Μάθετε τι είναι ένα ριχτάρισμα πάλης με μια εκτροπή, καθώς και μάθετε την τεχνική για αυτο-κυριαρχία της τεχνικής στο σπίτι. Η εκτροπή της εκτροπής είναι λιγότερο δύσκολη από τη ρίψη στην πλάτη. Ωστόσο, για να το μελετήσετε, πρέπει ακόμα να ξοδέψετε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα και προσπάθεια. Αν θέλετε να μάθετε πώς να μάθετε να ρίχνετε μόνοι σας με μια εκτροπή, τότε χρειάζεστε έναν σύντροφο με σπαρνγκ και ένα χαλάκι πάλης.
Πώς να μάθετε ανεξάρτητα να ρίχνετε με παραμόρφωση - συστάσεις
Παρακάτω θα σας πούμε λεπτομερώς πώς να μάθετε ανεξάρτητα να ρίχνετε με μια εκτροπή. Τώρα θα ήθελα να δώσω μερικές συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να κατακτήσετε αυτόν τον τύπο ρίψης:
- Μελετήστε προσεκτικά το θεωρητικό μέρος και μόνο μετά προχωρήστε σε πρακτικές ασκήσεις.
- Ξεκινήστε εξασκώντας την προσέγγιση του αντιπάλου τοποθετώντας το πόδι σας. Για να το κάνετε αυτό, αντικαταστήστε το πόδι που βρίσκεται πίσω από το μπροστινό, τοποθετώντας το έξω από το αντίθετο πόδι του αντιπάλου.
- Εξασκηθείτε στο περπάτημα. Το πόδι που βρίσκεται πίσω πρέπει να κατευθύνεται πίσω από τον αντίθετο αντίπαλο, ενώ χαμηλώνει την άρθρωση του ώμου και γυρίζει το σώμα του αντιπάλου. Είναι απαραίτητο να το ξεκολλήσετε από το χαλί, ισιώνοντας τα πόδια, γέρνοντας το σώμα απότομα προς τα πίσω και τραντάζοντας το με τα χέρια σας.
- Συνδυάστε και τις δύο κινήσεις σε μία. Αφού ολοκληρώσετε τη βρύση, πρέπει να γυρίσετε το στήθος σας προς το χαλί, εκτελώντας μια στροφή στον αέρα, αφού αγγίξετε το έδαφος με το κεφάλι και τους ώμους σας.
- Όταν ο αντίπαλός σας βγει από το χαλάκι, κάντε μερικά βήματα πίσω για να διευκολύνετε την ανισορροπία του αντιπάλου σας.
- Σας προτείνουμε να εξασκηθείτε επιπλέον στην εκτροπή με το κρέμασμα.
- Είναι απαραίτητο να αφιερώσετε χρόνο όχι μόνο στην εξάσκηση της τεχνικής ρίψης, αλλά και στην ανάπτυξη παραμέτρων δύναμης και απόκτησης μυϊκής μάζας.
Πώς να μάθετε ανεξάρτητα να ρίχνετε με μια τεχνική εκτροπής
Αυτή είναι η πιο εκτεταμένη ομάδα τεχνικών, στην οποία υπάρχουν αρκετά εύκολες ρίψεις από τεχνική άποψη, καθώς και δύσκολες στην εκμάθηση. Τη στιγμή της εκτέλεσής τους, ο επιτιθέμενος πέφτει προς τα πίσω, σκύβοντας και ρίχνοντας τον αντίπαλο πάνω του. Η κύρια χαρακτηριστική κίνηση του τελικού σταδίου της τεχνικής είναι η στροφή του στήθους του αντιπάλου στο χαλί. Μπορείτε να εκτελέσετε εκτροπές με διάφορες λαβές: για το λαιμό και τον κορμό, το χέρι, το σώμα, τα δύο χέρια κλπ. Υπάρχουν επίσης επιλογές για να κρατήσετε μια δεξίωση από πίσω, μπροστά και από το πλάι.
Βασικά στοιχεία βολών εκτροπής
Υπάρχουν συνολικά τρεις από αυτές:
- Σύλληψη και προσέγγιση του εχθρού.
- Διαταράσσοντας τον επιθετικό από την ισορροπία με διαχωρισμό από το χαλί λόγω εκτροπής του αντιπάλου.
- Περιστροφή του ριχτήρα στο χαλί, ακολουθούμενο από το πάτημα και το κράτημα.
Εάν η τεχνική εκτελείται σύμφωνα με το σχήμα που περιγράφεται παραπάνω, ο διαχωρισμός του αντιπάλου πραγματοποιείται στην αρχή της πτώσης λόγω συντονισμένων ενεργειών - ένα τράνταγμα με τα χέρια πάνω και πίσω, εκτροπή του κεφαλιού, ίσιωμα των ποδιών και κάμψη Το Το συνοπτικό διάνυσμα όλων των προσπαθειών πρέπει να κατευθύνεται προς τα πάνω και προς τα πίσω. Επίσης, στην πράξη, μπορούν να παρατηρηθούν άλλες καταστάσεις όταν ο αντίπαλος απογειώνεται από το έδαφος πριν ξεκινήσει η πτώση.
Σε τέτοιες καταστάσεις, το μοτίβο των διαδοχικών ενεργειών πρέπει να αλλάξει - πρώτα, ο αντίπαλος σπάει το χαλί και στη συνέχεια πέφτει προς τα πίσω με μια εκτροπή. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο σε περιπτώσεις όπου ο εισβολέας είναι λιγότερο ψηλός από εσάς. Τα πόδια σηκώνονται από το έδαφος. Μετά από αυτό, πέφτετε προς τα πίσω, λυγίζοντας ελαφρώς τα πόδια σας και εκτελείτε ένα τράνταγμα, ρίχνοντας έτσι τον αντίπαλό σας πάνω από τον εαυτό σας.
Κατά τη διάρκεια της ρίψης, μπορείτε να στρέψετε το στήθος σας προς το χαλί με ή χωρίς γέφυρα. Η στροφή εξαρτάται από το σημείο σύλληψης, την πυκνότητα του, τη δύναμη του νοκ άουτ και τη συμπεριφορά του αντιπάλου κατά τη διάρκεια του κράτους. Όσο υψηλότερο είναι το σημείο σύλληψης και η πυκνότητά του μικρότερη, τόσο χαμηλότερη, άλλα πράγματα ίσα, η στροφή πρέπει να γίνεται χαμηλότερα. Συνιστάται να κάνετε αναστροφή χωρίς να αγγίξετε το χαλάκι με το κεφάλι σας, το οποίο σας επιτρέπει να αυξήσετε τη δύναμη πτώσης του αντιπάλου και αφιερώνεται λιγότερος χρόνος στο ίδιο το ρίξιμο. Εάν χρησιμοποιείτε αναστροφή με γέφυρα, τότε η τεχνική ρίψης είναι σημαντικά διαφορετική από την επιλογή που συζητήθηκε παραπάνω. Χρησιμοποιώντας τη γέφυρα, αγγίζετε πρώτα το έδαφος με το κεφάλι σας και στη συνέχεια ο αντίπαλός σας πέφτει στο χαλί. Οι εκτροπές έχουν μεγάλη σημασία όταν κάνετε συνδυασμούς. Συνδυάζονται τέλεια με τη μεταφορά του αντιπάλου στο έδαφος, ρίψεις με κλίση και στροφή, καθώς και με χτύπημα.
Εκτροπή εκτόξευσης με λαβή χεριού και σώματος
Οι αντίπαλοι βρίσκονται σε δεξιόχειρα στάση. Ο επιθετικός πρέπει να εκτελέσει ένα κράτημα ενώνοντας τα χέρια του πίσω από την πλάτη του αντιπάλου και να αντικαταστήσει το πίσω πόδι του στο επίπεδο του δεξιού του, έξω-μπροστά από το πόδι του αμυντικού. Έχοντας κατακτήσει τη βασική τεχνική λήψης, μπορείτε να συνεχίσετε να βελτιώνεστε και να εκτελείτε τη ρίψη από την αριστερή στάση με παρόμοια θέση του αντιπάλου.
Η απόσταση μεταξύ των ποδιών του επιτιθέμενου πρέπει να είναι περίπου 15-20 εκατοστά. Βάζοντας το πόδι σας επάνω, αρχίστε να τραβάτε τον αντίπαλο προς τα πάνω και προς το μέρος σας, πιέζοντάς τον στον εαυτό σας έτσι ώστε το στήθος του επιτιθέμενου να είναι ελαφρώς ψηλότερο ή στο επίπεδο του δικού σας. Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι το κεφάλι του αντιπάλου πρέπει να βρίσκεται στο πλάι του πιασμένου χεριού. Αρχίστε να γέρνετε ελαφρώς πίσω, μη ισορροπώντας τον αντίπαλό σας. Σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορείτε να τροφοδοτήσετε τη λεκάνη προς τα πάνω και τις αρθρώσεις του γόνατος προς τα εμπρός.
Όταν αρχίσετε να χάνετε την ισορροπία σας, κάντε ένα πατημασιά. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το διάνυσμα δύναμης αθροίσματος πρέπει να κατευθύνεται προς τα πάνω και προς τα πίσω σε γωνία 30 μοιρών σε σχέση με το κατακόρυφο επίπεδο. Για να εκτελέσετε μια παύση παλμών, πρέπει να εκτελέσετε τις ακόλουθες ενέργειες ταυτόχρονα:
- Ένα τράνταγμα με τα χέρια πάνω και πίσω.
- Απόκλιση κεφαλής.
- Ισιώνοντας τα πόδια.
- Κάμψη.
Εάν το χτύπημα έγινε καλά, τότε χρησιμοποιώντας τη δύναμη της αδράνειας, μπορείτε γρήγορα να σταθείτε στα πόδια σας. Κατά τη λήξη του νοκ άουτ, ο επιτιθέμενος πρέπει να βρίσκεται σε γωνία 40 μοιρών σε σχέση με το οριζόντιο επίπεδο, με το κεφάλι κάτω. Αφού ολοκληρώσετε αυτήν την κίνηση, θα πρέπει να προχωρήσετε για να γυρίσετε το στήθος σας προς την κατεύθυνση του χαλιού. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να χαλαρώσετε ελαφρώς τη λαβή σας, αλλά μην αφήσετε εντελώς τον αντίπαλό σας.
Αυτό θα απελευθερώσει τη δυσκαμψία που επιβραδύνει την αναστροφή. Αυτή η κίνηση πρέπει να ξεκινήσει τη στιγμή που το κεφάλι του αντιπάλου βρίσκεται σε απόσταση 30 εκατοστών πάνω από το έδαφος. Γυρίστε προς την κατεύθυνση του πιασμένου χεριού του αντιπάλου. Για να επιταχύνετε τη στροφή, σας συνιστούμε να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά στην αρχή της κίνησης.
Όταν ρίχνετε με μια εκτροπή, θα είναι αρκετά δύσκολο να εκτελέσετε το μούστο εάν, μετά το χτύπημα, η στροφή εκτελείται πολύ ψηλά και βάζετε πολλή δύναμη στην πτώση του αντιπάλου. Έχουμε ήδη πει ότι στην πράξη χρησιμοποιούνται συχνά άλλες επιλογές για την εκτέλεση αυτής της ρίψης. Μία από τις πιο δημοφιλείς είναι η τεχνική του περπατήματος.
Είναι καλύτερα να το εκτελέσετε από αριστερή πλευρά, πιάνοντας το σώμα του αντιπάλου. Μετά την άρπαξη, θα πρέπει να χαμηλώσετε ελαφρώς κάτω, ενώ ταυτόχρονα να πατάτε με το δεξί σας πόδι πίσω από το αριστερό του επιτιθέμενου. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το στήθος και ο δεξιός ώμος πρέπει να βρίσκονται κάτω από το στήθος του αντιπάλου. Πιέστε τον σφιχτά προς εσάς και, έχοντας κάνει ένα δυνατό χτύπημα, μη ισορροπήστε. Για να το κάνετε αυτό, κάντε μια κίνηση προς τα πίσω-αριστερά.
Μια άλλη επιλογή για την εκτέλεση της τεχνικής είναι μια εκτροπή εκτόξευσης με λαβή στο σώμα και το χέρι. Πιάστε τον αντίπαλο από το σώμα και το αριστερό χέρι, ενώ τοποθετείτε το όρθιο πόδι ανάμεσα στα πόδια του επιτιθέμενου και πιέστε σταθερά εναντίον του με τη λεκάνη. Ταυτόχρονα με την κίνηση του ποδιού προς τα εμπρός, κατευθύνετε τη δύναμη της λαβής προς τον εαυτό σας-προς τα δεξιά, μετατοπίζοντας το βάρος του σώματος στο αριστερό του πόδι. Όταν το δεξί σας πόδι είναι στο έδαφος, χτυπήστε δυνατά. Η στροφή πρέπει να ξεκινά ταυτόχρονα με ένα τράνταγμα πίσω και δεξιά.
Ας σημειώσουμε τις κύριες μεθόδους τακτικής προετοιμασίας για τη δεξίωση:
- Σπρώχνετε το λαιμό του αντιπάλου σας στο πλάι με το αριστερό σας χέρι. Για να διατηρήσει την ισορροπία, ο επιτιθέμενος πρέπει να κινηθεί προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αυτό θα σας επιτρέψει να συλλάβετε το σώμα του εχθρού και να εκτελέσετε μια τεχνική.
- Βάλτε το αντιβράχιο σας στις αρθρώσεις των ώμων του αντιπάλου και σπρώξτε τον μακριά σας. Ο αμυντικός θα αρχίσει να αντιστέκεται και, αφού έχει πάρει τη στιγμή, θα πιάσει το χέρι του με το σώμα για να εκτελέσει τη ρίψη.
- Κρατήστε τον αριστερό καρπό του αντιπάλου σας με το δεξί σας χέρι. Μόλις αρχίσει να απελευθερώνεται από τη λαβή με μια κίνηση στο πλάι ή στην πλάτη, πιάστε το σώμα και το χέρι του. Μετά από αυτό, μένει μόνο να πραγματοποιηθεί δεξίωση.
- Πιάστε το δεξί χέρι του αντιπάλου από ψηλά. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να του πιάσετε το λαιμό. Ο επιτιθέμενος θα αναγκαστεί να ισιώσει και απλά πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτήν την κίνηση για να εκτελέσετε τη ρίψη.
Υπάρχουν δύο αποτελεσματικοί τρόποι προστασίας από την εκτροπή εκτροπής:
- Μην αφήνετε τα χέρια σας να ενώνονται πίσω από την πλάτη σας, τραβώντας τη λεκάνη σας προς τα πίσω και ακουμπώντας τον πήχη του πιασμένου χεριού στο στήθος του αντιπάλου.
- Εάν ο αντίπαλος έχει κάνει μια λαβή, ενώστε τα χέρια σας σε ένα γάντζο και ακουμπήστε το στην κοιλιά του επιτιθέμενου, σπρώχνοντας ταυτόχρονα το πόδι του ίδιου πιασμένου χεριού.
Εξετάστε μερικά αντίμετρα:
- Ρίξτε περιστροφικά με μια λαβή του χεριού από πάνω.
- Μια ανατροπή με μια λαβή στο χέρι στον ώμο.
- Εκτροπή εκτόξευσης με τη λαβή του σώματος και του χεριού.
- Εκτροπή εκτόξευσης με λαβή δύο χεριών.
- Κάλυψη βάζοντας το πόδι στο πλάι της στροφής. Όταν ο αντίπαλος κάνει μια λαβή, αναγκάζεται να χαμηλώσει ελαφρώς πίσω και κάτω. Σε αυτό το σημείο, γυρίστε τη λεκάνη σας και βάλτε το δεξί σας πόδι πίσω.
Πριν αρχίσετε να κυριαρχείτε στην τεχνική, θα πρέπει να εκτελέσετε ασκήσεις που αποσκοπούν στην ενίσχυση της γέφυρας και την ανάπτυξη των μυών της πλάτης, καθώς και τους εκτείνοντες των ποδιών. Αυτές οι κινήσεις πρέπει να ξεκινήσουν από την αρχή της πάλης. Πριν αρχίσετε να κυριαρχείτε στην εκτροπή, πρέπει να μάθετε πώς να στέκεστε με σιγουριά στη γέφυρα. Αυτό θα ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο τραυματισμού ενώ πέφτει προς τα πίσω. Εάν έχετε επαρκές επίπεδο φυσικής κατάστασης, τότε θα πρέπει να αρχίσετε να μελετάτε την εκτροπή εκτροπής περίπου τρεις μήνες μετά την έναρξη της πάλης.
Είναι σημαντικό να κατακτήσετε την τεχνική με στροφή αριστερά και δεξιά. Ξεκινήστε να εξασκείτε τη ρίψη προς την κατεύθυνση που είναι πιο άνετη για εσάς. Για να κατακτήσετε τη δομή της τεχνικής, συνιστούμε να εκτελέσετε την ακόλουθη κίνηση - μετά την αντικατάσταση, πρέπει να ισιώσετε τα πόδια σας και να κάνετε ένα τράνταγμα με τα χέρια σας πάνω και πίσω. Αφού εξοικειωθείτε με την τεχνική, ξεκινήστε να εργάζεστε με ένα σκιάχτρο και μετά με έναν συνεργάτη.
Ακολουθούν μερικοί αποτελεσματικοί συνδυασμοί:
- Ρίξτε σε μια στροφή με ένα κράτημα στο χέρι και το λαιμό - μια ρίψη σε μια εκτροπή με ένα κράτημα στα χέρια από πάνω.
- Η κάμψη πάνω από τα μπράτσα από πάνω είναι μια εκτροπή εκτροπής με παρόμοιο κράτημα.
Εν κατακλείδι, πρέπει να επισημανθούν τα πιο συνηθισμένα λάθη:
- Λήψη χαμηλής πυκνότητας.
- Ο επιτιθέμενος δεν ισορροπεί τον αντίπαλο εκτρέποντας, αλλά κάθεται στο έδαφος.
- Το τράνταγμα-χτύπημα εκτελείται εκτός χρόνου, μπροστά ή αργά τη στιγμή που ο αντίπαλος αρχίζει να πέφτει.
Για περισσότερα σχετικά με τον τρόπο σωστής εκτροπής με παραμόρφωση, δείτε το παρακάτω βίντεο:
