Το μασάζ μετά το ατμόλουτρο αυξάνει την αποτελεσματικότητα των διαδικασιών μπάνιου. Έχει ηρεμιστική, αντιγηραντική, αντικυτταριτιδική και επουλωτική δράση στο σώμα. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε τη σωστή τεχνική και να το κάνετε αυστηρά σύμφωνα με τις οδηγίες, ώστε να μην βλάψετε την υγεία σας. Περιεχόμενο:
- Τα οφέλη και οι βλάβες του μασάζ
- Ποικιλίες μασάζ
-
Χαρακτηριστικά του μασάζ στο μπάνιο
- Προετοιμασία για τη διεύθυνση
- Μασάζ αφρού
- Χρησιμοποιώντας σκούπες
- Μείγματα μασάζ
- Αθλητικό μασάζ
-
Κλασικό μασάζ στο μπάνιο
- Χαϊδεύοντας
- Πίεση
- Ζυμώματος
- Κονιοποίηση
- Κλονισμός
Μετά την επίσκεψη στο ατμόλουτρο, το μασάζ δεν είναι μόνο μια ευχάριστη, αλλά και μια χρήσιμη διαδικασία. Είναι χρήσιμο όταν χαλαρώνετε σε παραδοσιακό ρωσικό λουτρό, ξηρή φινλανδική σάουνα και τουρκικό χαμάμ. Και αυτό γιατί ένα καλοφτιαγμένο μασάζ σε σάουνα, σε συνδυασμό με υψηλή θερμοκρασία, έχει θετική επίδραση στην υγεία, επιταχύνοντας το μεταβολισμό και βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος.
Τα οφέλη και οι βλάβες του μασάζ μετά από διαδικασίες μπάνιου
Μετά τις διαδικασίες στο μπάνιο, το μασάζ έχει εξαιρετικό θεραπευτικό και προφυλακτικό αποτέλεσμα:
- Κάνει το δέρμα ελαστικό και σφριγηλό.
- Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Αφαιρεί το πρήξιμο.
- Ενεργοποιεί το έργο των υποδόριων αδένων.
- Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου.
- Αφαιρεί τον νεκρό ιστό.
- Ανακουφίζει από τον πόνο στους μυϊκούς ιστούς και τις αρθρώσεις.
- Αυξάνει τον τόνο των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων.
- Διεγείρει το έργο του κεντρικού νευρικού συστήματος και του PNS.
- Σπάει το σωματικό λίπος.
- Επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες.
- Ομαλοποιεί την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση.
Το μασάζ μπορεί να είναι επιβλαβές για το σώμα εάν γίνεται από έναν ανίκανο ειδικό. Αξίζει να αποφύγετε αυτές τις διαδικασίες για επιληψία, καρκίνο, πνευμονία, σκορβούτο, AIDS, φλεγμονώδεις διεργασίες, πληγές, κοψίματα, γδαρσίματα, μώλωπες, αλλεργικές, μυκητιασικές και ιογενείς εκδηλώσεις στο δέρμα, καρδιαγγειακές διαταραχές, περιοοτίτιδα.
Εάν το μασάζ στο μπάνιο γίνεται από έναν ικανό πλοίαρχο και δεν έχετε αντενδείξεις για τέτοιες διαδικασίες, τότε θα λάβετε μόνο το μέγιστο θεραπευτικό αποτέλεσμα.
Τύποι μασάζ στο μπάνιο
Υπάρχουν διάφοροι τύποι μασάζ σώματος στο μπάνιο:
- Κλασσικός … Περιλαμβάνει μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για το μασάζ κάθε μέρους του σώματος, συμπεριλαμβανομένων εκείνων των τμημάτων που διασφαλίζουν τη λειτουργία τους (αντίκτυπο σε μεμονωμένα μέρη του νωτιαίου μυελού). Αυτό βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τη λεμφική κυκλοφορία.
- Τμηματικό αντανακλαστικό … Αυτό το μασάζ γίνεται επίσης λαμβάνοντας υπόψη διάφορες αντανακλαστικές αλλαγές (για παράδειγμα, μασάζ στην περιοχή του κολάρου). Αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να εξαλείψετε την παθολογική διαδικασία.
- Σημείο … Περιλαμβάνει τον αντίκτυπο σε ορισμένα σημεία που είναι υπεύθυνα για ορισμένες διαδικασίες. Μέχρι σήμερα, η πρακτική έχει εντοπίσει περίπου 150 ενεργά σημεία. Σε γενικές γραμμές, περιγράφονται περίπου επτακόσιες από αυτές. Το μασάζ Acupressure συνδυάζεται συχνά με κλασικό και αντανακλαστικό-τμηματικό μασάζ.
- Υγιεινός … Αυτό το μασάζ αποτελείται από κρουστά, πίεση, ζύμωμα και τρίψιμο. Διαρκεί κατά μέσο όρο περίπου μισή ώρα.
- Σκεύη, εξαρτήματα … Παρουσιάζεται με τη μορφή δόνησης, υδρο, πνευματικό ή μασάζ κενού. Το αποτέλεσμα τέτοιων διαδικασιών είναι εξαιρετικό, αλλά δεν μπορεί να αντικαταστήσει πλήρως τους χειροκίνητους χειρισμούς.
Χαρακτηριστικά του μασάζ στο μπάνιο
Σε πολλές περιπτώσεις, συνδυάζονται διάφορες τεχνικές μασάζ. Αυτό επιτρέπει τη διέγερση των μυών σε όλο το σώμα.
Προετοιμασία για μασάζ μετά το μπάνιο
Παραδοσιακά, το μασάζ γίνεται στην τουαλέτα. Είναι επιτακτική ανάγκη να γνωρίζουμε τις ιδιαιτερότητες και τη διαδικασία των χειρισμών, καθώς και να πραγματοποιήσουμε την κατάλληλη προετοιμασία για τη διαδικασία. Πριν από τις διαδικασίες, συνιστάται να ραντίζετε το κατάστημα με αρκετούς κουβάδες ζεστού νερού για να διατηρείται ζεστό.
Πριν κάνει ένα μασάζ στο μπάνιο, ο πλοίαρχος αφρίζει τα χέρια του ή τα λιπαίνει με λάδι έτσι ώστε να γλιστρούν εύκολα. Τα χέρια του μασέρ πρέπει να είναι καθαρά και πάντα ζεστά και τα νύχια να κόβονται. Είναι σημαντικό να μην υπάρχει ρεύμα στο δωμάτιο, καθώς αυτό μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στο θερμαινόμενο σώμα. Η προετοιμασία πρέπει να γίνεται ανεξάρτητα από το είδος του μασάζ.
Η μέθοδος μασάζ του σώματος στο μπάνιο με αφρό
Αυτή η διαδικασία πρέπει να εκτελείται στο χαμάμ. Για αυτό, ο αφρός σαπουνιού με ευκάλυπτο ή εκχύλισμα ελιάς χτυπάται σε μια σακούλα. Στη συνέχεια πραγματοποιείται μασάζ, τηρώντας τον ακόλουθο αλγόριθμο ενεργειών:
- Ένα καλά θερμαινόμενο και εντελώς χαλαρό άτομο χύνεται με ζεστό νερό και τρίβεται με ένα γάντι από μάλλινο μπάνιο. Αυτό είναι απαραίτητο για να καθαρίσετε πλήρως τους πόρους από τις ακαθαρσίες.
- Ρίξτε τον προετοιμασμένο αφρό σαπουνιού στο σώμα.
- Κάντε μασάζ αργά. Η μέση διάρκεια είναι 25-30 λεπτά.
Τέτοιες διαδικασίες βοηθούν στην απομάκρυνση των νεκρών σωματιδίων του επιθηλίου, ανοίγουν τους πόρους και απομακρύνουν τις τοξικές ουσίες από το σώμα.
Χρησιμοποιώντας σκούπες μπάνιου για μασάζ
Το μασάζ με σκούπες στο μπάνιο πραγματοποιείται μόνο μετά από καλή προθέρμανση του σώματος και σχολαστικό πλύσιμο, όταν οι πόροι του δέρματος είναι εντελώς ανοιχτοί.
Η διαδικασία διεξάγεται με αυτή τη σειρά:
- Με δύο σκούπες χτυπάμε το σώμα του μασάζ, μετακινώντας το αργά από κάτω προς τα πάνω και αντίστροφα.
- Έχοντας φτάσει στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, χαμηλώστε τις σκούπες και πιέστε προς τα κάτω για 3-5 δευτερόλεπτα.
- Για το επόμενο λεπτό, χτυπήστε το σώμα και χαϊδέψτε το πιο έντονα με μια σκούπα.
- Αναποδογυρίζουμε το μασάζ στις ωμοπλάτες, βάζουμε το χέρι του στην αριστερή πλευρά του στήθους, το άλλο στην περιοχή της βουβωνικής χώρας, στη συνέχεια τρίβουμε το σώμα με σκούπες.
- Το γυρίζουμε ξανά στο στομάχι μας και το χτυπάμε με μια σκούπα, εφαρμόζοντάς το στο σώμα και σηκώνοντάς το ψηλότερα για να συλλάβει περισσότερο ζεστό ατμό. Δεν αγγίζουμε το δέρμα κάτω από τα γόνατα, καθώς είναι πιο ευαίσθητο.
- Τελειώνουμε τρίβοντας το σώμα προς διαφορετικές κατευθύνσεις και δίνοντας προσοχή σε όλα τα μέρη του.
Μπορείτε να κάνετε αυτό το είδος μασάζ απευθείας στο ατμόλουτρο του μπάνιου. Αλλά δεν συνιστάται να κάνετε ένα τέτοιο μασάζ στη σάουνα. Λόγω της υψηλής θερμοκρασίας και της χαμηλής υγρασίας, η σκούπα θα στεγνώσει γρήγορα και τα κλαδιά της θα γίνουν πρακτικά ράβδοι.
Το μασάζ με σκούπες από μπαμπού ονομάζεται σαμουράι. Τέτοιες διαδικασίες πραγματοποιούνται μετά από καλό ατμό του σώματος. Συνιστάται πρώτα να λιπαίνετε το σώμα με αιθέρια έλαια για να αποφύγετε το ξύσιμο του δέρματος. Τα χτυπήματα με μια σκούπα από μπαμπού θα πρέπει είτε να αυξηθούν είτε να μειωθούν, αλλά μην το παρακάνετε. Το ευαίσθητο δέρμα μπορεί να μωλωπιστεί από σοβαρά χτυπήματα. Σε αυτή την περίπτωση, η σκούπα πρέπει να διατηρείται αυστηρά κάθετη. Αυτός ο τύπος μασάζ λειτουργεί πολύ καλά για τις αρθρώσεις και τους μυς.
Μείγματα μασάζ για μασάζ SPA στο μπάνιο
Τέτοιες διαδικασίες πραγματοποιούνται με τη χρήση θεραπευτικής λάσπης, αλάτων, λίθων και άλλων καλλυντικών. Ιδιαίτερα δημοφιλές είναι το μασάζ μελιού στο μπάνιο. Έχει εξαιρετικό χαλαρωτικό, ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
Επιπλέον, τα ακόλουθα σκευάσματα θεωρούνται αποτελεσματικά στο μασάζ SPA:
- Ένα μείγμα από βούτυρο κακάο και μαροκινό κόκκινο πηλό.
- Gruel από θαλασσινό πηλό, μέλι και εκχύλισμα κόκκινου κρασιού.
- Συνδυασμός λάδι τζίντζερ, γαρύφαλλου, κάρδαμου και κανέλας.
- Ένα μείγμα από μέλι, κουρκουμά, κανέλα, ρεβίθι.
- Scrub από φυσικό ελαιόλαδο και άλατα της Νεκράς Θάλασσας.
Διάφορα έλαια για μασάζ μπάνιου συχνά συνδυάζονται με μέλι. Αυτό το μείγμα χρησιμοποιείται κυρίως από γυναίκες, καθώς έχει αποτελεσματική δράση κατά της κυτταρίτιδας.
Τεχνική αθλητικού μασάζ μετά το μπάνιο
Αυτό το μασάζ μπορεί να είναι εκπαιδευτικό, προκαταρκτικό και επανορθωτικό. Πριν προχωρήσετε σε ένα λεπτομερές μασάζ, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα του μασάζ. Για να το κάνετε αυτό, χαϊδέψτε την πλάτη σας και προχωρήστε στο σφίξιμο. Πιέζουμε και τινάζουμε το σώμα για δύο λεπτά.
Μετά από αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε τις διαδικασίες:
- Κάνουμε οσφυϊκό μασάζ. Πιέστε με την παλάμη του χεριού από το κέντρο προς τα πλάγια, στη συνέχεια σπειροειδώς και μετακινήστε ευθεία τα χέρια μας από τους γλουτούς.
- Με κυκλικές κινήσεις των μαξιλαριών, κάνουμε μασάζ στη σπονδυλική στήλη από το κάτω μέρος της πλάτης προς το λαιμό και τους μεσοπλεύριους χώρους.
- Τρίβουμε την περιοχή γύρω από τις ωμοπλάτες και συνεχίζουμε τις ίδιες κινήσεις γύρω από την άρθρωση του ώμου.
- Κάντε μασάζ στο λαιμό με τις χτένες των γροθιών και των δακτύλων σας.
- Τρίβουμε το πίσω μέρος του κεφαλιού, προχωράμε στις αρθρώσεις των ώμων και τους μυς των ώμων.
- Κάντε μασάζ στην περιοχή της πυέλου, πιέζοντας δυνατά.
- Πραγματοποιούμε συμπίεση στους γοφούς, ζυμώνουμε τις γάμπες και τους γλουτιαίους μυς.
Αυτός ο τύπος διαδικασίας είναι αποτελεσματικός όταν επισκέπτεστε το λουτρό μετά από σωματική άσκηση. Συχνά χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με θεραπείες κατά της κυτταρίτιδας, όπως περιτυλίγματα σώματος.
Μετά τις διαδικασίες, δεν συνιστάται να κάνετε αμέσως ξαφνικές κινήσεις ή να βγείτε σε βύθισμα. Πρέπει να ξαπλώσετε για λίγα λεπτά. Στη συνέχεια, μπορείτε να πιείτε πράσινο ή φυτικό τσάι.
Τεχνική κλασικού μασάζ στο μπάνιο
Αυτή η διαδικασία έχει σημαντικές διαφορές από άλλα είδη μασάζ στο μπάνιο, αφού αποτελείται από πολλούς διαφορετικούς χειρισμούς. Κάθε ένα από αυτά έχει το δικό του αντίκτυπο. Μόνο ένας ικανός ειδικός πρέπει να κάνει ένα κλασικό μασάζ. Παραδοσιακά, το μασάζ ξεκινά με το λαιμό, στη συνέχεια μασάζ στα χέρια, τη λεκάνη, τους μηρούς, τα πόδια (γάμπες). Οι διαδικασίες ολοκληρώνονται με μασάζ στην κοιλιά.
Χαϊδεύοντας με ένα κλασικό μασάζ μετά το μπάνιο
Αυτή η τεχνική εκτελείται με αυτή τη σειρά:
- Συνδέουμε τέσσερα δάχτυλα, παίρνοντας το πέμπτο στο πλάι.
- Χωρίς πίεση, πιέστε απαλά την παλάμη του χεριού στο σώμα.
- Ελαφρώς, ρυθμικά και αργά, χαϊδεύουμε το σώμα του ατόμου που ξεκουράζεται με ένα ή δύο χέρια.
Η διάρκεια είναι δύο με τρία λεπτά. Το κτύπημα είναι απαραίτητο για την ανακούφιση της έντασης και της δυσκαμψίας, για την ομαλοποίηση της αναπνευστικής διαδικασίας. Βελτιώνει τη ροή του αίματος, δίνει στο δέρμα ελαστικότητα, το κάνει λείο, αφαιρεί το νεκρό επιθήλιο, ενεργοποιεί τον ιδρώτα και τους σμηγματογόνους αδένες.
Πίεση μετά από διαδικασίες μπάνιου
Έχει θετική επίδραση στο δέρμα και τους μυς. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για την εκτέλεση αυτής της τεχνικής:
- Γροθιά … Πιάνουμε τον αντίχειρα του άλλου χεριού με το ένα χέρι και κάνουμε κυκλικές κινήσεις με τις γροθιές μας.
- Βούρτσα … Βάζουμε την παλάμη μας στον μυ. Σε αυτή την περίπτωση, ο αντίχειρας και ο δείκτης πιέζονται μεταξύ τους. Η συμπίεση γίνεται με τον αντίχειρα.
- Με την άκρη της παλάμης … Πιέζουμε τον μυ απέναντι, κατευθύνοντας την παλάμη στον πλησιέστερο λεμφαδένα.
Η τεχνική αυτή διαρκεί 4-5 λεπτά. Αυξάνει τον μυϊκό τόνο, τους ενισχύει και βελτιώνει τη ροή του αίματος. Αφού πιέσετε για 2-3 λεπτά, ξαναχτυπήστε.
Ζύμωμα κατά τη διάρκεια μασάζ στο μπάνιο
Αυτή η τεχνική είναι αποτελεσματική για το ανώτερο και το κάτω στρώμα των μυών, έχει θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι ζύμωσης για διαφορετικά μέρη του σώματος, οι οποίοι μπορούν να συνδυαστούν ή να εφαρμοστούν ξεχωριστά:
- Συνήθης … Πιέστε τους πήχεις, τους ώμους, το στήθος, την κοιλιά, τους γλουτούς, τους μηρούς, τις γάμπες με ίσια δάχτυλα. Πιάνουμε τον μυ, τον σφίγγουμε και τον περιστρέφουμε με το χέρι μας. Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε και να μην βλάψετε το άτομο που κάνει μασάζ.
- Διπλός λαιμός … Διαφέρει από το συνηθισμένο σε ενισχυμένη πρόσκρουση με τη βοήθεια ελεύθερου χεριού, το οποίο τοποθετείται με τη μορφή σταυρού. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται για άτομα με μεγάλους και ανεπτυγμένους μυς.
- Διπλό δακτυλιοειδές … Ο μυς πιάνεται από τα χέρια, τραβιέται προς τα πάνω και μετατοπίζεται από το ένα χέρι στο άλλο. Πρέπει να κάνετε μασάζ αργά και ρυθμικά. Η τεχνική αυτή είναι αποτελεσματική όταν υπάρχει ανεπαρκής παροχή αίματος σε ορισμένα σημεία του σώματος.
- Γροθιά … Τα χέρια κινούνται αργά και ρυθμικά σε κύκλο προς τον λεμφαδένα. Ιδανικό για μεγάλους, επίπεδους μυς.
Η διάρκεια του ζυμώματος στο μπάνιο είναι 6-8 λεπτά.
Η μέθοδος τρίψιμου του σώματος μετά από μπάνιο
Αυτή η τεχνική εκτελείται σε διάφορες κατευθύνσεις. Τρίβουμε τις φτέρνες, τις αρθρώσεις, τους τένοντες. Είναι πολύ αποτελεσματικό στην εξάλειψη παθολογικών σχηματισμών. Τέτοιοι χειρισμοί δίνουν στο δέρμα ελαστικότητα.
Το τρίψιμο είναι εξαιρετικό για:
- Τραυματισμοί τενόντων και συνδέσμων.
- Διαταραχές του μεταβολισμού του αλατιού.
- Τραυματισμοί στις αρθρώσεις.
Το άτομο που κάνει μασάζ στο μπάνιο μπορεί να τρίβεται με μια χτένα γροθιάς, παλάμη, δάχτυλα, φαλάγγες δακτύλων (με το χέρι σφιγμένο σε μια γροθιά). Η διάρκεια αυτής της τεχνικής είναι 3-4 λεπτά.
Ανακίνηση κατά τη διάρκεια μασάζ στο μπάνιο
Αυτή η τεχνική πραγματοποιείται συνήθως στο τέλος των διαδικασιών. Είναι απαραίτητο όταν κάνετε μασάζ στα άκρα. Είναι καλύτερα να το ασκείτε στο ατμόλουτρο αφού τα πόδια είναι καλά στον ατμό.
Το κούνημα γίνεται με αυτή τη σειρά:
- Δεχόμαστε μια ξαπλωμένη θέση, λυγίζουμε τα γόνατα.
- Δυναμικά τα απλώνουμε στα πλάγια έτσι ώστε να τρέμουν οι μύες των μηρών και των κάτω ποδιών.
- Σηκώστε τα χέρια μας προς τα πάνω, χαμηλώστε αργά και κουνηθείτε στο τέλος.
- Στη συνέχεια, ο μασέρ παίρνει το πόδι από τον αχίλλειο τένοντα με το ένα χέρι και το άλλο καλύπτει το πίσω μέρος του ποδιού και τραβά το άκρο προς τον εαυτό του.
Η μετριοπάθεια στην ανακίνηση είναι επίσης σημαντική εδώ, για να μην βλάψει.
Το κούνημα είναι το βέλτιστο τόσο για επιφανειακούς όσο και για βαθύς μυς. Συνήθως συνδυάζεται με ζύμωμα και επιβίωση. Πιάνουμε τον μυ με το μικρό δάχτυλο και τον αντίχειρα, τον κουνάμε ελαφρώς στο χέρι. Ο μυϊκός ιστός χαλαρώνει κατά τη διάρκεια τέτοιων χειρισμών. Πώς να κάνετε μασάζ στο μπάνιο - δείτε το βίντεο:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = bOal8k3Hlbo] Το μασάζ στο μπάνιο έχει ευεργετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα. Ο συνδυασμός με τις διαδικασίες μπάνιου καταπρανει το νευρικό σύστημα, ανακουφίζει από το στρες και βελτιώνει τη συνολική ευημερία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο χρησιμοποιούνται διάφορες τεχνικές μασάζ σε όλους τους τύπους λουτρών και σάουνων.
