
- Στο πρώτο στάδιο της προπόνησης, δεν πρέπει να τρέχετε σε απόσταση μεγαλύτερη των δύο χιλιομέτρων.
- Συνδυάστε το τρέξιμο με το γρήγορο περπάτημα για να αυξήσετε την αντοχή σας.
- Φτιάξτε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα και τηρήστε το αυστηρά.
Είναι εξαιρετικά σημαντικό να αναπνέετε σωστά ενώ τρέχετε. Αυτό θα μειώσει κάπως το φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα και θα παρέχει στους ιστούς επαρκή ποσότητα οξυγόνου. Αν και υπάρχουν γενικές οδηγίες για την αναπνοή, θα πρέπει να έχετε κατά νου την ατομικότητα κάθε οργανισμού. Ανάλογα με την τεχνική τρεξίματος που χρησιμοποιείτε, υπάρχουν δύο κύριοι τύποι αναπνοής:
- Κανονική αναπνοή - ιδανικό για άσκηση σε πάρκα με ήσυχο τρέξιμο. Προσπαθήστε να εισπνεύσετε στο πλήρες στήθος σας, εναλλάσσοντας εισπνοή και εκπνοή κάθε δύο ή τρία βήματα.
- Βαθιές και έντονες ανάσες - χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια διαλειμματικής προπόνησης ή αγώνων σπριντ όταν η αναπνοή είναι δύσκολο να ελεγχθεί.
Rememberσως θυμάστε ότι ακόμη και από το σχολείο μάθαμε να αναπνέουμε από τη μύτη ενώ τρέχουμε. Ωστόσο, αυτός ο ισχυρισμός αμφισβητείται συχνά σήμερα. Πρώτα απ 'όλα, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μια τέτοια τεχνική αναπνοής δεν επιτρέπει την παροχή επαρκούς ποσότητας οξυγόνου στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να εμφανιστεί υποξία και γρήγορα θα κουραστείτε. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια των μαθημάτων σε αστικές συνθήκες και στην κρύα εποχή, πρέπει ακόμα να αναπνέετε από τη μύτη σας για να αποτρέψετε τη σκόνη και τους μικροοργανισμούς να εισέλθουν στο σώμα και επίσης να θερμάνετε τον αέρα.
Ένα από τα πιο συζητημένα θέματα όταν μιλάμε για τζόκινγκ είναι ο χρόνος προπόνησης. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το τζόκινγκ πρέπει να γίνεται μόνο το πρωί, αλλά ακριβώς όπως πολλοί δρομείς πιστεύουν το αντίθετο. Δεν υπάρχει συγκεκριμένη απάντηση σε αυτήν την ερώτηση και αξίζει να εκπαιδεύσετε όταν έχετε χρόνο για αυτό. Εάν θέλετε να τρέξετε το πρωί, τότε ξεκινήστε την προπόνησή σας το νωρίτερο 30 λεπτά μετά το ξύπνημα. Χρειάζεται χρόνος για να ενεργοποιήσει το σώμα όλα τα συστήματα μετά από μια νυχτερινή ανάπαυση.
Σήμερα, οι άνθρωποι όχι μόνο κάνουν τζόκινγκ για να χάσουν βάρος, αλλά χρησιμοποιούν επίσης διαλειμματική προπόνηση, τρέξιμο σπριντ και τρέξιμο με σαΐτα. Κάθε μία από αυτές τις μεθόδους έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Οι επιστήμονες προτείνουν ότι η διαδικασία χρήσης του λιπώδους ιστού θα είναι πιο ενεργή με διαλειμματική προπόνηση. Ωστόσο, για αρχάριους, μπορεί να προταθεί τακτικό τζόκινγκ, αφού το σώμα τους δεν είναι ακόμη έτοιμο για σοβαρό στρες. Μετά από αυτό, μπορείτε να επιλέξετε έναν από τους παραπάνω τύπους εκπαίδευσης ή συνδυασμό αυτών. Πραγματοποιήστε ένα πείραμα που θα σας επιτρέψει να βρείτε τη βέλτιστη προπόνηση για το σώμα σας.
