Μάθετε πώς να τρώτε για να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά και να το διατηρείτε απόλυτα επίπεδο. Πώς να φτιάξετε ένα μενού για να διατηρήσετε το φυσιολογικό βάρος. Τα περισσότερα κορίτσια θέλουν να βρουν μια υγιεινή αλλά αποτελεσματική διατροφή που θα σας βοηθήσει να ισιώσετε γρήγορα το στομάχι σας και να χάσετε βάρος. Ναι, ακριβώς γρήγορα, γιατί αρκετά συχνά υπάρχουν περιπτώσεις που πρέπει να βάζεις φόρμα σε λίγες μέρες. Αλλά μην ελπίζετε ότι μόνο μία δίαιτα θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε ένα τόσο δύσκολο έργο.
Η συνεχής χρήση γρήγορων, γρήγορων δίαιτας, που συνεπάγεται κατανάλωση περιορισμένου αριθμού θερμίδων, συνήθως δίνει μόνο προσωρινά αποτελέσματα. Και στην περίπτωση της επιστροφής στη συνήθη διατροφή, εμφανίζονται ξανά επιπλέον κιλά. Χρειάζεται πολλή δουλειά για να αποκτήσετε ένα άπαχο και απόλυτα επίπεδο στομάχι.
Μια αποτελεσματική και αποτελεσματική δίαιτα για την κοιλιά περιλαμβάνει όχι μόνο την προσαρμογή της συνήθους διατροφής, αλλά και το να μην ξεχνάμε την τακτική άσκηση, η οποία θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους. Ούτε μια, ακόμη και η καλύτερη σύγχρονη δίαιτα, δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα χωρίς σωματική άσκηση.
Πότε πρέπει να ακολουθήσετε δίαιτα για να χάσετε βάρος στην κοιλιά;
Οι γιατροί λένε ότι το σώμα μιας γυναίκας περιέχει ένα ορισμένο ποσοστό πρόσθετου λίπους, το οποίο είναι απαραίτητο για να εξασφαλιστεί ο πλήρης ορμονικός μεταβολισμός και η λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος. Τυπικά, αυτές οι λιπαρές εναποθέσεις εμφανίζονται στους γλουτούς, τους μηρούς και φυσικά στην κοιλιά. Η κατάσταση επιδεινώνεται πολύ από το γεγονός ότι οι γυναίκες από τη φύση τους δεν έχουν σκληρό πάτημα και θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά για να το αποκτήσετε.
Αλλά η παρουσία ενός λιπαρού στρώματος στην κοιλιά δεν φαίνεται πάντα άσχημη - μια μη ανάγλυφη και απαλή κοιλιά μπορεί επίσης να φαίνεται πολύ ελκυστική. Αλλά, όταν υπάρχει συσσώρευση υπερβολικού σωματικού λίπους, αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά όχι μόνο την εμφάνιση, αλλά και να μειώσει σημαντικά την αυτοεκτίμηση μιας γυναίκας. Σε αυτή την περίπτωση, το ωραίο φύλο πρέπει να σκεφτεί μια ειδική διατροφή που βοηθά να απαλλαγούμε από ακριβώς αυτές τις λιπαρές εναποθέσεις που εμφανίζονται στην κοιλιά.
Η εμφάνιση μιας στρογγυλεμένης κοιλιάς μπορεί να συμβεί όχι μόνο σε υπέρβαρα, αλλά και σε λεπτά άτομα. Εάν η κοιλιά αρχίζει να διογκώνεται αισθητά σε ένα αρκετά αδύνατο άτομο, δεν χρειάζεται μόνο να επιλέξετε τη σωστή διατροφή για την κοιλιά, αλλά και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Αιτίες εμφάνισης λιπαρών εναποθέσεων στην κοιλιά
Κατά κανόνα, οι εναποθέσεις λίπους σε αυτόν τον τομέα εμφανίζονται ως αποτέλεσμα καθιστικής ζωής, ανθυγιεινής διατροφής και κατάχρησης ανθυγιεινών, λιπαρών και τροφίμων με πολλές θερμίδες, έλλειψης φυτικών ινών και πρωτεϊνών στη διατροφή.
Ως αποτέλεσμα, διαταράσσεται η σωστή μεταβολική διαδικασία στο σώμα, γι 'αυτό ξεκινά μια ενεργή συσσώρευση λιπαρών αποθέσεων στην κοιλιά. Λόγω της έλλειψης του απαραίτητου φορτίου, οι πλάγιοι κοιλιακοί μύες γίνονται αδύναμοι και χαλαροί, χάνουν τον τόνο και τη δύναμή τους.
Οι συχνές αγχωτικές καταστάσεις παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο - υπάρχει έντονη συναισθηματική κόπωση, με αποτέλεσμα να εμφανίζεται ένα αίσθημα συνεχούς κόπωσης. Επομένως, το ανθρώπινο σώμα αρχίζει να παράγει κορτιζόλη σε μεγάλες ποσότητες. Αυτή η ορμόνη προκαλεί μια σχεδόν ακαταμάχητη επιθυμία να φάει κάτι γλυκό και οι συσσωρευμένες επιβλαβείς θερμίδες αποθηκεύονται στην κοιλιά.
Εάν το σώμα παράγει κορτιζόλη ενεργά και σε μεγάλες ποσότητες, η κοιλιά αρχίζει να αναπτύσσεται πολύ γρήγορα και σύντομα γίνεται αισθητή. Ένα τέτοιο σύμπτωμα μπορεί να είναι το πρώτο σημάδι της ανάπτυξης του συνδρόμου Cushing. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο όχι μόνο να τηρείτε ειδικές δίαιτες και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, αλλά και, εάν είναι απαραίτητο, να ξεκινήσετε έγκαιρη θεραπεία.
Τις περισσότερες φορές, οι γυναίκες που έχουν γεννήσει πρόσφατα ένα παιδί υποφέρουν από αυτό το πρόβλημα. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι μύες και το δέρμα στην κοιλιακή περιοχή τεντώνονται πολύ και αρχίζει μια έντονη συσσώρευση λιπαρών αποθέσεων. Αλλά το ίδιο αποτέλεσμα εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της πολύ συχνής χρήσης ποικιλίας αυστηρών δίαιτων και νηστείας για απώλεια βάρους στην κοιλιά.
Πριν ξεκινήσετε τον αγώνα με μια στρογγυλεμένη κοιλιά, πρέπει πρώτα να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε με ακρίβεια την αιτία που οδήγησε σε μια τέτοια δυσάρεστη συνέπεια. Για να διορθώσετε γρήγορα την κατάσταση και να αποκτήσετε ξανά μια τονισμένη κοιλιά, πρέπει να χρησιμοποιήσετε όχι μόνο ειδικές δίαιτες, αλλά και να μην ξεχάσετε τα οφέλη της τακτικής σωματικής δραστηριότητας, χάρη στην οποία η διαδικασία απώλειας βάρους θα συμβεί πολύ πιο γρήγορα.
"Κοιλιά ινσουλίνης": τι να κάνετε;
Εάν ακολουθείται γρήγορη δίαιτα, για την οποία καταναλώνεται μεγάλη ποσότητα φρούτων και λαχανικών, τα οποία αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της δίαιτας, μια στρογγυλεμένη κοιλιά μπορεί να μην φύγει. Στη φυσική κατάσταση, αυτό το φαινόμενο ονομάζεται «κοιλιά ινσουλίνης».
Προσπαθώντας να ικανοποιήσει μια έντονη πείνα με φρούτα, ειδικά αυτά που περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, το πάγκρεας αρχίζει να λειτουργεί πιο ενεργά και περισσότερη ινσουλίνη εισέρχεται στο αίμα, κάτι που δεν αντιστοιχεί στο πραγματικό φορτίο του σώματος. Ως αποτέλεσμα, το υποδόριο λιπαρό στρώμα αρχίζει να αυξάνεται στην κοιλιά και τους μηρούς.
Σε αυτή την περίπτωση, θα είναι δυνατό να απαλλαγείτε από μια στρογγυλεμένη κοιλιά με τη βοήθεια ελέγχου ινσουλίνης. Για το σκοπό αυτό, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια ειδική δίαιτα για την κοιλιά, το μενού της οποίας θα βασίζεται σε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
Μπορείτε επίσης να συνθέσετε το μενού μόνοι σας, αλλά για αυτό θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε έναν ειδικό πίνακα του γλυκαιμικού δείκτη των τροφίμων. Αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα από τα αναπτυγμένα προγράμματα διατροφής - για παράδειγμα, τη διατροφή Kovalkov ή Montignac.
Πρωτεϊνική διατροφή για απώλεια βάρους στην κοιλιά
Μία από τις πιο αποτελεσματικές και γρήγορες δίαιτες για την απώλεια βάρους στην κοιλιά είναι τα γαλακτοκομικά. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, γιατί είναι η πρωτεΐνη που συμβάλλει στην επιταχυνόμενη διάσπαση του σωματικού λίπους.
Η πρωτεΐνη παρέχει γρήγορο κορεσμό του σώματος, επεξεργάζεται πολύ αργά, εμποδίζοντας έτσι την παραγωγή περίσσειας ινσουλίνης. Αλλά το κύριο πλεονέκτημα των δίαιτας πρωτεΐνης είναι ότι μετά την απώλεια βάρους, το αποτέλεσμα θα διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, φυσικά, αν δεν τρώτε κιλά κέικ και γλυκά κάθε μέρα.
Μια τέτοια δίαιτα είναι πολύ χρήσιμη έτσι ώστε η απώλεια βάρους να συμβαίνει όχι μόνο με επιταχυνόμενο ρυθμό, αλλά και να είναι σωστή. Για να γίνει αυτό, πρέπει να εκτελείτε τακτικά απλές φυσικές δραστηριότητες, καθώς ως αποτέλεσμα της συνεχούς χρήσης πρωτεΐνης, οι μύες αρχίζουν να γίνονται ισχυρότεροι και ισχυρότεροι και η εξάντλησή τους αποτρέπεται.
Μεταξύ των δίαιτων που αναπτύχθηκαν για την απώλεια βάρους στην κοιλιά, η πιο αποτελεσματική είναι η χημική, που έγινε από τον Osama Hamliy. Αυτή η τεχνική έχει σχεδιαστεί για άτομα με διαβητική και προδιαβητική κατάσταση, επειδή με τέτοιες ασθένειες αρχίζει ο επιταχυνόμενος σχηματισμός λιπαρών αποθέσεων στην κοιλιακή περιοχή (κοιλιακό λίπος).
Εάν ακολουθείτε χημική δίαιτα, η δίαιτα περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης και ελάχιστη ποσότητα υδατανθράκων. Αυτή η τεχνική είναι σωστά ισορροπημένη και συμβάλλει στη βελτίωση της μεταβολικής διαδικασίας, λόγω της οποίας ξεκινά η σωστή κατανάλωση αποθεμάτων λίπους.
Οι βασικοί κανόνες για την απώλεια βάρους στην κοιλιά
Μια δίαιτα για την απώλεια βάρους στην κοιλιά επιλέγεται αυστηρά σε ατομική βάση, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του δικού σας σώματος. Ωστόσο, για να διατηρηθεί όχι μόνο το αποτέλεσμα που έχει ληφθεί, αλλά και να πραγματοποιηθεί μια πορεία υγείας για ολόκληρο το σώμα, οι επαγγελματίες διατροφολόγοι συμβουλεύουν να ακολουθήσουν μερικούς απλούς αλλά σημαντικούς κανόνες:
- Πρέπει να τρώτε κλασματικά - κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να υπάρχουν έως και 6 γεύματα, αλλά οι μερίδες είναι απαραίτητα μικρές, όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια.
- Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι η απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης εισέρχεται στο σώμα, κατά προτίμηση ότι είναι ζωικής προέλευσης. Επομένως, η διατροφή πρέπει να περιέχει μια ποικιλία κρέατος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (για παράδειγμα, βόειο κρέας ή κοτόπουλο), μια ποικιλία θαλασσινών (οι γαρίδες είναι πολύ χρήσιμες για το σώμα), τυρί cottage και αυγά κοτόπουλου.
- Οι γρήγορες δίαιτες, οι οποίες προσφέρουν την απαλλαγή από 10 κιλά περιττού βάρους σε μόλις μία εβδομάδα, είναι πολύ επικίνδυνες για την υγεία, καθώς η δίαιτα στερείται των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών για τη σωστή λειτουργία του σώματος. Για να διατηρήσετε τη δική σας υγεία, πρέπει να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα πολύτιμων λιπαρών οξέων τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Αυτά τα οξέα βρίσκονται στο ελαιόλαδο και το λινέλαιο, τα θαλασσινά ψάρια και τα αμύγδαλα. Αυτές οι ουσίες βοηθούν ακόμη και να απαλλαγούμε από παλιές λιπαρές αποθέσεις.
- Για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται όσο το δυνατόν περισσότερο, συνιστάται να μαγειρεύετε υγιεινά δημητριακά για πρωινό. Περιέχουν μεγάλη ποσότητα ινών υψηλής ποιότητας, η οποία έχει την ικανότητα να συγκρατεί τέλεια το νερό, διεγείρει την απορρόφηση των τροφίμων, καθώς και τη διαδικασία της πέψης του, αποτρέπει το φούσκωμα και τη συσσώρευση αερίων στα έντερα. Αλλά είναι σημαντικό οι κόκκοι να είναι γυαλισμένοι, βραστοί ή ολόκληροι. Πριν ξεκινήσετε το μαγείρεμα του χυλού, πρέπει να μουλιάσετε τα δημητριακά όλη τη νύχτα, λόγω των οποίων ενεργοποιούνται οι διαδικασίες ζύμωσης. Ως αποτέλεσμα, μια ποικιλία χρήσιμων ουσιών απελευθερώνονται και επιταχύνονται.
- Πρέπει να τρώτε πολλές μερίδες λαχανικών και φρούτων κάθε μέρα. Περιέχουν πολύτιμες φυτικές ίνες, οι οποίες παρέχουν μια αίσθηση μακροχρόνιου κορεσμού. Και ο πολτός είναι γεμάτος από πολύτιμες βιταμίνες και μέταλλα απαραίτητα για να διασφαλιστεί η πλήρης λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού. Ωστόσο, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί με τα ωμά λαχανικά, γιατί αν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες, υπάρχει κίνδυνος έντονου μετεωρισμού.
- Μια δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά θα είναι πιο αποτελεσματική εάν πίνετε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια της (κατά προτίμηση σκέτο νερό). Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό, αλλά όχι ανθρακούχο. Το υγρό βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας του σχηματισμού αίματος και λέμφου, λόγω του οποίου βελτιώνεται η μεταβολική διαδικασία, τα έντερα καθαρίζονται αποτελεσματικά και τα προϊόντα αποσύνθεσης απομακρύνονται από τα κύτταρα με επιταχυνόμενο ρυθμό.
Εάν ο στόχος είναι να απαλλαγούμε από το στομάχι, είναι απαραίτητο να διασφαλίσουμε ότι η διατροφή δεν περιέχει τρόφιμα που προκαλούν αυξημένη δραστηριότητα των εντερικών μικροβίων. Αυτά περιλαμβάνουν σταφύλια, μήλα, πλήρες γάλα, λάχανο, φασόλια. Προκειμένου μια δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά να είναι πιο αποτελεσματική, πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε:
- ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά και χυμοί αποθήκευσης (περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης).
- μια ποικιλία γλυκαντικών?
- γλυκά και άλλα γλυκά ·
- προϊόντα που περιέχουν σόδα.
- αλκοολούχα ποτά;
- τρόφιμα που περιέχουν υδρογονωμένα λίπη και τρανς λιπαρά.
Η λίστα των προϊόντων που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στην κοιλιά πρέπει να επιλεγεί σε αυστηρά ατομική βάση, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός σας και τις υπάρχουσες ανάγκες. Εάν έχετε την αίσθηση ότι μετά την κατανάλωση ορισμένων τροφών, υπάρχει αίσθημα φουσκώματος, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τα αφαιρέσετε εντελώς από τη δική σας διατροφή.
Πώς να χάσετε βάρος σωστά; Πώς να χάσετε γρήγορα λίπος στην κοιλιά και τις πλευρές, δείτε αυτό το βίντεο:
