Μάθετε ποια είναι τα κύρια χαρακτηριστικά των χημικών αθλητών, τα οποία θα σας βοηθήσουν να ξεχωρίσετε εύκολα αυτά τα παιδιά από το πλήθος που γυμνάζονται στο γυμναστήριο. Το ερώτημα πώς να ταλαντεύεστε - φυσικά ή "χημικά" είναι πολύ επίκαιρο σήμερα. Το γεγονός είναι ότι, παρά τις απαγορεύσεις στην πώληση αθλητικής φαρμακολογίας, δεν είναι δύσκολο να αποκτήσετε αυτά τα φάρμακα. Σίγουρα γνωρίζετε ότι υπάρχουν πολλά καταστήματα στο δίκτυο όπου μπορείτε να αγοράσετε με ασφάλεια στεροειδή. Ωστόσο, πολλοί αθλητές επιλέγουν το δρόμο της φυσικής προπόνησης, αλλά συχνά δεν είναι ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα που λαμβάνονται. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να διακρίνετε έναν χημικό από έναν φυσικό στο γυμναστήριο και πώς να προοδεύσετε χωρίς τη χρήση της αθλητικής φαρμακολογίας.
Οι κύριες διαφορές μεταξύ ενός χημικού και ενός φυσικού στο γυμναστήριο
Οι επαγγελματίες αθλητές σπάνια παραδέχονται το ντόπινγκ. Αυτό συμβαίνει πιο συχνά μετά το τέλος μιας καριέρας, το οποίο είναι κατανοητό. Οι λάτρεις του bodybuilding μπορούν επίσης να κρύψουν αυτό το γεγονός και δεν βιάζονται να μοιραστούν τα μυστικά τους με τους συναδέλφους τους όσον αφορά τη διαδικασία της προπόνησης. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να διακρίνετε έναν χημικό από ένα φυσικό άτομο στο γυμναστήριο, τότε αυτό μπορεί να γίνει σύμφωνα με διάφορα σημάδια, τα οποία τώρα θα συζητηθούν.
- Η ταχύτητα της προόδου. Όταν χρησιμοποιείτε αθλητική φαρμακολογία, ο αθλητής προοδεύει γρήγορα. Ωστόσο, εάν σταματήσετε την προπόνηση, τα αποτελέσματα που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια του μαθήματος επίσης εξαφανίζονται γρήγορα. Αν ο φίλος σας κερδίζει γρήγορα μάζα, τότε σίγουρα "απατά". Ανεξάρτητα από το πόσο αρμοδίως καταρτίστηκε το πρόγραμμα εκπαίδευσης και διατροφής, οι φυσικές ασκήσεις δεν σας επιτρέπουν να προοδεύσετε γρήγορα. Τις περισσότερες φορές, τα πρώτα αποτελέσματα σε ένα φυσικό άτομο εμφανίζονται μόνο μετά από έξι μήνες ενεργών ασκήσεων και είναι δυνατές σημαντικές αλλαγές στη σωματική διάπλαση μετά από μερικά χρόνια.
- Διαστάσεις. Τα αφύσικα μεγάλα μεγέθη του σώματος και οι πρησμένοι μύες είναι περαιτέρω ενδείξεις χρήσης στεροειδών. Φυσικά, με εξαιρετικά γενετικά δεδομένα, αυτό είναι δυνατό με φυσική εκπαίδευση, αλλά τέτοια άτομα είναι σπάνια. Οι φυσιολογικοί συνήθως δεν μπορούν να αλλάξουν σημαντικά τις αρχικές τους διαστάσεις, αλλά μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα στις μελέτες τους, μπορούν γρήγορα να αποκαταστήσουν το χαμένο σχήμα σε σύγκριση με τους "χημικούς".
- Αναλογίες. Ένα άλλο σημάδι χρήσης AAC είναι η ανισορροπία του σώματος. Για παράδειγμα, ένας αθλητής μπορεί να έχει καλά φουσκωμένους ώμους ή πλάτη, αλλά τα πόδια παραμένουν λεπτά. Με φυσική προπόνηση, τέτοιες δυσαναλογίες είναι αδύνατες λόγω ορμονικών επιπέδων. Ταυτόχρονα, εάν ταλαντεύετε φυσικά τα χέρια σας και ξεχνάτε τα πόδια σας, τότε οι αναλογίες του σώματος θα παραβιαστούν επίσης. Εάν αντλήσετε ολόκληρο το σώμα, τότε δεν θα προκύψουν προβλήματα. Όταν χρησιμοποιείτε αναβολικά στεροειδή, η πιθανότητα ανισορροπίας στη σωματική διάπλαση είναι πολύ υψηλή.
- Αθλητική απόδοση. Πολλοί «χημικοί» έχουν μια σοβαρή αναντιστοιχία μεταξύ του μεγέθους των μυών και των φυσικών παραμέτρων. Εάν προπονείστε φυσικά, τότε η δύναμη των μυών σας αντιστοιχεί στον όγκο τους. Όταν χρησιμοποιείτε AAS, οι μύες είναι συχνά "άδειοι". Φαίνονται εντυπωσιακά, αλλά δεν μπορούν να αναπτύξουν επαρκή δύναμη και δεν διακρίνονται από μεγάλη αντοχή. Ως αποτέλεσμα, υπό την επίδραση οποιασδήποτε σωματικής δραστηριότητας, οι αθλητές αυτοί αναπτύσσουν γρήγορα κόπωση, ακόμη και δύσπνοια.
- Μυϊκή δομή. Συχνά, οι «χημικοί» αθλητές με παρατεταμένη επαφή του δέρματος με ένα αντικείμενο εμφανίζονται ερυθρότητα. Το δέρμα γίνεται εξαιρετικά ευαίσθητο. Για παράδειγμα, όταν οι καταλήψεις εκτελούνται σε ευθεία, η ερυθρότητα εξαφανίζεται γρήγορα στο σημείο επαφής του δέρματος με μια μπάρα και ο χημικός μπορεί να χρειαστεί τουλάχιστον πέντε λεπτά για να το κάνει αυτό. Αυτό οφείλεται στη μεγάλη ποσότητα περίσσειας υγρού στο σώμα.
Ακολουθούν τα κύρια σημάδια που απαντούν στην ερώτηση πώς να διακρίνετε έναν χημικό από ένα ευθύ άτομο στο γυμναστήριο. Εάν, ενώ παρατηρείτε κάποιον, βρείτε ένα ταίρι σε τουλάχιστον τρία σημεία, τότε το συμπέρασμα είναι προφανές.
Πώς να προχωρήσετε με τη φυσική προπόνηση;
Το φυσικό bodybuilding είναι μια πραγματική τέχνη στην πράξη. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη για να προχωρήσετε. Πρώτα απ 'όλα, πρόκειται για κατάλληλα προγράμματα εκπαίδευσης και διατροφής, καθώς και επαρκή χρόνο για ξεκούραση. Έχουμε ήδη πει ότι πολλοί στρέιτ αθλητές είναι δυσαρεστημένοι με την ταχύτητα της προόδου τους, και αυτό ισχύει ιδιαίτερα σε μια εποχή που τα αποτελέσματά τους πλησιάζουν το γενετικό όριο.
Γνωρίζουμε ήδη πώς να διακρίνουμε έναν χημικό από ένα φυσικό άτομο στο γυμναστήριο, ας καταλάβουμε τα βασικά της σωστής προπόνησης χωρίς τη χρήση αθλητικής φαρμακολογίας. Εάν στα επαγγελματικά αθλήματα είναι αδύνατο να βασιστείτε σε υψηλά αποτελέσματα χωρίς τη χρήση αυτών των φαρμάκων, τότε αυτό δεν είναι καθόλου απαραίτητο για ερασιτέχνες.
Πρόοδος φορτίου
Μία από τις βασικές αρχές της μυϊκής ανάπτυξης είναι η εξέλιξη του στρες. Πολύ συχνά, δεν είναι η τήρηση αυτού του κανόνα που οδηγεί σε έλλειψη προόδου για τους κατασκευαστές. Το γεγονός είναι ότι για ένα ευθύ άτομο, αυτός είναι, στην πραγματικότητα, ο μόνος τρόπος για να δημιουργηθεί επαρκές άγχος για το σώμα. Πιθανώς γνωρίζετε ότι το σώμα ανταποκρίνεται στη φυσική δραστηριότητα απελευθερώνοντας αναβολικές ορμόνες.
Όσο ισχυρότερο είναι το άγχος, τόσο περισσότερες ορμονικές ουσίες θα συντίθενται. Εάν οι "χημικοί" λύσουν το πρόβλημα της χαμηλής συγκέντρωσης τεστοστερόνης εισάγοντας μια εξωγενή ουσία, τότε οι φυσικοί άνθρωποι πρέπει να εκπαιδευτούν εντατικά για αυτό. Εάν το φορτίο δεν αλλάξει με την πάροδο του χρόνου, τότε το σώμα προσαρμόζεται και δεν παράγει πλέον τεστοστερόνη σε μεγάλες ποσότητες.
Ωστόσο, η αύξηση του φορτίου πρέπει να είναι συστηματική και δεν πρέπει να επιτρέπεται απότομη αύξηση. Για να ελέγξετε αυτήν τη διαδικασία, πρέπει να κρατήσετε ένα ημερολόγιο εκπαίδευσης. Το φορτίο μπορεί να αυξηθεί όχι μόνο με τη βοήθεια ζυγών εργασίας. Για να λύσετε αυτό το πρόβλημα, μπορείτε να χειριστείτε τον αριθμό των σετ και των επαναλήψεων. Συμφωνείτε ότι είναι φυσικά αδύνατο να θυμάστε όλους αυτούς τους αριθμούς.
Πώς να ξεπεράσετε τα γενετικά όρια;
Οι αρχάριοι αθλητές, με μια σωστά οργανωμένη διαδικασία προπόνησης, προχωρούν αρκετά γρήγορα. Ωστόσο, ο ρυθμός ανάπτυξης των αθλητικών δεικτών επιβραδύνεται σταδιακά. Όπως είπαμε παραπάνω, όσο πλησιάζετε στο γενετικό όριο, τόσο πιο δύσκολο είναι να αποκτήσετε μάζα. Τα στεροειδή μπορούν να βοηθήσουν στην επίλυση αυτού του προβλήματος.
Αλλά προκύπτει το ερώτημα, πώς να το κάνουμε ευθέως; Στην πραγματικότητα, υπάρχει μόνο μία διέξοδος - η χρήση βασικών κινήσεων. Εάν εργάζεστε ενεργά σε προσομοιωτές, τότε δεν θα έχετε μεγάλο όφελος. Το θέμα είναι ότι κατά την εκτέλεση βασικών κινήσεων, ένας μεγάλος αριθμός μυών συμμετέχει στην εργασία. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι η ορμονική ανταπόκριση του σώματος στην προπόνηση είναι ισχυρότερη.
Η διάρκεια των συνεδριών είναι επίσης σημαντικός παράγοντας για το φυσικό πρόσωπο. Ωστόσο, πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί, καθώς η υπερβολική άσκηση θα οδηγήσει σε υπερπροπόνηση. Οι σεξουαλικοί αδένες είναι σε θέση να συνθέσουν μόνο μια ορισμένη ποσότητα ορμονικών ουσιών ανά μονάδα χρόνου. Εάν τα μαθήματα είναι πολύ μεγάλα, τότε το σώμα δεν θα είναι σε θέση να αντιμετωπίσει ένα τέτοιο φορτίο. Συνιστούμε προπόνηση για 40 λεπτά ή μία ώρα το πολύ. Αυτός είναι ένας μεμονωμένος δείκτης, αλλά για πολλούς κατασκευαστές αρκεί να εργάζονται ενεργά για 45 λεπτά.
Οι φύσεις πρέπει να ακολουθήσουν μια υπεύθυνη προσέγγιση στη σωματική δραστηριότητα. Για παράδειγμα, εάν, εκτός από το bodybuilding, ασχολείστε με κολύμπι ή τζόκινγκ, τότε το σώμα μπορεί να μην αντέξει τέτοια φορτία. Με αυτό συνδέονται οι συμβουλές έμπειρων εκπαιδευτών, κατά τη διάρκεια της μαζικής συλλογής, μην χρησιμοποιείτε ενεργά καρδιακά φορτία. Μην ξεχνάτε το ψυχολογικό στρες, το οποίο μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την πρόοδό σας. Φυσικά, είναι αδύνατο να αποφευχθούν εντελώς οι αγχωτικές καταστάσεις, αλλά προσπαθήστε να τις ελαχιστοποιήσετε.
Περιοδικοποίηση
Ένας άλλος τρόπος για τη συνεχή πρόοδο προς τις φυσικές συνθήκες εκπαίδευσης είναι η περιοδικοποίηση. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ο ρυθμός παραγωγής αναβολικών ορμονικών ουσιών μπορεί να αυξηθεί μόνο σε ένα ορισμένο επίπεδο. Αυτό είναι στην πραγματικότητα το γενετικό σας ανώτατο όριο. Για να το ξεπεράσετε, είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε μια κατάσταση κατά την οποία το σχετικά χαμηλό στρες θα οδηγήσει στην απελευθέρωση της απαιτούμενης ποσότητας ορμονών.
Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την προπόνηση των μυών, ή με απλούστερους όρους, πρέπει να τους κάνετε πιο αδύναμους. Ως αποτέλεσμα, το σώμα θα αντιληφθεί ακόμη και το ελαφρύ στρες ως ισχυρό. Ως αποτέλεσμα, θα μπορείτε να επιστρέψετε στα προηγούμενα βάρη εργασίας σας και να τα ξεπεράσετε. Αυτή η εναλλαγή φορτίων ονομάζεται περιοδικοποίηση.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος. Σας συνιστούμε να κατανοήσετε την ουσία της ίδιας της τεχνικής, μετά την οποία θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περιοδικότητα. Αυτή η αρχή μπορεί να συγκριθεί με ένα κύμα. Για συνεχή πρόοδο, πρέπει να προχωρήσετε προς τον στόχο σας όχι ομοιόμορφα, αλλά σε κύματα - ένα βήμα πίσω αντικαθίσταται από δύο μπροστά.
Η περιοδικοποίηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε διαφορετικά χρονικά διαστήματα. Όταν η σκληρή δουλειά σας αντικαθίσταται από μια εύκολη, τότε αυτό είναι μικροπεριόδου. Ωστόσο, μπορείτε να εργαστείτε σε λειτουργία φωτισμού για μια εβδομάδα ή ακόμη και ένα μήνα και, στη συνέχεια, να αυξήσετε το φορτίο. Αυτό θα είναι μακροπεριορισμός. Αυτές οι δύο μέθοδοι είναι οι κύριες, αλλά υπάρχουν και πολλές άλλες. Συνδυάζουν μακρο- και μικροπεριόδου.
Σημειώστε ότι η αρχή της περιοδικοποίησης χρησιμοποιείται σε όλους τους αθλητικούς κλάδους και μπορείτε να είστε σίγουροι για την αποτελεσματικότητά της. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι η εφαρμογή αυτής της τεχνικής δεν φέρνει πάντα θετικά αποτελέσματα. Πρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι για τους ευθεία άτομα το σχήμα που χρησιμοποιείται στην άρση βαρών ή την άρση βαρών μπορεί να φέρει το καλύτερο αποτέλεσμα. Μπορείτε να χωρίσετε τις δραστηριότητές σας σε δύο ή τρεις τύπους - εύκολες, σκληρές και μεσαίες. Μετά από αυτό, αρχίζετε να τα εναλλάσσετε ενώ εργάζεστε σε κάθε ομάδα μυών.
Για παράδειγμα, σήμερα κάνατε βαριές καταλήψεις με μέγιστο βάρος για να αρνηθείτε, κάνοντας 6 έως 8 επαναλήψεις. Στο επόμενο μάθημα, μειώστε το βάρος των βαρών κατά περίπου το ένα τρίτο, αλλά κάντε ήδη 10 επαναλήψεις. Ταυτόχρονα, κατά τη διάρκεια ενός ελαφρού μαθήματος, δεν μπορείτε να εργαστείτε στην αποτυχία. Αυτό είναι ένα συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι αθλητές και αναιρεί όλο το σημείο της περιοδικοποίησης.
Θρέψη
Το πρόγραμμα διατροφής έχει μεγάλη σημασία για τους ευθεία άτομα. Κατά τη σύνταξή του, πρέπει να προχωρήσετε από τις καθορισμένες εργασίες. Όταν αποκτάτε μάζα, η ενεργειακή αξία θα πρέπει να είναι υψηλή και κατά τη διάρκεια της περιόδου ξήρανσης θα πρέπει να μειωθεί. Μερικοί αθλητές προσπαθούν να απαλλαγούν από το λίπος όταν αποκτήσουν μάζα, κάτι που, κατ 'αρχήν, είναι αδύνατο χωρίς τη χρήση αθλητικής φαρμακολογίας. Είναι καλύτερα να αποκτήσετε μυϊκή μάζα με μικρό ποσοστό λίπους παρά να ασκήσετε μάταια.
Το παρακάτω βίντεο περιέχει ακόμη περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα:
