Μάθετε τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε με καουτσούκ αν δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο. Μάθετε τη μεθοδολογία κατάρτισης και όλες τις τεχνικές αποχρώσεις. Εάν χρησιμοποιείτε αθλητικό καουτσούκ για προπόνηση, τότε με τη σωστή προσέγγιση στην προπόνηση, μπορείτε να αντικαταστήσετε αποτελεσματικά τη μπάρα, τους αλτήρες και την οριζόντια ράβδο με αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό. Το λάστιχο μπορεί να χρησιμοποιηθεί εξίσου επιτυχώς στο γυμναστήριο ή στο σπίτι. Ας σημειώσουμε τις κύριες λειτουργίες του ελαστικού:
- Δυνατότητα αντικατάστασης προσομοιωτών έλξης.
- Όταν εργάζεστε στους μυς των βραχιόνων, αντικαθιστά τους αλτήρες και τη μπάρα.
- Η άσκηση μπορεί να γίνει πιο δύσκολη αυξάνοντας την αντίσταση του ελαστικού.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αθλητικό καουτσούκ για προπόνηση, το οποίο έχει διαφορετική αντίσταση από 5 έως 100 κιλά. Αυτός ο δείκτης υποδεικνύεται στις οδηγίες ή μπορεί να εφαρμοστεί στην ίδια την πλεξούδα.
Χρησιμοποιώντας αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό, μπορείτε να αντλήσετε αποτελεσματικά τους μυς των χεριών και της ζώνης ώμων, καθώς και να αναπτύξετε έναν μυϊκό κορσέ. Το φορτίο επιλέγεται ανάλογα με τις εργασίες που ανατίθενται στον αθλητή. Εάν πρέπει να απαλλαγείτε από τη λιπώδη μάζα, τότε επικεντρωθείτε στην εργασία σε προβληματικές περιοχές - στομάχι, πλάτη, πόδια και στήθος. Εργασία με γρήγορο ρυθμό για 0,5 ώρα. Ξεκινήστε να εργάζεστε πρώτα στους μεγάλους μυς και στη συνέχεια να εργάζεστε στους μικρούς.
Για να αποκτήσετε μάζα και να αυξήσετε τη δύναμη, εκτελέστε 6 έως 12 επαναλήψεις κάθε κίνησης. Εάν κάνετε λιγότερες από έξι επαναλήψεις, μπορείτε να αυξήσετε τους δείκτες δύναμης σας. Εάν υπάρχουν περισσότερες από 15 επαναλήψεις, τότε αναπτύσσεται η αντοχή. Για την πρόοδο του φορτίου, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων ή να χρησιμοποιήσετε καλωδιώσεις με υψηλό δείκτη αντίστασης.
Πώς να χρησιμοποιήσετε αθλητικό καουτσούκ για προπόνηση;
Προπονηθείτε με λάστιχο κάθε δεύτερη μέρα. Για μέγιστα οφέλη κατά την απώλεια βάρους, συνδυάστε την άσκηση με αθλητικό καουτσούκ για προπόνηση με περπάτημα ή άλλη αερόβια άσκηση. Μην αγνοείτε το ζέσταμα, καθώς πρέπει να προετοιμαστείτε για την κύρια προπόνηση και να ιδρώσετε λίγο.
- Κάμψη εκκρεμές των βραχιόνων. Σταθείτε όρθιοι και σφίξτε τους κοιλιακούς μυς ενώ χαμηλώνετε τις ωμοπλάτες σας. Εάν μόλις αρχίζετε να προπονείστε με ένα λαστιχάκι, τότε απλά σταθείτε στη μέση του. Οι πιο έμπειροι αθλητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν επιπλέον αλτήρες. Εκτελέστε εναλλασσόμενες μπούκλες βραχιόνων. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να εκτελείτε ολόκληρη την κίνηση με αργό ρυθμό και να αποφεύγετε τα τραντάγματα. Η διάρκεια της κίνησης είναι δύο λεπτά.
- Περιστροφή ενώ στέκεστε. Πάρτε το τουρνουά στα χέρια σας και τεντώστε το πάνω από το κεφάλι σας. Μεταφέρετε το βάρος του σώματος στο αριστερό πόδι και προς τα δεξιά, κάμπτοντας στην άρθρωση του γόνατος, σηκώστε το προς τα πάνω, ενώ τεντώνετε το τουρνουά. Επαναλάβετε την κίνηση προς την άλλη κατεύθυνση. Κάντε 30 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση με μέσο ρυθμό. Εισπνεύστε με προσπάθεια και εκπνεύστε με χαλάρωση.
- Πλάγια βήματα. Στρίψτε το τουρνουά μπροστά σας και βάλτε τα πόδια σας στη θηλιά που σχηματίζεται. Ξεκινήστε να εκτελείτε δευτερεύοντα βήματα. Εργαστείτε κάθε πόδι για δύο λεπτά.
- Squat Rise. Σταθείτε στη μέση του τουρνουά, στρίβοντάς το έτσι ώστε να μπορείτε να δοκιμάσετε μια μικρή προσπάθεια. Πάρτε αλτήρες βάρους δύο κιλών. Εκτελέστε ανυψώσεις καταλήψεων ενώ εργάζεστε τους μυς των ποδιών σας.
- Απαγωγές ποδιών εκκρεμούς. Σταθείτε όρθιοι και κάντε ένα βρόχο από το τουρνουά, τοποθετώντας τα πόδια σας σε αυτό. Τραβήξτε το τουρνουά στο στήθος σας και τραβήξτε το στομάχι σας. Αρχίστε να στρέφετε το πόδι σας στο πλάι κάνοντας 30 επαναλήψεις. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι. Αυτή είναι μια μεγάλη κίνηση για την προπόνηση των μυών των γλουτών και των μηρών.
Για πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο χρήσης των αθλητικών ελαστικών όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά στις προπονήσεις σας, δείτε αυτό το βίντεο:
