Μάθετε πώς να τρώτε το χειμώνα για να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος και να αποκτήσετε ένα αδύνατο σώμα μέχρι το καλοκαίρι. Πολύ συχνά, την άνοιξη, οι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι έχουν πάρει μερικά επιπλέον κιλά το χειμώνα και τώρα δεν ταιριάζουν στα ρούχα τους. Δεδομένου ότι η ποσότητα φρούτων και λαχανικών το χειμώνα δεν μας χαλάει, οι λόγοι για την εμφάνιση υπερβολικού βάρους είναι προφανείς. Ωστόσο, αξίζει να μιλήσουμε για αυτά.
Γιατί είναι εύκολο να πάρεις βάρος το χειμώνα;
Ας επισημάνουμε τους κύριους λόγους για αυτό το φαινόμενο:
- Οι επιστήμονες προτείνουν ότι το σώμα διατήρησε μια γενετική προδιάθεση για κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες, αφού οι μακρινοί μας πρόγονοι συχνά βίωναν την πείνα εκείνη τη στιγμή.
- Η μείωση των ωρών της ημέρας οδηγεί σε κακή διάθεση και πολλοί άνθρωποι τρώνε μεγάλες ποσότητες φαγητού για ευχαρίστηση.
- Εξωτερικά, λόγω του μεγάλου αριθμού ρούχων που φοριούνται, οι αλλαγές στο σχήμα είναι δύσκολο να παρατηρηθούν.
- Εάν τα παιδιά είναι ενεργά οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου, τότε οι ενήλικες το χειμώνα δεν είναι τόσο κινητικοί όσο το καλοκαίρι, γεγονός που οδηγεί στη συσσώρευση θερμίδων.
- Το χειμώνα, το σώμα χρειάζεται περίπου διπλάσια μικροθρεπτικά συστατικά σε σχέση με τη ζεστή περίοδο.
Πώς να τρώτε σωστά το χειμώνα για απώλεια βάρους;
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία δίαιτας το χειμώνα για απώλεια βάρους και μερικές από αυτές είναι αρκετά αυστηρές. Πριν αρχίσετε να τα χρησιμοποιείτε, θα πρέπει να σκεφτείτε προσεκτικά την καταλληλότητα αυτού του βήματος. Όχι πάντα, ένα διατροφικό πρόγραμμα που έχει αυστηρούς περιορισμούς μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματικό. Τις περισσότερες φορές μας παραπλανούν, γιατί στην αρχή το βάρος πραγματικά φεύγει αρκετά γρήγορα.
Ωστόσο, αυτή η διαδικασία επιβραδύνεται γρήγορα και στη συνέχεια σταματά εντελώς. Επιπλέον, το θέμα μπορεί να μην τελειώσει εκεί, με αποτέλεσμα να βλέπουμε ότι όλα επιστρέφουν στο φυσιολογικό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι λόγω των σοβαρών περιορισμών στα τρόφιμα, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε τη μείωση της αποτελεσματικότητας του ανοσοποιητικού συστήματος.
Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να χρησιμοποιείτε χειμερινές δίαιτες απώλειας βάρους, οι οποίες δεν συνεπάγονται σημαντικούς περιορισμούς, για την καταπολέμηση του λίπους. Πρέπει να καταλάβετε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο μειώνοντας την περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας, κατανέμοντας σωστά τα θρεπτικά συστατικά. Είναι πολύ σημαντικό να τηρείτε αυστηρά την πρόσληψη τροφής όταν χάνετε βάρος. Δεν πρέπει να αφήσετε το σώμα σας να πεινάσει. Επιπλέον, μπορεί να μην το αισθάνεστε, αλλά οι καταβολικές αντιδράσεις θα ενεργοποιηθούν.
Πρέπει να τρώτε συχνά (τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα), αλλά οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές. Είναι προφανές ότι πρέπει να τηρήσετε την απαιτούμενη ενεργειακή αξία του διατροφικού σας προγράμματος. Αυτό θα αυξήσει τον μεταβολισμό και ο λιπώδης ιστός θα καεί ακόμη και σε ηρεμία. Δεν πρέπει να ξεχνάμε τη σημασία του νερού για το σώμα. Επιπλέον, αυτό ισχύει οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου, και όχι μόνο το καλοκαίρι.
Το νερό είναι απαραίτητο συστατικό για πολλές βιοχημικές αντιδράσεις. Εάν το σώμα αφυδατωθεί, είναι πιθανές εξαιρετικά σοβαρές συνέπειες. Εάν θέλετε όχι απλώς να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, αλλά να το κάνετε με ικανοποίηση, τότε η τήρηση του καθεστώτος κατανάλωσης είναι υψίστης σημασίας. Εάν υπάρχει έλλειψη υγρού στο σώμα, τότε ο μεταβολισμός όλων των ουσιών διαταράσσεται, οι τοξίνες δεν απομακρύνονται από το σώμα κ.λπ.
Για να αναπληρώσετε την απώλεια υγρών, πρέπει να πίνετε σκέτο νερό και να τρώτε τροφές πλούσιες σε υγρά. Αυτά περιλαμβάνουν καρπούζια, ντομάτες, μελιτζάνες, αγγούρια. Αυτά τα λαχανικά περιέχουν πάνω από 90 τοις εκατό νερό. Ακόμα και ένα ψημένο φιλέτο κοτόπουλου περιέχει περίπου 65 τοις εκατό νερό.
Δώστε προσοχή και στα μικροθρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα, μια ανεπάρκεια βιταμίνης C μειώνει την αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος και επίσης επηρεάζει αρνητικά την αρθρική-συνδετική συσκευή και τα αιμοφόρα αγγεία. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας πηγές όχι μόνο βιταμίνης C, αλλά και άλλων μικροθρεπτικών συστατικών.
Η ζεστή σούπα είναι εξαιρετικά χρήσιμη για το σώμα και αυτό το πιάτο πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά. Αυτό θα σας επιτρέψει όχι μόνο να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται όλη την ημέρα, αλλά και να ομαλοποιήσετε τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Συνιστούμε τη χρήση πουρέ σούπας κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας το χειμώνα για απώλεια βάρους.
Με τη βοήθειά του, όχι μόνο θα απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, αλλά και θα ικανοποιήσετε τέλεια το αίσθημα της πείνας. Επιπλέον, η σούπα πουρέ μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο για μεσημεριανό γεύμα, αλλά και κατά τη διάρκεια σνακ. Προσκολλώντας σε μια δίαιτα το χειμώνα για απώλεια βάρους, πρέπει να δώσετε σοβαρή προσοχή στα συνοδευτικά. Οι άνθρωποι συχνά παίρνουν βάρος αυτή την εποχή του χρόνου λόγω της υψηλής κατανάλωσης πατάτας, λευκού ρυζιού και ζυμαρικών. Ταυτόχρονα, υπάρχει μεγάλος αριθμός πιάτων που περιέχουν φυτικές ίνες, όπως στιφάδο λάχανο ή λαχανικό στιφάδο. Αυτά τα γεύματα θα σας κρατήσουν από το να πάρετε βάρος και σας συνιστούμε ανεπιφύλακτα να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Είναι απαραίτητο να πούμε ξεχωριστά για τις πρωτεϊνικές ενώσεις, επειδή όλοι οι ιστοί του σώματος και των εσωτερικών μας οργάνων είναι χτισμένοι από αυτές τις ουσίες. Εάν συνδυάσετε μια δίαιτα το χειμώνα για απώλεια βάρους με άσκηση, τότε πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ημερησίως.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι εξαιρετικές πηγές αυτού του θρεπτικού συστατικού. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να επιτύχετε τα αναμενόμενα αποτελέσματα πολύ πιο γρήγορα. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, απλά πρέπει να τρώτε τρεις ή τέσσερις μερίδες τυρί cottage, 50-100 γραμμάρια αυτού του προϊόντος σε κάθε μία. Φάτε κεφίρ, γιαούρτι, γάλα κ.
Μιλήσαμε για το γεγονός ότι οι σούπες είναι εξαιρετικά χρήσιμες για το σώμα. Δεν χορταίνουν μόνο καλά, αλλά και ζεστά, κάτι που δεν είναι ασήμαντο όταν χρησιμοποιείτε δίαιτα το χειμώνα για απώλεια βάρους. Επίσης για αυτούς τους σκοπούς αξίζει να χρησιμοποιήσετε μαύρο ή πράσινο τσάι, προσθέτοντας κανέλα, τζίντζερ ή λεμόνι σε αυτό. Ως αποτέλεσμα, θα αυξήσετε επίσης την ποσότητα υγρού που εισέρχεται στο σώμα.
Το αλεύρι λιναρόσπορου παρέχει αντιοξειδωτικά, μικροθρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες στο σώμα. Αυτό το προϊόν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την παρασκευή ψωμιών, δημητριακών, αρτοποιίας κρέατος και πουλερικών κ.λπ. Πολλοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν τη χρήση αρωματοθεραπείας κατά τη διάρκεια της κρύας περιόδου. Ορισμένα αρώματα μπορούν όχι μόνο να βελτιώσουν τη διάθεσή σας, αλλά και να ζεσταίνουν ή να καταστέλλουν την όρεξή σας.
Κάθε άτομο είναι μοναδικό και δεν μπορούν όλοι να στραφούν σε επαναχρησιμοποιήσιμα γεύματα. Εάν αυτό σας δίνεται με μεγάλη δυσκολία, τότε δεν πρέπει να βασανίζετε τον εαυτό σας και να συνεχίσετε να τρώτε τρεις φορές την ημέρα. Ωστόσο, πρέπει να το κάνετε αυτό σε μια αυστηρά καθορισμένη ώρα. Επίσης, προσέξτε ποια τρόφιμα σας κάνουν να πεινάτε. Για ένα άτομο, για παράδειγμα, ένα μήλο μπορεί να είναι ένα υπέροχο σνακ, ενώ άλλα αισθάνονται πεινασμένα. Όποια δίαιτα κι αν χρησιμοποιείτε για να χάσετε βάρος το χειμώνα, πρέπει να μάθετε να ακούτε το σώμα σας και, εάν είναι απαραίτητο, να κάνετε προσαρμογές στο πρόγραμμα διατροφής.
Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι ορισμένα τρόφιμα προκαλούν αύξηση της όρεξης σε όλους σχεδόν τους ανθρώπους. Όλα αυτά είναι προϊόντα λευκού αλευριού, συμπεριλαμβανομένων ζυμαρικών, λουκάνικων, λουκάνικων, γλυκών και τηγανητών τροφίμων.
Οι καλύτερες χειμερινές δίαιτες για απώλεια βάρους
Η ψυχολογία είναι ένα από τα κύρια προβλήματα απώλειας βάρους που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι κατά τη διάρκεια της κρύας περιόδου. Σε ένα κρύο βράδυ, όταν υπάρχει παγετός και χιονοθύελλα έξω, είναι πολύ δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να αρνηθεί ένα φλιτζάνι τσάι με γλυκύτητα. Πρέπει να βρείτε ένα κίνητρο για τον εαυτό σας που θα σας κάνει να εγκαταλείψετε το πρόχειρο φαγητό.
Στις μέρες μας, έχουν δημιουργηθεί πολλές μέθοδοι για την απώλεια βάρους ή τη διατήρηση ενός δεδομένου βάρους. Έχουμε ήδη πει ότι είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε τα αυστηρά προγράμματα διατροφής, ειδικά το χειμώνα, όταν το σώμα χρειάζεται πολλά θρεπτικά συστατικά. Αν και δεν συνιστούμε τη χρήση τους το καλοκαίρι. Θα πρέπει να επιλέξετε τη χειμερινή δίαιτα αδυνατίσματος με βάση τις δικές σας προτιμήσεις.
Πρόγραμμα διατροφής λαχανικών
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε απλά πρέπει να στρέψετε το βλέμμα σας στα λαχανικά. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες είναι εξαιρετικές στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες, κάτι που είναι εξαιρετικά σημαντικό για την καύση του λίπους. Ακόμα και το χειμώνα, μπορείτε να βρείτε μεγάλο αριθμό λαχανικών στο κατάστημα και υπάρχουν πολλά πιάτα με τη χρήση τους. Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν ωμά, βραστά ή στον ατμό. Δεν συνιστούμε τη χρήση φυτικής διατροφής το χειμώνα για περισσότερες από επτά ημέρες.
Σούπα χειμερινή διατροφή
Αυτό το πρόγραμμα διατροφής θα σας επιτρέψει να έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα. Το κύριο πιάτο για εσάς θα είναι λαχανόσουπα. Τις πρώτες μέρες πρέπει να φάτε μόνο αυτό το πιάτο. Στη συνέχεια, προσθέστε πράσινα λαχανικά στη διατροφή σας, εξαιρουμένων των οσπρίων. Μετά από μια άλλη μέρα, μπορείτε να φάτε διάφορα λαχανικά και φρούτα, εκτός από μπανάνες και πατάτες. Την πέμπτη ημέρα, το γάλα χαμηλών λιπαρών πρέπει να εμφανίζεται στη διατροφή σας, ακολουθούμενο από βόειο κρέας.
Για να φτιάξετε σούπα λάχανου, χρειάζεστε τα ακόλουθα τρόφιμα:
- Ένα κεφάλι λάχανο.
- Έξι κρεμμύδια.
- Τρεις κουταλιές πάστα ντομάτας.
- Ένα μάτσο σέλινο.
- Δύο πράσινες πιπεριές.
- Καρυκεύματα για γεύση.
Όλα τα παραπάνω συστατικά πρέπει να πλυθούν και να τεμαχιστούν. Τα βάζουμε σε μια κατσαρόλα, τα σκεπάζουμε με νερό και μαγειρεύουμε. Όταν βράσει το νερό, προσθέστε τα μπαχαρικά της αρεσκείας σας. Προσθέστε μερικές σταγόνες ελαιόλαδο στη σούπα για καλύτερη πέψη.
Χειμερινή διατροφή με φρούτα
Το γκρέιπφρουτ είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Αυτό το φρούτο όχι μόνο επιταχύνει τις διαδικασίες λιπόλυσης, αλλά παρέχει επίσης μεγάλη ποσότητα μικροθρεπτικών συστατικών στο σώμα. Περιέχει μεγάλη ποσότητα ισχυρών αντιοξειδωτικών, βοηθά στην ομαλοποίηση του πεπτικού συστήματος και του ήπατος.
Κεφίρ δίαιτα
Αυτό το διατροφικό πρόγραμμα είναι πολύ δημοφιλές λόγω της υψηλής απόδοσης και ασφάλειας. Κολλήστε το για τρεις ημέρες και μετά από ένα μήνα μπορείτε να το επαναλάβετε.
Πρωτεϊνική διατροφή
Αυτό είναι ένα αρκετά αποτελεσματικό πρόγραμμα διατροφικής διατροφής που είναι εξαιρετικό για την κρύα εποχή. Περιλαμβάνει σχεδόν πλήρη απόρριψη υδατανθράκων. Πρέπει να τρώτε εκείνα τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεϊνικές ενώσεις.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς να τρώτε το χειμώνα για να χάσετε βάρος, δείτε το παρακάτω βίντεο:
