Μάθετε πώς ο εννιά φορές κύριος Ολυμπία Άρνολντ κούνησε τους ώμους του. Τα μυστικά για να κάνετε πιέσεις αλτήρων που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε και τις τρεις δέσμες δελτοειδών μυών. Σε οποιονδήποτε τομέα, ο καθένας μπορεί να δοξάσει το όνομά του κάνοντας κάτι εξαιρετικό. Το αυτοκίνητο του Smith είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα αυτού όταν πρόκειται για bodybuilding. Παρόμοιες λέξεις μπορούν να ειπωθούν σε σχέση με τον τύπο του Arnold, επειδή δεν ήταν κάποιος που άρχισε να το εκτελεί, αλλά ο ίδιος ο Iron Arnie.
Πιθανότατα, ερμηνεύτηκε πριν, αλλά μετά τον Schwarzenegger έγινε δημοφιλές. Σήμερα, ένας μεγάλος αριθμός bodybuilders χρησιμοποιούν τον πάγκο Arnold στα προπονητικά τους προγράμματα. Η κίνηση στοχεύει στην επεξεργασία όλων των τμημάτων των δελτών, η οποία σας επιτρέπει να σχηματίσετε ποιοτικά τους μυς του τμήματος των ώμων.
Πώς να κάνετε σωστά το πάτημα του Arnold;
Θα χρειαστείτε έναν πάγκο με όρθια πλάτη για να εκτελέσετε την κίνηση. Πιέστε την πλάτη σας όσο πιο σφιχτά γίνεται και λυγίστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία. Οι αλτήρες πρέπει να λαμβάνονται με κανονικό κράτημα και το βλήμα πρέπει να ανυψώνεται στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων. Ξεδιπλώστε τα πινέλα έτσι ώστε να δείχνουν προς το μέρος σας.
Μετά την εισπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας και αρχίστε να πιέζετε τα κελύφη προς τα πάνω, ενώ γυρίζετε τις παλάμες σας προς τα μέσα. Στην τελική επάνω θέση, πρέπει να δείχνουν προς τα πάνω. Ξεκινήστε να γυρίζετε τους αλτήρες τη στιγμή που τα χέρια περνούν το επίπεδο του "στέμματος". Χωρίς παύση, αρχίστε να χαμηλώνετε τα κελύφη προς τα κάτω.
Τώρα ας δούμε πότε ο καθένας από τους μυς που εμπλέκονται στην κίνηση αντλείται για να λειτουργήσει. Στο πρώτο στάδιο, η κίνηση πραγματοποιείται με τη βοήθεια των πρόσθιων δέλτα. Στη συνέχεια, κατά τη στροφή των χεριών, απάγονται. Όταν τα χέρια περάσουν το επίπεδο του κεφαλιού, τότε το μεσαίο τμήμα των δέλτα περιλαμβάνεται στο έργο. Ταυτόχρονα, καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης, οι μύες του θώρακα είναι τεταμένοι και κατά τη στιγμή της περιστροφής των αρθρώσεων των ώμων, οι λατς συνδέονται επίσης με το έργο.
Συμβουλές Τύπου αλτήρων για αθλητές
Πρώτα απ 'όλα, θα ήθελα να επιστήσω την προσοχή σας στη σωστή αναπνοή. Αυτή είναι μια πολύ σημαντική πτυχή και πρέπει πάντα να λαμβάνεται υπόψη. Πρέπει να κρατήσετε σκόπιμα την αναπνοή σας για να μειώσετε την πίεση στη σπονδυλική στήλη και εν μέρει στις αρθρώσεις των ώμων.
Μερικές φορές οι αθλητές συντομεύουν την τροχιά της κίνησης χωρίς να σηκώνουν τον αθλητικό εξοπλισμό όσο το δυνατόν ψηλότερα. Ως αποτέλεσμα, τα δέλτα δεν μειώνονται τελείως και η αποτελεσματικότητα της κίνησης μειώνεται.
Επίσης, οι περισσότεροι αθλητές χρησιμοποιούν πάντα την ίδια τροχιά, η οποία δεν είναι εντελώς καλή, αφού η μέγιστη μυϊκή διέγερση μπορεί να επιτευχθεί μέσω ακόμη και μικρών αλλαγών. Μπορείτε να εναλλάσσετε την ανύψωση των κελυφών κατά μήκος μιας αυστηρά κάθετης τροχιάς, να τραβήξετε ελαφρώς μαζί ή να απλώσετε τους αλτήρες.
Αν νομίζετε ότι ο Τύπος Arnold είναι ένα απλό up press, κάνετε λάθος. Λόγω του γεγονότος ότι τρυπάτε τις παλάμες σας κατά τη διάρκεια της κίνησης, οι μυϊκές ίνες που βρίσκονται βαθιά μέσα στους μυς λειτουργούν. Αυτό σας επιτρέπει να αυξήσετε τον όγκο των δελτών και να τους σπρώξετε έξω. Για να βεβαιωθείτε ότι αυτές οι λέξεις είναι αληθινές, πρέπει να εκτελέσετε και τις δύο κινήσεις και να συγκρίνετε τα συναισθήματά σας. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα καταλάβετε τη διαφορά μεταξύ τους. Πρέπει επίσης να επιλέξετε το σωστό βάρος για τον εξοπλισμό και να μην χρησιμοποιήσετε υπερβολικό φορτίο. Συχνά, οι αθλητές ανησυχούν ότι μπορεί να νιώσουν ζάλη ενώ κρατούν την αναπνοή τους. Σπεύδουμε να σας καθησυχάσουμε και να σας ενημερώσουμε ότι αυτό δεν θα συμβεί, αφού η καθυστέρηση είναι ασήμαντη.
Αναγνωρίζουμε ότι ο τύπος Arnold είναι μια πολύ αποτελεσματική κίνηση που πρέπει να χρησιμοποιηθεί από όλους τους αθλητές. Εάν δεν το έχετε συμπεριλάβει ακόμα στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα, τότε είναι καιρός να το κάνετε. Δεν ήταν για τίποτα που το έκανε ο Άρνι.
Ο Denis Borisov θα σας πει πώς να εκτελέσετε σωστά τον τύπο Arnold σε αυτό το βίντεο:
