Μάθετε ποιες είναι οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες που θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε την κοιλιά και να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά. Πιθανώς, πολλά κορίτσια ονειρεύονται να βρουν μια αποτελεσματική και ταυτόχρονα απλή διατροφή, σχεδιασμένη ειδικά για την απώλεια βάρους στην κοιλιά. Κατά κανόνα, τέτοιες τεχνικές θα πρέπει να δίνουν γρήγορα αποτελέσματα, επειδή τα περισσότερα κορίτσια αρχίζουν να σκέφτονται τι χρειάζονται για να χάσουν βάρος λίγες εβδομάδες πριν από ένα σημαντικό γεγονός. Αλλά μην βασίζεστε μόνο στο γεγονός ότι μόνο μία δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα βάρος στην κοιλιά και το χαμένο βάρος δεν θα επιστρέψει πλέον μετά τη μετάβαση στη συνήθη δίαιτα.
Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι το συνεχές πάθος για γρήγορες δίαιτες, οι οποίες βασίζονται σε περιορισμένη πρόσληψη θερμίδων, δίνει ένα εξαιρετικά προσωρινό αποτέλεσμα. Επομένως, το χαμένο βάρος επανέρχεται πολύ γρήγορα. Προκειμένου το στομάχι να παραμείνει επίπεδο και λεπτό για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να εργαστείτε συνεχώς σε αυτό το θέμα.
Μια αποτελεσματική και σωστή διατροφή για την κοιλιά περιλαμβάνει όχι μόνο μια σωστά προσαρμοσμένη διατροφή, αλλά και συνεχή άσκηση. Αλλά ακόμη και οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι απώλειας βάρους δεν θα φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα εάν απουσιάζει εντελώς η σωματική δραστηριότητα.
Πότε πρέπει να ακολουθείτε δίαιτα για την κοιλιά;
Οι γιατροί λένε ότι το σώμα μιας γυναίκας περιέχει ένα ορισμένο ποσοστό πρόσθετου λίπους (περίπου 12-15%), καθώς είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί η πλήρης λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος, καθώς και ο σωστός ορμονικός μεταβολισμός. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτές οι λιπαρές εναποθέσεις εμφανίζονται στους γλουτούς, τους μηρούς και την κοιλιά. Η κατάσταση επιδεινώνεται από το γεγονός ότι η φύση δεν παρέχει σταθερό τύπο στις γυναίκες και θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά για να το δημιουργήσετε.
Η παρουσία λίπους στην κοιλιά δεν φαίνεται πάντα αντιαισθητική. Μια μη ανάγλυφη και απαλή κοιλιά φαίνεται επίσης πολύ ελκυστική. Αλλά όταν συσσωρεύονται πάρα πολλά λιποκύτταρα, αυτός μπορεί να μην είναι ο καλύτερος τρόπος για να επηρεάσετε όχι μόνο την εμφάνιση της γυναίκας, αλλά και την αυτοεκτίμησή της και φυσικά την υγεία της. Σε μια τέτοια κατάσταση, το ωραίο φύλο αρχίζει να αναζητά μέσα και μεθόδους για την απομάκρυνση των περιττών εναποθέσεων λίπους στην κοιλιά.
Η παρουσία λιπαρών εναποθέσεων στην κοιλιά εντοπίζεται τόσο σε υπέρβαρα όσο και σε αδύνατα άτομα. Μερικές φορές ένα λεπτό άτομο αρχίζει να διογκώνεται έντονα, σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να επιλέξετε τη σωστή διατροφή και αποτελεσματική άσκηση. Αλλά πρέπει επίσης να ζητήσετε βοήθεια από γιατρό.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η συσσώρευση σωματικού λίπους σε αυτήν την περιοχή συμβαίνει ως αποτέλεσμα της καθιστικής εργασίας, οδηγώντας έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Δεν αξίζει να αποκλείσετε την ανθυγιεινή διατροφή, την κατάχρηση επιβλαβών και λιπαρών τροφών, αλεύρι και γλυκό, την έλλειψη πρωτεϊνών και φυτικών ινών στη διατροφή. Αυτοί οι παράγοντες οδηγούν σε παραβίαση του σωστού μεταβολισμού στο σώμα, επομένως, ο λιπώδης ιστός αρχίζει να σχηματίζεται ενεργά στην κοιλιά. Λόγω της έλλειψης φορτίου, οι πλάγιοι κοιλιακοί μύες γίνονται πολύ αδύναμοι και χαλαροί, ο τόνος χάνεται.
Το άγχος παίζει επίσης σημαντικό ρόλο - εάν μια γυναίκα είναι συχνά κουρασμένη και συνεχώς υπερένταση, το σώμα παράγει μεγάλη ποσότητα κορτιζόλης. Αυτή η ορμόνη προκαλεί έντονη επιθυμία να φάει κάτι γλυκό και επιβλαβές, με αποτέλεσμα να εναποτίθενται επιπλέον θερμίδες στην κοιλιά.
Σε περιπτώσεις όπου το σώμα παράγει αυξημένο όγκο κορτιζόλης, η κοιλιά αρχίζει γρήγορα να αυξάνεται σε μέγεθος. Μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι σχηματισμού του συνδρόμου Cushing, όταν δεν απαιτείται μόνο η τήρηση μιας ειδικής δίαιτας, αλλά και μια πορεία θεραπείας με έναν ειδικό.
Μην ξεχνάτε την εγκυμοσύνη, καθώς κατά τη διάρκεια της μεταφοράς ενός παιδιού, οι μύες και το δέρμα στην κοιλιά τεντώνονται έντονα, με αποτέλεσμα να αρχίζει η συσσώρευση λιπαρών αποθέσεων. Το ίδιο αποτέλεσμα εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της πολύ συχνής χρήσης προγραμμάτων διατροφής για επιταχυνόμενη απώλεια βάρους στην κοιλιά.
Είναι πολύ σημαντικό να καθοριστεί η αιτία που προκαλεί αύξηση του σωματικού λίπους. Κάθε γυναίκα μπορεί να διορθώσει την κατάσταση και να αποκτήσει μια όμορφη τονισμένη κοιλιά. Για το σκοπό αυτό, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε σωστά επιλεγμένες σωματικές ασκήσεις και μην ξεχνάτε τη σωστή και ισορροπημένη διατροφή.
Σύμφωνα με τους γιατρούς, είναι απαραίτητο για τις γυναίκες να εφαρμόζουν δίαιτα για την κοιλιά σε περιπτώσεις όπου ο όγκος της μέσης υπερβαίνει τα 80 εκατοστά για κοντό κορίτσια, για γυναίκες με μέσο ύψος 82 εκατοστά, για ψηλές κυρίες 89 εκατοστά. Όταν ο όγκος της μέσης υπερβαίνει σημαντικά τον όγκο των γοφών, πρέπει να επικοινωνήσετε το συντομότερο δυνατό για βοήθεια από έναν ειδικό.
Το λίπος στην κοιλιά είναι σπλαχνικό και υποδόριο. Ο τελευταίος τύπος λιπαρών καταθέσεων εξαφανίζεται αρκετά γρήγορα, απλά πρέπει να τηρήσετε μια συγκεκριμένη διατροφή. Πολύ πιο περίπλοκη είναι η περίπτωση του σπλαχνικού λίπους, καθώς περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα της κοιλιακής κοιλότητας. Αφού αυτό το είδος λίπους συσσωρευτεί σε μεγάλες ποσότητες, είναι σημάδι σοβαρής ασθένειας και υπάρχει απειλή για την ανθρώπινη ζωή.
Το σπλαχνικό λίπος διεισδύει σχεδόν πλήρως από τα αιμοφόρα αγγεία, λόγω των οποίων συγγενεύει με τους ιστούς του σώματος. Τα λιπαρά οξέα ρίχνονται στην κυκλοφορία του αίματος. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζονται επιπλοκές όπως η συσσώρευση κακής χοληστερόλης και αναπτύσσονται προβλήματα με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να τηρείτε αυστηρά μια ειδική δίαιτα για την απώλεια βάρους στην κοιλιά.
Πώς να απαλλαγείτε από την «κοιλιά ινσουλίνης»;
Συχνά υπάρχει μια τέτοια κατάσταση όταν ακολουθείται μια δίαιτα πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, αλλά η κοιλιά δεν μειώνεται σε όγκο. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται «κοιλιά ινσουλίνης». Όταν εμφανιστεί ένα αίσθημα πείνας, το οποίο προσπαθείτε να ικανοποιήσετε με φρούτα, ο θυρεοειδής αδένας αρχίζει να λειτουργεί σε ενισχυμένη λειτουργία. Ως αποτέλεσμα, μια μεγάλη ποσότητα ινσουλίνης απελευθερώνεται στο αίμα, η οποία δεν είναι ίση με το φορτίο στο σώμα. Εξαιτίας αυτού, το λιπαρό στρώμα αρχίζει να αυξάνεται στην κοιλιά και τα καλάμια.
Για να απαλλαγείτε από την «κοιλιά ινσουλίνης», πρέπει να προσπαθήσετε να ελέγξετε την παραγωγή ινσουλίνης. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να ακολουθείτε μια ειδική δίαιτα για την κοιλιά, η οποία βασίζεται σε τρόφιμα με ελάχιστο γλυκαιμικό δείκτη.
Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να συντάξετε ανεξάρτητα μια δίαιτα χρησιμοποιώντας τον πίνακα γλυκαιμικών προϊόντων. Οι ήδη υπάρχουσες μέθοδοι είναι τέλειες - για παράδειγμα, η δίαιτα Kovalkov ή η δίαιτα Montignac.
Πρωτεϊνικές δίαιτες για απώλεια βάρους στην κοιλιά
Μία από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες κατά της κοιλιάς είναι τα γαλακτοκομικά. Το γεγονός είναι ότι η πρωτεΐνη συμβάλλει στην ταχεία απώλεια βάρους, καθώς παρέχει μια αίσθηση πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα, υποβάλλεται σε αργή επεξεργασία από το σώμα και εμποδίζονται οι απελευθερώσεις ινσουλίνης. Επίσης, οι πρωτεϊνικές δίαιτες συγκαταλέγονται στις μεθόδους που παρέχουν μακροπρόθεσμη επίδραση.
Η διατροφή δεν είναι μόνο ευεργετική για το σώμα, αλλά γίνεται επίσης αναντικατάστατος βοηθός στην καταπολέμηση του σωματικού λίπους. Αλλά για να επιτευχθούν τα μέγιστα αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να παίξετε επιπλέον αθλήματα. Επιπλέον, η τακτική πρόσληψη πρωτεΐνης σας επιτρέπει να ενισχύσετε τους μυς και εξασφαλίζει την πλήρη ανάπτυξη και ανάπτυξη τους.
Μεταξύ των αποτελεσματικών δίαιτων για την απώλεια βάρους στην κοιλιά είναι η χημική, η οποία αναπτύχθηκε από τον Osama Hamliy. Η τεχνική δημιουργήθηκε ειδικά για άτομα που πάσχουν από προ-διαβητικούς και διαβητικούς όρους. Χημική δίαιτα σημαίνει κατανάλωση πολλών πρωτεϊνών και ελάχιστων υδατανθράκων. Η τεχνική είναι πλήρως ισορροπημένη και βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού, με αποτέλεσμα το σώμα να αρχίσει να χρησιμοποιεί σωστά τα διαθέσιμα αποθέματα λίπους.
Κανόνες για αποτελεσματικό αδυνάτισμα της κοιλιάς
Ανεξάρτητα από το είδος της δίαιτας που θα χρησιμοποιηθεί για να αφαιρέσετε το στομάχι και να εδραιώσετε το αποτέλεσμα, θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικές απλές συστάσεις των διαιτολόγων:
- Τα γεύματα πρέπει να είναι κλασματικά - σε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα. Κατά μέσο όρο, το μέγεθος της μερίδας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 γραμμάρια.
- Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε συνεχώς την ποσότητα πρωτεΐνης που εισέρχεται στο σώμα. Είναι επιθυμητό η πρωτεΐνη να είναι ζωικής προέλευσης. Κρέατα χαμηλών λιπαρών (για παράδειγμα, κοτόπουλο ή μοσχάρι), τυρί cottage, αυγά κοτόπουλου και ποικιλία θαλασσινών θεωρούνται ιδανικά (οι γαρίδες είναι οι πιο ευεργετικές).
- Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυστηρές δίαιτες που υπόσχονται αποτελέσματα σε λίγες μόνο ημέρες, καθώς μπορούν να προκαλέσουν σοβαρή βλάβη στο σώμα. Το γεγονός είναι ότι τέτοιες τεχνικές δεν παρέχουν στο σώμα την απαιτούμενη ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Για να διατηρήσετε την υγεία σας, πρέπει να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε υγιή λιπαρά οξέα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Αυτά τα οξέα βρίσκονται στο ελαιόλαδο και το λινέλαιο, τα θαλασσινά ψάρια και τα αμύγδαλα. Αυτές οι ουσίες βοηθούν να απαλλαγούμε από τις υπάρχουσες παλιές εναποθέσεις λίπους.
- Για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται όσο το δυνατόν περισσότερο, πρέπει να μαγειρέψετε χυλό για πρωινό, επειδή τα δημητριακά περιέχουν υψηλής ποιότητας φυτικές ίνες που συγκρατούν το νερό. Είναι φυτικές ίνες που διεγείρουν τη σωστή αφομοίωση της τροφής, καθώς και την πέψη της. Αποτρέπεται η συσσώρευση αερίου και ένα τέτοιο δυσάρεστο φαινόμενο όπως το φούσκωμα. Πριν βράσουν, τα δημητριακά πρέπει να εμποτιστούν όλη τη νύχτα, ενεργοποιώντας έτσι τις διαδικασίες ζύμωσης.
- Συνιστάται η κατανάλωση δύο μερίδων λαχανικών και φρούτων την ημέρα, καθώς περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες εξασφαλίζουν γρήγορο κορεσμό. Ωστόσο, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε υπερβολικά ωμά λαχανικά, γιατί ως αποτέλεσμα μπορεί να αρχίσει ο μετεωρισμός.
- Ενώ ακολουθείτε δίαιτα για την κοιλιά, πρέπει να καταναλώνετε επαρκή ποσότητα υγρού - πρέπει να πίνετε περίπου 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
Για να μειώσετε την κοιλιά, συνιστάται να αφαιρέσετε εντελώς από τη διατροφή τρόφιμα που προκαλούν αύξηση της δραστηριότητας των εντερικών μικροβίων. Αυτά περιλαμβάνουν σταφύλια, μήλα, πλήρες γάλα και λάχανο.
Η δίαιτα θα είναι πιο ωφέλιμη εάν αποφύγετε αυτές τις τροφές:
- διάφορα είδη γλυκαντικών?
- τυχόν αλκοολούχα ποτά ·
- τρόφιμα που περιέχουν τρανς λιπαρά και υδρογονωμένα λίπη ·
- προϊόντα που περιέχουν σόδα.
- ανθρακούχα και γλυκά νερά.
- καραμέλες.
Λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματός σας, μπορείτε να συμπληρώσετε ανεξάρτητα αυτήν τη λίστα. Εάν, μετά την κατανάλωση ορισμένων τροφών, υπάρχει η αίσθηση ότι είστε κυριολεκτικά «φουσκωμένοι», είναι καλύτερα να τα αποκλείσετε από τη διατροφή.
Ακόμη και η πιο αυστηρή δίαιτα δεν θα βοηθήσει στην πλήρη απομάκρυνση της διόγκωσης της κοιλιάς. Το γεγονός είναι ότι μια σωστή, ισορροπημένη και διαιτητική διατροφή βοηθά στη σημαντική μείωση του ποσοστού του διαθέσιμου σωματικού λίπους, αλλά οι μύες παραμένουν επίσης αδύναμοι και υποτονικοί.
Για να δυναμώσετε τους κοιλιακούς μυς, αρκεί να εκτελείτε τακτικά απλές ασκήσεις. Είναι η σωματική δραστηριότητα που βοηθά στην απαλλαγή από τις εναποθέσεις λίπους σε αυτήν την περιοχή και εξαλείφει τις διαταραχές στη λειτουργία του σώματος. Το απλό περπάτημα θα έχει επίσης μεγάλο όφελος, οπότε πρέπει να περπατάτε περιοδικά με τα πόδια. Η αερόβια άσκηση σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό και το υποδόριο λίπος.
Για να διατηρήσετε τους κοιλιακούς μυς σας σε καλή κατάσταση, οι επαγγελματίες εκπαιδευτές σας συμβουλεύουν να δώσετε προσοχή στις ακόλουθες ασκήσεις:
- στρίβοντας και από τις δύο πλευρές, ενώ πρέπει να τραβήξετε στο στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
- χρησιμοποιώντας χούλα χουπ.
- σχοινάκι;
- πλευρικές πιέσεις, οι οποίες πρέπει να συνδυαστούν με μια τόσο γνωστή και αποτελεσματική άσκηση όπως το "ποδήλατο".
Αυτές οι απλές ασκήσεις βοηθούν στην τόνωση των κοιλιακών μυών σας και στην απομάκρυνση των εναποθέσεων λίπους στην περιοχή της μέσης. Ταυτόχρονα, οι ειδικοί δεν συμβουλεύουν να κάνετε ασκήσεις που στοχεύουν στην άντληση πολύ συχνά του τύπου - τέτοιες ασκήσεις πρέπει να γίνονται όχι περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα. Είναι σημαντικό να κάνετε άλλες ασκήσεις που στοχεύουν σε διαφορετικές ομάδες μυών. Η μέτρια άσκηση και η σωστή διατροφή θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μια τονισμένη και επίπεδη κοιλιά.
