Οι συμβουλές του Άρνολντ και άλλων πρωταθλητών θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε το σχήμα που θέλετε στο σωστό χρονικό πλαίσιο. Θα έχετε ένα επίπεδο στομάχι και μια αθλητική κατασκευή εγκαίρως. Συχνά, οι αρχάριοι αθλητές δεν ακούν τις συμβουλές των μεγαλύτερων συντρόφων, υποδηλώνοντας ότι τώρα είναι απαραίτητο να προπονηθούμε με νέο τρόπο και μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορεί να επιτευχθεί μεγάλη επιτυχία. Φυσικά, ο καθένας αποφασίζει μόνος του πώς να προπονηθεί, αλλά μερικές φορές είναι λογικό να δοθεί προσοχή στη γνώμη των έμπειρων αθλητών.
Όλοι κάνουν λάθη και δεν πειράζει. Είναι πολύ πιο σημαντικό οι αθλητές να μαθαίνουν από αυτούς και να προσπαθούν να μην τους επαναλάβουν. Σήμερα μπορείτε να βρείτε 15 συμβουλές για αρχάριους από βετεράνους του bodybuilding. Perhapsσως αυτό θα σας επιτρέψει να αποφύγετε μερικά λάθη.
Μείνετε φυσικός bodybuilder
Παρόλο που πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν το AAS για την προετοιμασία για έναν αγώνα, υπάρχουν και «φυσικοί» αθλητές που προτιμούν να μην χρησιμοποιούν «χημεία». Εάν είστε ένας από αυτούς, τότε παραμείνετε "ίσιοι".
Θέστε υψηλούς στόχους
Οι περισσότεροι αθλητές είναι αρκετά φιλόδοξοι και προσπαθούν για τα μέγιστα αποτελέσματα. Perhapsσως κάποιος διαβάζει ακόμη και βιβλία για το πώς να είναι επιτυχής. Είναι απαραίτητο να θέσετε στόχους για τον εαυτό σας, καθώς αυτό αυξάνει το ίδιο το κίνητρο. Ωστόσο, πρέπει να θέσετε στον εαυτό σας υψηλά καθήκοντα και να προσπαθήσετε να τα λύσετε. Πρέπει να μάθεις να σκέφτεσαι μεγαλύτερα.
Αλλάξτε την προσέγγισή σας στην προπόνηση μόνο όταν είναι απαραίτητο
Σήμερα, μπορείτε να βρείτε μεγάλο αριθμό διαφορετικών μεθόδων προπόνησης και διατροφικών προγραμμάτων για αθλητές. Σως να αισθανθείτε ότι είναι πιο τέλεια και χάρη σε αυτά θα κάνετε μεγαλύτερη πρόοδο. Αυτό είναι καλό, επειδή ο αθλητής πρέπει πάντα να αναζητά νέες ιδέες.
Ωστόσο, μπορεί να έχετε αμφιβολίες για το αν κάνετε τα πάντα σωστά. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να κάνετε ένα λάθος και να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε τις μεθόδους εκπαίδευσης που λειτουργούν, ανταλλάσσοντάς τες με άλλους. Δεν πρέπει να επικρίνετε τον εαυτό σας εκ των υστέρων. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας και αν υπάρχει, συνεχίστε την προπόνηση. Αλλά όταν η μεθοδολογία σας σταματήσει να λειτουργεί και η αποτελεσματικότητα της κατάρτισης πέσει, τότε απλά πρέπει να αναζητήσετε νέους τρόπους για να επιτύχετε πρόοδο.
Πρέπει πάντα να θυμάστε ότι κάνετε bodybuilding, όχι powerlifting
Πολλοί αθλητές λατρεύουν να θέτουν προσωπικά ρεκόρ για μια ποικιλία ασκήσεων. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε μεμονωμένες κινήσεις, όπως το πάτημα πάγκου ή η κατάληψη. Αλλά ένας τέτοιος αγώνας για προσωπικά αποτελέσματα μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες συνέπειες, για παράδειγμα, τραυματισμό ή υπερπροπόνηση.
Στο bodybuilding, το προσωπικό καλύτερο δεν είναι κρίσιμο. Είναι πολύ πιο σημαντικό να προοδεύουμε συνεχώς. Στα τουρνουά, κανένας δεν ενδιαφέρεται για το αποτέλεσμα που έχεις στο ίδιο deadlift.
Οργανώστε ανταγωνισμό με τον εαυτό σας
Φυσικά, όταν αθλητές που είναι ανώτεροι από εσάς σε δύναμη ή έχουν πιο τέλεια σιλουέτα ασχολούνται με το γυμναστήριο δίπλα σας, αυτό το γεγονός σας κάνει να εργάζεστε περισσότερο και υπάρχει η επιθυμία να συμβαδίσετε μαζί τους. Αλλά αυτό πρέπει να γίνει ορθολογικά και να μην κάνει ηλίθια πράγματα, για τα οποία στη συνέχεια θα πρέπει να μετανιώσετε. Μην προσπαθήσετε να τους προλάβετε όσον αφορά τη δύναμη, αλλά απλώς ακολουθήστε το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα και επιτύχετε τους δικούς σας στόχους. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην τεχνική και όχι στο βάρος λειτουργίας του εξοπλισμού. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε ενοχλητικούς τραυματισμούς και να προοδεύετε συνεχώς.
Μην αγνοείτε τις ασκήσεις προθέρμανσης και διατάσεων
Κάνετε πάντα ασκήσεις διατάσεων και ζεσταθείτε καλά. Επίσης, συχνά οι αρχάριοι αθλητές μπορούν να είναι ψύχραιμοι για την προπόνηση μερικών μυών, πιο συχνά των μοσχαριών και μερικές φορές του Τύπου.
Το σώμα σας χρειάζεται προθέρμανση και μόνο οι κινήσεις πλήρους πλάτους θα σας φέρουν επιτυχία. Οι περισσότεροι τραυματισμοί σχετίζονται ακριβώς με την κακή προετοιμασία των μυών και των αρθρώσεων για εργασία με σοβαρά βάρη.
Μην χάνετε χρόνο κατά την περίοδο προετοιμασίας
Πριν από την έναρξη του διαγωνισμού, οι περισσότεροι αθλητές αρχίζουν να δίνουν τον καλύτερό τους εαυτό. Ωστόσο, εξαιρετικά αποτελέσματα όσον αφορά την αύξηση της μυϊκής μάζας μπορούν να επιτευχθούν μόνο κατά την προπαρασκευαστική περίοδο, η οποία συχνά ονομάζεται εκτός εποχής.
Είναι πάντα απαραίτητο να προπονηθείτε με πλήρη αφοσίωση, όχι μόνο κατά την προετοιμασία για τουρνουά. Πρέπει επίσης να ακολουθείτε συνεχώς το σχήμα και να ακολουθείτε το διατροφικό σας πρόγραμμα.
Προσπαθήστε να εξαλείψετε τις αγχωτικές καταστάσεις
Η σύγχρονη ζωή είναι γεμάτη άγχος. Στη δουλειά ή στην οικογένεια, είναι πιθανά διάφορα προβλήματα. Ωστόσο, πρέπει να μάθετε να αντιμετωπίζετε τα πάντα όσο το δυνατόν πιο ήρεμα. Το άγχος είναι ένας από τους κύριους εχθρούς του bodybuilder.
Να είσαι αισιόδοξος
Η αισιοδοξία είναι μια υπέροχη ιδιότητα. Στη ζωή, κάθε άτομο αντιμετωπίζει μεγάλο αριθμό εμποδίων και δυσκολιών και πρέπει πάντα να παραμένει αισιόδοξος. Η τεχνική σας μπορεί να σταματήσει να λειτουργεί, οι άνθρωποι θα προσπαθήσουν να εξαπατήσουν και οι αντίπαλοι μπορεί να εξαπατήσουν. Μην γίνετε κυνικοί σε καμία περίπτωση. Είναι δύσκολο, αλλά προσπαθήστε για αυτό.
Μην σταματάς εκεί
Εάν αφοσιωθείτε πλήρως στην αγαπημένη σας δουλειά, τότε σίγουρα θα έρθει η επιτυχία. Προσοχή όμως, γιατί μπορεί να σου γυρίσει το κεφάλι. Αυτό δεν ισχύει μόνο για τον αθλητισμό, αλλά για όλες τις προσπάθειες στη ζωή σας.
Οι άνθρωποι τείνουν να χαίρονται για αυτό για πολύ καιρό μετά την επίτευξη μεγάλων στόχων. Μην είστε ικανοποιημένοι με αυτό που έχετε πετύχει, αλλά συνεχίστε να θέτετε νέα καθήκοντα και να τα επιλύετε. Δεν μπορείτε να σταματήσετε εκεί, γιατί δεν υπάρχει όριο στην τελειότητα.
Να μεγαλώνεις πάντα
Τώρα η συζήτηση δεν αφορά μόνο και όχι τόσο το bodybuilding και τη μυϊκή μάζα. Θα πρέπει να εργάζεστε συνεχώς για τον εαυτό σας και να βελτιώνεστε ως άτομο. Εάν ένα άτομο δεν αναπτυχθεί, τότε αυτή η κατάσταση είναι συγκρίσιμη με το θάνατο.
Αν συνειδητοποιήσετε ξαφνικά ότι έχετε παγώσει σε ένα μέρος σε οποιαδήποτε επιχείρηση, τότε κάντε ό, τι είναι δυνατόν για να ξεφύγετε από το έδαφος. Προσπαθήστε να πετύχετε περισσότερα από όσα έχετε ήδη. Μόνο η ανάπτυξη επιτρέπει σε ένα άτομο να ζήσει.
Για βασικούς κανόνες για αρχάριους στο bodybuilding, δείτε εδώ:
