Πολλές μέθοδοι έχουν εφευρεθεί για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, αλλά ένα απλό ποδήλατο συχνά ξεχνιέται. Η συζήτηση θα είναι για το πώς μπορείτε να χάσετε επιπλέον κιλά με τη βοήθεια ενός ποδηλάτου. Περιεχόμενο:
- Χαρακτηριστικά εκπαίδευσης
- Οδηγίες χρήσης
- Συμβουλές για την επιλογή ποδηλάτου
Με το απλό ποδήλατο που έχουν οι περισσότεροι άνθρωποι, μπορούν να γίνουν πολύ αποτελεσματικές προπονήσεις. Με τη δύναμή του, μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, να βελτιώσετε το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος, του αναπνευστικού συστήματος, να δημιουργήσετε σταθερούς και ελαστικούς μύες στα πιο συμφέρουσα μέρη και απλά να περάσετε καλά. Χρησιμοποιώντας διάφορους τρόπους για να χάσουν τα μισητά κιλά, οι άνθρωποι ξεχνούν εντελώς αυτό, ίσως το πιο προσιτό από όλα.
Χαρακτηριστικά της προπόνησης σε ποδήλατο κατά την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους
Το πιο σημαντικό πράγμα όταν χρησιμοποιείτε ποδήλατο στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους είναι η κανονικότητα της άσκησης. Τουλάχιστον θα πρέπει να πηγαίνετε τρεις φορές την εβδομάδα και να κάνετε πατινάζ για περίπου 45 λεπτά. Διαφορετικά, κανένα αποτέλεσμα δεν μπορεί να επιτευχθεί. Αλλά ταυτόχρονα, δεν πρέπει να παρασυρθείτε πολύ.
Μερικοί άνθρωποι είναι πρόθυμοι να χρησιμοποιούν το ποδήλατο για αρκετές ώρες κάθε μέρα. Αν δεν θέσετε ως στόχο να γίνετε διάσημος ποδηλάτης, τότε αυτή η ένταση θα είναι υπερβολική. Η χαλάρωση δεν πρέπει ποτέ να ξεχαστεί. Το σώμα πρέπει να ανακάμψει από κάθε φυσική δραστηριότητα. Επιπλέον, εσείς οι ίδιοι θα χαρείτε να φύγετε ξανά μετά από μια μικρή παύση.
Οι αρχάριοι πρέπει να αρχίσουν να οδηγούν με χαμηλές ταχύτητες. Αυτό σημαίνει ότι ουσιαστικά δεν απαιτείται προσπάθεια για πετάλι. Σταδιακά, καθώς οι μύες προσαρμόζονται στο συνεχές στρες, μπορούν να αυξηθούν. Μην ανησυχείτε ότι σε αυτή την περίπτωση η ταχύτητα της κίνησής σας θα είναι χαμηλή, δεν είστε σε διαγωνισμό.
Οι επαγγελματίες ποδηλάτες σας συμβουλεύουν να σχεδιάσετε το προπονητικό σας πρόγραμμα έτσι ώστε να περιλαμβάνει μέτρια προπόνηση, ασκήσεις για ανάπτυξη αντοχής και ταχύτητας. Για μέτρια προπόνηση, θα πρέπει να επιλέξετε την ταχύτητα που είναι πιο άνετη για εσάς. Είναι αρκετά αν καλύψετε 15 με 20 χιλιόμετρα με αυτόν τον ρυθμό. Αυτό το σχήμα είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος.
Κατά την προπόνηση αντοχής, θα πρέπει να διανύσετε αποστάσεις 40 έως 50 χιλιομέτρων χωρίς να ανησυχείτε για το χρόνο. Η ταχύτητα κίνησης πρέπει να προσαρμόζεται ανάλογα με την κατάστασή σας. Είναι πάντα απαραίτητο να ακούτε τις επιθυμίες του σώματός σας. Επίσης, όταν σχεδιάζετε τη διαδρομή, δεν πρέπει να απομακρύνεστε από το σημείο εκκίνησης του αγώνα σας. Επιλέξτε μια κυκλική διαδρομή για να τελειώσετε τη βόλτα σας εκεί που ξεκινήσατε.
Το θέμα της προπόνησης ταχύτητας είναι να διατηρήσει μια ορισμένη ταχύτητα. Επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα και προσπαθήστε να το διατηρήσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας. Η διαδρομή θα πρέπει να επιλέγεται με τέτοιο τρόπο ώστε να περνά σε γραφικά μέρη και να διατηρείται όσο το δυνατόν πιο μακριά από τους αυτοκινητόδρομους. Τα μεγάλα πάρκα είναι η καλύτερη επιλογή. Συχνά έχουν ειδικά μονοπάτια για ποδηλάτες.
Οδηγίες ποδηλάτου για απώλεια βάρους
Για να κάνετε την προπόνηση σας άνετη, πρέπει να κάνετε τα εξής:
- Χρησιμοποιήστε μόνο ένα πλήρως λειτουργικό ποδήλατο.
- Το πλαίσιο πρέπει να ταιριάζει με το ύψος σας.
- Ρυθμίστε το ύψος του τιμονιού και του καθίσματος για να σας ταιριάζει.
- Τα ρούχα πρέπει να είναι άνετα και άνετα, και σε περίπτωση κακοκαιρίας, ικανά να σας προστατεύσουν.
- Εάν υπήρχε μεγάλο διάλειμμα στην προπόνηση, τότε τα φορτία πρέπει να δοσολογούνται σταδιακά, δίνοντας στο σώμα την ευκαιρία να τα συνηθίσει.
- Θα πρέπει πάντα να έχετε μαζί σας μια αντλία και ένα σύνολο εργαλείων για επισκευή σε περίπτωση βλάβης.
- Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία για την κατάσταση της υγείας σας.
- Δεν πρέπει να προπονείστε σε κακές καιρικές συνθήκες ή όταν δεν αισθάνεστε καλά.
Πολύ συχνά όταν οδηγούν ποδήλατο, οι άνθρωποι ακούνε την αγαπημένη τους μουσική στο δρόμο. Δεν πρέπει να το κάνετε αυτό για να μην σας αποσπάσει η προσοχή από ό, τι συμβαίνει στο δρόμο. Μπορείτε να τραυματίσετε τον εαυτό σας ή να τραυματίσετε άλλους. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, ορισμένες πολιτείες δεν επιτρέπουν στους ποδηλάτες να κάνουν ποδήλατο με ακουστικά.
Είναι σαφές ότι το ίδιο ισχύει και για ένα κινητό τηλέφωνο. Και χωρίς κινητό τηλέφωνο και συσκευή αναπαραγωγής, η ποδηλασία μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος.
Μερικοί άνθρωποι σταμάτησαν το ποδήλατο αρκετά γρήγορα. Ο κύριος λόγος για αυτό έγκειται στη μονοτονία της διαδικασίας. Αλλά αν αλλάζετε συχνά τη διαδρομή του ταξιδιού, τότε αυτό θα διαφοροποιήσει τις προπονήσεις σας. Μπορείτε επίσης να καλέσετε φίλους, γιατί σε μια μικρή παρέα το ταξίδι γίνεται πιο ευχάριστο.
Συμβουλές για την επιλογή ποδηλάτου για την καταπολέμηση των περιττών κιλών
Όταν επιλέγετε ποδήλατο, πρέπει να δώσετε προσοχή στην άνεση. Το ποδήλατο πρέπει να είναι άνετο για εσάς, ελαφρύ και να μπορεί να αλλάζει ταχύτητες. Η βέλτιστη τιμή μετάδοσης είναι 21.
Πρέπει πάντα να θυμόμαστε ότι το ποδήλατο είναι μέσο μεταφοράς, επομένως αξίζει να ασκείτε στοιχειώδη προσοχή. Αυτό αφορά κυρίως το κράνος. Οι πιο έμπειροι αθλητές δεν το ξεχνούν, αλλά οι αρχάριοι συχνά το αγνοούν.
Εναλλακτικά, μπορείτε να αγοράσετε έναν ειδικό υπολογιστή για το ποδήλατό σας. Είναι μικρό και φθηνό. Φυσικά, είναι πολύ πιθανό να το κάνετε χωρίς αυτό, αλλά τότε θα πρέπει να μετρήσετε χιλιόμετρα κατά μήκος των πυλώνων. Είναι πολύ πιο βολικό και άνετο να πραγματοποιείτε προπόνηση ποδηλασίας με υπολογιστή.
Εάν για εσάς ένα ποδήλατο δεν είναι χόμπι για αρκετές εβδομάδες και πρόκειται να προπονηθείτε συνεχώς, τότε είναι σκόπιμο να αγοράσετε ένα ρολόι βραχιόλι εξοπλισμένο με δυνατότητα μέτρησης του καρδιακού ρυθμού. Όταν παίζετε αθλήματα, πρέπει να ελέγχετε την κατάσταση του σώματός σας και αυτό το gadget θα σας φανεί πολύ χρήσιμο.
Πώς να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας ένα ποδήλατο - δείτε το βίντεο:
Φυσικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορους τρόπους για να χάσετε βάρος, ειδικά επειδή τώρα υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός από αυτούς. Ορισμένα είναι πιο αποτελεσματικά, ενώ άλλα λιγότερο. Αλλά η ποδηλασία μπορεί να θεωρηθεί ως μία από τις καλύτερες μεθόδους για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Επιπλέον, μπορείτε να περάσετε καλά.
