Η δίαιτα που παρουσιάζεται για την απώλεια βάρους στην κοιλιά είναι αρκετά απαλή, καθώς, χρησιμοποιώντας τη, δεν χρειάζεται να πεινάσετε. Οι υδατάνθρακες σας δίνουν μια αίσθηση πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι πρωτεϊνικές τροφές είναι επίσης καλές για χόρταση. Είναι ωραίο, κοιτάζοντας τον εαυτό σου σε έναν ολόσωμο καθρέφτη, να μην βρίσκεις ελαττώματα. Αλλά δεν είναι όλοι ικανοποιημένοι με τη δική τους φιγούρα. Μερικές φορές, για να είναι η εμφάνιση ικανοποιητική, πρέπει να κάνετε δίαιτα και να χρησιμοποιήσετε σωματική δραστηριότητα.
Τι δεν μπορεί να καταναλωθεί σε δίαιτα για 7 ημέρες;
Λίγοι άνθρωποι καταφέρνουν να επιδοθούν στα τρόφιμα, να καταναλώνουν τρόφιμα με πολλές θερμίδες και να παραμένουν αδύνατοι. Η κοιλιά είναι ένα από τα πιο προβληματικά σημεία για τις γυναίκες. Εξάλλου, η φύση έχει θέσει ένα τέτοιο χαρακτηριστικό: το ωραίο φύλο είναι ο συνεχιστής της οικογένειας και έτσι ώστε να μπορούν να γεννήσουν παιδιά ακόμη και σε συνθήκες ανεπαρκούς διατροφής, εναποτίθενται λίπη στην κοιλιά. Αν θέλετε να το ξεφορτωθείτε, τότε κοιτάξτε ποια τρόφιμα πρέπει να μειώσετε ή να τα εγκαταλείψετε εντελώς για να αφαιρέσετε τα επιπλέον εκατοστά στη μέση. Το:
- Ζάχαρη. Μόλις βρεθεί στο σώμα, μετατρέπεται σταδιακά σε λίπος.
- Αλας. Παρεμβαίνει στον φυσιολογικό μεταβολισμό, συγκρατεί το νερό.
- Καπνιστά κρέατα, τουρσιά, τηγανητά, διάφορα fast food.
- Καφές, αλκοόλ.
- Γλυκά ανθρακούχα ποτά, σακούλες χυμού. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
- Κέτσαπ, μαγιονέζα, μουστάρδα και άλλες σάλτσες υψηλής θερμιδικής αξίας.
- Ζυμαρικά (εκτός από αυτά που παράγονται από σκληρό σιτάρι), ζυμαρικά. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν πολλούς βαρείς υδατάνθρακες που μετατρέπονται σε λίπος.
- Αμυλούχα λαχανικά όπως πατάτες, παντζάρια.
- Λιπαρό κρέας.
- Κονσερβοποιημένα τρόφιμα.
- Γλυκά φρούτα: σταφύλια, ροδάκινα, μπανάνες, σύκα.
Τι μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της δίαιτας 7 ημερών;
Για να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και τις πλευρές, πρέπει να εγκαταλείψετε τα παραπάνω προϊόντα, να συμπεριλάβετε στη διατροφή τα ακόλουθα τρόφιμα:
- Lowάρια χαμηλών λιπαρών.
- Λαχανικά. Αυτά περιλαμβάνουν: αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές, καρότα, αρακά, λάχανο, μαρούλι, βότανα.
- Φρούτα, μούρα. Αυτά είναι: μήλα, δαμάσκηνα, βερίκοκα, δαμάσκηνα κεράσι, αχλάδια, οποιαδήποτε μούρα κ.λπ.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα. Προτίμηση πρέπει να δίνεται σε χαμηλά λιπαρά ή χαμηλά σε λιπαρά.
- Πουλερικά, άπαχο βόειο κρέας.
- Πλιγούρια: φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ρύζι και μερικά άλλα.
- Σπόροι, ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα, αλλά σε περιορισμένες ποσότητες.
- Άπαχο ψάρι.
Έχοντας αγοράσει επιτρεπόμενα προϊόντα στο κατάστημα, το ωραίο φύλο μπορεί να ξεκινήσει το ταξίδι της στην αρμονία. Ένα ισορροπημένο μενού για την εβδομάδα θα βοηθήσει σε αυτό. Εάν επιθυμείτε, μπορείτε να συμπεριλάβετε άλλα "επιτρεπόμενα" πιάτα στη διατροφή σας, αλλά η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες τους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1700 Kcal την ημέρα.
Διατροφή για μια λεπτή κοιλιά για 7 ημέρες: ένα μενού για κάθε μέρα
Τρώτε όχι περισσότερα από 200-250 γραμμάρια φαγητού τη φορά. Μην προσθέτετε αλάτι στο φαγητό, μην το καρυκεύετε με σάλτσα σόγιας, η οποία περιέχει πολύ από αυτήν την ουσία. Το μενού που παρουσιάζεται είναι ποικίλο, θα κορεστεί το σώμα με χρήσιμες ουσίες και ταυτόχρονα θα χάσει βάρος. Φυσικά, η φυσική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για μεγαλύτερο αποτέλεσμα. Τότε θα είναι δυνατό να χάσετε βάρος κατά 3-5 κιλά σε μία εβδομάδα.
Δευτέρα
Αυτή η μέρα βασίζεται σε πρωτεϊνικές τροφές. Το πρωινό περιλαμβάνει:
- 150-200 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου.
- τσάι χωρίς ζάχαρη, στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε λίγο γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- ένα αχλάδι.
Μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού, πρέπει να τρώτε 200 ml φυσικού γιαουρτιού χαμηλών λιπαρών. Μεσημεριανό: σαλάτα από τριμμένα ωμά καρότα, αρωματισμένα με κεφίρ ή γιαούρτι και βραστό φιλέτο κοτόπουλου. Για ένα απογευματινό σνακ, φάτε 150 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών, δύο φέτες από οποιοδήποτε από τα εσπεριδοειδή. Το δείπνο αποτελείται από ένα κομμάτι φιλέτο και φρέσκο αγγούρι.
Τρίτη
Το μενού αυτής της ημέρας βασίζεται σε φρούτα, μη αμυλούχα λαχανικά και δημητριακά. Το πρωινό βασίζεται σε:
- βραστό ρύζι;
- Σαλάτα λαχανικών;
- κομπόστα χωρίς ζάχαρη.
Το σνακ αποτελείται από φέτες ανανά.
Το μεσημεριανό γεύμα περιλαμβάνει λαχανικό στιφάδο χωρίς λάδι και βραστό ρύζι.
Για ένα απογευματινό σνακ, μπορείτε να απολαύσετε τον ανανά.
Φάτε σαλάτα ρυζιού και λαχανικών με ελαιόλαδο για δείπνο.
Τετάρτη
Την Τετάρτη, καθώς και τη Δευτέρα, κυριαρχούν οι πρωτεϊνικές τροφές. Αυτή η δίαιτα είναι αρκετά απαλή, τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται σε αυτήν είναι ισορροπημένα, δίνουν μια αίσθηση πληρότητας.
Ξεκινήστε το πρωί σας με μια σαλάτα φτιαγμένη από ένα βραστό αυγό και 50 γραμμάρια τυρί φέτα. Ολοκληρώστε το γεύμα σας με ένα ποτήρι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη και ένα μήλο.
Ένα απογευματινό σνακ περιλαμβάνει ένα γκρέιπφρουτ.
Για μεσημεριανό γεύμα, ροζ σολομός στον ατμό με πράσινα λαχανικά. Αυτό μπορεί να είναι κολοκυθάκια, λάχανο, συμπεριλαμβανομένου του μπρόκολου, πράσινα φασόλια και ούτω καθεξής.
Ένα απογευματινό σνακ αποτελείται από 200 ml κεφίρ 0% λιπαρά.
Το δείπνο είναι εκπληκτικό. Επιλέξτε την αγαπημένη σας συνταγή που περιλαμβάνει ένα συστατικό όπως το κρέας κουνελιού. Αλλά πρέπει να βράσει ή να μαγειρευτεί. Για ένα συνοδευτικό, ετοιμάστε μια σαλάτα βραστά τεύτλα, προσθέστε λίγο δαμάσκηνα εδώ. Ρίξτε μια πρέζα ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς πάνω στο πιάτο λαχανικών.
Πέμπτη
Αυτή την ημέρα, οι υδατάνθρακες κυριαρχούν. Όπως μπορείτε να φανταστείτε, οι ημέρες πρωτεΐνης εναλλάσσονται με τις ημέρες υδατανθράκων. Αυτή η σωστή διατροφή είναι αποτελεσματική, θα βοηθήσει στη μείωση της μέσης σε μια εβδομάδα.
Έτσι, για πρωινό την Πέμπτη, υποτίθεται ότι τρώτε βραστό φαγόπυρο, καθώς και μια σαλάτα από φρέσκες ντομάτες και αγγούρια.
Το σνακ θα απευθύνεται σε λάτρεις των μήλων και των πορτοκαλιών. Μπορείτε να φάτε ένα από αυτά τα φρούτα ή τα μισά το καθένα.
Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από φαγόπυρο, λαχανικά, μαγειρεμένα με ελάχιστη ποσότητα φυτικού ελαίου ή καλύτερα χωρίς αυτό.
Ένα απογευματινό σνακ περιλαμβάνει δύο ακτινίδια ή ένα αχλάδι.
Για δείπνο, μπορείτε να φάτε βραστό φαγόπυρο, να τελειώσετε το γεύμα με ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
Παρασκευή
Την Παρασκευή, οι γυναίκες, παρατηρητές βάρους, επιτρέπεται να μαγειρεύουν μια ομελέτα για πρωινό. Γίνεται χωρίς λάδι και αποτελείται από δύο αυγά. Χαρίστε στον εαυτό σας μια μικρή φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών. Ολοκληρώστε το πρωινό σας με άγλυκο τσάι.
Μπορείτε να πάρετε το καθημερινό σας σνακ μαζί σας στη δουλειά ή στο σχολείο. Αποτελείται από μια σαλάτα φτιαγμένη με φρούτα. Το πιάτο είναι αρωματισμένο με άγλυκο γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
Το μεσημεριανό γεύμα επίσης δεν είναι δύσκολο να τοποθετηθεί σε ένα πλαστικό δοχείο, να το φέρει στην υπηρεσία. Στη συνέχεια, μπορείτε να δοκιμάσετε:
- μπιφτέκια με βόειο κρέας στον ατμό.
- φασόλια;
- μισό γκρέιπφρουτ.
Ένα απογευματινό σνακ βασίζεται σε 150 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών, το οποίο πρέπει να αναμειχθεί με μούρα. Μπορείτε να ρίξετε αυτό το υπέροχο σνακ με ένα μικρό βάζο γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή με ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
Στο σπίτι θα σας υποδεχτεί ένα δείπνο που αποτελείται από:
- μολύβδι ατμού ή μπακαλιάρος.
- κεφίρ χωρίς λιπαρά.
- μήλα.
Το βραδινό γεύμα μπορεί να χωριστεί σε 2 γεύματα, πίνοντας κεφίρ και τρώγοντας ένα μήλο λίγο αργότερα. Εάν τηρείτε αυτήν τη δίαιτα, τότε θα δείτε τα πρώτα αποτελέσματα απώλειας βάρους την έκτη ημέρα. Οπτικά, δεν θα είναι ακόμα τόσο αισθητά, αλλά η ζυγαριά θα δείξει μείωση του σωματικού βάρους. Μην σταματήσετε εκεί, συνεχίστε να ενεργείτε έτσι ώστε μια απλή εβδομαδιαία πορεία να αποφέρει ακόμη μεγαλύτερα οφέλη.
Σάββατο
Ξεκινήστε αυτή τη μέρα με πρωινό με πλιγούρι βρώμης μαγειρεμένο σε νερό μαζί με λίγο αποξηραμένα φρούτα. Απολαύστε ένα φλιτζάνι αρωματικό τσάι με λίγο μέλι.
Φάτε ένα πορτοκάλι ή μήλο με ένα σνακ.
Για μεσημεριανό γεύμα, απολαύστε την ηλιόλουστη σούπα πουρέ φτιαγμένη με κολοκύθα και ένα μήλο.
Το απογευματινό σνακ περιλαμβάνει: μια σαλάτα από τριμμένα καρότα, η οποία είναι καρυκευμένη με κεφίρ ή γιαούρτι.
Ολοκληρώστε τη μέρα σας με δείπνο και λίγο φαγόπυρο. Είναι ένα εξαιρετικό προϊόν εκφόρτωσης. Ένα ποτήρι χυμός ντομάτας που περιέχει βιταμίνες θα σας ευχαριστήσει επίσης.
Κυριακή
Εάν επιβιώσατε μέχρι την Κυριακή, ο τρόπος για να χάσετε βάρος σας φάνηκε αρκετά εύκολος, τότε ετοιμάστε μια σαλάτα βιταμινών από πιπεριές και ντομάτες με βραστό βόειο κρέας για πρωινό εκείνη την ημέρα.
Φτιάξτε σπιτικό τυρί cottage εκ των προτέρων, περιποιηθείτε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια του κυριακάτικου σνακ σας, προσθέτοντας τα αγαπημένα σας μούρα σε αυτό.
Για μεσημεριανό, φτιάξτε ένα φιλέτο κοτόπουλου με μαγειρεμένη μελιτζάνα και κολοκυθάκια.
Το απογευματινό σνακ αποτελείται από το αγαπημένο σας γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
Ολοκληρώστε το απόγευμα της Κυριακής με ένα δείπνο που περιλαμβάνει φιλέτο κοτόπουλου και εσπεριδοειδή.
Για να κάνετε τη κοιλιακή περιοχή να συρρικνώνεται ακόμη πιο αποτελεσματικά, προσπαθήστε να μετακινηθείτε περισσότερο. Αυτή η δωρεάν συμβουλή είναι πολύ αποτελεσματική και αποτελεσματική. Πρέπει επίσης να πίνετε αρκετό νερό - δύο λίτρα την ημέρα.
Με έντονη σωματική δραστηριότητα, τα αποτελέσματα θα είναι ακόμα πιο αισθητά.
Ασκήσεις για αδυνάτισμα της κοιλιάς κατά τη διάρκεια της δίαιτας 7 ημερών
Αρχικά, κάντε μια σύντομη προθέρμανση για 15 λεπτά.
Μετά από αυτό, ήρθε η ώρα να προχωρήσουμε σε ασκήσεις που στοχεύουν στην τόνωση του ορθού και των πλάγιων κοιλιακών μυών. Αυτό μπορεί να είναι το γνωστό "ψαλίδι", "ποδήλατο", που σηκώνει και κατεβάζει τα πόδια από καθιστή θέση. Κρατήστε μια σανίδα, περιστρέψτε τους κοιλιακούς σας, σπρώξτε προς τα πάνω από το πάτωμα ή από την υψηλότερη επιφάνεια.
Σύμφωνα με ορισμένες κριτικές, οι ασκήσεις αναπνοής βοηθούν καλά. Απλά πρέπει να το κάνετε σωστά. Αν έχετε καλή δύναμη θέλησης, τότε συμπεριλάβετε στο μενού ημέρες νηστείας. Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη διατροφή της Έλενας Μαλίσεβα. Αυτό το σύστημα ισχύος είχε καλά αποτελέσματα.
Το κύριο πράγμα είναι να τρώτε σε μικρές μερίδες, πλήρως, συμπεριλαμβανομένης της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας. Τότε θα γίνετε ακόμα πιο όμορφοι και οι άντρες δεν θα κουραστούν να σας κάνουν κομπλιμέντα!
Μια άλλη επιλογή διατροφής 7 ημερών:
