Οι φυσικοί bodybuilders συχνά αυξάνουν το μυϊκό κέρδος αυξάνοντας τη συγκέντρωση των αναβολικών ορμονών. Μάθετε πώς να αυξήσετε την τεστοστερόνη για τη σύνθεση πρωτεϊνών; Όλοι καταλαβαίνουν ότι η αύξηση του βάρους χωρίς τη χρήση στεροειδών δεν είναι εύκολη. Οι φυσικοί αθλητές αναζητούν συνεχώς τρόπους βελτίωσης της αποτελεσματικότητας της προπόνησης. Συχνά στερούνται υπομονής και αρχίζουν να χρησιμοποιούν AAS ή σταματούν εντελώς την εκπαίδευση. Στο ανθρώπινο σώμα, μόνο μερικές ορμόνες μπορούν να επιταχύνουν την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Υπάρχουν επίσης τεχνικές για την αύξηση της συγκέντρωσής τους. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να αυξήσουμε τις αναβολικές ορμόνες χωρίς στεροειδή στο bodybuilding.
Σε όλη την ύπαρξη του σύγχρονου bodybuilding, δημιουργήθηκε ένας μεγάλος αριθμός προγραμμάτων προπόνησης και διατροφής. Οι περισσότερες από τις τεχνικές που μπορούν να βρεθούν στο διαδίκτυο σήμερα έχουν σχεδιαστεί για τη χρήση αναβολικών στεροειδών. Όταν ένας αθλητής χρησιμοποιεί στεροειδή, τότε σχεδόν τίποτα δεν εξαρτάται από το ορμονικό του σύστημα, αφού οι εξωγενείς ουσίες είναι υπεύθυνες για την αύξηση του επιπέδου των αναβολικών ουσιών.
Οι φυσικοί αθλητές πρέπει να βρουν τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αυξήσουν το ρυθμό σύνθεσης πρωτεϊνικών ενώσεων, καθώς αποτελούν τα δομικά υλικά για όλους τους ιστούς του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυϊκών. Μεταξύ όλων των ανθρώπινων ορμονών, μόνο μερικές μπορούν να επηρεάσουν αυτή τη διαδικασία: αυξητική ορμόνη, τεστοστερόνη, IGF και ινσουλίνη.
Πρέπει να θυμόμαστε ότι η συγκέντρωση τριών από αυτές τις ουσίες αυξάνεται υπό την επίδραση των φορτίων δύναμης. Εάν δημιουργήσετε σωστά το πρόγραμμα προπόνησής σας, θα είστε σε θέση να διαχειριστείτε τις ορμόνες και έτσι να διεγείρετε το κέρδος μάζας.
Η σωστή διαδικασία προπόνησης στο φυσικό bodybuilding
Όλοι οι bodybuilders σήμερα μπορούν να χωριστούν σε δύο κατηγορίες. Τώρα μιλάμε μόνο για εκείνους τους αθλητές που προπονούνται για περισσότερο από ένα χρόνο. Η πρώτη ομάδα πρέπει να περιλαμβάνει αθλητές που χρησιμοποιούν ενεργά αναβολικά φάρμακα. Καταφέρνουν να επιτύχουν εξαιρετικά αποτελέσματα, κάτι που είναι απολύτως κατανοητό.
Η δεύτερη ομάδα θα πρέπει να περιλαμβάνει εκείνους τους αθλητές που χρησιμοποιούν αθλητικά συμπληρώματα, αλλά δεν χρησιμοποιούν φάρμακα που επηρεάζουν το ορμονικό σύστημα. Τους είναι πολύ δύσκολο να πάρουν βάρος.
Στο μεγαλύτερο βαθμό, ο ρυθμός έκκρισης αυξητικής ορμόνης και τεστοστερόνης στο φυσικό bodybuilding αυξάνεται με βασικές ασκήσεις. Αυτό οφείλεται στο έργο ενός μεγάλου αριθμού μυών, το οποίο προκαλεί μια απάντηση στο σώμα, που εκφράζεται στην επιτάχυνση της παραγωγής αναβολικών ορμονών.
Το φορτίο δεν είναι λιγότερο σημαντικό. Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, ο μέγιστος ρυθμός παραγωγής της ανδρικής ορμόνης παρατηρείται όταν χρησιμοποιούνται βάρη κελύφους 75 τοις εκατό του μέγιστου με μία επανάληψη, καθώς και ανάπαυση μεταξύ σετ δύο λεπτών.
Διάρκεια μαθημάτων
Είναι πολύ πιο εύκολο για τους φυσικούς αθλητές να προπονούνται σε σύγκριση με τους «χημικούς». Αυτό το γεγονός επηρεάζει άμεσα τη διάρκεια της εκπαίδευσης και το μάθημά σας δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 75 λεπτά. Εάν προπονείστε περισσότερο, τότε αρκετά γρήγορα στο σώμα, η ορμονική ισορροπία μπορεί να μετατοπιστεί προς καταβολικές διεργασίες. Οι φυσικοί αθλητές πρέπει να περιορίσουν τη συγκέντρωση των καταβολικών ορμονών στο ελάχιστο. Ο κύριος τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι μέσω σύντομης και έντονης προπόνησης.
Διάρκεια ανάπαυσης
Σίγουρα πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι οι μύες αναπτύσσονται μόνο κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης και η προπόνηση τους δίνει ένα κίνητρο να αναπτυχθούν. Έχουμε ήδη πει ότι με τη συχνή άσκηση, η συγκέντρωση των καταβολικών ορμονών αυξάνεται και αυτό οδηγεί στην καταστροφή του μυϊκού ιστού. Το σώμα πρέπει να ξεκουραστεί μετά το μάθημα για επτά ή οκτώ ημέρες. Αυτό θα διατηρήσει την ισορροπία μεταξύ καταβολικών και αναβολικών ορμονών που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη των μυών.
Αριθμός επαναλήψεων
Οι ανθρώπινοι μύες αποτελούνται από δύο τύπους ινών - γρήγορες και αργές. Οι γρήγορες ίνες έχουν σχεδιαστεί για να κάνουν δύναμη, και οι αργές, με τη σειρά τους, έχουν μεγαλύτερη αντοχή, αλλά είναι σε θέση να αναπτύξουν λιγότερη προσπάθεια. Επιπλέον, η εκπαίδευση ινών γρήγορου τύπου είναι πιο ευνοϊκή για την επιτάχυνση της έκκρισης τεστοστερόνης. Έτσι, το βέλτιστο εύρος επαναλήψεων για τα φυσικά είναι μεταξύ 6 και 10.
Φυσικό πρόγραμμα διατροφής bodybuilding
Έχουμε ήδη υπενθυμίσει ότι υπό την επίδραση της φυσικής δραστηριότητας, ο ρυθμός παραγωγής αυξητικής ορμόνης, IGF και τεστοστερόνης αυξάνεται. Ταυτόχρονα, το επίπεδο της ινσουλίνης μειώνεται. Αυτή η ορμόνη λειτουργεί ως μεταφορά για όλα τα θρεπτικά συστατικά στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των ενώσεων αμινοξέων και της γλυκόζης.
Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η γλυκόζη είναι μία από τις κύριες πηγές ενέργειας για τους μυς και η πρωτεΐνη συντίθεται από ενώσεις αμινοξέων στους ιστούς. Έτσι, είναι σημαντικό να αυξηθεί η συγκέντρωση ινσουλίνης μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, έτσι ώστε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά να παραδοθούν στον μυϊκό ιστό το συντομότερο δυνατό.
Όταν τρώτε φαγητό μετά την άσκηση, τα επίπεδα ινσουλίνης αυξάνονται και αυτό οδηγεί σε επιταχυνόμενη σύνθεση πρωτεϊνικών ενώσεων και αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου. Η μεγαλύτερη απελευθέρωση ινσουλίνης προκαλείται από υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να καταναλώνετε τρόφιμα που περιέχουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά μετά την άσκηση. Η ινσουλίνη δεν έχει την ικανότητα να δρα άμεσα στον μυϊκό ιστό, αλλά διεγείρει την έκκριση του IGF-1. Η μέγιστη συγκέντρωση αυτής της ορμόνης επιτυγχάνεται μετά από 60 λεπτά. Αλλά επηρεάζει το σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για το λόγο αυτό, μετά το φαγητό μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης, για 24 ώρες στο σώμα, θα δημιουργηθούν ευνοϊκές αναβολικές συνθήκες για μυϊκή ανάπτυξη.
Όλοι οι αθλητές γνωρίζουν την ανάγκη κατανάλωσης μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης. Τα τρόφιμα πλούσια σε αυτό το θρεπτικό συστατικό διεγείρουν επίσης τη σύνθεση της ανδρικής ορμόνης. Καταναλώστε τουλάχιστον 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο αύξησης της τεστοστερόνης στο φυσικό bodybuilding, δείτε αυτό το βίντεο:
