Γενικοί κανόνες και χρήσιμες συστάσεις για το πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα. Μέθοδοι υπέρβαρου: πώς να χάσετε 5, 10 και 20 κιλά.
Εάν έχετε επιπλέον κιλά ή έχετε τάση να είστε υπέρβαροι, θα πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως έναν ενεργό και ανελέητο αγώνα με τα διαθέσιμα επιπλέον κιλά. Μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους και δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος. Το πιο σημαντικό, πρέπει να είστε υπομονετικοί, να συγκεντρωθείτε και να τηρήσετε μερικές απλές συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος σε 1 μήνα και να βρείτε τη φιγούρα των ονείρων σας.
Πρόσφατα, όλο και περισσότερες καταστάσεις συναντώνται όταν ένα άτομο απλά δεν έχει την ευκαιρία να φάει σωστά και εγκαίρως. Ο λόγος για αυτό είναι ο πολύ γρήγορος ρυθμός ζωής. Τα συνεχή σνακ εν κινήσει με σάντουιτς, το άγχος με γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα, η κατανάλωση πολύ γλυκών τσαγιών σε απεριόριστες ποσότητες και η πλήρης έλλειψη ελέγχου των θερμίδων που καταναλώνονται ως αποτέλεσμα οδηγεί σε γρήγορη αύξηση βάρους.
Όχι μόνο το βάρος αυξάνεται γρήγορα, η ακατάλληλη και μη ισορροπημένη διατροφή, το συχνό άγχος και η χρόνια έλλειψη ύπνου, οδηγώντας σε έναν παθητικό τρόπο ζωής - όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι το σώμα αρχίζει να συλλέγει ενεργά αποθέματα. Αυτή είναι μια εντελώς φυσική διαδικασία και πρακτικά δεν μπορεί να γίνει τίποτα γι 'αυτό.
Αλλά μια μέρα υπάρχει η επιθυμία να επαναφέρουμε τη φιγούρα στο προηγούμενο σχήμα της για να απολαύσουμε τη δική μας αντανάκλαση στον καθρέφτη. Για το σκοπό αυτό, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια μεγάλη ποικιλία μέσων και τεχνικών - από κουραστικές προπονήσεις έως πλήρη πείνα.
Πριν αποφασίσετε για δίαιτες πείνας, αξίζει να θυμηθείτε ότι δεν βοηθούν πάντα να χάσετε βάρος σε 1 μήνα κατά 5 κιλά ή περισσότερο. Επιπλέον, σας επιτρέπουν να έχετε μόνο ένα προσωρινό αποτέλεσμα και μετά την επιστροφή στην κανονική διατροφή, αντί για τα 3 κιλά που χάνονται, εμφανίζονται έως και 5 κιλά. Κατά τη διάρκεια της νηστείας, το σώμα βιώνει έντονο στρες και, με την πρώτη ευκαιρία, όταν παρέχονται θρεπτικά συστατικά, αποθέτει αμέσως αποθέματα. Σχεδόν όλες οι δίαιτες πείνας οδηγούν σε αυτό το αποτέλεσμα.
Εάν προκύψει το ερώτημα πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα στο σπίτι μέχρι το καλοκαίρι και να μην προκαλέσετε ανεπανόρθωτη βλάβη στη δική σας υγεία, πρώτα απ 'όλα θα πρέπει να συνηθίσετε στην ιδέα ότι θα πρέπει να αναδιοργανωθείτε στη σωστή διατροφή. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να πάρετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα, ενώ τα χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν ξανά.
Πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα;
Δεν έχει σημασία για οποιονδήποτε λόγο σας ενδιαφέρει πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα. Το πιο σημαντικό είναι ότι η απώλεια βάρους είναι σωστή και δεν βλάπτει την υγεία σας. Οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει πολλές απλές αλλά αποτελεσματικές δίαιτες - ημέρες νηστείας ή μονο -δίαιτες, στις οποίες επιτρέπεται μόνο ένα προϊόν κατά τη διάρκεια της ημέρας (για παράδειγμα, τυρί cottage, κεφίρ ή μήλα). Όχι λιγότερο αποτελεσματική δίαιτα σε δίαιτα γκρέιπφρουτ ή φαγόπυρο. Τέτοιες τεχνικές έχουν το κύριο πλεονέκτημα - σε μόλις 1 μήνα μπορείτε να χάσετε περίπου 10 κιλά περιττού βάρους.
Όταν χρησιμοποιείτε τέτοιες μεθόδους, πρέπει να έχετε κατά νου ότι θα πρέπει να καταβληθεί μεγάλη προσπάθεια για να διατηρηθεί το αποτέλεσμα που επιτεύχθηκε. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε ακραίες ημέρες νηστείας χωρίς προηγούμενη και κατάλληλη προετοιμασία, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος να προκαλέσετε σοβαρή βλάβη στη δική σας υγεία.
Οι διατροφολόγοι συνιστούν να ξεκινήσετε την προετοιμασία εκ των προτέρων ακολουθώντας τις ακόλουθες συμβουλές:
- εξαιρέστε τυχόν προϊόντα και προϊόντα αλευριού από τη διατροφή εντός μιας εβδομάδας ·
- αφαιρέστε τη ζάχαρη, τα γλυκά, τα λιπαρά, πικάντικα και αλμυρά τρόφιμα από το δικό σας μενού.
- σταδιακή μετάβαση στη σωστή διατροφή.
Ακολουθώντας αυτές τις απλές οδηγίες, μπορείτε να μεταβείτε ομαλά σε δίαιτα και να μην βλάψετε το σώμα σας.
Στη συνέχεια, μπορείτε σταδιακά να προχωρήσετε στις κύριες ενέργειες - τήρηση της διατροφής για 10 ημέρες. Κάθε μέρα σας δίνει την ευκαιρία να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά. Αφού ολοκληρώσετε τη δίαιτα, πρέπει να μεταβείτε σωστά στη συνήθη διατροφή σας. Ωστόσο, η κύρια έμφαση πρέπει να δοθεί στη σωστή διατροφή - γλυκά, προϊόντα αλευριού, λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα εξαιρούνται από τη διατροφή. Εάν παραμελήσετε αυτή τη συμβουλή, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα τα χαμένα κιλά να επιστρέψουν ξανά.
Για να επιστρέψετε σωστά σε φόρμα και να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τις συμβουλές των διατροφολόγων:
- Είναι απαραίτητο να τηρηθούν οι παραπάνω συστάσεις όχι μόνο για 10 ημέρες, αλλά και για τους επόμενους μήνες, και πιθανώς χρόνια. Αυτό θα παράγει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Πρώτα απ 'όλα, απαιτείται πλήρης απόρριψη των προϊόντων αλευριού. Μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να γίνει αυτό, τότε το λευκό ψωμί αντικαθίσταται με δημητριακά ολικής αλέσεως και χωρίς μαγιά. Αρχικά, μπορείτε να προσθέσετε μαύρο ψωμί στη διατροφή.
- Απαγορεύεται αυστηρά κάθε αρτοποιείο και οτιδήποτε γλυκό. Αυτά περιλαμβάνουν κέικ, γλυκά και τα αγαπημένα σας κρουασάν. Εάν έχετε έντονη επιθυμία να φάτε κάτι γλυκό, είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε το κέικ με μέλι ή μαύρη πικρή σοκολάτα, αλλά μόνο σε μικρές ποσότητες.
- Θα πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τη χρήση λευκής ζάχαρης. Ακόμα κι αν υπάρχει έντονη επιθυμία να πιείτε ένα φλιτζάνι γλυκό τσάι, θα πρέπει σταδιακά να σταματήσετε τον εαυτό σας και να συνηθίσετε τη νέα γεύση. Εάν είναι δύσκολο να εγκαταλείψετε τα γλυκά, μπορείτε να προσθέσετε μισό κουταλάκι του γλυκού μέλι, αλλά όχι περισσότερο.
- Εάν θέλετε να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τυχόν τηγανητά τρόφιμα. Μεταβείτε ομαλά σε βρασμένα και βραστά φαγητά.
- Η χρήση λιπαρών και πικάντικων τροφίμων ελαχιστοποιείται ή σταματά εντελώς.
- Τα ψάρια και το κρέας επιτρέπονται, αλλά μόνο βραστά. Μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε σε διπλό λέβητα ή να ψήσετε στο φούρνο.
- Το πρωινό πρέπει να είναι πλούσιο και το δείπνο όσο το δυνατόν πιο ελαφρύ. Το πρωί, συνιστάται να εστιάζετε σε τροφές με υδατάνθρακες - για παράδειγμα, το πλιγούρι βρώμης, το ψωμί και οι ξηροί καρποί είναι εξαιρετικές επιλογές. Αυτός είναι ο πιο σημαντικός κανόνας.
- Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο. Το βράδυ, επιτρέπεται να τρώτε λίγο ψάρι, τυρί cottage, αυγά και βραστό κοτόπουλο. Δεν μπορείτε να αναμίξετε διαφορετικές κατηγορίες - για παράδειγμα, τα τρόφιμα με κρέας και υδατάνθρακες πρέπει να τρώγονται ξεχωριστά.
- Για να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα, θα πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τη χρήση χυμών καταστημάτων σε συσκευασίες, καθώς περιέχουν πολλή ζάχαρη που είναι επικίνδυνη για το σχήμα. Τα ανθρακούχα ποτά απαγορεύονται αυστηρά, επειδή περιέχουν πολλή ζάχαρη, η οποία επηρεάζει αρνητικά την ομορφιά του σχήματος και οδηγεί στην εμφάνιση κυτταρίτιδας.
Αυτή η προσέγγιση σάς επιτρέπει σχεδόν ανεπαίσθητα και χωρίς προβλήματα να χάσετε βάρος κατά 8 κιλά το μήνα και μερικές φορές να χάσετε περισσότερο βάρος. Ταυτόχρονα, η κατάσταση των νυχιών, του δέρματος και των μαλλιών βελτιώνεται σημαντικά, η γενική ευημερία ομαλοποιείται, εμφανίζεται μια αίσθηση ενέργειας και δύναμης. Δεδομένου ότι η απώλεια βάρους συμβαίνει ομαλά και χωρίς απότομη απώλεια βάρους, δεν θα αργήσει να συνηθίσει σε μια νέα φιγούρα. Το πιο σημαντικό, κατά την απώλεια βάρους, το σώμα δεν βιώνει πολύ άγχος, επομένως, δεν υπάρχουν προβλήματα υγείας.
Συχνά υπάρχουν καταστάσεις όταν το βάρος φτάνει σε ένα συγκεκριμένο σημείο και δεν φεύγει πια. Σε αυτή την περίπτωση, οι ημέρες νηστείας θα σας βοηθήσουν να χάσετε γρήγορα βάρος σε ένα μήνα. Τέτοιες ημέρες, επιτρέπεται μόνο ένας τύπος φαγητού. Για παράδειγμα, τα μήλα είναι μία από τις πιο δημοφιλείς επιλογές εκφόρτωσης. Εάν είναι πολύ δύσκολο να αντέξετε μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε να κάνετε μια μικρή ποικιλία - ψήστε τα μήλα στο φούρνο, τα οποία όχι μόνο θα είναι νόστιμα, αλλά και πιο χρήσιμα.
Η ημέρα νηστείας του κεφίρ δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική. Σε αυτή την περίπτωση, επιτρέπεται να πίνετε μόνο κεφίρ όλη την ημέρα, είναι επιθυμητό η περιεκτικότητα σε λιπαρά να μην υπερβαίνει το 1,5%. Επιτρέπονται επίσης τσάι από βότανα ή πράσινο τσάι, αλλά ο καφές απαγορεύεται αυστηρά.
Μην ξεχνάτε τη σημασία του σωστού καθεστώτος κατανάλωσης αλκοόλ. Ανάλογα με το βάρος σας, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο σκέτο νερό την ημέρα και μερικές φορές περισσότερο από 2 λίτρα. Χάρη σε αυτήν την προσέγγιση, μπορείτε να χάσετε 1 κιλό ή περισσότερο σε ένα μήνα.
Οι φυτικές ίνες γίνονται ένα απαραίτητο βοήθημα στην απώλεια βάρους. Μπορείτε να αγοράσετε αυτό το προϊόν σε σχεδόν οποιοδήποτε παντοπωλείο ή φαρμακείο. Οι ίνες πωλούνται με τη μορφή κόκκων και σκόνης και δεν έχουν γεύση. Συνιστάται η προσθήκη φυτικών ινών σε υγρά πιάτα - για παράδειγμα, μπορείτε να τα αναμίξετε σε γιαούρτι ή κεφίρ.
Οι φυτικές ίνες μπορούν να καταναλωθούν σε καθαρή μορφή με νερό. Αυτό το προϊόν δεν περιέχει θερμίδες, επομένως δεν απορροφάται καθόλου από το σώμα. Η κύρια δράση των ινών είναι η απομάκρυνση όλων των περιττών ουσιών (τοξινών) από το σώμα. Εάν υπάρχει επιθυμία να χάσετε 30 κιλά σε 1 μήνα, πρέπει να υπάρχουν φυτικές ίνες στη διατροφή.
Οι φυτικές ίνες βοηθούν στον καθαρισμό των τοιχωμάτων του στομάχου και των εντέρων, έχουν ήπια επίδραση, εξασφαλίζουν γρήγορο κορεσμό του σώματος και δεν ενοχλούν το αίσθημα της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, απαιτείται να τηρείτε έναν βασικό κανόνα - πίνετε άφθονο νερό. Όταν τρώτε φυτικές ίνες, πρέπει να βοηθήσετε το σώμα να καθαριστεί φυσικά. Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό, υπάρχει κίνδυνος το σώμα να αρχίσει να υποφέρει από αφυδάτωση.
Για να ανακτήσει γρήγορα η καλή φόρμα, το σέλινο πρέπει να υπάρχει στη διατροφή. Αυτό είναι ένα πραγματικά μοναδικό και απίστευτα υγιές προϊόν, η χρήση του οποίου επιτρέπει στο σώμα να χρησιμοποιεί τις εισερχόμενες θερμίδες πολύ πιο ενεργά. Σε αυτή την περίπτωση, δαπανώνται πολύ περισσότερες θερμίδες από αυτές που εισέρχονται στο σώμα.
Ρωτώντας πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα για να αυξήσετε αυτόν τον δείκτη, μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς το δείπνο. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι αρκετά χορταστικό ώστε να μην υποφέρει από πείνα το βράδυ. Θα είναι αρκετά να φάτε μια μικρή μερίδα σαλάτας με φρέσκα λαχανικά για δείπνο ή να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ. Τη νύχτα, το σώμα πρέπει να ξεκουραστεί και να αποκτήσει δύναμη και όχι να ασχοληθεί με την επεξεργασία των περιττών θερμίδων.
Πώς να χάσετε γρήγορα 5 κιλά σε ένα μήνα;
Είναι πολύ πιθανό να χάσετε 5 κιλά σε ένα μήνα. Αλλά για να αποκτήσετε ένα τέτοιο αποτέλεσμα, θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά και να αρχίσετε να εργάζεστε ενεργά για τον εαυτό σας. Σε αυτή την περίπτωση, το χαμένο βάρος δεν θα επανέλθει. Όπως και με τη μέθοδο απώλειας βάρους 10 κιλών, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα επιβλαβή τρόφιμα και τα ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά. Είναι επιτακτικό ότι απαιτείται μετάβαση στη σωστή διατροφή, είναι απαραίτητο να μετράτε συνεχώς τις θερμίδες και να μην ξεχνάτε τα οφέλη των ημερών νηστείας. Η χρήση αυτών των συστάσεων θα σας επιτρέψει να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα πολύ πιο γρήγορα.
Η ταχεία απώλεια βάρους δεν συνιστάται, καθώς σε αυτή την περίπτωση το δέρμα θα γίνει θαμπό. Η καλύτερη επιλογή είναι να χάσετε περίπου 1 κιλό την εβδομάδα και όχι περισσότερο. Χάρη σε αυτήν την προσέγγιση, το δέρμα έχει χρόνο να σφίξει από μόνο του και δεν θα υπάρχει πρόβλημα χαλάρωσης του δέρματος. Επομένως, οι απεργίες πείνας και οι αυστηρές δίαιτες απαγορεύονται αυστηρά.
Φροντίστε να χρειάζεστε σνακ, ώστε να αποφύγετε ένα έντονο αίσθημα πείνας και να μην μετράτε τα λεπτά μέχρι το επόμενο γεύμα. Μόνο υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα είναι κατάλληλα για σνακ - για παράδειγμα, σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, μούσλι και ένα μήλο, αλλά μόνο σε μικρές ποσότητες.
Για να διευκολύνετε τον έλεγχο της διατροφής σας και να μην διασπάσετε μετά από άγχος, συνιστάται να συντάξετε ένα μενού εκ των προτέρων και να το τηρείτε αυστηρά. Εάν έχετε ένα επαγγελματικό ταξίδι, πρέπει να πάρετε όλα όσα χρειάζεστε μαζί σας, ώστε να μην χρειάζεται να τρώτε επιβλαβείς και τροφές με πολλές θερμίδες στο δρόμο.
Πώς να χάσετε 5 κιλά σε ένα μήνα και τι μπορεί να συμπεριληφθεί στο μενού:
- Η πρώτη μέρα - για πρωινό πλιγούρι βρώμης (30 g), 1 κουταλιά της σούπας. κεφίρ (1%). Για ένα δεύτερο πρωινό, το μήλο είναι τέλειο. Για μεσημεριανό γεύμα, 2 φέτες ψωμί (μόνο δημητριακά ολικής αλέσεως), 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. πατέ συκωτιού, σαλάτα ντυμένη με σάλτσα χαμηλών λιπαρών, 1 κ.σ. γάλα με χαμηλά λιπαρά. Για ένα απογευματινό σνακ, 1 μήλο. Δείπνο - σφουγγαράκι (μικρό κομμάτι), βραστό μπρόκολο (1 φλιτζάνι), ρύζι (1 φλιτζάνι). Πριν από τον ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι με φρέσκα μούρα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν πρέπει να υπάρχουν περισσότερες από 1600 θερμίδες - 83 g πρωτεΐνης, 40 g λίπους, 243 g υδατανθράκων, 38 g ινών.
- Δεύτερη μέρα - για πρωινό, νιφάδες καλαμποκιού (45 g) και πίτουρο (1 κουταλιά της σούπας L.), 1 κουταλιά της σούπας. γάλα, μπορείτε να κάνετε χυμό 1 γκρέιπφρουτ. Δεύτερο πρωινό - 3 φρέσκα δαμάσκηνα ή αποξηραμένα φρούτα. Για μεσημεριανό γεύμα, 2 φέτες ψωμί, πατέ (2, 5 κουταλιές της σούπας. L. συκώτι μπακαλιάρου), 1 κουταλιά της σούπας. κεφίρ. Μεσημεριανό - ψημένο μήλο, 0,5 κουτ. μέλι, μπορείς να προσθέσεις λίγη τριμμένη κανέλα. Δείπνο - σαλάτα λαχανικών ντυμένη με σάλτσα χαμηλών λιπαρών, 85 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου. Για να χάσετε 5 κιλά σε ένα μήνα, μπορείτε να πιείτε 1 κουταλιά της σούπας πριν πάτε για ύπνο. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με ροδάκινα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν πρέπει να υπάρχουν περισσότερες από 1600 θερμίδες - 63 g πρωτεΐνης, 47 g λίπους, 230 g υδατανθράκων, 29 g ινών.
Δεν πρέπει να ξεχνάμε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ - κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα σκέτου νερού.
Ασκήσεις αδυνατίσματος σε ένα μήνα
Εάν έχετε την επιθυμία να χάσετε 10 κιλά περιττού βάρους ή περισσότερο σε μόλις 1 μήνα, θα πρέπει να κάνετε τιτάνιες προσπάθειες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι δίαιτες από μόνες τους δεν θα είναι αρκετές. Η κύρια έμφαση πρέπει να δοθεί στον βαθμό φυσικής δραστηριότητας. Η ιδανική επιλογή θα ήταν να ασκείστε καθημερινά, αλλά αυτή η προσέγγιση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και να αποθαρρύνει πλήρως την επιθυμία να συνεχίσετε τον αγώνα ενάντια στα περιττά κιλά. Είναι καλύτερο να επισκέπτεστε το γυμναστήριο κάθε δεύτερη μέρα και να χρησιμοποιείτε τις υπηρεσίες ενός επαγγελματία προπονητή.
Δεν είναι πάντα δυνατό να ασκηθείτε με έναν προσωπικό προπονητή, αλλά για να χάσετε βάρος σε ένα μήνα, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας. Πρώτα απ 'όλα, εγκαταλείψτε το ασανσέρ και ανεβείτε τις σκάλες, κάντε βραδινές βόλτες στον καθαρό αέρα. Εάν είναι δυνατόν, κάντε ποδήλατο στη δουλειά ή περπατήστε αν μένετε κοντά στο γραφείο σας.
Η πρώτη φορά είναι η πιο δύσκολη, οπότε πρέπει να οπλιστείτε με σιδερένια υπομονή και να μην τα παρατήσετε. Είναι απαραίτητο να συνηθίσετε το σώμα σταδιακά στη φυσική δραστηριότητα, διαφορετικά τα αγγεία και η καρδιά μπορεί να υποστούν σοβαρή βλάβη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα φορτία πρέπει να είναι σταδιακά και μέτρια.
Μία από τις καλύτερες ασκήσεις απώλειας βάρους είναι η σανίδα. Αρκεί να εκτελείτε τη μπάρα κάθε μέρα μόνο για 30 δευτερόλεπτα. Με την πάροδο του χρόνου, το φορτίο πρέπει να αυξηθεί ελαφρώς. Αυτή η άσκηση είναι πραγματικά μοναδική, καθώς σας επιτρέπει να παρέχετε ένα φορτίο σε όλες τις μυϊκές ομάδες.
Η σανίδα θα είναι επωφελής μόνο εάν εκτελείται σωστά - η έμφαση στους αγκώνες ή στα απλωμένα χέρια. Η πλάτη πρέπει να είναι απόλυτα ευθεία, το κάτω μέρος της πλάτης δεν πρέπει να λυγίζει. Εάν είναι πολύ δύσκολο να εκτελέσετε την άσκηση, στην αρχή θα είναι αρκετά μόνο 20 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, γίνεται διάλειμμα για μερικά δευτερόλεπτα και πρέπει να επιστρέψετε ξανά στην αρχική θέση.
Ιδανικό για απώλεια βάρους και καρδιαγγειακή άσκηση. Θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα σε ένα μήνα. Εάν υπάρχουν αντενδείξεις, μπορείτε να εστιάσετε σε άλλα είδη άσκησης.
Αξίζει να δοθεί προσοχή σε μια τέτοια άσκηση όπως η κατάληψη με άλμα. Τα χέρια είναι πίσω από το κεφάλι, τα πόδια σε απόσταση ώμου. Οι καταλήψεις εκτελούνται αργά και όχι πολύ βαθιά. Είναι σημαντικό να εκτελέσετε σωστά την άσκηση - όταν σηκώνεστε, γίνεται μια απότομη ώθηση. Η άσκηση επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 8-10 φορές.
Οι ανατροπές που μπορούν να γίνουν με ή χωρίς τη μπάλα δίνουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Όταν χρησιμοποιείτε τη μπάλα, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, οι κνήμες σας τοποθετούνται πάνω στη μπάλα. Κλωτσάει τη μπάλα σαν να είναι στριμμένη κάτω από τον εαυτό της. Κατά τη συστροφή, οι γοφοί και οι γλουτοί ανασηκώνονται. Η επιστροφή στην αρχική θέση πραγματοποιείται όσο το δυνατόν πιο αργά.
Πρέπει να υπάρχει τακτική αλλά μέτρια άσκηση κάθε μέρα. Για παράδειγμα, το πρωί μπορείτε να κάνετε ασκήσεις κοιλιακών και να κάνετε καταλήψεις το βράδυ. Το άλμα με σχοινί δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικό, επειδή αυτή η απλή άσκηση σας επιτρέπει να καταναλώσετε τις μέγιστες θερμίδες. Μπορείτε να πηδήξετε σχοινί κάθε μέρα, το πρωί ή το βράδυ, ανά πάσα στιγμή.
Δεν πρέπει να προσπαθήσετε να έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα σε μια εβδομάδα. Προκειμένου να διατηρηθεί το αυξημένο βάρος όσο το δυνατόν περισσότερο, η απώλεια βάρους πρέπει να συμβαίνει σταδιακά.
Πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα - δείτε το βίντεο:
