Μάθετε μια τεχνική που θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε γρήγορα από τις δυνατές χαμένες γροθιές στο δρόμο και στο ρινγκ. Είναι αδύνατο να κερδίσεις στην πυγμαχία χωρίς τη δυνατότητα να πάρεις μια γροθιά. Θα είναι επίσης πολύ χρήσιμο σε έναν αγώνα δρόμου. Σύμφωνα με διάσημους πυγμάχους, αυτή η ικανότητα περιλαμβάνει δύο όψεις. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να μάθουμε πώς να παίρνουμε μια γροθιά στην πυγμαχία και στο δρόμο.
Τι σημαίνει να μπορείς να πάρεις μια γροθιά;
Όπως έχουμε ήδη πει, σύμφωνα με τους πυγμάχους, η έννοια του "να μπορείς να πάρεις μια γροθιά" περιλαμβάνει δύο πτυχές, οι οποίες θα συζητηθούν τώρα.
Ικανότητα υπεράσπισης
Το πηγούνι πρέπει να χαμηλώνεται στο στήθος και το πίσω χέρι να φέρεται στο σαγόνι. Ως αποτέλεσμα, θα μπορείτε να αποφύγετε το σοκ των χαμένων χτυπημάτων. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η γνάθος χαμηλώνει και στηρίζεται από το χέρι. Οι αρθρώσεις των αγκώνων πρέπει να πιέζονται σφιχτά πάνω στο σώμα για να το προστατέψετε από τα χτυπήματα του αντιπάλου.
Εάν χάσετε ένα χτύπημα στα κάτω και μεσαία τμήματα του σώματος, τότε οι συνέπειες μπορεί να είναι αρκετά σοβαρές. Για παράδειγμα, ένα χτύπημα στο συκώτι μπορεί να προκαλέσει όχι μόνο οξύ πόνο, αλλά και να προκαλέσει απότομη πτώση της αρτηριακής πίεσης. Εάν το έντονο χτύπημα χτυπηθεί στην περιοχή της σπλήνας, τότε υπάρχει μεγάλος κίνδυνος εσωτερικής αιμορραγίας. Είναι προφανές ότι τα νεφρά θα αντιληφθούν επίσης αρνητικά τους χαμένους παλμούς.
Ικανότητα να απαλύνει το χτύπημα
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ελαχιστοποιήσετε τη ζημιά από ένα χαμένο χτύπημα:
- Εάν δεν μπορούσατε να αποφύγετε την επίθεση του εχθρού, τότε μπορείτε να αντικαταστήσετε το μέτωπό σας κάτω από το χτύπημα. Για να το κάνετε αυτό, γείρετε το κεφάλι σας ελαφρώς προς τα κάτω, αλλά όχι πολύ για να κρατήσετε τον αντίπαλό σας στην όραση. Οι χαμένες προσβολές στο μέτωπο είναι λιγότερο επικίνδυνες από τις επιθέσεις στο σαγόνι ή στη μύτη. Ωστόσο, αυτή η αμυντική στρατηγική δύσκολα μπορεί να ονομαστεί βέλτιστη, καθώς σε κάθε περίπτωση θα πάρετε μια μικρή διάσειση. Μεταξύ των διάσημων πυγμάχων, ο Evander Holyfield υπερασπιζόταν συχνότερα με αυτόν τον τρόπο.
- Για να εξουδετερώσετε τη δύναμη της επίθεσης του εχθρού, μπορείτε να εκτελέσετε μια κίνηση με στροφή του κεφαλιού προς την κατεύθυνση του χτυπήματος που σας ασκείται. Ο Muhammad Ali και ο James Toney ήταν διάσημοι για αυτήν την ικανότητα. Η ιδανική επιλογή θα πρέπει να θεωρηθεί η κίνηση που εκτελείται τη στιγμή που το χέρι έρχεται σε επαφή με το σαγόνι. Η επίθεση φαίνεται να έχει πετύχει τον στόχο της, αλλά δεν έχει προκληθεί φυσική ζημιά. Είναι προφανές ότι αυτή η ικανότητα αναπτύσσεται με τα χρόνια. Είναι πολύ σημαντικό να έχετε καλή αίσθηση απόστασης. Εάν το έχετε, τότε πήρατε την απάντηση στο ερώτημα πώς να μάθετε πώς να παίρνετε μια γροθιά στην πυγμαχία και στο δρόμο.
- Ανακούφιση από την πρόσκρουση σφίγγοντας τους μυς στο λαιμό και παγίδες. Εάν έχετε αυτούς τους μυς καλά ανεπτυγμένους, τότε μπορείτε να αποτρέψετε την επίθεση του αντιπάλου σας. Και αυτό συμβαίνει αυτόματα χωρίς τη συμμετοχή της συνείδησής σας. Η μόνη προϋπόθεση είναι η ανάγκη να κρατάμε συνεχώς τον εχθρό εν όψει. Πρέπει να θυμάστε ότι οι πιο επικίνδυνες επιθέσεις είναι αυτές που δεν είναι ορατές. Επιπλέον, πρέπει να σημειωθεί ότι αυτή η μέθοδος είναι πιο αποτελεσματική για ανώτερες και άμεσες γροθιές. Εάν εφαρμοστεί μια πλευρική επίθεση στη γνάθο, τότε δεν είναι δυνατό να την αποσβέσετε. Μεταξύ των διάσημων αθλητών, αυτή η μέθοδος χρησιμοποιήθηκε ενεργά από τον David Tua, καθώς και τον Ray Mercer.
Σήμερα, οι άνθρωποι συχνά μιλούν για το ρόλο της γενετικής σε ένα συγκεκριμένο άθλημα. Θα κάνουμε επίσης τα πάντα για να επισημάνουμε ότι η ικανότητα διάτρησης εξαρτάται επίσης από διάφορες έμφυτες ιδιότητες, όπως το πάχος των οστών του κρανίου. Σωματική διάπλαση, μήκος λαιμού κλπ. Perhapsσως κάποιος μπερδεύεται από το τελευταίο σημείο, αλλά στην πράξη αυτό συμβαίνει.
Όσο πιο κοντός είναι ο λαιμός ενός πυγμάχου, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να νοκ άουτ. Η ψυχοσυναισθηματική κατάσταση έχει επίσης μια ορισμένη αξία. Οι αθλητές που προσπαθούν πάντα να λειτουργούν ως νούμερο ένα είναι σε θέση να αντέξουν τις επιθέσεις ενός αντιπάλου πιο εύκολα από τους ήρεμους αθλητές.
Οι επιστήμονες βρήκαν μια εξήγηση για αυτό το φαινόμενο και αποδείχθηκε ότι το όλο θέμα βρίσκεται στην υψηλή συγκέντρωση της ανδρικής ορμόνης και της αδρεναλίνης. Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο αυτών των ορμονικών ουσιών, τόσο πιο γρήγορα θα μπορείτε να πολεμήσετε χωρίς να δώσετε προσοχή στα χαμένα χτυπήματα και τραυματισμούς. Ωστόσο, ο πόνος δεν θα εξαλειφθεί εντελώς, αλλά θα εμφανιστεί μετά τον αγώνα. Επίσης, αφού η συγκέντρωση πέσει πάνω από τις σημειωμένες ορμόνες, θα νιώσετε ένα αίσθημα κενού.
Πώς να μάθετε να παίρνετε μια γροθιά στην πυγμαχία και στο δρόμο - τεχνικές
Είπαμε παραπάνω ότι ένας από τους τρόπους για να μετριάσει την επίθεση του εχθρού είναι να αντικαταστήσει το μέτωπο με το χτύπημα. Χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική, μπορείτε ακόμη και να σπάσετε το χέρι ενός αντιπάλου και να τον αδυνατίσετε, κάτι που είναι πολύ χρήσιμο σε έναν αγώνα δρόμου. Ωστόσο, πρέπει να καταλάβετε ότι πρέπει να προπονηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αν θέλετε να μάθετε πώς να μαθαίνετε πώς να παίρνετε μια γροθιά στην πυγμαχία και στο δρόμο, ετοιμαστείτε για τη σκληρή δουλειά.
Τεχνική κατάγματος χεριού χτυπήματος
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτήν την τεχνική, γιατί στα σωστά χέρια μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική. Ωστόσο, διαφορετικά μπορεί να φέρει πολλά προβλήματα. Φυσικά, μπορείτε να ελπίζετε ότι ο αντίπαλός σας δεν έχει μια καλά τοποθετημένη γροθιά. Σε μια τέτοια κατάσταση, όλα είναι αρκετά απλά. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να βασίζεστε μόνο στην τύχη και αξίζει να ξεκινήσετε την προπόνηση.
Είναι προφανές ότι δεν πρέπει να έχετε πρόβλημα με το κεφάλι σας. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, αν και το μέτωπο είναι λιγότερο ευάλωτο σε σύγκριση με τη μύτη ή το σαγόνι, θα λάβετε ακόμα μια μικρή διάσειση. Εκ των προτέρων, θα πρέπει να κατακτήσετε καλά την τεχνική πρόσκρουσης, καθώς και να μάθετε πώς να υποφέρετε από ήπιες έως μέτριες διαταραχές. Μόνο μετά από αυτό μπορείτε να αρχίσετε να μελετάτε την ικανότητα να σπάτε το επιθετικό χέρι.
Σημειώστε ότι θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική μόνο εάν δεν έχετε χρόνο να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας με άλλο τρόπο. Είναι αρκετά απλό να το μάθουμε και είναι όλα σχετικά με τα διανύσματα της εφαρμογής δύναμης. Για να το κατακτήσετε, θα πρέπει να κάνετε τακτική εκπαίδευση. Ας πάμε κατευθείαν στην ίδια την τεχνική:
- Θα πρέπει να βρίσκεστε σε σχέση με τον εχθρό σε απόσταση που υπερβαίνει το μήκος των χεριών του κατά 3-5 εκατοστά.
- Προσέξτε την επίθεση που στοχεύει στο πρόσωπο.
- Γυρίστε απότομα, αντικαθιστώντας έτσι το μέτωπό σας αντί για το σαγόνι (μύτη).
- Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να παρακολουθήσετε τη στιγμή που η γροθιά αγγίζει το μέτωπο, κατά την οποία η ενέργεια κρούσης δεν έχει μεταφερθεί ακόμη στον εγκέφαλο. Μόλις συμβεί αυτό, μετακινήστε απότομα το κεφάλι σας προς τα εμπρός και προς τα κάτω και προς την κατεύθυνση της στροφής του χεριού. Εάν η γροθιά του αντιπάλου είναι πλήρως γυρισμένη, τότε το χτύπημα θα κατευθύνεται προς τα κάτω και προς τα εμπρός. Όταν η γροθιά δεν φέρνεται και δεν κατευθύνεται προς τα αριστερά, τότε το χτύπημα σας προς τα δεξιά-εμπρός-κάτω.
- Εάν όλα έγιναν σωστά, τότε μπορείτε να αδυνατίσετε εντελώς τον εχθρό ή να φύγετε.
Η γροθιά θα σπάσει λόγω του ότι σκύβει απότομα προς την κατεύθυνση της φυσικής γραμμής κάμψης. Σε γενικές γραμμές, αυτός ο τραυματισμός είναι εξάρθρωση της άρθρωσης και όχι κάταγμα. Ωστόσο, μετά από αυτό, ο εχθρός σίγουρα θα χάσει την επιθυμία να συνεχίσει να σας επιτίθεται.
Μεταξύ των αποχρώσεων της τεχνολογίας, σημειώνουμε όλα τα ίδια διανύσματα και κατεύθυνση εφαρμογής δύναμης. Εάν το χτύπημα ήταν άμεσο και μόλις τον συναντήσατε με το μέτωπό σας, τότε δεν θα υπάρξει κάταγμα, αλλά μόνο μώλωπας. Για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος, το κεφάλι πρέπει να κινείται όχι μόνο προς τα κάτω και προς τα εμπρός, αλλά και προς την κατεύθυνση της στροφής της γροθιάς.
Αν και σε μια τέτοια κατάσταση ο αντίπαλος θα τραυματιστεί επίσης, οι τραυματισμοί σας θα είναι πιο σοβαροί. Βασικά, περίπου το 90 τοις εκατό της δύναμης επίθεσης μεταφέρεται στον εγκέφαλο, στον οποίο πρέπει να προστεθεί το κτύπημα του κεφαλιού σας. Πρέπει να θυμάστε ότι η κίνηση προς την κατεύθυνση της γραμμής κάμψης του επιθετικού βραχίονα είναι εξαιρετικά σημαντική.
Μπορείτε να αποφύγετε το πρόβλημα εάν το χτύπημα δεν έπληξε το κέντρο του κεφαλιού, αλλά εφαπτόμενα. Ως αποτέλεσμα, όχι μόνο θα αντέξετε εύκολα το χτύπημα, αλλά θα αυξήσετε και τον κίνδυνο τραυματισμού του αντιπάλου σας. Μπορείτε να δείτε μόνοι σας ότι αυτή η τεχνική είναι αρκετά απλή και θα χρειαστείτε αρκετούς μήνες για να την κατακτήσετε. Ωστόσο, η άσκηση πρέπει να είναι τακτική.
Αλλά εδώ υπάρχουν μερικές αποχρώσεις. Αυτή η τεχνική δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε τρεις περιπτώσεις:
- ο αντίπαλος έχει ένα καλά τοποθετημένο χτύπημα.
- ορειχάλκινες αρθρώσεις τοποθετούνται στο χέρι ή χρησιμοποιούνται άλλα μέσα για να δυναμώσουν τη γροθιά.
- το σωματικό βάρος του αντιπάλου είναι μεγάλο.
Στην πρώτη περίπτωση, θα μπορείτε να αντιταχθείτε στο ίδιο παραδομένο κτύπημα με το κεφάλι. Στη δεύτερη περίπτωση, είναι απολύτως αδύνατο να αντικαταστήσετε το κεφάλι σας, αφού θα έχετε σοβαρά προβλήματα. Εάν σας επιτεθεί ένοπλος εισβολέας, χρησιμοποιήστε κάθε διαθέσιμο μέσο για αυτοάμυνα.
Με το βάρος του σώματος του αντιπάλου, όλα είναι κάπως πιο περίπλοκα, γιατί για να μετατοπίσετε το διάνυσμα επίθεσης, μπορεί απλά να μην έχετε αρκετό δικό σας βάρος. Μπορείτε, φυσικά, να προσπαθήσετε να ενισχύσετε το κτύπημα του κεφαλιού. Αλλά αυτό είναι αρκετά επικίνδυνο για εσάς καταρχήν. Όπως και να έχει, πριν χρησιμοποιήσετε την τεχνική της επίθεσης με γροθιά, πρέπει να αξιολογήσετε τις πιθανές απώλειες σε κάθε πλευρά.
Είναι προφανές ότι ο εχθρός πρέπει να δυναμώσει. Με έναν ορισμένο βαθμό πιθανότητας, μπορεί να υποστηριχθεί ότι θα έχετε διάσειση. Παρόμοια είναι η κατάσταση με τη γροθιά του επιτιθέμενου. Πρέπει να αξιολογήσετε πόσο κερδοφόρα θα είναι μια τέτοια ανταλλαγή.
Ενίσχυση των μυών του λαιμού
Συνεχίζουμε να σας λέμε πώς να μάθετε πώς να παίρνετε μια γροθιά στην πυγμαχία και στο δρόμο. Οι καλά εκπαιδευμένοι μύες του λαιμού μπορούν να αποτρέψουν τη δύναμη επίθεσης. Εάν μπορείτε να βρείτε πολλές πληροφορίες σχετικά με τους κανόνες εκπαίδευσης των κύριων μυϊκών ομάδων στο δίκτυο, τότε η κατάσταση είναι διαφορετική.
Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι αυτοί οι μύες θα σας βοηθήσουν να κάνετε ένα ισχυρότερο χτύπημα στο κεφάλι σας, την τεχνική του οποίου περιγράψαμε λίγο υψηλότερα. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, χρησιμοποιήστε έναν ελαστικό επίδεσμο, έχοντας προηγουμένως ασφαλίσει και τα δύο άκρα. Το κεφάλι είναι κεντραρισμένο και θα πρέπει να αρχίσετε να στρέφετε το κεφάλι χρησιμοποιώντας μόνο τη δύναμη των μυών του λαιμού σας.
Γεμίστε τις γροθιές σας
Η ικανότητα άμυνας θα είναι σίγουρα χρήσιμη, αλλά από την αρχαιότητα ήταν γνωστό ότι η καλύτερη άμυνα είναι η επίθεση. Εάν θέλετε να αντισταθείτε με επιτυχία στους εισβολείς σε έναν αγώνα δρόμου, τότε αξίζει να προετοιμαστείτε για δράση. Για να το κάνετε αυτό, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να γεμίσετε τις γροθιές σας. Για να λύσετε αυτό το πρόβλημα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σακούλα άμμου ή ένα στύλο, προηγουμένως δεμένο με ένα πανί.
Ξεκινήστε να χτυπάτε εναλλάξ, αλλά όχι πολύ δυνατά. Οι γροθιές σας δεν είναι ακόμη έτοιμες για αυτούς και προφανώς δεν χρειάζεστε κάταγμα. Σημειώστε ότι η κίνηση του χεριού πρέπει να ξεκινά από τη ζώνη. Σταδιακά αυξήστε τη δύναμη των χτυπημάτων και η επιφάνεια του αντικειμένου πρέπει να γίνεται όλο και πιο σκληρή. Πρέπει να χτυπάτε εκατό φορές με κάθε χέρι κάθε μέρα.
Χρησιμοποιήστε αλτήρες
Με αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό, μπορείτε όχι μόνο να χτίσετε μυς, αλλά και να δουλέψετε καλά στη γροθιά σας. Με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα, κρατήστε τους αλτήρες μπροστά από το στήθος σας. Αρχίστε να προσομοιώνετε τα χτυπήματα ένα προς ένα. Συνολικά, πρέπει να εκτελεστούν 50 έως 80 επαναλήψεις. Θυμηθείτε ότι το βάρος των αλτήρων πρέπει σταδιακά να αυξηθεί.
Η τέχνη του να κερδίζεις στη μάχη δεν μπορεί να μάθει γρήγορα. Ωστόσο, αν κάνετε τακτική προπόνηση, σίγουρα θα πετύχετε τους στόχους σας. Θα πρέπει επίσης να εργαστείτε στην ψυχολογία σας, γιατί ο φόβος μπορεί να γίνει πιο επικίνδυνος αντίπαλος από έναν επιτιθέμενο.
Πώς να πάρετε μια γροθιά και να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια ενός καυγά ή αγώνα, δείτε παρακάτω:
