Μάθετε τι τραυματισμοί μαστίζουν τους επαγγελματίες bodybuilders στο τέλος της αθλητικής τους καριέρας και πώς να αποφύγετε σοβαρούς τραυματισμούς. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το bodybuilding δεν είναι άθλημα επαφής και επομένως οι τραυματισμοί είναι σπάνιοι. Αλλά αυτό είναι μια εσφαλμένη αντίληψη γιατί περιλαμβάνει επαφή και αγώνα. Μόνο που αντί για έναν ανθρώπινο αντίπαλο, πρέπει να παλέψεις με ένα σίδερο που δεν θα συγχωρήσει λάθη.
Θα πρέπει να προσπαθήσετε να περιορίσετε τον κίνδυνο τραυματισμού στο ελάχιστο. Παρόλο που δεν θα λειτουργήσει η ασφάλιση εναντίον τους. Ακόμα και ο μικρότερος τραυματισμός μπορεί να επιβραδύνει σημαντικά την πρόοδο. Εάν ανταγωνίζεστε, τότε όλα τα σχέδιά σας μπορούν να ματαιωθούν λόγω ζημιάς. Όχι μόνο αρχάριοι, αλλά και έμπειροι κατασκευαστές μπορούν να τραυματιστούν. Σήμερα θα σας βοηθήσουμε να δείτε το bodybuilding ως ένα επικίνδυνο άθλημα.
Οι κύριες αιτίες τραυματισμών στο bodybuilding
Λανθασμένη μεθοδολογία διδασκαλίας
Η έλλειψη πειθαρχίας και προγραμμάτων κατάρτισης, ένα λανθασμένο πρόγραμμα κατάρτισης είναι μερικές από τις κύριες αιτίες πιθανών τραυματισμών. Προσπαθήστε να προπονηθείτε υπό την επίβλεψη έμπειρου εκπαιδευτή. Εάν στην αίθουσα που επισκέπτεστε, ο εκπαιδευτής δεν είναι σε θέση να δώσει ακριβείς απαντήσεις στις ερωτήσεις σας, τότε είναι καλύτερο να αλλάξετε τον τόπο της εκπαίδευσης. Εάν αρχίσετε να κυριαρχείτε σε μια νέα κίνηση, τότε ξεκινήστε πάντα με το βάρος του βλήματος, με το οποίο μπορείτε να εκτελέσετε τουλάχιστον 20 επαναλήψεις σε ένα σετ. Πρώτον, πρέπει να κυριαρχήσετε καλά στην τεχνική και μόνο τότε να αρχίσετε να προχωράτε το βάρος.
Παραβιάσεις μεθόδων εκπαίδευσης
Εάν παραμελήσετε την αρχή της συνέπειας στην εξέλιξη των φορτίων, τότε είναι πολύ πιθανό να πάθετε ζημιά. Σύμφωνα με τα διαθέσιμα στατιστικά, για το λόγο αυτό, οι αθλητές λαμβάνουν το 40-70 τοις εκατό των τραυματισμών. Πρέπει να τηρείτε αυστηρά το επιλεγμένο πρόγραμμα εκπαίδευσης και να μην βιάζεστε από τη μία πλευρά στην άλλη. Κατά τη σύνταξη ενός προγράμματος κατάρτισης, είναι πολύ σημαντικό να ληφθούν υπόψη πολλοί διαφορετικοί παράγοντες, για παράδειγμα, η ηλικία, το μέγεθος της δομής των οστών, το επίπεδο τεχνικής και φυσικής κατάστασης κ. Αυτή η ομάδα θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει την έλλειψη προθέρμανσης. Χάρη σε αυτήν, προετοιμάζετε το σώμα για το επερχόμενο ισχυρό έργο και πολύ συχνά η έλλειψη προθέρμανσης προκαλεί τους τραυματισμούς. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να πραγματοποιηθεί γενική και ειδική προθέρμανση. Στην πρώτη περίπτωση, εκτελώντας διάφορες κινήσεις αιώρησης, στροφές, άλματα κ.λπ., προετοιμάζετε ολόκληρο το σώμα για την επόμενη προπόνηση. Εάν η προθέρμανση ήταν καλή, τότε θα έχετε μια μικρή εφίδρωση και θα αυξήσετε τον ρυθμό ροής του αίματος.
Πραγματοποιείται ειδική προθέρμανση πριν από κάθε βασική κίνηση που αποτελεί μέρος του προγράμματος σας. Κάντε ένα ή δύο σετ με το 50 τοις εκατό των μέγιστων και μέγιστων επαναλήψεών σας. Συχνά, οι αθλητές είναι σίγουροι ότι η προθέρμανση αφαιρεί μόνο τον χρόνο τους, ο οποίος μπορεί να αφιερωθεί στη βασική προπόνηση. Όσο χειρότερο ήταν το ζέσταμά σας, τόσο μεγαλύτερος ήταν ο κίνδυνος τραυματισμού, ο οποίος μπορεί να πάρει πολύ περισσότερο χρόνο και χρήμα για να επουλωθεί.
Παραβίαση μέτρων ασφαλείας στην αίθουσα
Περίπου το 20 τοις εκατό των τραυματισμών που υπέστησαν οι αθλητές σχετίζονται με αυτούς τους λόγους. Πριν επισκεφθείτε το γυμναστήριο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι όλος ο εξοπλισμός και ο αθλητικός εξοπλισμός σε αυτό είναι σε καλή τεχνική κατάσταση. Όταν ξεκινάτε να εργάζεστε στο μπλοκ, ελέγχετε πάντα την ποιότητα των καλωδίων και την αξιοπιστία των πώματα. Όταν κάνετε καταλήψεις, χρησιμοποιήστε ειδικά παπούτσια και ζώνη άρσης βαρών.
Σταδιακά, θα αρχίσετε να εργάζεστε με μεγάλα βάρη, οπότε θα πρέπει να εξετάσετε τη χρήση επίδεσμων. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να φοράτε επίδεσμο ή ζώνη καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης, καθώς συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία και διαταράσσουν τη ροή του αίματος. Είναι επίσης απαραίτητο να διατηρηθεί η απλούστερη τάξη στην αίθουσα. Είναι τηγανίτες διάσπαρτες στο έδαφος που πολύ συχνά προκαλούν τραυματισμούς.
Έλλειψη εκπαιδευτικού έργου με αθλητές
Το ποσοστό των τραυματισμών που υπέστη για αυτούς τους λόγους κυμαίνεται από 8 έως 15. Τώρα η συζήτηση αφορά κυρίως την έλλειψη πειθαρχίας. Cameρθες εδώ για να σπουδάσεις και όχι για να μιλήσεις. Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε στο καμαρίνι μετά την προπόνηση. Ο εκπαιδευτής πρέπει να ενσταλάζει συνεχώς εθιμοτυπία στους επισκέπτες για να αποφύγει τραυματισμούς.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με την πρόληψη τραυματισμών στο bodybuilding σε αυτό το βίντεο:
[μέσα =
