Μάθετε τι είδους αθλήματα μπορείτε να κάνετε για να έχετε ένα λεπτό και όμορφο σώμα. Το μπαλέτο σώματος είναι ένας από τους τύπους σύγχρονης φυσικής κατάστασης και βασίζεται σε στοιχεία κλασικού μπαλέτου και χορογραφίας, Pilates, γιόγκα. Μάθετε για το μπαλέτο φορμάκι για αρχάριους.
Το μπαλέτο σώματος μπορεί να ονομαστεί μια νέα κατεύθυνση φυσικής κατάστασης, η οποία βασίζεται στα στοιχεία της γιόγκα, του κλασικού μπαλέτου και του Pilates. Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα είναι ειδικά προσαρμοσμένο για τον γενικό χρήστη. Με την τακτική άσκηση, το σώμα σας θα γίνει πιο αδύνατο και η υγεία σας θα βελτιωθεί σημαντικά. Επίσης, το μπαλέτο σώματος έχει σχεδιαστεί για να βελτιώνει τη στάση του σώματος. Με αυτόν τον τύπο φυσικής κατάστασης, μπορείτε να βελτιώσετε την ευελιξία και τη χάρη σας. Σήμερα θα σας παρουσιάσουμε το body ballet για αρχάριους.
Μπαλέτο σώματος για αρχάριους: χρήσιμες πληροφορίες
Το μπαλέτο και η κλασική χορογραφία γνώρισαν μεγάλη επιτυχία εδώ και πολλές δεκαετίες. Στη σοβιετική εποχή, πολλά κορίτσια ήθελαν να γίνουν μπαλαρίνες, επειδή τότε το μπαλέτο ήταν συχνός καλεσμένος στις οθόνες της τηλεόρασης. Σήμερα η κατάσταση έχει αλλάξει κάπως, αλλά κάθε κορίτσι έχει την ευκαιρία να συμμετάσχει σε αυτήν τη μορφή τέχνης. Επιπλέον, το μπαλέτο σώματος για αρχάριους θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Αν και το μπαλέτο σώματος εμφανίστηκε στη δεκαετία του '90, μπορεί να ονομαστεί μια νέα κατεύθυνση της σύγχρονης φυσικής κατάστασης. Πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι αυτός ο τύπος φυσικής κατάστασης δεν μπορεί να συγκριθεί με το κλασικό μπαλέτο, καθώς υπάρχουν πολλές διαφορές μεταξύ τους. Όπως είπαμε και πριν, το μπαλέτο σώματος είναι μια πιο ελαφριά εκδοχή της κλασικής χορογραφίας και του μπαλέτου.
Για να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα, οι δημιουργοί του μπαλέτου σώματος εισήγαγαν στοιχεία Pilates και γιόγκα σε αυτό. Ως αποτέλεσμα, ο καθένας μπορεί να εξασκηθεί και το μπαλέτο σώματος για αρχάριους θα είναι μια εξαιρετική επιλογή. Χάρη στα στοιχεία της κλασικής χορογραφίας, μπορείτε να διορθώσετε τη στάση σας και να γίνετε πιο θηλυκή. Η φιγούρα μιας μπαλαρίνας μπορεί πολύ σπάνια να δοθεί από τη φύση και χρειάζεται μεγάλη προσπάθεια για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος.
Στο μπαλέτο σώματος, χρησιμοποιούνται πολλά στοιχεία κλασικής χορογραφίας, για παράδειγμα, pas, batman ή grand plie. Εάν αυτές οι λέξεις δεν σας είναι οικείες, τότε δεν πρέπει να σας τρομάξουν, αφού όλα είναι προσαρμοσμένα για ένα συνηθισμένο άτομο που δεν έχει το επίπεδο εκπαίδευσης των μπαλαρίνων. Η τακτική προπόνηση θα σας επιτρέψει να μάθετε, να κυριαρχήσετε τέλεια στο σώμα σας, το οποίο επιπλέον θα γίνει όμορφο.
Φυσικά, κάθε προπονητής έχει το δικό του όραμα για τη διαδικασία προπόνησης, αλλά σε κάθε περίπτωση, κάθε προπόνηση περιέχει τα ακόλουθα στοιχεία:
- Κοινή γυμναστική και προθέρμανση.
- Ασκήσεις με γυμναστικό μπαρ.
- Κίνηση σε όρθια θέση χωρίς υποστήριξη.
- Ασκήσεις δαπέδου που ήρθαν στο μπαλέτο σώματος από το Pilates.
- Κινήσεις για τέντωμα των μυών.
Αυτός ο συνδυασμός στοιχείων σας επιτρέπει να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Θα παρατηρήσετε αρκετά γρήγορα ότι το σώμα σας παίρνει τόνωση και το λίπος εξαφανίζεται. Ωστόσο, το μπαλέτο σώματος για αρχάριους είναι χρήσιμο όχι μόνο επειδή σας επιτρέπει να καταπολεμήσετε αποτελεσματικά το υπερβολικό βάρος. Αυτός ο τύπος γυμναστικής θα ενισχύσει τη σπονδυλική στήλη και θα αυξήσει την ευελιξία της, θα δώσει στο σώμα σας μια χαριτωμένη στάση και επίσης θα βελτιώσει την πλαστικότητα των κινήσεων.
Τα κύρια πλεονεκτήματα του μπαλέτου φόρμας για αρχάριους
Ας καταλάβουμε τι προκάλεσε τέτοια δημοτικότητα αυτού του τύπου γυμναστικής, επειδή σε όλες τις χώρες του κόσμου, το μπαλέτο σώματος έχει μεγάλους στρατούς οπαδών.
- Με τη βοήθεια στοιχείων του κλασικού μπαλέτου, μπορείτε να επεξεργαστείτε ποιοτικά τους μυς των ποδιών και να αφαιρέσετε τέτοιες ατέλειες της φιγούρας όπως "αυτιά" στους γοφούς και το "φαινόμενο βραχίονα". Ακόμα κι αν είστε εξαιρετικά δυσαρεστημένοι με το σχήμα των ποδιών σας, το μπαλέτο σώματος για αρχάριους θα σας βοηθήσει να διορθώσετε την κατάσταση.
- Το μπαλέτο σώματος είναι επίσης σε θέση να ενισχύσει τέλεια τους μυς των βραχιόνων και του κορμού. Χάρη στην ενεργό εργασία του μυϊκού κορσέ, η κοιλιά σφίγγεται και το σχήμα των ώμων και των βραχιόνων βελτιώνεται.
- Η άσκηση αυτού του τύπου φυσικής κατάστασης συνεπάγεται το συνεχές τράβηγμα της κάλτσας, το οποίο κάνει τους μυς να τεντώνονται όχι κατά μήκος, αλλά κατά μήκος. Ως αποτέλεσμα, οι μύες των ποδιών δεν θα αυξηθούν σε πλάτος.
- Οι ειδικές κινήσεις θα βελτιώσουν σημαντικά τη στάση του σώματος και θα εξαλείψουν όλα τα υπάρχοντα ελαττώματα. Σημειώνουμε επίσης τη δυνατότητα διόρθωσης των επίπεδων ποδιών.
- Η ικανότητα να ελέγχετε το σώμα σας θα φτάσει σε ένα δυνητικά νέο επίπεδο και η χαριτωμένη και ευελιξία των κινήσεών σας θα γίνει λόγος για τον φθόνο των φίλων σας.
- Το μπαλέτο σώματος είναι εξαιρετικό για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και δεν πρέπει να υποτιμάτε την αποτελεσματικότητα του δικού σας σωματικού βάρους.
- Η ελαστικότητα των μυών θα αυξηθεί δραματικά λόγω της εφαρμογής ειδικών ασκήσεων. Επιπλέον, σε κάθε μάθημα δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στο άνοιγμα της λεκάνης, το οποίο είναι ένα εξαιρετικό μέσο πρόληψης ασθενειών του ουρογεννητικού συστήματος.
- Η τακτική άσκηση θα βελτιώσει δραματικά την ισορροπία και τον συντονισμό σας.
- Λόγω του χαμηλού φορτίου σοκ, το μπαλέτο σώματος για αρχάριους δεν είναι απολύτως επικίνδυνο για τη συσκευή των αρθρικών συνδέσμων.
- Η άσκηση σας βοηθά να αναζωογονήσετε το σώμα σας και να δυναμώσετε τις αρθρώσεις σας.
Ποιος μπορεί να κάνει μπαλέτο σώματος;
Δεν υπάρχει όριο ηλικίας για να κάνεις μπαλέτο σώματος. Επίσης, δεν έχει σημασία το επίπεδο φυσικής κατάστασής σας και είναι αυτό το γεγονός που κάνει το μπαλέτο σώματος για αρχάριους μια εξαιρετική επιλογή. Εάν δεν έχετε ασχοληθεί με τον αθλητισμό στο παρελθόν και έχετε ακολουθήσει έναν παθητικό τρόπο ζωής, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση στο μπαλέτο σώματος.
Πολλοί τύποι φυσικής κατάστασης περιλαμβάνουν σημαντική φόρτιση σοκ, η οποία επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία των αρθρώσεων. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα έχετε τέτοιο πρόβλημα. Πρακτικά δεν υπάρχουν αντενδείξεις για την προπόνηση και δεν πρέπει να ασχολείστε με αυτό το είδος φυσικής κατάστασης μόνο με καρδιακή ανεπάρκεια, επιδείνωση ασθενειών των αρθρώσεων και σοβαρούς κιρσούς. Σίγουρα το μπαλέτο σώματος θα είναι μια εξαιρετική επιλογή για τις ακόλουθες κατηγορίες κοριτσιών:
- Όσοι θέλουν να βελτιώσουν τη σιλουέτα τους, αλλά δεν αντλούν μυς.
- Για τη βελτίωση του τεντώματος, της ευλυγισίας και της κινητικότητας της αρθρικής-συνδέσμου συσκευής.
- Αν δεν σας αρέσουν τα ισχυρά φορτία κλονισμού.
- Εάν θέλετε, διορθώστε τις ελλείψεις στάσης.
- Για ενίσχυση της πλαστικότητας και της χάρης.
- Αν ψάχνετε για μια ευκαιρία να βελτιώσετε συνολικά τη φυσική σας κατάσταση.
Μπαλέτο σώματος: τεχνικά χαρακτηριστικά της εκτέλεσης κινήσεων
Όπως σε κάθε μορφή φυσικής κατάστασης, στο πρώτο στάδιο της προπόνησης, πρέπει να μελετήσετε διεξοδικά την τεχνική όλων των κινήσεων. Μόνο έτσι μπορείτε να έχετε υπέροχα αποτελέσματα. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αμέσως, πράγμα που συμβαίνει τις περισσότερες φορές, τότε επιβραδύνετε την ταχύτητα των κινήσεων και επικεντρωθείτε στην τεχνική. Πρέπει να θυμάστε ότι στο μπαλέτο σώματος, η ποιότητα είναι στην πρώτη θέση, όχι η ποσότητα.
Καθ 'όλη τη διάρκεια του μαθήματος, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί ο τόνος σε όλο το σώμα. Για να επιτευχθεί αυτό το έργο, οι αρθρώσεις των ώμων πρέπει να χαμηλώσουν, το στήθος να είναι στραμμένο προς τα εμπρός, το στομάχι να τραβηχτεί προς τα μέσα και οι μύες των γλουτών να σφίξουν. Το σώμα πρέπει να είναι πάντα σε επίπεδη θέση με το στέμμα να δείχνει προς τα πάνω για να βελτιώσει τη στάση του σώματος.
Όταν εργάζεστε με το γυμναστικό μπαρ, μην ανατρέπετε και μην στηρίζεστε πολύ σε αυτό. Ένα ελαφρύ άγγιγμα είναι αρκετό για να διατηρήσει την ισορροπία. Αυτό θα σας επιτρέψει να κάνετε όλους τους μυς του σώματός σας να ασχοληθούν ενεργά και να ασκηθούν με τη μέγιστη ένταση.
Τα μαθήματα μπαλέτου σώματος για αρχάριους μπορούν να διεξαχθούν όχι μόνο με το δικό τους σωματικό βάρος, αλλά και με διάφορους εξοπλισμούς, για παράδειγμα, ελαστικές ταινίες, αλτήρες κ.λπ. Ως αποτέλεσμα, περισσότεροι μύες συμμετέχουν στην εργασία και η αποτελεσματικότητα της προπόνησης αυξάνεται δραματικά.
Μερικές φορές για αρχάριους, το ερώτημα είναι, ποια είναι η καλύτερη στολή για να φορέσετε για το μάθημα; Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν περιορισμοί εδώ, αλλά είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα στενό μπλουζάκι και κολάν. Αυτό θα σας επιτρέψει να ελέγξετε την τεχνική των ασκήσεων που εκτελούνται και θα επηρεάσει θετικά την αποτελεσματικότητα ολόκληρης της συνεδρίας.
Η κατάσταση είναι παρόμοια με τα υποδήματα. Μπορείτε εύκολα να προπονηθείτε ακόμη και ξυπόλυτοι ή να αγοράσετε παπούτσια γυμναστικής. Πρώτα απ 'όλα, όταν επιλέγετε ρούχα για εκπαίδευση, πρέπει να δώσετε προσοχή στην ευκολία. Οι κινήσεις σας δεν πρέπει να περιορίζονται.
Μπαλέτο σώματος: είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με τακτική άσκηση;
Το κύριο όφελος από το μπαλέτο σώματος είναι η ικανότητα τόνωσης των μυών, καθώς και η υψηλής ποιότητας μελέτη προβληματικών περιοχών του γυναικείου σώματος. Εάν έχετε σοβαρά προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, τότε το μπαλέτο σώματος δεν είναι μια καλή επιλογή.
Σας συνιστούμε να απαλλαγείτε από το λίπος, για παράδειγμα με την προπόνηση HIIT, και στη συνέχεια να ξεκινήσετε να κάνετε μπαλέτο σώματος για να συνεχίσετε να βελτιώνετε τη σιλουέτα σας. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι η αποτελεσματικότητα στην απώλεια βάρους εξαρτάται άμεσα από την ίδια τη δραστηριότητα. Κάθε εκπαιδευτής βλέπει τη διαδικασία κατάρτισης με τον δικό του τρόπο και ως αποτέλεσμα του εκπαιδευτικού προγράμματος μπορεί να έχει σημαντικές διαφορές, τόσο στην ένταση όσο και στο ρυθμό καύσης λίπους. Είναι δύσκολο να προτείνουμε συγκεκριμένους αριθμούς όσον αφορά τα φορτία ειδικά για την επιτάχυνση της λιπόλυσης.
Μην ξεχνάτε ότι οι διαδικασίες καύσης λίπους θα ενεργοποιηθούν όταν δημιουργηθεί ενεργειακό έλλειμμα μέσω του προγράμματος διατροφής. Ακόμα και με σημαντικά προβλήματα υπέρβαρου, με σωστή διατροφή και μπαλέτο σώματος, μπορείτε να έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Σας προτείνουμε να κάνετε αυτήν την προπόνηση τρεις ή τέσσερις φορές όλη την εβδομάδα και κάθε προπόνηση πρέπει να έχει διάρκεια 45-60 λεπτά. Θα πρέπει επίσης να ειπωθεί ότι μπορείτε να κάνετε αυτό το είδος γυμναστικής και στο σπίτι. Σήμερα στο διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλά μαθήματα βίντεο. Φυσικά, ένας εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει να βρείτε το σωστό φορτίο και θα σας διδάξει γρήγορα την τεχνική άσκησης. Αλλά αν δεν είναι δυνατό να εξασκηθείτε στο γυμναστήριο, τότε κάντε το στο σπίτι.
Τι ασκήσεις για να ξεκινήσετε να κάνετε μπαλέτο σώματος για αρχάριους, δείτε εδώ:
