Θέλετε επίσης να κάνετε bodybuilding και να κάνετε ποδήλατο τακτικά; Στη συνέχεια, μάθετε πώς αυτό το συνδυασμένο φορτίο θα επηρεάσει την πρόοδό σας. Η πιο δημοφιλής καρδιο δραστηριότητα είναι η ποδηλασία, η οποία έχει πολλές θετικές πτυχές. Αυτό είναι τόσο αισθητικό από ένα ταξίδι στη φύση μια ζεστή μέρα, όσο και πρακτικό - ένα ποδήλατο έχει θετική επίδραση στο έργο του καρδιαγγειακού συστήματος και φορτώνει επίσης τους μυς της πλάτης, των ποδιών και των χεριών.
Αλλά οι περισσότεροι αθλητές είναι σίγουροι ότι το ποδήλατο, όπως και όλοι οι άλλοι τύποι καρδιακών φορτίων, θα επηρεάσει την απόκτηση μυϊκής μάζας. Αυτή είναι μια αρκετά σχετική ερώτηση και σήμερα θα μιλήσουμε για το αν είναι δυνατόν να συνδυάσουμε ποδήλατο και bodybuilding.
Οι θετικές επιπτώσεις της ποδηλασίας στο bodybuilding
Πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι εάν το καθήκον σας είναι να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, τότε τα μεγάλα ταξίδια με ποδήλατο δεν θα σας ωφελήσουν. Τώρα η συζήτηση δεν αφορά ελαφρούς ερασιτεχνικούς αγώνες, αλλά ποδηλασία. Πρέπει να καταλάβετε ότι το bodybuilding, λόγω των ιδιοτήτων του, δεν είναι συμβατό με άλλα αθλήματα. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να βγάλετε από το μυαλό σας όλες τις σκέψεις διασταυρούμενης εκπαίδευσης.
Αυτή η παρατήρηση είναι σχετική για αρχάριους αθλητές που μπορούν να παίξουν, για παράδειγμα, ποδόσφαιρο, και ταυτόχρονα να πάνε στο γυμναστήριο για να αντλήσουν. Σε αυτή την περίπτωση, μετά από ένα χρόνο έλλειψης προόδου, δεν μπορούν να καταλάβουν γιατί συμβαίνει αυτό. Αν προσεγγίσετε σωστά το ζήτημα του συνδυασμού των δύο αθλημάτων, τότε μπορείτε να επιτύχετε ορισμένα αποτελέσματα σε όλους τους τομείς. Αλλά αν θέλετε να δείξετε υψηλή αθλητική απόδοση, τότε πρέπει να επιλέξετε ένα πράγμα.
Επιπλέον, το θέμα εδώ δεν είναι καν η αύξηση του καταβολικού υπόβαθρου από καρδιακά φορτία, όπως πιστεύουν οι περισσότεροι αθλητές, αλλά η τυπική έλλειψη ενεργειακών αποθεμάτων του σώματος. Όλοι γνωρίζουν ότι χρειάζεται ενέργεια για την ανάπτυξη των μυών, αλλά δεν έχει χρόνο να ανακάμψει.
Ταυτόχρονα, όταν πρέπει να απαλλαγείτε από τις υπερβολικές λιπαρές υποδόριες αποθέσεις, στη συνέχεια χρησιμοποιώντας ένα ποδήλατο ή ένα ποδήλατο γυμναστικής το χειμώνα, ένας αθλητής μπορεί να απαλλαγεί από 500 θερμίδες σε 45 λεπτά. Αυτό το γεγονός καθιστά το ποδήλατο ηγέτη μεταξύ διαφόρων τύπων αερόβιας άσκησης.
Μια πολύ σημαντική θετική πτυχή της χρήσης ενός ποδηλάτου είναι η δυνατότητα γρήγορης αλλαγής της έντασης της προπόνησης. Απλά πρέπει να αλλάξετε την ταχύτητα.
Συχνά, οι επαγγελματίες χρησιμοποιούν ένα ποδήλατο κατά την αποκατάσταση τραυματισμών. Αυτό τους επιτρέπει να προετοιμάσουν τους μυς και τις αρθρώσεις για τις επερχόμενες προπονήσεις σε μια εποχή που δεν είναι ακόμη δυνατό να φορτωθεί πολύ το σώμα. Κατά την προετοιμασία για έναν διαγωνισμό, το ποδήλατο χρησιμοποιείται συχνά από επαγγελματίες περίπου τέσσερις φορές την εβδομάδα. Ταυτόχρονα, χρησιμοποιούν καρδιο προπόνηση χαμηλής έντασης, η οποία σας επιτρέπει να καίτε αποτελεσματικά λίπος και ταυτόχρονα να εξοικονομείτε ενέργεια για την επερχόμενη προπόνηση δύναμης.
Μιλώντας για τα οφέλη του συνδυασμού ποδηλάτου και bodybuilding, είναι απαραίτητο να θυμόμαστε ότι το cardio αυξάνει τον συνολικό τόνο του αθλητή. Με τακτικά καρδιακά, η λειτουργία της καρδιάς σας θα βελτιωθεί, η ροή του αίματος θα ομαλοποιηθεί και η απόδοση του αναπνευστικού συστήματος θα αυξηθεί επίσης.
Όταν κάνετε καρδιο, η ισορροπία χοληστερόλης ομαλοποιείται, η αρτηριακή πίεση σταθεροποιείται και η σύνθεση ινσουλίνης μειώνεται. Όλοι αυτοί οι παράγοντες έχουν θετική επίδραση στο σώμα και τη λειτουργία όλων των συστημάτων του. Επίσης, λόγω αύξησης του μεταβολισμού, επιταχύνεται η διαδικασία της λιπόλυσης. Ωστόσο, δεν πρέπει να θεωρείτε το ποδήλατο μόνο ως μια αποτελεσματική μέθοδο καύσης λίπους. Αν θέλετε απλώς να χάσετε βάρος, τότε το καρδιο για 30 έως 40 λεπτά θα είναι αρκετό για εσάς. Αν θέλετε όχι μόνο να κάψετε λίπος, αλλά και να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα, τότε η διαλειμματική προπόνηση είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς. Αυτό θα σας επιτρέψει να χρησιμοποιήσετε τη μέγιστη δυνατή ποσότητα μυϊκών ινών, η οποία με τη σειρά της θα δώσει στους μύες πρόσθετη σκληρότητα. Όπως γνωρίζετε, η υπερτροφία των αργών ινών επιτυγχάνεται πολύ πιο δύσκολα σε σύγκριση με τις γρήγορες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι έχουν σχεδιαστεί για να λειτουργούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το καρδιο είναι αυτό που καθιστά δυνατή την επίτευξη αυτού.
Ολοκληρώνοντας τη συζήτηση σχετικά με τις θετικές πτυχές της χρήσης ποδηλάτου στο bodybuilding, είναι απαραίτητο να σημειωθεί η σημασία ενός προγράμματος διατροφής και η τήρηση του καθημερινού σχήματος. Εάν το επάγγελμά σας σχετίζεται με σωματική δραστηριότητα, τότε στις περισσότερες περιπτώσεις δεν θα χρειαστείτε ειδικά μαθήματα καρδιο. Για να χάσετε βάρος, αρκεί να επανεξετάσετε τη διατροφή σας. Αλλά όταν εργάζεστε στο γραφείο, τότε η αερόβια εκπαίδευση είναι απαραίτητη.
Η καλύτερη ώρα για καρδιο είναι το πρωί πριν από το πρωινό. Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, πρέπει να πίνετε νερό και μην ξεχνάτε να το πίνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για να προχωρήσει γρηγορότερα η διαδικασία καύσης λίπους, θα πρέπει να καταναλώσετε μια μερίδα καφεΐνης μία ώρα ή ενάμιση πριν από την έναρξη των μαθημάτων. Προωθεί επίσης την επιτάχυνση της λιπόλυσης και της L-καρνιτίνης.
Πρακτικές συμβουλές για τη χρήση φορτίων ποδηλάτου από bodybuilders
Κλείνοντας το σημερινό άρθρο, θα ήθελα να δώσω μερικές χρήσιμες συμβουλές σε αθλητές που αποφασίζουν να συμπεριλάβουν ένα ποδήλατο στο προπονητικό τους πρόγραμμα:
- Η ένταση της ποδηλασίας πρέπει να επιλεγεί σύμφωνα με τους στόχους της προπόνησής σας.
- Για μια πιο άνετη βόλτα με το ποδήλατο, ντυθείτε ελαφρά και έχετε μαζί σας μια πετσέτα.
- Ρυθμίστε το ύψος της σέλας έτσι ώστε τα πόδια σας να μην λυγίζουν εντελώς, αλλά ταυτόχρονα να μην παραμένουν ίσια στις αρθρώσεις του γόνατος.
- Μην πιέζετε τα πεντάλ, αλλά πιέστε τα με τα πόδια σας για να αυξήσετε το φορτίο στις γάμπες.
- Παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό προσεκτικά και μην υπερβαίνετε το 60% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού.
- Κρατήστε τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους, λυγίστε το κάτω μέρος της πλάτης σας ελαφρώς και σφίξτε λίγο το στομάχι σας.
Για να συνδυάσετε bodybuilding και άλλα αθλήματα, δείτε εδώ:
[μέσα =
