Η άσκηση αναπτύσσει τρικέφαλους μυς και είναι μονωτική για αυτήν την ομάδα μυών. Μάθετε όλα τα τεχνικά χαρακτηριστικά και τον σωστό τρόπο εκτέλεσης. Μπορείτε να εκτελέσετε την επέκταση των βραχιόνων στο μπλοκ με διάφορους τρόπους, πράγμα που θα σας επιτρέψει να μετατοπίσετε την έμφαση του φορτίου σε ένα ή άλλο τμήμα του τρικέφαλου. Αυτό οφείλεται στη δυνατότητα χρήσης διαφορετικών λαβών και μπορείτε επίσης να εργαστείτε με κάθε χέρι εναλλάξ ή με δύο ταυτόχρονα. Δεδομένου ότι το κίνημα ανήκει στην ομάδα των απομονωμένων, ο τρικέφαλος μυς μπορεί να ασκηθεί τέλεια.
Δεδομένου ότι τα τμήματα του μυός έχουν διαφορετικά μήκη, απαιτούν επίσης διαφορετικό φορτίο. Το σώμα προσπαθεί πάντα να χρησιμοποιεί τη δύναμή του όσο το δυνατόν πιο ορθολογικά και για το λόγο αυτό το φορτίο κατανέμεται μεταξύ των ισχυρών μυών ή των τμημάτων τους, σε σχέση με την προπόνηση τρικεφάλων. Με τη σειρά του, μια μεμονωμένη κίνηση προορίζεται να τονίσει το φορτίο στο τμήμα που χρειάζεστε ή ολόκληρο τον μυ.
Φυσικά, οι μεμονωμένες κινήσεις έχουν ορισμένα μειονεκτήματα και η έκταση των βραχιόνων στο μπλοκ δεν αποτελεί εξαίρεση. Δεδομένου ότι μόνο μία άρθρωση και ένας μυς συμμετέχουν στην εργασία, είναι πολύ πιο δύσκολο να προχωρήσουμε. Ο κίνδυνος τραυματισμού μπορεί επίσης να αυξηθεί. Οι απομονωμένες κινήσεις πρέπει να χρησιμοποιούνται από έμπειρους κατασκευαστές, καθώς έχουν καλά αναπτυγμένες νευρομυϊκές συνδέσεις. Αλλά οι αρχάριοι πρέπει να δώσουν πλήρη προσοχή στη βάση και να αφήσουν μεμονωμένες κινήσεις για το μέλλον.
Παρόλο που η κίνηση επικεντρώνεται στην εκπαίδευση των τρικεφάλων, ο δικέφαλος, ο αντιβράχιος και το πρόσθιο δέλτα παρουσιάζουν επίσης μικρή δραστηριότητα. Εάν εκτελέσετε την κίνηση τεχνικά αναλφάβητη, τότε το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου θα πάει εντελώς στα δέλτα. Ως αποτέλεσμα, η άσκηση θα καταστεί άχρηστη και, μεταξύ άλλων, τραυματική. Θα μιλήσουμε για την τεχνολογία λίγο αργότερα, αλλά τώρα θα εξετάσουμε τρόπους να μετατοπίσουμε την έμφαση του φορτίου σε διάφορα τμήματα.
Όταν χρησιμοποιείτε τη μεγάλη λαβή, το εσωτερικό τμήμα συμμετέχει ενεργά στο έργο. Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε μια στενή λαβή, τότε το φορτίο θα μεταφερθεί στο πλευρικό τμήμα. Επίσης, χάρη στην υπέρταση του χεριού, είναι δυνατό να βελτιωθεί η επεξεργασία του εσωτερικού τμήματος, και χάρη στον πρηνισμό, αντίστοιχα, του εξωτερικού. Για να μετατοπίσετε την έμφαση του φορτίου, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη θέση της άρθρωσης του αγκώνα. Εάν το φέρετε προς τα εμπρός, τότε το μέγιστο φορτίο θα είναι στο πλευρικό τμήμα και όταν αποσυρθεί πίσω - το εσωτερικό. Θυμηθείτε ότι η εργασία στο μπλοκ προκαλεί μεγάλη πίεση στην άρθρωση του αγκώνα και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Πώς να επεκτείνετε σωστά τα χέρια στο μπλοκ;
Τα πόδια έχουν περίπου το πλάτος των αρθρώσεων των ώμων και το κέντρο βάρους πρέπει να μετατοπιστεί στις φτέρνες. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι αρθρώσεις των αγκώνων πρέπει να πιέζονται στον κορμό. Αρχίστε να κατεβάζετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο κάτω. Αυτό το μέρος της κίνησης πρέπει να γίνει γρήγορα και με έμπνευση. Αλλά η αντίστροφη κίνηση πρέπει να ελεγχθεί εκτελώντας την με αργό στυλ. Σε αυτό το σημείο, πρέπει να εκπνεύσετε.
Δεν πρέπει να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε μεγάλα βάρη, είναι καλύτερα να εκτελέσετε την κίνηση τεχνικά σωστά. Η κίνηση πρέπει να εκτελεστεί στο τελευταίο στάδιο του μαθήματος και να την τοποθετήσετε τρίτη ή τέταρτη στο πρόγραμμά σας. Η διάρκεια κάθε προσέγγισης πρέπει να είναι περίπου 30 ή 40 δευτερόλεπτα και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πρέπει να εκτελέσετε 12-15 επαναλήψεις.
Για να στερεώσετε τις αρθρώσεις των ώμων όσο το δυνατόν ασφαλέστερα, είναι απαραίτητο να πιέσετε τους βραχίονες στο σώμα, καθώς διαφορετικά το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου θα πάει στα δέλτα. Προσπαθήστε να αποφύγετε σοβαρό κάψιμο στους μυς, μόνο μέτρια είναι επιτρεπτά. Αυτό συμβαίνει επειδή μια υψηλή συγκέντρωση γαλακτικού οξέος επιβραδύνει την ανάπτυξη των μυών.
Ο Denis Borisov λέει περισσότερα για τους κανόνες εκτέλεσης και αποτελεσματικότητας στο παρακάτω βίντεο:
