Η κρύα περίοδος είναι αγχωτική για το σώμα και σε αυτή την κατάσταση χρειάζεται ιδιαίτερα ορισμένα μικροθρεπτικά συστατικά. Μάθετε τι βιταμίνες πρέπει να πίνετε το χειμώνα. Η χειμερινή περίοδος γίνεται πολύ αγχωτική για το σώμα. Αυτό οφείλεται όχι μόνο σε πτώση της θερμοκρασίας, αλλά και σε έλλειψη επαρκών μικροθρεπτικών συστατικών. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο αισθάνεται αυξημένη κόπωση, υπνηλία, επιδείνωση της διάθεσης κ.λπ. Ωστόσο, αυτές οι αρνητικές στιγμές δεν είναι οι πιο επικίνδυνες για εμάς. Στο πλαίσιο μιας ανεπάρκειας ιχνοστοιχείων, η αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος μειώνεται, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση των κινδύνων ανάπτυξης κρυολογήματος και μολυσματικών ασθενειών.
Εάν δεν θέλετε περιττά προβλήματα για τον εαυτό σας, τότε θα πρέπει να μάθετε ποιες βιταμίνες πρέπει να πίνετε το χειμώνα. Η προετοιμασία για το χειμώνα πρέπει να ξεκινήσει το καλοκαίρι, όταν μπορείτε να αγοράσετε ή να καλλιεργήσετε μούρα και φρούτα στο οικόπεδο του κήπου σας. Φυσικά, για να ικανοποιηθεί η ανάγκη του οργανισμού για μικροθρεπτικά συστατικά, μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν σύμπλοκα βιταμινών, τα οποία σήμερα είναι εξαιρετικά εύκολο να αγοραστούν σε φαρμακείο.
Οι κύριες πηγές βιταμινών το χειμώνα
Ταυτόχρονα με τη μείωση της θερμοκρασίας, οι κίνδυνοι εμφάνισης κρυολογήματος και μολυσματικών ασθενειών αυξάνονται απότομα. Κανείς δεν θέλει να αρρωστήσει το χειμώνα, αλλά λόγω της μείωσης της αποτελεσματικότητας του ανοσοποιητικού συστήματος, δεν είναι τόσο εύκολο να λυθεί αυτό το πρόβλημα. Στην πραγματικότητα, η εργασία σας έγκειται ακριβώς στην ενίσχυση των αμυντικών μηχανισμών του σώματος. Διάφορα προσαρμογόνα όπως το ginseng ή η εχινάκεια είναι εξαιρετικά μέσα για να επιτευχθεί αυτό.
Αυτά τα φυτικά φάρμακα μπορούν να σας βοηθήσουν όχι μόνο να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε λειτουργία, αλλά και να αισθανθείτε κουρασμένοι. Τώρα στο φαρμακείο μπορείτε να βρείτε μεγάλο αριθμό παρόμοιων φαρμάκων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όχι μόνο το χειμώνα, αλλά και κατά τη διάρκεια σοβαρής πνευματικής ή σωματικής άσκησης. Επιπλέον, τα προσαρμογόνα θα είναι πολύ χρήσιμα για τη βελτίωση της απόδοσης, τη βελτίωση της μνήμης και της συγκέντρωσης κ.λπ.
Οι γιατροί συμβουλεύουν να πίνουν περισσότερα ζεστά ροφήματα βιταμινών το χειμώνα. Ένα εξαιρετικό παράδειγμα ενός τέτοιου ποτού είναι ένα αφέψημα από μαύρη σταφίδα, κόκκινο φούρνο, βατόμουρο και τριαντάφυλλο. Όλα αυτά τα φυτά πρέπει να χρησιμοποιούνται στην ίδια αναλογία. Πρώτα, όλα τα συστατικά πρέπει να τεμαχιστούν και στη συνέχεια ρίξτε ένα λίτρο βραστό νερό και συνεχίστε να βράζετε για 20 λεπτά. Βεβαιωθείτε ότι η φωτιά δεν είναι μεγάλη.
Σίγουρα σήμερα δεν υπάρχουν άνθρωποι που δεν θα γνώριζαν τις ευεργετικές ιδιότητες της βιταμίνης C, και ειδικά την κρύα εποχή. Αυτή η ουσία βρίσκεται σε πολλά φρούτα και μούρα, τα οποία δεν έχει νόημα να απαριθμηθούν, επειδή τα γνωρίζετε καλά. Ας πούμε ότι χάρη σε ένα μόνο ακτινίδιο, μπορείτε να καλύψετε πλήρως ολόκληρη την καθημερινή ανάγκη του σώματος για αυτή τη βιταμίνη. Λάβετε υπόψη ότι το λάχανο, το σπανάκι, ο μαϊντανός και μερικά άλλα λαχανικά είναι επίσης εξαιρετικές πηγές βιταμίνης C.
Πολλοί άνθρωποι προετοιμάζουν αποθέματα μούρων και φρούτων για το κρύο το καλοκαίρι. Ο καλύτερος τρόπος διατήρησης όλων των θρεπτικών συστατικών στα μούρα είναι η απουσία θερμικής επεξεργασίας. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αλέσετε, ας πούμε, φράουλες ή βατόμουρα με ζάχαρη και να ρίξετε τη μαρμελάδα στα βάζα. Αξίζει να επιστήσει την προσοχή σας στο γεγονός ότι είναι σκόπιμο να αποθηκεύσετε μαρμελάδα που δεν έχει υποστεί θερμική επεξεργασία σε δροσερό μέρος, ας πούμε, κελάρι ή ψυγείο.
Δεν υπάρχει αμφιβολία για τα οφέλη τέτοιων λευκών, για παράδειγμα, η μαρμελάδα βατόμουρου περιέχει μεγάλη ποσότητα όχι μόνο βιταμίνης C, αλλά και Α. Ένα αφέψημα από φύλλα βατόμουρου είναι ένας εξαιρετικός αντιπυρετικός παράγοντας και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μέσο πρόληψης κρυολογήματος και μολυσματικών ασθενειών.
Όταν ετοιμάζετε μαρμελάδα για το χειμώνα, μπορείτε να προσεγγίσετε αυτήν τη διαδικασία εντελώς έξω από το κουτί και να δώσετε ελεύθερο έλεγχο στη φαντασία σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να ετοιμάσετε όχι μόνο τη συνηθισμένη μαρμελάδα από μούρα, αλλά και ένα μείγμα αποξηραμένων βερίκοκων, μελιού, καρυδιών και δαμάσκηνων. Σε αυτά τα συστατικά, μπορείτε να προσθέσετε μούρα πολτοποιημένα με ζάχαρη. Ως αποτέλεσμα, το προκύπτον μείγμα θα βοηθήσει να λάβετε ολόκληρο το σύνολο ιχνοστοιχείων το χειμώνα.
Στην κρύα εποχή, ο χυμός ροδιού θα είναι εξαιρετικά χρήσιμος. Έχει μια μεγάλη λίστα θετικών ιδιοτήτων, για παράδειγμα, αυξάνει την άμυνα του οργανισμού, ομαλοποιεί την πεπτική οδό και αυξάνει την αιμοσφαιρίνη. Επίσης τρώτε σκόρδο και κρεμμύδια, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτοκτόνα. Αυτές οι ουσίες θα βοηθήσουν το σώμα να καταπολεμήσει επιβλαβείς μικροοργανισμούς.
Τι βιταμίνες πρέπει να πίνετε το χειμώνα;
Ας μάθουμε τι βιταμίνες πρέπει να πίνετε το χειμώνα. Φυσικά, είναι απαραίτητο να ικανοποιήσουμε την καθημερινή απαίτηση του σώματος για όλα τα μικροστοιχεία, αλλά σε διαφορετικές καταστάσεις, χρειάζεται κάποια περισσότερο από άλλα.
- Βιταμίνη Α. Αυτή η ουσία έχει μεγάλη σημασία για το δέρμα, εμποδίζοντας την εξάτμιση της υγρασίας, επιταχύνοντας τη χρήση των τοξινών, και επίσης παρέχοντας προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία του ήλιου. Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης οδηγεί σε ξεφλούδισμα του δέρματος και μείωση της ποιότητας των νυχιών και των μαλλιών. Στην ενήλικη ζωή, λόγω έλλειψης βιταμίνης Α, μπορεί να εμφανιστεί χαλάρωση του δέρματος. Οι καλύτερες πηγές των μικροθρεπτικών συστατικών είναι η κολοκύθα, η ξινή, ο λωτός και οι κρόκοι αυγών. Πρέπει να θυμόμαστε ότι τα τρόφιμα δεν περιέχουν καθαρή βιταμίνη Α. Αφού εισέλθει στο πεπτικό σύστημα, υπό την επίδραση ειδικών ενζύμων, μετατρέπεται σε καροτίνη, μετά την οποία μπορεί να απορροφηθεί από το σώμα.
- Βιταμίνη Β6. Το ιχνοστοιχείο βοηθά στην ομαλοποίηση του λιπαρού δέρματος και επιταχύνει τις διαδικασίες αναγέννησης των κυτταρικών δομών του δέρματος. Εάν έχετε έλλειψη σε αυτή τη βιταμίνη το χειμώνα, τότε μπορεί να εμφανιστεί τοπική ακμή και ακόμη και δερματίτιδα. Η βιταμίνη Β6 βρίσκεται στις πατάτες, το βόειο κρέας, τα φασόλια, το λάχανο, το πίτουρο, το γάλα και το ρύζι.
- Βιταμίνη Β2. Είναι αυτή η ουσία που κάνει το δέρμα σας σφριγηλό και λείο. Με την ανεπάρκεια του, συχνά εμφανίζονται βρασμοί και αναπτύσσεται έρπης. Για να αυξήσετε τη συγκέντρωση αυτής της βιταμίνης στο σώμα, θα πρέπει να τρώτε μήλα, μοσχάρι, πράσα, τυρί και φρέσκα μπιζέλια. Επίσης, τα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα θα είναι χρήσιμα στην καταπολέμηση της ανεπάρκειας βιταμίνης Β2.
- Βιταμίνη C. Όταν ένα άτομο έρχεται αντιμέτωπο με το ερώτημα τι βιταμίνες να πιει το χειμώνα, το πρώτο, φυσικά, που πρέπει να θυμάστε είναι η βιταμίνη C. Αυτή είναι μια απόλυτα σωστή απόφαση, επειδή οι γιατροί συνιστούν τη λήψη ασκορβικού οξέος κατά την ανάπτυξη μολυσματικών επιδημιών. Η ουσία έχει μεγάλο αριθμό θετικών ιδιοτήτων, για παράδειγμα, ενισχύει τις προστατευτικές ιδιότητες του μηχανισμού και εμποδίζει την ανάπτυξη κηλίδων γήρανσης στο δέρμα. Η βιταμίνη C είναι επίσης απαραίτητη για την παραγωγή ορμονών ευτυχίας. Οι κύριες πηγές της ουσίας είναι σταφίδες, εσπεριδοειδή, λάχανο τουρσί, κρεμμύδια, παντζάρια κ.λπ.
- Βιταμίνη Η. Η κατάσταση του δέρματός σας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από αυτή τη βιταμίνη. Εάν δεν υπάρχει αρκετή βιταμίνη στο σώμα, τότε μπορεί να εμφανιστούν δερματίτιδες, εξανθήματα και ακόμη και έκζεμα. Πηγές βιταμίνης Η περιλαμβάνουν κρόκους αυγού, ξηρούς καρπούς, μπανάνες, γάλα, κουνουπίδι κ.
- Βιταμίνη Ε. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό είναι το ισχυρότερο αντιοξειδωτικό και αυτό είναι απολύτως αληθές. Εάν υπάρχει μικρή ποσότητα αυτής της ουσίας στο σώμα σας, τότε το δέρμα γίνεται ξεφλουδισμένο και ξηρό. Φάτε σολομό, αμύγδαλα, μπανάνες, φυστίκια, φουντούκια, ελαιόλαδο κ.λπ. για να εξαλείψετε αυτές τις δυσάρεστες στιγμές. Εκτός από όλα τα παραπάνω, η βιταμίνη Ε είναι απαραίτητη για έναν φυσιολογικό ρομποτικό εγκέφαλο.
- Φολικό οξύ. Συνεχίζουμε να απαντάμε στο ερώτημα τι βιταμίνες πρέπει να πίνουμε το χειμώνα. Η ανεπάρκεια φολικού οξέος είναι αρκετά εύκολο να παρατηρηθεί από εξωτερικά σημάδια, για παράδειγμα, "σακούλες" κάτω από τα μάτια, ωχρότητα του δέρματος, καθώς και απουσία ρουζ στα μάγουλα. Τα στρείδια, οι πατάτες, το φαγόπυρο, οι χουρμάδες, το βόειο κρέας και η κολοκύθα είναι εξαιρετικές πηγές φυλλικού οξέος. Επίσης, θα πρέπει να θυμάστε ότι όταν εκτίθεται σε υψηλές θερμοκρασίες, το φολικό οξύ καταστρέφεται γρήγορα.
- Βιταμίνη Β5. Η ανεπάρκεια βιταμινών μπορεί εύκολα να εντοπιστεί από την απότομα αυξανόμενη περιεκτικότητα λίπους στο δέρμα ή, αντίθετα, από την υψηλή ξηρότητα του. Επίσης, κάθε πολύ ασήμαντη πληγή απουσία επαρκούς ποσότητας μικροθρεπτικών συστατικών θα επουλωθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Βιταμίνη PP. Δυστυχώς, πρακτικά δεν υπάρχουν εξωτερικά σημάδια ανεπάρκειας αυτού του μικροθρεπτικού. Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να τρώτε θαλασσινά, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, αρνί, γάλα, βόειο κρέας κ.λπ. Δεν έχουν όλοι σήμερα την ευκαιρία να τρώνε σωστά. Σε αυτή την κατάσταση, τα σύμπλοκα βιταμινών, τα οποία μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε φαρμακείο, μπορούν να σας βοηθήσουν. Ωστόσο, θα πρέπει να λαμβάνονται σύμφωνα με τις οδηγίες ή τις συστάσεις του γιατρού σας.
Επίσης, πρέπει να θυμάστε ότι η χρήση συμπλεγμάτων μικροθρεπτικών συστατικών είναι μόνο μία από τις διάφορες δραστηριότητες που πρέπει να κάνετε το χειμώνα. Μόνο μια ολοκληρωμένη λύση σε αυτό το πρόβλημα θα φέρει το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να οργανώσετε τη σωστή διατροφή. Αυτό δεν σημαίνει καθόλου τη χρήση ενός συγκεκριμένου προγράμματος διατροφικής διατροφής. Πρέπει να στραφείτε στην κατανάλωση μόνο υγιεινών τροφών, να εγκαταλείψετε το γρήγορο φαγητό και άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα. Επίσης, πρέπει να κοιμάστε αρκετά κάθε μέρα, αφιερώνοντας τουλάχιστον οκτώ ώρες για αυτό. Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε την υγεία σας.
Είναι προφανές ότι οι κακές συνήθειες θα πρέπει επίσης να εγκαταλειφθούν. Οργανώστε τη διατροφή σας έτσι ώστε να τρώτε τακτικά μια επαρκή ποσότητα τροφής που περιέχει όλα τα σημαντικά μικροθρεπτικά συστατικά. Διαφορετικά, αξίζει να παίρνετε παρασκευάσματα βιταμινών φαρμακείου. Και η τελευταία συμβουλή που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς είναι να αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την ανάγκη για βιταμίνες για το σώμα, δείτε παρακάτω:
