Πολλοί bodybuilders παίρνουν «χημεία» για να επιτύχουν γρήγορη πρόοδο στον αθλητισμό. Υπάρχουν όμως και εκείνοι που θέλουν να πετύχουν τα πάντα φυσικά, χωρίς στεροειδή. Είναι δυνατόν? Το φυσικό bodybuilding ενδιαφέρει πολλούς αθλητές. Δεν θέλουν όλοι να πάρουν χημεία για να χτίσουν μυς ή να αυξήσουν τη δύναμή τους. Είναι δυνατόν να επιτευχθούν τα πάντα φυσικά; Μπορώ να ξεκινήσω χωρίς στεροειδή; Αυτή η ερώτηση ανησυχεί πολλούς, πράγμα που σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να βρούμε απαντήσεις σε αυτό.
Βασικοί κανόνες για ευθεία άτομα
- Θρέψη. Η αύξηση βάρους χωρίς στεροειδή εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πώς τρώει ο αθλητής. Αυτό ισχύει και για άλλα επιτεύγματα. Θα πρέπει να σχεδιάσετε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα σύμφωνα με το οποίο θα τρώτε τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα. Στη συνέχεια, υπολογίστε την εφάπαξ πρόσληψη πρωτεΐνης για κάθε γεύμα. Η διατροφή πρέπει να περιέχει τρόφιμα όπως κρέας και τυρί cottage, ψάρι και κοτόπουλο. Πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν αθλητικά συμπληρώματα για να αναπληρώσουν τις αποθήκες πρωτεϊνών τους.
- Προπόνηση. Είναι αρκετά δύσκολο να προπονηθείς χωρίς στεροειδή. Φροντίστε να κάνετε έναν κανόνα να αυξάνετε συνεχώς τα βάρη εργασίας. Αλλά υπάρχει κίνδυνος υπερπροπόνησης, το σώμα δεν έχει χρόνο να ανακάμψει από τη μία προπόνηση στην άλλη. Η υπερπροπόνηση εξαφανίζεται μόνο μετά από ξεκούραση τριών εβδομάδων. Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν ένα άλλο πρόβλημα - αυτό είναι το Οροπέδιο, η περίοδος κατά την οποία οι μύες έχουν σταματήσει και δεν μεγαλώνουν περαιτέρω, ανεξάρτητα από το πόσες προπονήσεις και τι είδους δυσκολία είναι. Σε αυτή την περίπτωση, πολλοί αθλητές τα παρατάνε, απογοητεύονται, ακόμη και σταματούν την προπόνηση. Πρέπει πάντα να πηγαίνεις προς τον επιδιωκόμενο στόχο, χωρίς να φοβάσαι τις δυσκολίες στο δρόμο. Μόνο έτσι θα επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
- Μπορείτε να κάνετε άντληση χωρίς στεροειδή; Ναι, αλλά σημαντικό εδώ αναψυχή … Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή έχετε πονοκέφαλο ή ίσως δεν έχετε διάθεση, τότε είναι καλύτερα να μην ασκηθείτε εκείνη την ημέρα. Ως αποτέλεσμα της εκπαίδευσης σε αυτήν την κατάσταση, θα κουραστείτε ακόμη περισσότερο, δεν θα επιτύχετε κανένα αποτέλεσμα από την άσκηση. Είναι απαραίτητο να εισέλθετε στο καθεστώς της σωστής ανάπαυσης και ύπνου. Τότε θα είστε ενεργητικοί και δυναμικοί, θα έχετε την επιθυμία να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό.
Ευθεία και χημικός - ποια είναι η διαφορά;
Πρώτον, η διαδικασία επιρροής στο DNA των κυττάρων με πληροφορίες σχετικά με τη σύνθεση πρωτεϊνών σε αθλητές που λαμβάνουν στεροειδή συμβαίνει ταχύτερα και σε μεγαλύτερο όγκο. Στο πλαίσιο της λήψης "χημείας", το ποσοστό αποκατάστασης των μυών που έχουν υποστεί βλάβη από την προπόνηση είναι υψηλότερο, καθίσταται δυνατό να ξεπεραστεί το φυσιολογικό ανώτατο όριο.
Η εκπαίδευση για όσους λαμβάνουν στεροειδή είναι πιο εντυπωσιακή και ακόμη πιο συχνή. Λόγω της μεγάλης διέγερσης των απαραίτητων υποδοχέων, η μυϊκή ανάπτυξη συμβαίνει γρήγορα και σε μεγάλο όγκο. Σε ένα άτομο που θέλει να πάρει βάρος χωρίς αναβολικά στεροειδή, μια συγκεκριμένη ποσότητα αναβολικών ορμονών παράγεται ως απάντηση στην προπόνηση - εκτελούν τις ίδιες λειτουργίες με τα αναβολικά στεροειδή. Αλλά το μέγεθος της πρόσκρουσης σε αυτή την περίπτωση είναι πολύ μικρότερο από αυτό ενός χημικού.
Μόλις ο αθλητής προσεγγίσει το φυσιολογικό ανώτατο όριο στην ανάπτυξη των μυών και της δύναμης, τότε υπάρχει μια διακοπή σε εξέλιξη λόγω του γεγονότος ότι η επίδραση της φυσικής ποσότητας ορμονών είναι περιορισμένη. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί ο όγκος των πνευμόνων - η ποσότητα των ορμονών στο αίμα. Επιπλέον, πρέπει να κάνετε παύση μετά την εκπνοή και στη συνέχεια να εισπνεύσετε ξανά - αυτό είναι αθλητική περιοδικότητα.
Πόσο γρήγορα μπορείτε να χτίσετε χωρίς στεροειδή;
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που επηρεάζουν το πόσο γρήγορα χτίζετε μυς.
- Η εμπειρία σας. Για όσους είναι ακόμα νέοι στο bodybuilding, η μυϊκή ανάπτυξη είναι ταχύτερη από ό, τι για τους έμπειρους αθλητές, αλλά στη συνέχεια επιβραδύνεται όταν φτάσετε στο γενετικό όριο.
- Δικό ορμονικό υπόβαθρο. Τα επίπεδα ορμονών για την αύξηση της μυϊκής μάζας μπορεί να είναι διαφορετικά, ανάλογα με το είδος της προπόνησης. Εάν δεν κουνάτε τα πόδια σας, δεν σηκώνετε μεγάλα βάρη, τότε η ανάπτυξη τεστοστερόνης είναι αδύνατη.
- Γενεσιολογία. Μιλάμε για την κανονική κατανομή της γενετικής προδιάθεσης. Ορισμένοι έχουν δοθεί από τη φύση τους για να αναπτύξουν τους μυς τους, άλλοι δεν έχουν τέτοιες μέγιστες δυνατότητες. Η γενετική επηρεάζει την ορμονική ισορροπία. Το ίδιο ισχύει και για τη δομή του μυοσκελετικού συστήματος. Παρά το γεγονός ότι η λήψη στεροειδών μπορεί να ισοπεδώσει τις πιθανότητες σε κάποιο βαθμό, ένας γενετικά ακατάλληλος αθλητής δεν θα είναι ποτέ πρωταθλητής στο bodybuilding. Υπάρχουν άνθρωποι που τείνουν να χτίζουν πολλούς μύες και υπάρχουν εκείνοι που θα έχουν πάντα προβλήματα μυϊκής οικοδόμησης.
- Μυϊκή μνήμη. Εάν αποφασίσετε να σταματήσετε την προπόνηση και, στη συνέχεια, χάσατε δέκα κιλά βάρους, επιστρέφοντας στα μαθήματα μετά από λίγο, θα μπορείτε να κερδίσετε αυτό το βάρος πολύ πιο γρήγορα - σε μόλις τρεις μήνες.
Για την ανάπτυξη των μυών, δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε στεροειδή, αλλά μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε αθλητική διατροφή ως βοηθός. Τι χρειάζεται για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα χωρίς στεροειδή;
- Ένα ειδικό πρόγραμμα βασισμένο σε βασικές ασκήσεις.
- Εντατική προπόνηση.
- Διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
- Το σωστό πρόγραμμα προπόνησης.
- Αυστηρή καθημερινή ρουτίνα.
- Gym Partner - Θα βοηθήσει στην προπόνηση μεγάλου βάρους.
Οδηγίες για την απόκτηση μάζας χωρίς στεροειδή
- Είναι απαραίτητο να παρέχεται μια θρεπτική βάση για τους μυς. Κάθε μέρα ένας bodybuilder χρειάζεται περίπου 2 γραμμάρια εύπεπτης πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Δώστε προσοχή στο στήθος κοτόπουλου, το τυρί cottage και το ψάρι. Φροντίστε να προσθέσετε ξηρούς καρπούς και βραστά αυγά στη λίστα.
- Είναι απαραίτητο να κάνετε εργασία που απευθύνεται σε μια μεγάλη ομάδα μυών. Κάντε βασικές ασκήσεις για να υπολογίσετε τον μέγιστο αριθμό μυϊκών ινών στο συντομότερο χρονικό διάστημα. Πρόκειται για πρέσα πάγκου και πάτημα όρθια, καθώς και καταλήψεις και άρσεις θορύβου. Οι καλύτερες ασκήσεις είναι η άρση της μπάρας στο στήθος και ένα σπρώξιμο ή τράνταγμα άρσης βαρών.
- Είναι απαραίτητο να εργαστείτε με ελεύθερα βάρη.
- Οι μύες χρειάζονται ξεκούραση - είναι καλύτερο να μην ασκείστε καθημερινά. Η αποκατάσταση των μυών διαρκεί περίπου δύο ημέρες. Επομένως, όταν εργάζεστε με μεγάλο βάρος, ακόμη και μια μέρα ανάπαυσης μεταξύ των προπονήσεων δεν είναι αρκετή. Οι μυϊκές ίνες πρέπει να έχουν χρόνο για να ανακάμψουν πλήρως.
- Είναι καλό να προπονούμαστε μαζί. Για την ανάπτυξη των μυών, θα πρέπει να προπονηθείτε στην εξάντληση. Όταν εξαντλούνται οι δυνάμεις σας, ο σύντροφός σας θα σας αντισταθμίσει και θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε τη μπάρα από το στήθος σας.
- Πίνετε πολλά υγρά. Το μεταλλικό νερό είναι καλύτερο χωρίς αέριο. Το θέμα είναι ότι μαζί με τον ιδρώτα, ο αθλητής χάνει πολύ υγρό. Τα μικροστοιχεία αφαιρούνται από το σώμα, διαταράσσεται η ισορροπία οξέος-βάσης του σώματος, διαταράσσεται το έργο των αρθρώσεων και μειώνεται η μυϊκή ανάπτυξη. Κατά τη διάρκεια έντονων προπονήσεων, πρέπει να πίνετε τρία έως τέσσερα λίτρα νερό την ημέρα.
- Είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε όχι μόνο στους μυς, αλλά και σε ολόκληρο το σώμα. Επομένως, πρέπει να κοιμάστε για οκτώ ώρες. Κοιμηθείτε πριν από τα μεσάνυχτα, μην σπάσετε το αθλητικό σας σχήμα. Το να κάθεσαι στον υπολογιστή τη νύχτα και οι δυνατοί μύες είναι ασυμβίβαστοι.
Για τις φυσιολογικές διαφορές μεταξύ του straight και των χημικών στο bodybuilding σε αυτό το βίντεο:
[μέσα =
