Μάθετε τι είναι μια σφεντόνα τύπου πάγκου, γιατί το χρειάζεστε, τι τύποι σφεντόνων είναι, πώς και πότε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον εξοπλισμό κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Το Slingshot είναι ο τύπος εξοπλισμού που χρησιμοποιείται συχνότερα από αθλητές πάγκου. Μια σφεντόνα μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο όταν εκτελείτε ένα πάτημα πάγκου, επειδή με αυτό μπορείτε να κάνετε push-ups στις ανώμαλες ράβδους και έξω από το έδαφος. Το Sling Shot μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε μια ποικιλία ασκήσεων ενδυνάμωσης του στήθους.
Τύποι σφεντόνας
Υπάρχουν τέσσερις τύποι Sling Shot:
- Αντιδραστικός - είναι το πιο απαλό και έχει μπλε χρώμα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί από αρχάριους αθλητές ενώ κατέχουν την τεχνική άσκησης ή ξεπερνούν τον ψυχολογικό φόβο για το μεγάλο βάρος του βλήματος, καθώς και έμπειρους αθλητές. Ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να ποικίλει από μεσαίο έως υψηλό.
- Πρωτότυπο - έχει μέση ακαμψία. Αυτή η κόκκινη σφεντόνα χρησιμοποιείται συχνότερα όταν εργάζεστε με μεσαία βάρη, κατά την περίοδο απόκτησης όγκου προπόνησης στη βασική περίοδο και κατά τη στιγμή της επίτευξης υπερμέγιστων βαρών. Ο αριθμός των επαναλήψεων κυμαίνεται από χαμηλό έως μεσαίο.
- Χρυσό (Πλήρης ράβδος) - όσον αφορά την ακαμψία, αντιστοιχεί στο αρχικό, αλλά ταυτόχρονα η κοπή αλλάζει ελαφρώς. Δεδομένου ότι τα μανίκια είναι ραμμένα σε μια συγκεκριμένη γωνία, ο εξοπλισμός εφαρμόζει πιο σφιχτά στο χέρι. Ιδανικό για έναν αθλητή που αναρρώνει από έναν προηγούμενο τραυματισμό.
- Μαύρο (Maddog) - έχει μέγιστη ακαμψία και χρησιμοποιείται όταν εργάζεστε με μέγιστα βάρη. Συνιστάται να το αγοράσετε ταυτόχρονα με κόκκινο ή αμέσως μετά από αυτό. Ελλείψει επαρκούς εμπειρίας με το Meddog, είναι δύσκολο να καθιερωθεί μια καλή τεχνική για την εκτέλεση της κίνησης. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από αρχάριους αθλητές, καθώς και αθλητές που εργάζονται με βάρη που δεν υπερβαίνουν το ενάμισι του βάρους τους. Το εύρος των επαναλήψεων είναι από ένα έως μικρό.
Επιλέξτε ένα Sling Shot με βάση το μέγεθος του χεριού και του αντιβραχίου σας. Η σφεντόνα πρέπει να ταιριάζει όσο το δυνατόν πιο σφιχτά στο χέρι και φοριέται έτσι ώστε οι αρθρώσεις των αγκώνων να βρίσκονται σε ειδικές εσοχές.
Ο δημιουργός αυτού του τύπου εξοπλισμού, ο Mark Bell, έχει επανειλημμένα δηλώσει στις συνεντεύξεις του ότι η ιδέα της δημιουργίας ενός Sling Shot ήταν στο κεφάλι του για περίπου πέντε χρόνια. Όταν εμφανίστηκε μια σφεντόνα στην αγορά, αμέσως εμφανίστηκε μια ολόκληρη θέση εξειδικευμένων συσκευών εκπαίδευσης. Πολλές εταιρείες έχουν εισάγει παρόμοια είδη εξοπλισμού στην αγορά. Wasταν αδύνατο να ξεκινήσει η παραγωγή μιας εντελώς πανομοιότυπης σφεντόνας με τη συσκευή, επειδή η πατέντα ανήκε στον Mark. Ως αποτέλεσμα, έπρεπε να γίνουν κάποιες αλλαγές στο σχέδιο. Ως επί το πλείστον, αποδείχθηκαν ανεπιτυχείς, αν και σε κάποιους άρεσε. Ακόμα και σήμερα, ανάλογα σφεντόνας εμφανίζονται περιοδικά στην αγορά. Δεν πρόκειται να συζητήσουμε ποια συσκευή είναι καλύτερη τώρα. Πολλά εξαρτώνται από τον αθλητή και τα χαρακτηριστικά του σώματός του. Ωστόσο, πρέπει να αναγνωριστεί ότι η σφεντόνα έχει εισέλθει σταθερά στις μάζες και σήμερα χρησιμοποιείται ενεργά όχι μόνο από επαγγελματίες, αλλά και από ερασιτέχνες.
Πώς να ξεκινήσετε σωστά με το Sling Shot;
Ο αθλητής πρέπει να αξιολογήσει σωστά την υπάρχουσα εκπαιδευτική εμπειρία, καθώς και να καθορίσει τα καθήκοντα που έχουν τεθεί. Εάν έχετε αρχίσει να παίζετε αθλήματα πρόσφατα, τότε θα πρέπει να εστιάσετε στο "Reactive". Αυτό θα σας επιτρέψει να κατακτήσετε τη σωστή τεχνική πατήματος πάγκου, να μάθετε πώς να ελέγχετε έναν αθλητικό εξοπλισμό και επίσης να κατανέμετε σωστά το φορτίο μεταξύ των μυών που εργάζονται. Επιπλέον, η συνεχής πρόοδος των βαρών εργασίας μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη διάθεσή σας.
Εάν εργάζεστε με μια μπάρα για περισσότερο από ένα χρόνο, τότε είναι λογικό να κοιτάξετε το "Original" ή το "Maddog". Αυτές οι σφεντόνες, σε σύγκριση με αυτήν που συζητήθηκε παραπάνω, έχουν υψηλότερο δείκτη ακαμψίας. Μπορούν να είναι μια εξαιρετική επιλογή για ανυψωτές μεγάλου βάρους. Επιπλέον, δεν έχει σημασία κατ 'αρχήν αν ο αθλητής χρησιμοποιεί ένα πουκάμισο πάγκου ή όχι.
Η προπόνηση με το "Original" Sling Shot θα ενισχύσει σημαντικά τους τρικέφαλους μυς, ο οποίος με τη σειρά του θα έχει θετική επίδραση στη συμπίεση. Σημειώνουμε επίσης μείωση του κινδύνου τραυματισμού των αρθρώσεων των ώμων. Ωστόσο, υπάρχουν αθλητές που δεν είναι πρόθυμοι να συμβιβαστούν και θέλουν να χρησιμοποιήσουν μόνο τις πιο σκληρές σφεντόνες ή τις πολυεπίπεδες δεξαμενές. Ειδικά για αυτούς δημιουργήθηκε ένα "Maddog" δύο επιπέδων. Όταν το χρησιμοποιείτε, η αύξηση θα διπλασιαστεί, αλλά θα γίνει επίσης πολύ πιο δύσκολο να εργαστείτε. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι εξαιρετικά σημαντικό να εισαχθεί σωστά το Sling Shot στον κύκλο προπόνησης.
Τα μυστικά της χρήσης σφεντόνας στη διαδικασία εκπαίδευσης
Είναι απαραίτητο να καθοριστούν οι στόχοι της εκπαίδευσης και ο ρόλος που παίζει ο Sling Shot σε αυτούς. Αυτό θα καθορίσει ποιο μοντέλο πρέπει να αγοράσετε. Θα πρέπει να θυμάστε ότι όσο υψηλότερη είναι η ακαμψία της σφεντόνας, τόσο μικρότερο όφελος θα έχει όταν προωθηθεί χωρίς αποτελέσματα εξοπλισμού.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η υψηλή ακαμψία περιορίζει τη συμμετοχή των μυών του στήθους και των ώμων. Είναι οι κύριοι παράγοντες βελτίωσης χωρίς αποτέλεσμα εξοπλισμού. Είναι προφανές ότι εάν δεν ενισχυθούν κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τότε δεν πρέπει να περιμένετε θετικό αποτέλεσμα. Εάν χρησιμοποιείτε σκληρό σφεντόνα για πάγκο στο bodybuilding για μεγάλο χρονικό διάστημα και, στη συνέχεια, αφαιρέστε το, τότε θα εκπλαγείτε δυσάρεστα από την επιδείνωση της βλάβης και την εμφάνιση αβεβαιότητας όταν εργάζεστε στο κάτω μέρος του εύρους κίνησης Το
Εάν δεν σκοπεύετε να παίξετε με ταχύτητα, τότε η καλύτερη επιλογή θα ήταν "Reactive" ή "Original" Sling Shot. Πρέπει να θυμόμαστε ότι ο εξοπλισμός πρέπει να αντιστοιχεί πλήρως στο μέγεθός σας ή να είναι ένας ακόμη. Ως αποτέλεσμα, θα επιτύχετε μια μικρή έμφαση, επιτρέποντάς σας να εργαστείτε με σχεδόν οριακά βάρη ή να πάρετε μια αύξηση 10-15 κιλών.
Δεν συνιστούμε τη χρήση περισσότερων από την καθορισμένη αύξηση. Διαφορετικά, ο κίνδυνος τραυματισμού θα αυξηθεί. Όταν ο στόχος της προπόνησης είναι να αυξηθεί χωρίς αποτελέσματα εξοπλισμού, το bodybuilding press sling shot μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια σκληρής προπόνησης για να σπάσει νέο βάρος. Έτσι, μπορείτε να προετοιμάσετε το σώμα και τον εγκέφαλό σας για το αυξανόμενο άγχος.
Για παράδειγμα, το μέγιστο βάρος σας είναι 150 κιλά. Στο επόμενο μάθημα, σκοπεύετε να εργαστείτε σε τρίδυμα, στο προηγούμενο χωρίς Sling Shot, τσιμπήσατε 135-140 κιλά σε δύο ή τρεις επαναλήψεις. Επομένως, το καθήκον σας είναι να ξεπεράσετε το νέο βάρος. Στην αρχή του μαθήματος, πραγματοποιήστε προθέρμανση υψηλής ποιότητας και φτάστε τα 120-125 κιλά. Μετά από αυτό, πρέπει να βάλετε μια σφεντόνα και να συνεχίσετε την προπόνηση με ένα τυπικό βήμα για εσάς (5-7 κιλά) σε τρεις επαναλήψεις. Η πιθανότητα να καταφέρετε να φτάσετε σε βάρος 145-150 κιλά είναι εξαιρετικά υψηλή. Το σώμα θα έχει μια καλή υπερφόρτωση με ελάχιστο κίνδυνο τραυματισμού και ελάχιστο ψυχολογικό στρες.
Για μεσαίες προπονήσεις, μπορείτε να κάνετε πρέσες αντλίας έντασης ή πατήματα παύσης χρησιμοποιώντας το Reactive Sling Shot. Ως αποτέλεσμα, όλοι οι μύες που συμμετέχουν στην κίνηση θα μάθουν να «εκρήγνυνται» ταυτόχρονα. Είναι αυτός ο τύπος αθλητικού εξοπλισμού που θα σας επιτρέψει να καταλάβετε γρήγορα σε ποιο σημείο πρέπει να συνδέσετε τα πόδια σας στη δουλειά τη στιγμή που το βλήμα σπάει από το στήθος σας.
Δεν έχει νόημα να χρησιμοποιείτε μια σφεντόνα για πάγκο στο bodybuilding περισσότερες από μία φορές για 7-10 ημέρες. Όταν χρησιμοποιείτε κλασικά ογκομετρικά σχήματα, ο εξοπλισμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί όταν εργάζεστε με βάρη που υπερβαίνουν το 80 τοις εκατό του μέγιστου ή αντί για πιέσεις.
Όταν ένας αθλητής προετοιμάζεται για έναν πάγκο εξοπλισμού, μπορεί να υπάρχουν πολλές επιλογές για τη χρήση του Sling Shot. Μερικοί αθλητές χρησιμοποιούν αυτόν τον τύπο εξοπλισμού μόνο κατά τη μετάβαση από μη εξοπλισμό σε πρέσα πάγκου εξοπλισμού. Άλλοι αθλητές δεν εγκαταλείπουν το Sling Shot στο μεγαλύτερο μέρος του κύκλου προπόνησης. Αν μιλάμε για τις αρχές της προετοιμασίας. Τότε δεν υπάρχουν σημαντικές διαφορές από τα συστήματα που εξετάστηκαν παραπάνω.
Οι περισσότερες ασκήσεις σε ένα μπλουζάκι πραγματοποιούνται χρησιμοποιώντας ράβδους διαφορετικού ύψους. Με βάση αυτό, οι αθλητές αποφασίζουν να χρησιμοποιήσουν μια σφεντόνα κατά τη διάρκεια ασκήσεων μεσαίου έως ελαφρού βάρους. Ως αποτέλεσμα, το σώμα θυμάται πάντα όλο το εύρος της κίνησης και ασφαλίζει τις αρθρώσεις των αγκώνων και των ώμων φορτωμένες με δουλειά σε ένα μπλουζάκι.
Η επιλογή του Sling Shot πρέπει να υπαγορεύεται από τη συχνότητα της φανέλας:
- Για 7 ημέρες το πουκάμισο χρησιμοποιείται μία φορά - επιλέξτε "Original" ή "Reactive".
- Η εργασία σε ένα μπλουζάκι πραγματοποιείται όχι περισσότερο από μία φορά για 10-12 ημέρες-χρησιμοποιήστε το "Maddog".
Όταν χρησιμοποιείτε σφεντόνα πάγκου πάγκου στο bodybuilding, η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί υπό γωνία.
Πότε πρέπει να χρησιμοποιήσετε το Sling Shot στο bodybuilding;
Η διαδικασία εκπαίδευσης ανυψωτών και κατασκευαστών έχει σημαντικές διαφορές. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι αθλητές επιδιώκουν διαφορετικούς στόχους σε αυτούς τους αθλητικούς κλάδους. Η χρήση σφεντόνας για πάγκο στο bodybuilding αξίζει σίγουρα σε δύο περιπτώσεις.
Εξάσκηση στην ταχύτητα του πάγκου
Σε αυτό το στάδιο της διαδικασίας προπόνησης του αθλητή, η χρήση μιας σφεντόνας για πάγκο στο bodybuilding δικαιολογείται πλήρως. Είναι πάντα απαραίτητο να εργαστούμε σε δείκτες αντοχής ταχύτητας. Η δύναμη και η ταχύτητα είναι οι παράγοντες που έχουν τη μεγαλύτερη επιρροή στο βάρος του αθλητικού εξοπλισμού που χρησιμοποιείτε.
Όλοι οι επαγγελματίες bodybuilders χρειάζονται χρόνο για να αναπτύξουν ταχύτητα στον ετήσιο κύκλο προπόνησής τους. Σε αυτό το στάδιο, είναι συχνά αρκετό να δουλεύουμε με μεσαία βάρη. Χάρη στο Sling Shot, θα έχετε την ευκαιρία να αυξήσετε την ταχύτητα της κίνησης ισχύος και να αυξήσετε το βάρος εργασίας.
Κατά τη διάρκεια του τραυματισμού
Το Sling Shot θα είναι σίγουρα χρήσιμο για τον κατασκευαστή κατά την περίοδο αποκατάστασης του τραύματος. Η κατάσταση είναι παρόμοια με την άρση βαρών, αλλά μόνο εάν ο αθλητής δεν σχεδιάζει να συμμετάσχει στον αγώνα. Εάν διεξάγετε μαθήματα με σφεντόνα και στη συνέχεια προσπαθήσετε να συμμετάσχετε σε ένα τουρνουά, τότε δεν θα μπορείτε να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα. Εάν έχετε τραυματιστεί στο παρελθόν, αλλά έχετε ήδη ξεκινήσει την άσκηση, τότε με τη βοήθεια του Sling Shot, μπορείτε να ισοπεδώσετε τις δυσάρεστες αισθήσεις που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Για περισσότερα σχετικά με το ύπνο και τα μυστικά της χρήσης του στο bodybuilding, δείτε το παρακάτω βίντεο:
