Στη φυσική κατάσταση, το κύριο πράγμα δεν είναι η προπόνηση, αλλά μια κατάλληλα συνθετική διατροφή, ανάλογα με τους στόχους. Μάθετε πώς να οργανώνετε γεύματα για να κερδίσετε μάζα και να χάσετε λίπος; Οι αθλητές πρέπει να συνθέσουν το διατροφικό τους πρόγραμμα με τέτοιο τρόπο ώστε να παρέχουν στο σώμα την απαραίτητη ποσότητα πρωτεϊνικών ενώσεων και άλλων θρεπτικών συστατικών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να γίνει αυτό, πρέπει να τρώτε πολύ και συχνά. Τα κοκτέιλ που περιέχουν πρωτεΐνη θα είναι επίσης μια πολύ καλή προσθήκη στη διατροφή, χωρίς αυτό είναι αδύνατο. Ακολουθούν 13 συμβουλές διατροφικής ικανότητας που θα σας βοηθήσουν να κάνετε την πρόσληψη τροφής σας ευχάριστη και να δώσετε στο σώμα σας όλα όσα χρειάζεται για να πάρει βάρος.
Συμβουλή # 1: Αγοράστε όλα τα προϊόντα που χρειάζεστε ταυτόχρονα
Προσπαθήστε να επισκέπτεστε παντοπωλεία όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να εξοικονομήσετε πολύ χρόνο στην αναζήτηση και την αγορά προϊόντων. Όσο λιγότερο χρόνο ξοδεύετε αναζητώντας φαγητό, τόσο περισσότερο θα απομείνει για άλλα σημαντικά πράγματα.
Συμβουλή # 2: Αγοράστε παντοπωλεία χύμα
Καλό θα είναι να βρείτε χονδρικό παντοπωλείο. Αυτό όχι μόνο θα μειώσει τον χρόνο που αφιερώνετε στην αναζήτηση προϊόντων, αλλά και θα εξοικονομήσετε οικονομικούς πόρους. Χωρίστε τα αγορασμένα τρόφιμα στις μερίδες που χρειάζεστε και αποθηκεύστε στην κατάψυξη. Ταυτόχρονα, είναι καλύτερο να διατηρείτε τα προϊόντα που χρειάζεστε για την επόμενη μέρα στο ψυγείο.
Συμβουλή # 3: Χρησιμοποιήστε έτοιμα προς χρήση προϊόντα
Πολλοί αθλητές κάνουν το λάθος να επικεντρωθούν στο κοτόπουλο και το ρύζι στη διατροφή τους. Σημαντικό να θυμάστε. Υπάρχουν πολλά άλλα προϊόντα εκεί έξω που είναι εξίσου ευεργετικά για τους bodybuilders. Τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα μπορούν να είναι μια καλή επιλογή και προσθήκη στη διατροφή. Τα ψάρια και τα κρέατα σε κονσέρβα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και δεν θα αργήσουν να μαγειρευτούν.
Συμβουλή # 4: Μην ξεχνάτε τα τρόφιμα που περιέχουν λίπος
Το τυρί, ο κρόκος αυγού και οι ξηροί καρποί είναι εξαιρετικές πηγές υγιεινών λιπαρών. Είναι σημαντικό να αποθηκεύετε σωστά αυτά τα τρόφιμα και θα παραμείνουν φρέσκα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα λίπη είναι επίσης απαραίτητα για τους αθλητές και τα παραπάνω τρόφιμα θα σας δώσουν μια γρήγορη μπουκιά για να φάτε χωρίς να πάτε σε καφετέρια fast food. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τυριά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ποικιλία ξηρών καρπών και βραστά αυγά.
Συμβουλή # 5: φάτε γάλα
Το γάλα μπορεί να αποθηκευτεί υπό τις κατάλληλες συνθήκες για αρκετές ημέρες. Αν δεν έχετε χρόνο να φτιάξετε ένα πρωτεϊνικό ρόφημα, τότε σίγουρα θα έχετε χρόνο να πιείτε γάλα. Ένα λίτρο αυτού του προϊόντος περιέχει περίπου 40 γραμμάρια πρωτεϊνικών ενώσεων και η περιεκτικότητα σε θερμίδες του προϊόντος δεν είναι πολύ υψηλή. Ο αριθμός αυτός είναι περίπου 360 θερμίδες. Για να επιταχύνετε τις διαδικασίες αποκατάστασης του σώματος, χρησιμοποιήστε άπαχο γάλα για την παρασκευή πρωτεϊνικών κουνήσεων. Εκτός από ένα μεγάλο αριθμό πρωτεϊνικών ενώσεων, μπορείτε να παρέχετε στο σώμα υδατάνθρακες. Προχωράμε στην επόμενη από τις 13 διατροφικές συμβουλές για φυσική κατάσταση.
Συμβουλή # 6: Μαγειρέψτε τον εαυτό σας κάθε επτά ημέρες
Πολλοί αθλητές αφιερώνουν τεράστιο χρόνο στην καθημερινή προετοιμασία του φαγητού. Εάν το κάνετε αυτό μία φορά την εβδομάδα, έχοντας όλα όσα χρειάζεστε έτοιμα, μπορείτε να εξοικονομήσετε χρόνο που συνεχώς λείπει. Εάν αφιερώνετε λίγες ώρες μέσα στην εβδομάδα προετοιμάζοντας φαγητό, τότε αργότερα μπορεί να μην σκεφτείτε τι να μαγειρέψετε στο εγγύς μέλλον.
Συμβουλή # 7: Είναι καλύτερα να ξεπαγώσετε τα τρόφιμα στο ψυγείο
Μια μέρα πριν το κρέας μαγειρευτεί, είναι καλύτερο να βγάλετε το προϊόν από την κατάψυξη και να το βάλετε στο ψυγείο. Αν και η διαδικασία απόψυξης θα διαρκέσει περισσότερο, τα τρόφιμα μπορεί στη συνέχεια να αποθηκευτούν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Προετοιμάστε τόσο κρέας εκ των προτέρων όσο χρειάζεστε για το μαγείρεμα.
Συμβουλή # 8: Προσυσκευασία τροφίμων
Αυτή η μία από τις 13 συμβουλές διατροφικής ικανότητας θα σας εξοικονομήσει πολύ χρόνο στο μέλλον. Προσπαθήστε να χωρίσετε το κρέας στις απαιτούμενες μερίδες εκ των προτέρων και να το συσκευάσετε ξεχωριστά. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε δοχεία για αυτό, τα οποία στη συνέχεια μπορούν να τοποθετηθούν στο φούρνο μικροκυμάτων. Εάν προετοιμάζετε φαγητό για μια εβδομάδα ταυτόχρονα, τότε είναι επίσης καλύτερο να τα συσκευάσετε και να τα τοποθετήσετε σε δοχεία. Στη συνέχεια, απλά πρέπει να τα ζεστάνετε όσο χρειάζεται. Θυμηθείτε ότι το μαγειρεμένο κρέας μπορεί να αποθηκευτεί για τρεις έως τέσσερις ημέρες.
Συμβουλή # 9: Το κρέας μπορεί να αλεσθεί
Αρκετά χρήσιμο ανάμεσα στις σημερινές 13 συμβουλές διατροφικής ικανότητας. Μπορείτε πολύ εύκολα να αυξήσετε την ποσότητα στήθους κοτόπουλου στη διατροφή σας. Για να το κάνετε αυτό, μετά το μαγείρεμα του προϊόντος, αλέστε το. Πρώτον, είναι ευκολότερο και γρηγορότερο να το καταναλώσετε και δεύτερον, τα θρεπτικά συστατικά θα απορροφηθούν πιο γρήγορα στο πεπτικό σύστημα.
Μπορείτε να καταναλώσετε γρήγορα κοτόπουλο που παρασκευάζεται με αυτόν τον τρόπο μετά το μείγμα πρωτεΐνης, το οποίο πρέπει να χρησιμοποιηθεί μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος στο γυμναστήριο. Ο ηλεκτρικός μύλος θα σας επιτρέψει να αλέσετε πολύ γρήγορα το κρέας και θα εξοικονομήσετε πολύ χρόνο.
Συμβουλή # 10: Κόψτε το κρέας σε κομμάτια
Εάν για κάποιο λόγο δεν σας αρέσει η επιλογή που αναφέρεται στην προηγούμενη παράγραφο, τότε μπορείτε να κόψετε το μαγειρεμένο κρέας σε κομμάτια. Αφού μαγειρέψετε το στήθος κοτόπουλου, χωρίστε το σε κομμάτια και τοποθετήστε το σε ένα δοχείο. Προσθέστε τυχόν μπαχαρικά στο κρέας και ανακατέψτε. Ως αποτέλεσμα, θα καταλήξετε με κάτι σαν σαλάτα κοτόπουλου. Το πιάτο που προκύπτει θα έχει υπέροχη γεύση και θα περιέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Εκατό γραμμάρια μιας τέτοιας σαλάτας θα περιέχουν περίπου 30 γραμμάρια πρωτεϊνικών ενώσεων.
Είναι επίσης πολύ βολικό να χρησιμοποιείτε συσκευασμένο μη κονσερβοποιημένο τόνο για ένα γρήγορο σνακ. Κόψτε τη γωνία της συσκευασίας, προσθέστε μουστάρδα ή κέτσαπ στο ψάρι και στη συνέχεια πολτοποιήστε το περιεχόμενο της συσκευασίας. Μετά από αυτά τα απλά βήματα, θα έχετε ένα υπέροχο προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και ωμέγα-3.
Συμβουλή # 11: Θυμηθείτε τα Protein Shakes
Πρέπει να τρώτε συχνά και πολύ. Αυτό σίγουρα το γνωρίζετε χωρίς τις 13 συμβουλές μας για σωστή διατροφή στη φυσική κατάσταση. Η κύρια έμφαση, φυσικά, πρέπει να δοθεί στα συμβατικά τρόφιμα. Ωστόσο, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς πρωτεϊνικά σέικ. Είναι επιθυμητό να περιέχουν επίσης απλούς υδατάνθρακες. Πάρτε τα πριν και μετά την προπόνηση, πριν τον ύπνο και όταν δεν έχετε αρκετό χρόνο για να ετοιμάσετε θρεπτικά γεύματα. Ένα πρωτεϊνικό ρόφημα είναι ένα αναπόσπαστο μέρος της διατροφής κάθε αθλητή, αλλά είναι πολύ σημαντικό να τα χρησιμοποιείτε σωστά.
Συμβουλή # 12: Βελτιώστε τη γεύση των πρωτεϊνικών κουνουπιών
Δεν είναι μυστικό ότι τα μείγματα πρωτεϊνών συχνά δεν έχουν την καλύτερη γεύση. Για να διορθώσετε την κατάσταση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σιρόπια χαμηλών θερμίδων ή απλά να γλυκάνετε το κούνημα. Εάν δεν θέλετε να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες, τότε μπορείτε απλά να προσθέσετε κατεψυγμένα μούρα στο προϊόν και να φτιάξετε ένα κοκτέιλ. Οι καλύτερες επιλογές για εσάς είναι τα βατόμουρα και οι φράουλες. Εκτός από την ευχάριστη γεύση τους, αυτά τα μούρα είναι πλούσια σε βιταμίνες.
Συμβουλή # 13: Φάτε επιδόρπιο για αθλητές
Για τους bodybuilders, η πουτίγκα μπορεί να είναι ένα υπέροχο επιδόρπιο. Μπορείτε να προσθέσετε στιγμιαίο μείγμα πουτίγκας χωρίς ζάχαρη σε πρωτεϊνικά σέικ. Αυτό είναι ένα πολύ νόστιμο και υγιεινό πιάτο.
Εν κατακλείδι, είναι σκόπιμο να αγοράζετε χύμα πρωτεϊνικά μίγματα. Αυτό δεν είναι μόνο επωφελές από οικονομική άποψη, αλλά θα σας εξοικονομήσει επίσης πολύ χρόνο. Οι 13 συμβουλές διατροφικής ικανότητας που περιγράφονται σήμερα θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας. Εάν δώσετε λίγη προσοχή στη σωστή διατροφή, τότε η αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας θα είναι εξαιρετικά μικρή.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις αρχές της διατροφικής ικανότητας:
