Μάθετε πώς να πιέζετε τον εαυτό σας να ασκείται εάν δεν θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο. Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους τις τελευταίες δύο δεκαετίες είναι εξαιρετικά σημαντικό για τους κατοίκους των περισσότερων χωρών του κόσμου. Δεν υπάρχει διαφυγή από αυτό το γεγονός, αλλά μπορείτε να αλλάξετε τη ζωή σας, ακόμα κι αν δεν θέλετε να ασχοληθείτε ενεργά με τον αθλητισμό. Οι ασκήσεις για τους τεμπέληδες για απώλεια βάρους θα σας βοηθήσουν σε αυτό. Ένας από τους κύριους λόγους για την αύξηση της λιπώδους μάζας είναι ένα ακατάλληλα σχεδιασμένο πρόγραμμα διατροφής, καθώς και ένας παθητικός τρόπος ζωής.
Αν και σήμερα όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να αθλούνται, πολλοί εξακολουθούν να είναι τεμπέληδες και δεν θέλουν να το κάνουν. Ταυτόχρονα, δεν τους ενοχλεί καθόλου να απαλλαγούν από μερικά επιπλέον κιλά. Μην νομίζετε ότι μια τέτοια επιθυμία είναι φαντασία. Μπορείτε να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα, αλλά πρώτα πρέπει να επανεξετάσετε τις απόψεις σας σχετικά με τη διατροφή, καθώς και να κάνετε απλές ασκήσεις για τους τεμπέληδες να χάσουν βάρος.
Χωρίς αυτά τα δύο συστατικά, όλες οι προσπάθειές σας να χάσετε βάρος είναι καταδικασμένες σε αποτυχία. Φυσικά, εάν ασκείστε ενεργά και τακτικά, τότε θα προοδεύσετε γρηγορότερα και θα χάσετε βάρος. Σήμερα θα σας πούμε πώς να επιτύχετε επιτυχία στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους για τους τεμπέληδες. Πρέπει να σημειωθεί ότι εάν τα προβλήματα βάρους σας προκαλούνται από οποιαδήποτε ασθένεια, τότε θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε γιατρό και διατροφολόγο. Για όλους τους άλλους, θα είναι αρκετό να ακολουθήσετε τις συμβουλές μας και να κάνετε ασκήσεις για τους τεμπέληδες να χάσουν βάρος, οι οποίες δεν θα σας πάρουν πολύ χρόνο.
Πρόγραμμα διατροφής για τους τεμπέληδες
Θα πρέπει να αρχίσετε να καταπολεμάτε το υπερβολικό βάρος με μια αναθεώρηση του προγράμματος διατροφής. Αυτό θα σας επιτρέψει όχι μόνο να λύσετε το έργο σας, αλλά και να βελτιώσετε σημαντικά το σώμα σας. Το υπερβολικό λίπος επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματός μας και όταν το απαλλαγείτε, θα αισθανθείτε γρήγορα μια βελτίωση στην υγεία σας.
Το πρόγραμμα τεμπέλης διατροφής μοιάζει πολύ με τα άλλα που συνιστώνται στους ανθρώπους για την καταπολέμηση του λίπους. Ωστόσο, δεν πρόκειται για δίαιτα με όλη την έννοια της λέξης, καθώς δεν υπάρχει ανάγκη για αυστηρούς περιορισμούς στα τρόφιμα. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να εγκαταλείψετε τα προϊόντα αλευριού, τα τηγανητά και τα γλυκά. Είναι πιθανό ότι δεν θα μπορείτε να εξαλείψετε αμέσως όλα αυτά τα τρόφιμα από τη διατροφή σας, επειδή είναι εξαιρετικά δύσκολο να εγκαταλείψετε τις μακροχρόνιες συνήθειες. Σε μια τέτοια κατάσταση, πρέπει να ενεργήσετε σταδιακά.
Πριν από κάθε ραντεβού, 30 λεπτά πριν από αυτό το συμβάν, θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι ή δύο αλατισμένο νερό. Δεν πρέπει να πίνετε νερό απευθείας κατά τη διάρκεια των γευμάτων και κάντε το όχι νωρίτερα από 120 λεπτά μετά το φαγητό. Έχουμε ήδη πει ότι μόνο τα ανθυγιεινά τρόφιμα πρέπει να εξαιρούνται από το πρόγραμμα διατροφής σας, οπότε δεν χρειάζεται να περιορίζεστε, αλλά ταυτόχρονα πρέπει να τηρείτε τον απαιτούμενο δείκτη πρόσληψης θερμίδων.
Μόνο με τη δημιουργία ενεργειακού ελλείμματος θα απαλλαγείτε σταδιακά από το λίπος. Για πρωινό, είναι καλύτερο να τρώτε τρόφιμα που περιλαμβάνουν αργούς υδατάνθρακες και πρωτεϊνικές ενώσεις. Το μεσημεριανό, επικεντρωθείτε επίσης σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά, αλλά το βράδυ, πρέπει να καταναλώνετε μόνο πηγές πρωτεϊνικών ενώσεων. Σε γενικές γραμμές, το κύριο καθήκον σας είναι να καταναλώνετε μόνο υγιεινά τρόφιμα στο πλαίσιο της πρόσληψης θερμίδων. Σημειώστε επίσης ότι πρέπει να τρώτε τουλάχιστον τέσσερις φορές την ημέρα και οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές.
Άσκηση αδυνατίσματος για τους τεμπέληδες
Τώρα θα σας πούμε για εκείνες τις ασκήσεις για τους τεμπέληδες για απώλεια βάρους που πρέπει να κάνετε καθημερινά. Δεν χρειάζεται να επισκεφθείτε γυμναστήρια για αυτό. Και είναι αρκετά αρκετό να προπονηθείς στο σπίτι.
- Ασκηση 1. Έχει σχεδιαστεί για να ενισχύει τους κοιλιακούς μυς και εκτελείται ενώ βρίσκεστε ανάσκελα. Αφού αποδεχτείτε αυτήν τη θέση, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνεύστε αργά τον αέρα από το στόμα σας. Τραβήξτε το στομάχι σας όσο το δυνατόν πιο βαθιά κάτω από τα πλευρά και κρατήστε την αναπνοή σας για ένα τέταρτο του λεπτού. Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε αμέσως να αναπνέετε για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε μην αναπνέετε όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά σταδιακά η διάρκεια των αυλακώσεων πρέπει να αυξηθεί. Κάντε 8 έως 10 επαναλήψεις συνολικά.
- Άσκηση αριθμός 2. Και πάλι, πρέπει να πάρετε μια ύπτια θέση και να τεντώσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Τραβήξτε τις κάλτσες προς το μέρος σας και αρχίστε να μιμείτε το περπάτημα. Αυτή η άσκηση για τους τεμπέληδες να χάσουν βάρος δεν απαιτεί ειδική εκπαίδευση και δεν έχει περιορισμούς στη διάρκεια της άσκησης. Θα σας βοηθήσει όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να βελτιώσετε την ποιότητα της παροχής αίματος στα κάτω άκρα, να διασκορπίσετε τα άλατα και να βελτιώσετε τη λειτουργία του εντερικού σωλήνα.
- Άσκηση αριθμός 3. Αυτή είναι μια πολύ απλή κίνηση που μπορεί να εκτελεστεί σε οποιαδήποτε θέση σας ταιριάζει. Η ουσία του έγκειται στην απλή περιστροφή των άκρων. Για όλες τις αρθρώσεις, πρέπει να εκτελεστεί 15 φορές.
- Άσκηση αριθμός 4. Έχει σχεδιαστεί για να βελτιώνει την παροχή αίματος στους ιστούς του σώματος. Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από το κεφάλι σας. Σηκώστε εναλλάξ τα χέρια και τα πόδια σας και μετά ανακινήστε τα. Κάντε την άσκηση έως και έναν αριθμό 300. Με αυτήν, θα ενισχύσετε τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και θα επιταχύνετε τη διαδικασία της ανανέωσης της λέμφου.
- Άσκηση αριθμός 5. Μια άλλη άσκηση για τους τεμπέληδες να χάσουν βάρος για να αναπτύξουν κοιλιακούς μυς. Όχι μόνο είναι αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους, αλλά θα σας βοηθήσει να ισιώσετε την κοιλιά σας. Έχοντας πάρει μια ύπτια θέση, πρέπει να σηκώσετε τα ίσια πόδια σας υπό γωνία 45 μοιρών. Μετά από αυτό, ξεκινήστε να εκτελείτε αργές στροφές προς τα πλάγια μαζί τους. Η διάρκεια μιας στροφής είναι μισό λεπτό. Κάντε τουλάχιστον δέκα επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση.
Συμβουλές απώλειας βάρους για τους τεμπέληδες
Όλες οι ασκήσεις για τους τεμπέληδες για απώλεια βάρους που εξετάσαμε σήμερα είναι πολύ απλές, όπως έχετε ήδη καταφέρει να διαπιστώσετε μόνοι σας. Ταυτόχρονα, θα αποδειχθούν πολύ αποτελεσματικά όταν γίνονται τακτικά. Τώρα θα δώσουμε μερικές ακόμη συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το έργο σας γρηγορότερα.
Δεν πρέπει να εκπλαγείτε, αλλά το σεξ μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση ενέργειας του σώματος αυτή τη στιγμή ισούται με ένα τζόκινγκ ενός τετάρτου της ώρας. Το υγιές και τακτικό σεξ βοηθά επίσης στην ενίσχυση των αμυντικών μηχανισμών του σώματος, επιταχύνει τη χρήση των τοξινών και είναι ένα μέσο πρόληψης διαφόρων ασθενειών. Επίσης, λόγω της αυξημένης ροής αίματος σε όλο το σώμα κατά τη διάρκεια του σεξ, η ισορροπία των λιποπρωτεϊνικών ενώσεων ομαλοποιείται.
Αλλά η παρακολούθηση τηλεόρασης μπορεί να επιβραδύνει τη λιπόλυση. Κατά κανόνα, είμαστε στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα όταν βλέπουμε τηλεόραση, γεγονός που οδηγεί σε επιτάχυνση των αντιδράσεων συσσώρευσης λιπώδους ιστού. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε τον χρόνο που αφιερώνετε στην τηλεόραση. Αντ 'αυτού, κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα.
Όταν μαγειρεύετε, θα πρέπει να μειώσετε τη χρήση λίπους ή να το εξαλείψετε εντελώς. Αυτό δεν ισχύει για υγιή φυτικά λίπη. Για παράδειγμα, πριν φάτε ένα κομμάτι κρέας ή πίτσα, σκουπίστε το με μια πετσέτα για να αφαιρέσετε το περιττό λίπος. Η καθημερινή διατροφή σας δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από δέκα τοις εκατό λιπαρά.
Προσπαθήστε να προγραμματίσετε τις αγορές σας παντοπωλείου εκ των προτέρων. Για την απώλεια βάρους, τα λαχανικά και τα φρούτα θα είναι πολύ χρήσιμα, αλλά τα ημιτελή προϊόντα πρέπει να απορρίπτονται. Κρατήστε τον εαυτό σας υπό έλεγχο και μην τρώτε επίσης γλυκά και προϊόντα αλευριού. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι με τη βοήθεια των φιλιών, μπορείτε να απαλλαγείτε από ένα κιλό λίπους μέσα σε ένα μήνα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τη στιγμή του φιλιού συστέλλονται περίπου τρεις δωδεκάδες μύες του προσώπου. Ένα φιλί μπορεί να κάψει περίπου 12 θερμίδες.
Η κύρια αρχή της καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους είναι το μέτρο στο φαγητό. Έχουμε ήδη πει ότι πρέπει να τρώτε τουλάχιστον τέσσερις φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Θα πρέπει επίσης να θυμάστε ότι το σήμα του κορεσμού φτάνει στον εγκέφαλο με κάποια καθυστέρηση και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να αφήσετε την κουζίνα να αισθάνεται λίγο πεινασμένη. Οι ασκήσεις για τους τεμπέληδες για απώλεια βάρους, που σας παρουσιάσαμε σήμερα, θα είναι επίσης μια εξαιρετική προσθήκη σε ένα καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα διατροφής.
Πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να αερίζετε καλά το δωμάτιο. Έχει αποδειχθεί ότι όταν ένα άτομο κοιμάται σε ένα δροσερό δωμάτιο, το σώμα δεν συνθέτει λευκά λιποκύτταρα, αλλά καφέ. Με απλά λόγια, το σώμα προσπαθεί να ζεστάνει το σώμα και το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για το φαγητό. Προσπαθήστε να πίνετε δροσερό νερό πριν από κάθε γεύμα, αναγκάζοντας το σώμα να σπαταλήσει ενέργεια για να το ζεστάνει.
Λίγα λόγια ακόμη πρέπει να ειπωθούν για το νερό. Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε αρκετά υγρά όλη την ημέρα. Έχουμε ήδη πει ότι πρέπει να πίνετε μερικά ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα. Μετά το φαγητό, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη και το νερό μπορεί να καταναλωθεί μόνο μετά από δύο ώρες. Αυτή η πολύ απλή τεχνική θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από πέντε ή και περισσότερα κιλά λίπους σε 14 ημέρες.
Είναι πολύ σημαντικό να χάσετε βάρος σταδιακά και να χάσετε όχι περισσότερο από ένα κιλό κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Ένα από τα κύρια προβλήματα με όλες τις δίαιτες είναι ότι προκαλούν γρήγορη απώλεια βάρους στο πρώτο στάδιο. Ως αποτέλεσμα, το σώμα επιβραδύνει τον μεταβολισμό του και οι διαδικασίες λιπόλυσης σταματούν. Επιπλέον, με την ταχεία απώλεια βάρους, τα περισσότερα από τα κιλά που χάνονται δεν θα είναι λίπος, αλλά μυς. Αυτό δεν πρέπει να επιτρέπεται, αφού ο μυϊκός ιστός απαιτεί μεγάλη ποσότητα ενέργειας ακόμη και σε ηρεμία. Όσο περισσότεροι μύες στο σώμα, τόσο πιο εύκολο είναι να δημιουργηθεί ενεργειακό έλλειμμα μέσω ενός διατροφικού προγράμματος. Επιπλέον, χάρη στο κέρδος μάζας, θα μπορέσετε να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας σφίγγοντας τους μυς στις προβληματικές περιοχές. Μην φοβάστε γι 'αυτό ότι η εκπαίδευση μπορεί να σας κάνει ανδρικό πλάσμα. Το γυναικείο σώμα είναι εξαιρετικά απρόθυμο να αποκτήσει μυϊκή μάζα και χωρίς τη χρήση της αθλητικής φαρμακολογίας, δεν θα μπορείτε να χτίσετε μεγάλους μυς. Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από το λίπος γρήγορα, τότε πρέπει να ασχοληθείτε πιο σοβαρά.
Τεμπέλικες ασκήσεις μέσης, δείτε αυτό το βίντεο:
