Μάθετε πώς να μπαίνετε γρήγορα σε φόρμα και να είστε η πιο όμορφη νύφη με υπέροχο σώμα, τη μυστική δίαιτα από τον γκουρού της διατροφολόγου. Στη ζωή κάθε ατόμου υπάρχουν σημαντικά γεγονότα που ονειρευόταν από την παιδική του ηλικία. Για ένα κορίτσι, αυτό είναι, φυσικά, ένας γάμος και η γέννηση ενός μωρού. Κάθε κορίτσι θέλει όλα να είναι τέλεια την ημέρα του γάμου της, αλλά μερικές φορές προκύπτει το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Αν θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε βάρος πριν από το γάμο σε ένα μήνα, τότε τώρα θα σας το πούμε. Μην το καθυστερήσετε και ενώ υπάρχει ακόμα χρόνος πριν από την ημέρα του γάμου, πρέπει να ασχοληθείτε.
Πώς να χάσετε βάρος πριν από το γάμο σε ένα μήνα: προετοιμασία
Πριν από το γάμο, πρέπει να έχετε χρόνο να κάνετε τόσα πολλά πράγματα που ουσιαστικά δεν απομένει χρόνος για τον εαυτό σας. Ως αποτέλεσμα, πολλά κορίτσια αρχίζουν να χάνουν βάρος την τελευταία στιγμή και αναγκάζονται να χρησιμοποιούν αυστηρά προγράμματα διατροφικής διατροφής. Αυτό μπορεί να δώσει ένα καλό αποτέλεσμα για το γάμο, αλλά δεν υπάρχει καμία απολύτως δύναμη και η εορταστική διάθεση εξαφανίζεται.
Για να μην συμβεί αυτό σε εσάς, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τον αγώνα κατά του υπερβολικού βάρους αρκετούς μήνες, και το καλύτερο από όλα, τουλάχιστον έξι μήνες πριν από την ημερομηνία του πιο σημαντικού γεγονότος στη ζωή σας. Προκειμένου να μην κρατήσετε πολλές πληροφορίες στο κεφάλι σας, σας συνιστούμε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο και να γράψετε όλες τις προγραμματισμένες εργασίες σε αυτό, καθώς και να σημειώσετε τα αποτελέσματα.
4 μήνες πριν από την ημέρα του γάμου
Ας εξετάσουμε διάφορες επιλογές, επειδή το ερώτημα πώς να χάσετε βάρος πριν από το γάμο σε ένα μήνα μπορεί να εμφανιστεί ανά πάσα στιγμή. Εάν αποφασίσετε να απαλλαγείτε από πέντε ή περισσότερα κιλά, τότε πρέπει να ξεκινήσετε τουλάχιστον τέσσερις μήνες νωρίτερα. Δώστε αμέσως προσοχή στη διατροφή σας, και η οποία πρέπει να εξαιρεθεί από γλυκά, μαγιονέζα, πατατάκια.
Τρώτε μόνο υγιεινά τρόφιμα και για αρκετούς μήνες θα πρέπει να έχετε αρκετή δύναμη θέλησης για να εγκαταλείψετε το πρόχειρο φαγητό. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να πεινάτε συνεχώς, έτσι αυτό θα επιβραδύνει μόνο την απώλεια βάρους, αλλά δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά.
Ξεκινήστε την άσκηση, όπως πηγαίνετε στην πισίνα. Μπορείτε επίσης να κάνετε πρωινό τζόκινγκ και να περπατήσετε περισσότερο. Επιλέξτε το άθλημα που προτιμάτε, αλλά θα πρέπει να ασκείστε τακτικά και όχι ανάλογα με τη διάθεσή σας. Δεν είναι απαραίτητο να διεξαχθεί προπόνηση σε υψηλή ένταση, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό, κάτι που δεν πρέπει να επιτρέπεται.
3 μήνες πριν την ημέρα του γάμου
Σε καμία περίπτωση, μην ξεχνάτε την προπόνηση και τη σωστή διατροφή. Θα πρέπει να αυξήσετε κάπως τη φυσική σας δραστηριότητα, αλλά είναι σημαντικό να το κάνετε αυτό με συστηματικό τρόπο, ώστε να μην υπάρχουν προβλήματα. Επίσης, να θυμάστε ότι πρέπει να πίνετε οκτώ έως δέκα ποτήρια νερό όλη την ημέρα. Αυτό θα πρέπει να είναι ο κανόνας για εσάς, καθώς το νερό βοηθά στην αποβολή των τοξινών.
2 μήνες πριν την ημέρα του γάμου
Ξεκινήστε να δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στη διατροφή σας εισάγοντας τρόφιμα που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, οι ξηροί καρποί και τα ψάρια πρέπει να αποτελούν τη βάση του προγράμματος διατροφής. Αυτή τη στιγμή δεν πρέπει να καταναλώνονται λιπαρά τρόφιμα και τρόφιμα με υψηλή ενεργειακή αξία. Χρησιμοποιήστε δημητριακά ολικής αλέσεως αντί για λευκό ψωμί και αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά.
Όταν επιλέγετε προϊόντα σε σούπερ μάρκετ, πρέπει να είστε προσεκτικοί και να μελετήσετε τις ετικέτες τους. Σήμερα, ακόμη και εκείνα τα τρόφιμα που φέρουν την ένδειξη "διαιτητικά" μπορεί να περιέχουν επιβλαβή συστατικά. Θυμηθείτε για τον αθλητισμό, γιατί μόνο ο συνδυασμός του με ένα σωστά οργανωμένο πρόγραμμα διατροφής θα φέρει τα μέγιστα αποτελέσματα. Χάρη σε αυτά, όχι μόνο θα απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, αλλά και θα βελτιώσετε την υγεία σας.
Πώς να χάσετε βάρος πριν από το γάμο σε ένα μήνα: προγράμματα διατροφής για δίαιτα
Εάν η ημέρα του γάμου είναι ήδη κοντά και μόλις αρχίσατε να σκέφτεστε πώς να χάσετε βάρος πριν από το γάμο σε ένα μήνα, τότε δεν υπάρχει λόγος απελπισίας. Υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης της παχυσαρκίας που θα σας επιτρέψουν να επιτύχετε τον στόχο σας σε μικρότερα χρονικά διαστήματα. Εάν έχετε ήδη αγοράσει ένα νυφικό, τότε πρέπει να χάσετε βάρος έτσι ώστε να μην είναι πολύ μεγάλο.
Πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι τα προγράμματα γρήγορης διαιτητικής διατροφής θα απαιτήσουν περισσότερη προσπάθεια από εσάς από αυτά που θα έπρεπε να δαπανηθούν εάν αρχίσετε να χάνετε βάρος σε λίγους μήνες. Για να απαλλαγείτε από το λίπος σε σύντομο χρονικό διάστημα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυστηρές δίαιτες. Ωστόσο, πρέπει να επιλέξετε αυτό που είναι όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένο. Η μέση ενεργειακή αξία της διατροφής σας πρέπει να είναι μεταξύ 1100 και 1300 θερμίδων. Ωστόσο, θα πρέπει να το υπολογίσετε ξεχωριστά. Ταυτόχρονα, δεν μπορείτε να το κάνετε με τις ακόλουθες αξίες, αφού μετά το γάμο μπορείτε να πάρετε βάρος. Τρώτε φαγητό τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα, αλλά οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές.
Λάχανο διατροφή
Δεν είναι το ταχύτερο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους, αλλά πολύ αποτελεσματικό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το λάχανο έχει χαμηλή ενεργειακή αξία και ταυτόχρονα κορεσμένο τέλεια. Το προϊόν περιέχει όλα τα απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά και οι φυτικές ίνες ομαλοποιούν την πεπτική οδό.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε ποικιλία λάχανου στη διατροφή σας, αλλά το λευκό λάχανο θα είναι η καλύτερη επιλογή, καθώς η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι η μικρότερη. Αν είναι δυνατόν, αντί για ακατέργαστο προϊόν, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ξινολάχανο, αφού είναι ακόμη λιγότερο υψηλό σε θερμίδες. Αυτή η δίαιτα δεν συνεπάγεται περιορισμούς στην ποσότητα λάχανου που καταναλώνεται. Επίσης θυμηθείτε να πίνετε νερό και πράσινο τσάι. Το πρωί, μπορείτε να πιείτε καφέ, ο οποίος θα αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό.
Πρέπει όμως να εγκαταλείψεις το αλάτι, τη ζάχαρη, τα γλυκά και τα αλκοολούχα ποτά. Η διάρκεια αυτού του προγράμματος διατροφής είναι δέκα ημέρες και αυτή τη στιγμή μπορείτε να απαλλαγείτε από έξι ή και δέκα κιλά. Επιπλέον, δεν θα νιώσετε πείνα, η οποία είναι εξαιρετικά ευεργετική για το σώμα και θα είναι ευκολότερο για εσάς να τηρείτε όλους τους κανόνες αυτού του προγράμματος διατροφής. Μην τρώτε τη δίαιτα λάχανου περισσότερες από μία φορές κάθε 60 ημέρες.
Υπάρχουν αρκετές επιλογές για το πρόγραμμα διατροφής του λάχανου, αλλά πιστεύουμε ότι η κλασική είναι η καλύτερη επιλογή. Για δέκα ημέρες, πρέπει να τηρείτε περίπου την ακόλουθη δίαιτα:
- Πρώτο γεύμα - πράσινο τσάι ή καφές χωρίς προσθήκη ζάχαρης, πόσιμο νερό.
- Δεύτερο γεύμα - μοσχάρι, κοτόπουλο ή ψάρι χαμηλών λιπαρών, λάχανο και σαλάτα καρότου (χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο ως σάλτσα, αν και μπορεί να χρησιμοποιηθεί οποιοδήποτε φυτικό έλαιο).
- Τρίτο γεύμα - ένα αυγό ορτυκιού, σαλάτα λάχανο και ένα μήλο. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί οποιοδήποτε φρούτο αντί για μήλα, με εξαίρεση τις μπανάνες. Επίσης, ένα αυγό ορτυκιού μπορεί να αντικατασταθεί με μισό αυγό κοτόπουλου.
- Τέταρτο γεύμα - πέρασε δύο ώρες πριν τον ύπνο και επιτρέπεται μόνο ένα ποτήρι κεφίρ (χαμηλών λιπαρών).
Βραζιλιάνικο πρόγραμμα διατροφής με δίαιτα
Τα τελευταία χρόνια, αυτή η δίαιτα έχει γίνει εξαιρετικά δημοφιλής μεταξύ των κοριτσιών σε όλο τον κόσμο. Μπορείτε εύκολα να βρείτε όλα τα προτεινόμενα προϊόντα στα τοπικά σούπερ μάρκετ. Υπάρχουν δύο είδη διατροφής. Το πρώτο από αυτά έχει σχεδιαστεί για 14 ημέρες και σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τουλάχιστον πέντε κιλά. Η δεύτερη επιλογή είναι μεγαλύτερη - 28 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χάσετε έως και 12 κιλά.
Ο πρώτος τύπος είναι πιο περιοριστικός και πιο αποτελεσματικός. Εάν ενδιαφέρεστε για το πώς να χάσετε βάρος πριν από το γάμο σε ένα μήνα, τότε θα σας πούμε για την πρώτη έκδοση του βραζιλιάνικου προγράμματος διατροφής διατροφής. Βασίζεται σε καφέ και τροφές πλούσιες σε πρωτεϊνικές ενώσεις. Εάν δεν καταναλώνετε αυτά τα προϊόντα, χρησιμοποιήστε έναν διαφορετικό τρόπο αντιμετώπισης του υπερβολικού βάρους.
Έχουμε ήδη σημειώσει ότι η διάρκεια αυτού του τύπου προγράμματος διατροφής της Βραζιλίας είναι δύο εβδομάδες και η δίαιτα του δεύτερου επαναλαμβάνει πλήρως το μενού του πρώτου:
- Ημέρα 1 - Φάτε ένα μήλο, ένα αυγό και ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί. Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, φάτε τα ίδια τρόφιμα που ήταν στη διατροφή σας το πρωί, αλλά χωρίς καφέ.
- 2η μέρα - το μενού είναι παρόμοιο με την πρώτη ημέρα.
- 3η μέρα - φάτε δύο αυγά για πρωινό και βραστό κρέας (100 γραμμάρια) και σπανάκι για μεσημεριανό γεύμα. Το βραδινό μενού πρέπει να περιλαμβάνει ένα αυγό και σπανάκι.
- 4η μέρα - το πρώτο γεύμα περιλαμβάνει βραστό αυγό και το δεύτερο βραστό ψάρι με ντομάτα. Το βραδινό μενού περιλαμβάνει ένα φλιτζάνι καφέ και δύο αυγά.
- 5η μέρα - καφές και ένα αυγό το πρωί, και το μεσημεριανό γεύμα είναι το ίδιο με την προηγούμενη ημέρα. Το βράδυ, χρησιμοποιούνται τηγανητά ψάρια και σαλάτα λαχανικών.
- 6η ημέρα - το πρωινό είναι παρόμοιο με την πέμπτη ημέρα, για μεσημεριανό γεύμα, φάτε 100 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας και ένα αγγούρι και πρέπει επίσης να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ. Το δείπνο και πάλι αποτελείται από καφέ και 150-200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας.
- 7η ημέρα - το πρωινό είναι το ίδιο με την προηγούμενη ημέρα. Για μεσημεριανό γεύμα, πρέπει να φάτε ένα αγγούρι, βραστό κοτόπουλο και μια ντομάτα. Το βραδινό μενού αποτελείται από ένα φλιτζάνι καφέ, αγγούρι, μήλο και ντομάτα.
Πρόγραμμα διατροφής φαγόπυρου διατροφής
Εάν αγαπάτε αυτόν τον χυλό και έχετε πολλή δύναμη θέλησης, τότε αυτό το πρόγραμμα διατροφής θα είναι χρήσιμο για εσάς. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε τη δίαιτα για επτά ημέρες. Κατά μέσο όρο, θα χάνετε ένα κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα. Αυτό είναι ένα αρκετά σκληρό διατροφικό πρόγραμμα και δεν πρέπει να ακολουθείται για περισσότερο από δέκα ημέρες. Μετά την έξοδο από τη δίαιτα, είναι απαραίτητο να κάνετε παύση για ένα μήνα και μόνο μετά από αυτό μπορείτε να επαναλάβετε το μάθημα. Μόλις αισθανθείτε αδιαθεσία στη δίαιτα, σταματήστε να τη χρησιμοποιείτε αμέσως.
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, μπορείτε να καταναλώσετε οποιαδήποτε ποσότητα φαγόπυρου, τότε δεν πρέπει να βράσει, αλλά να αχνιστεί. Είναι πολύ απλό να το κάνετε αυτό και χρειάζεστε ένα ποτήρι δημητριακών, το οποίο πρέπει να χυθεί με 0,5 λίτρα βραστό νερό και στη συνέχεια να τυλιχτεί. Εκτός από το φαγόπυρο, μπορείτε να καταναλώνετε καθημερινά ένα λίτρο κεφίρ και ένα ποτήρι γιαούρτι. Είναι πιο προφανές ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν πρέπει να είναι λιπαρά. Επιπλέον, τρώτε δύο ή τρία φρούτα κάθε μέρα, και όχι απαραίτητα γλυκά.
Πώς να χάσετε βάρος για μια νύφη πριν από το γάμο, δείτε εδώ:
