Πώς να τρώτε σωστά για τη μαμά μετά τον τοκετό; Τι τρόφιμα πρέπει να τρώτε και τι πρέπει να αποφεύγετε; Καθώς και ένα μενού αδυνατίσματος. Θα συζητήσουμε αυτά τα θέματα στο άρθρο μας. Μετά τη γέννηση ενός μωρού, η μόνη τροφή για αυτό είναι το μητρικό γάλα της μητέρας. Επομένως, η μαμά πρέπει να φροντίσει τη διατροφή της για να μην βλάψει το παιδί. Όχι μόνο η υγεία του μωρού, αλλά και η ευημερία της μητέρας εξαρτάται από τη σωστή διατροφή μετά τον τοκετό. Αφού μετά τον τοκετό, θέλω πραγματικά να δοκιμάσω κάτι, αλλά, δυστυχώς, πρέπει να συγκρατηθείς. Σήμερα, πολλές γυναίκες γνωρίζουν για τη σωστή διατροφή μετά τον τοκετό από τις μητέρες, τις γιαγιάδες, τις φίλες τους, τους διατροφολόγους, από πηγές πληροφοριών. Εξάλλου, η σωστή διατροφή βοηθά στη βελτίωση της γαλουχίας και της ποιότητας του μητρικού γάλακτος. Έτσι, δεν προκαλεί αλλεργικές ή άλλες αντιδράσεις, αλλά μάλλον ικανοποιεί τις ανάγκες του μωρού. Πώς να οργανώσετε σωστά τη διατροφή μετά τον τοκετό; Θα προσπαθήσουμε να το εξετάσουμε λεπτομερώς στο άρθρο μας.
Σωστή διατροφή τον πρώτο μήνα μετά τον τοκετό
Πρώτα απ 'όλα, μια γυναίκα πρέπει να έχει υπεύθυνη και συνειδητή στάση στο θέμα της σίτισης ενός μωρού. Σε τελική ανάλυση, η διατροφή μετά τον τοκετό πρέπει να είναι σωστά σχεδιασμένη και μελετημένη. Επειδή όλα τα τρόφιμα που παίρνει η μαμά έχουν άμεσο αντίκτυπο στην ποιότητα του μητρικού γάλακτος και, επομένως, στο ίδιο το μωρό.
Ο πρώτος μήνας μετά τον τοκετό είναι πολύ σοβαρός και υπεύθυνος. Αλλεργιογόνα (σοκολάτα, γλυκά) απαγορεύονται αυστηρά στη διατροφή. Μην βιαστείτε να φάτε φρούτα και λαχανικά. Η σωστή διατροφή της μητέρας θα συμβάλει στην ομαλή λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα του παιδιού. Αυτό θα μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο ότι το μωρό θα υποφέρει από κολικούς ή συσσώρευση αερίων.
Ένα ειδικά σχεδιασμένο πρόγραμμα διατροφής μετά τον τοκετό θα εξασφαλίσει τη βέλτιστη και ποιοτική παραγωγή γάλακτος. Αξίζει για πρώτη φορά μετά τον τοκετό να χρησιμοποιήσετε γλυκό τσάι, χυμό κράνμπερι, αφέψημα βοτάνων (τσουκνίδα, άνηθο, από τη χιλιετία). Εάν μια γυναίκα έπαθε ρήξη ή βλάβη κατά τον τοκετό, συνιστάται να πίνετε ζωμό κοτόπουλου (1 λίτρο την ημέρα). Χάρη στη σύνθεση του ζωμού, η επούλωση των πληγών είναι ταχύτερη.
Περίπου την πέμπτη ή την έκτη ημέρα, μια νεαρή μητέρα μπορεί να φάει χυλό, αλλά μόνο βραστό σε νερό. Είναι καλύτερο να τρώτε πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο και κεχρί. Επιτρέπεται επίσης η κατανάλωση σούπας με λαχανικά, ψημένα μήλα. Δεν συνιστάται να τρώτε πατάτες και λάχανο αμέσως μετά τον τοκετό. Αυτές οι τροφές μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα στο μωρό σας. Πρέπει επίσης να περιοριστείτε στο πόσιμο υγρό (συνιστάται να πίνετε 1 λίτρο την ημέρα).
Μετά από μια εβδομάδα, μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών στα 2 λίτρα. σε μια μέρα. Με τον καιρό, η διατροφή μετά τον τοκετό ποικίλλει. Μπορείτε ήδη να φάτε ψάρι, ξηρούς καρπούς, τυρί, βόειο κρέας. Σταδιακά καταναλώστε φρούτα, όσπρια, αυγά. Επιπλέον, η διατροφή επεκτείνεται σύμφωνα με τα γούστα και τις απαιτήσεις της μητέρας.
Τι είναι μια αυστηρή δίαιτα μετά τον τοκετό;
Σχεδόν όλες οι γυναίκες τηρούν μια τέτοια δίαιτα. Αλλά η μαμά πρέπει να έχει αυστηρή διατροφή, της οποίας το μωρό έχει δυσάρεστες εκδηλώσεις λόγω αντίδρασης στο μητρικό γάλα. Για το λόγο αυτό, το μωρό μπορεί να έχει δυσκοιλιότητα, διάθεση και πρησμένη κοιλιά. Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να αλλάξουν τη γεύση του γάλακτος, κάνοντας έτσι το μωρό να αποστρέφεται τη γαλουχία.
Σε ορισμένες περιπτώσεις σωστής διατροφής μετά τον τοκετό, είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τις αλλεργικές τροφές από τη διατροφή σας. Αυτά μπορεί να είναι καφές, σοκολάτα, λουκάνικο, κονσέρβα, εσπεριδοειδή, φράουλες. Εάν ξαφνικά, όταν καταναλώνετε αυτά τα προϊόντα, παρατηρείτε αλλεργική αντίδραση σε ένα παιδί, τότε θα πρέπει να αποκλειστούν αμέσως. Η αποχή από τα αναφερόμενα προϊόντα δεν πρέπει να υπερβαίνει τους έξι μήνες.
Οι διατροφολόγοι συνιστούν ανεπιφύλακτα να εγκαταλείψετε το ψήσιμο, τα γλυκά για την περίοδο της σίτισης. Φάτε λάχανο, συκώτι, φασόλια σε μικρές μερίδες. Αλλά αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι απαγορεύεται στη μαμά να τρώει τα πάντα, υπάρχουν επίσης πολλά άλλα διαφορετικά προϊόντα. Επιτρέπονται βρώμη, σούπα λαχανικών, βραστά λαχανικά, παντζάρια, ψάρια (μη καπνιστά). Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φύκια, καθώς είναι ασφαλή και δεν βλάπτει την υγεία του μωρού.
Θα πρέπει να δοθεί προσοχή στην κατανάλωση ωμών λαχανικών και φρούτων. Αξίζει να ξεκινήσετε με παντζάρια και κρεμμύδια. Μετά τη λήψη αυτών των λαχανικών, είναι σκόπιμο να παρατηρήσετε το μωρό για να δείτε αν προκαλούν αλλεργική αντίδραση. Για να αποφύγετε τις σκληρές και σοβαρές αντιδράσεις του παιδιού, πρέπει να προσθέτετε ένα προϊόν στη διατροφή σας κάθε μέρα. Συνιστάται να επεκτείνετε το μενού σας αργά και σταδιακά.
Το πρώτο εξαμηνιαίο μενού μετά τον τοκετό
- Αυτή η διατροφή για μια θηλάζουσα μητέρα παρέχει πλήρες και θρεπτικό μητρικό γάλα με το οποίο ταΐζει το μωρό της. Μια γυναίκα που έχει γεννήσει πρέπει να τρώει συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες (5 φορές την ημέρα). Παρουσιάστε ένα νέο προϊόν κάθε μέρα όταν λαμβάνετε φαγητό, το οποίο θα διαφοροποιήσει το μενού που έχει καταρτιστεί. Μπορεί να είναι τυρί cottage, κεφίρ, λαχανικά, γιαούρτι, φρούτα, αυγά, ψωμί. Αξίζει τον καλύτερο συνδυασμό προϊόντων. Είναι χρήσιμο να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, φώσφορο και βιταμίνες.
- Τρώτε κοτόπουλο, μοσχάρι κάθε μέρα, γιατί το κρέας περιέχει πολύ σίδηρο και πρωτεΐνη. Το τηγανητό είναι κατηγορηματικά αδύνατο, αλλά το βραστό είναι δυνατό. Δεδομένου ότι το ψάρι περιέχει λιπαρό οξύ και πρωτεΐνη, θα πρέπει να επιλέξετε μπακαλιάρο, μερλούκι ή πέρκα. Μπορείτε να φάτε βραστά ή ψημένα ψάρια. Όσον αφορά τα θαλασσινά, μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες στο μωρό, οπότε δεν χρειάζεται να φαγωθούν για λίγο.
- Είναι πολύ χρήσιμο να πίνετε κεφίρ, γιαούρτι, ζυμωμένο ψημένο γάλα. Έχουν θετική επίδραση στην υγεία του μωρού και απορροφώνται εύκολα από το σώμα της μητέρας. Για να παρέχετε στο σώμα ασβέστιο, αξίζει να τρώτε καθαρό τυρί cottage, χωρίς πρόσθετα φρούτων ή λούστρο.
- Τα λαχανικά είναι επίσης πολύ πλούσια σε βιταμίνες. Προωθούν την πέψη και έχουν θετική επίδραση στις λειτουργίες του σώματος. Μπορούν να καταναλωθούν ωμά ή μαγειρεμένα. Η κολοκύθα, τα παντζάρια, τα κολοκυθάκια, τα καρότα είναι κατάλληλα για μια θηλάζουσα μητέρα. Από φρούτα - μήλα, αχλάδια, μπανάνες. Είναι χρήσιμο να πίνετε όχι μόνο τσάι, χυμό, αλλά και κομπόστα αποξηραμένων φρούτων, επειδή είναι πολύ ενισχυμένο. Αντί για κανονικό ψωμί σίτου, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε ψωμί σίκαλης ή σιτηρών.
- Υπάρχουν περιπτώσεις που μια θηλάζουσα μητέρα χρειάζεται να λάβει πολυβιταμίνες. Για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα στο μωρό σας, πρέπει να πίνετε πολλά υγρά. Τηρήστε ένα σχήμα κατανάλωσης αλκοόλ. Μετά από λίγο, μια γυναίκα μπορεί να αρχίσει να πίνει γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Η σωστή καθημερινή ρουτίνα είναι το κλειδί για την επιτυχία της αδιάκοπης σίτισης του μωρού. Η μαμά πρέπει να κοιμάται και να ξεκουράζεται. Και το πιο σημαντικό, για να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αυτό σημαίνει σε καμία περίπτωση να μην καταναλώνετε αλκοολούχα ποτά και προϊόντα καπνού.
Διατροφικές συμβουλές μετά τον τοκετό
- Μια θηλάζουσα γυναίκα δεν πρέπει να πεινάει ή να κάνει δίαιτα. Επομένως, οι ειδικοί συστήνουν στη μητέρα να τρώει με το μωρό της, κάθε 3-4 ώρες. Κατά τη διατροφή του μωρού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κεφίρ, τυρί, βραστά λαχανικά.
- Δεδομένου ότι η μαμά έχει πολύ λίγο χρόνο για να μαγειρέψει το φαγητό της, επιτρέπεται η χρήση κατεψυγμένων λαχανικών. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τα γεύματα για να μην τα παραλείψετε, παρά την απασχόληση ή άλλες δουλειές του σπιτιού.
- Όταν καταναλώνει προϊόντα, μια γυναίκα πρέπει να παρακολουθεί την αντίδρασή της σε αυτά. Εάν πριν υπήρχε αλλεργία όχι ένα συγκεκριμένο προϊόν, τότε πρέπει να αποκλειστεί αμέσως από τη διατροφή.
Διατροφή μετά τον τοκετό για ομαλοποίηση του βάρους
- Όταν μια γυναίκα κουβαλά ένα μωρό κάτω από την καρδιά της, είτε το θέλει είτε όχι, παίρνει επιπλέον κιλά. Και για να επιστρέψετε την πρώην λεπτή φιγούρα, πρέπει να κάνετε πολλή προσπάθεια. Αξίζει να φροντίσετε τη σιλουέτα σας ακόμη και κατά την περίοδο της γέννας. Το πιο σημαντικό είναι να μην το παρακάνετε με το φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, να τρώτε μικρές ποσότητες φαγητού και να μην τρώτε αμυλούχα τρόφιμα. Τηρώντας αυτούς τους κανόνες, το υπερβολικό βάρος θα φύγει γρήγορα μετά τη γέννηση ενός μωρού.
- Στην περίοδο μετά τον τοκετό, εμφανίζονται ορμονικές αλλαγές. Ως εκ τούτου, απαγορεύεται να ακολουθείτε δίαιτα, τόσο μια θηλάζουσα μητέρα όσο και μια γυναίκα που δεν ταΐζει ένα παιδί. Μια γυναίκα μπορεί να περιοριστεί στη διατροφή μετά τον τρίτο μήνα μετά τον τοκετό. Είναι απαραίτητο να οργανώσετε προσεκτικά τη διατροφή μετά τον τοκετό, έτσι ώστε το παιδί να λαμβάνει επαρκή διατροφή. Μια θηλάζουσα μητέρα ξοδεύει πολλή προσπάθεια και ενέργεια για τη φροντίδα ενός μωρού τις πρώτες ημέρες μετά τον τοκετό. Επομένως, αξίζει να τρώτε καλά για να καλύψετε την αναλωμένη ενέργεια. Η μαμά πρέπει να τρώει περισσότερες από 3.000 θερμίδες την ημέρα. Εάν υπάρχει έλλειψη θερμίδων, τότε αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ποιότητας του θηλασμού. Αλλά αν ο ρυθμός θερμίδων αυξηθεί, τότε αυτό απειλεί να είναι υπέρβαρο.
- Για να μην αποκτήσετε πολλά περιττά κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τροφές με πολλές θερμίδες. Κάντε τη διατροφή σας ισορροπημένη και σωστή. Ζάχαρη, γλυκά, μαγιονέζα, πατάτες - όλα αυτά συμβάλλουν σε επιπλέον κιλά. Θα φάει ιδανικά μια συγκεκριμένη ώρα. Δεν πρέπει να τσιμπολογάτε συνεχώς εν κινήσει, είναι καλύτερα να τρώτε σε μικρές μερίδες κατά τη διαδικασία της σίτισης. Δεν συνιστάται να χαράζετε τη νύχτα, μπορείτε να ικανοποιήσετε την πείνα σας με κεφίρ, ένα ποτήρι γάλα ή εσπεριδοειδή.
- Αξίζει να θυμηθούμε για ξεχωριστά γεύματα. Θα σας βοηθήσει να μην πάρετε υπερβολικό βάρος μετά τον τοκετό. Ένα γεύμα δεν ταιριάζει σε όλα τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες και λίπη και υδατάνθρακες. Επομένως, αυτός ο τύπος τροφής είναι ασφαλής και δεν θα βλάψει το παιδί σας. Λίγη σωματική δραστηριότητα θα είναι επίσης ευεργετική. Αλλά μην κουράζεστε με βαριά φορτία, θα πρέπει να είναι μέτρια και να αυξάνονται σταδιακά. Μια γυναίκα πρέπει να καταλάβει ότι δεν θα μπορέσει να χάσει βάρος σε μια μέρα. Αυτή η διαδικασία θα πάρει πολύ χρόνο και προσπάθεια, και το πιο σημαντικό, πρέπει να τηρείτε τη σωστή διατροφή. Μια συνεπής, λογική και ρευστή διαιτητική προσέγγιση θα προσφέρει καλά και συνεπή αποτελέσματα.
Σύμφωνα με τις συστάσεις των ειδικών, μια γυναίκα μπορεί να ακολουθήσει μια δίαιτα απώλειας βάρους μετά τον τοκετό μετά από 9 μήνες. Αλλά θα ήταν πιο σωστό να συντάξουμε ένα ξεχωριστό μενού φαγητού και να το ακολουθήσουμε για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς να τρώτε μετά τον τοκετό, δείτε αυτήν την ιστορία:
