Μάθετε ποια μυστικά εκπαίδευσης κρύβουν και πώς τρώνε οι επαγγελματίες ποδηλάτες ενώ προετοιμάζονται για τον διαγωνισμό. Η διαδικασία εκπαίδευσης ενός επαγγελματία ποδηλάτη είναι σκληρή και μονότονη δουλειά. Οι μισθοί σε αυτό το άθλημα απέχουν πολύ από εκείνους που λαμβάνουν ποδοσφαιριστές ή παίκτες χόκεϊ. Ο ποδηλάτης πρέπει κυριολεκτικά να ζει ποδηλατώντας. Σήμερα θα σας πούμε πώς εκπαιδεύονται οι επαγγελματίες ποδηλάτες.
Πώς εκπαιδεύονται οι επαγγελματίες ποδηλάτες - χαρακτηριστικά
Μια μέση επαγγελματική προπόνηση ποδηλάτη διαρκεί 2 έως 4 ώρες. Ο περισσότερος χρόνος αφιερώνεται στην ποδηλασία. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, αφιερώνονται αρκετές ώρες στην προπόνηση δύναμης, στην οποία δίνεται έμφαση στους μυς των ποδιών. Οι ποδηλάτες είναι ιδιαίτερα δραστήριοι στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής. Το πρόγραμμα εκπαίδευσης ενός ποδηλάτη εξαρτάται από την εξειδίκευσή του.
Για υπενθύμιση, ένας ποδηλάτης μπορεί να είναι ένας ισχυρός σπρίντερ, ευέλικτος ανθρακωρύχος ή παντοδύναμος. Επίσης, η προπονητική διαδικασία επηρεάζεται από τους επερχόμενους αγώνες στους οποίους πρόκειται να λάβει μέρος ο αθλητής. Μπορεί να είναι αγώνες μονοήμερης ή πολυήμερης. Πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι ο αθλητής μπορεί να λάβει το πρόγραμμα της προπονητικής διαδικασίας από έναν προσωπικό προπονητή ή την ομάδα του.
Οι αθλητές αφιερώνουν τις αρχικές περιόδους προπόνησης στην αύξηση της αερόβιας απόδοσης και για αυτό χρησιμοποιούν μεγάλους αγώνες με καρδιακό ρυθμό 60 τοις εκατό του μέγιστου δείκτη. Έτσι, επιλέγεται μια σχετικά ελαφριά και σταθερή, αφού οι αγώνες μπορούν να διαρκέσουν σχεδόν όλη την ημέρα και ο αθλητής δεν πρέπει να αισθάνεται έντονη κούραση. Με αυτές τις βασικές προπονήσεις, τίθενται οι βάσεις της φυσικής κατάστασης.
Οι ποδηλάτες εργάζονται σε αυτόν τον τρόπο για έναν ή δύο μήνες, μετά τον οποίο αυξάνουν την ένταση της δραστηριότητας στο 75-80 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού τους. Επίσης σε αυτό το χρονικό διάστημα χρησιμοποιείται προπόνηση διαστήματος και ολόκληρη η απόσταση χωρίζεται σε τμήματα που ο αθλητής διανύει με διαφορετικές εντάσεις.
Λίγο πριν τον αγώνα, οι ποδηλάτες εργάζονται σε υψηλή ένταση, 95-100 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού τους. Σημειώστε ότι με την αύξηση της έντασης, η διάρκεια των τμημάτων απόστασης που καλύπτονται από αυτά μειώνεται. Για την παρακολούθηση του σφυγμού τους κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι αθλητές χρησιμοποιούν έναν μετρητή καρδιακών παλμών καθώς και έναν μετρητή ισχύος. Ωστόσο, οι έμπειροι αθλητές είναι σε θέση να καθορίσουν όλες τις απαραίτητες παραμέτρους σύμφωνα με την κατάστασή τους και ταυτόχρονα να μην δώσουν προσοχή στις συσκευές. Κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής, οι αθλητές σχεδιάζουν να ξεκουραστούν, η διάρκεια των οποίων κυμαίνεται από μία εβδομάδα έως ένα μήνα. Αλλά ακόμη και αυτή τη στιγμή, δεν ξεχνούν την προπόνηση.
Όταν μιλάμε για το πώς προπονούνται οι επαγγελματίες ποδηλάτες, υπάρχουν πολλές εντολές που ακολουθούν οι αθλητές:
- Άσκηση με μέτρο. Κάθε άτομο έχει ένα όριο στις φυσικές του δυνατότητες. Δεν μπορείτε να αναγκάζετε συνεχώς το σώμα να λειτουργεί στο μέγιστο. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ο αθλητής πρέπει να παραμείνει εντός ορισμένων ορίων των δυνατοτήτων του. Έμπειροι εκπαιδευτές συμβουλεύουν τους εκπαιδευόμενους να εργαστούν στην εκπαίδευση, έτσι ώστε μετά την ολοκλήρωσή της να υπάρχει η αίσθηση ότι θα μπορούσαν να γίνουν λίγο περισσότερα. Είναι αδύνατο στην τάξη να φέρεις το σώμα σου σε πλήρη εξάντληση. Η ικανότητα των μυών να συστέλλονται έχει τα όριά της και όταν το σώμα εξαντληθεί από τα αποθέματα γλυκογόνου, απλά πρέπει να σταματήσετε και να ξεκουραστείτε. Εάν αγνοήσετε αυτήν τη σύσταση και συχνά υπερφορτώσετε το σώμα, τότε ως αποτέλεσμα, ο χρόνος αποκατάστασης θα αυξηθεί δραματικά. Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο εκπαίδευσης του ποδηλάτη, τόσο πιο αισθητή είναι η διαφορά μεταξύ σκληρής και ελαφριάς προπόνησης.
- Τα μαθήματα πρέπει να είναι συνεπή. Το σώμα μας είναι σε θέση να προσαρμοστεί στην επαναλαμβανόμενη εργασία. Οι αθλητές δημιουργούν ένα πρόγραμμα προπόνησης στο οποίο πολλές πτυχές παραμένουν αμετάβλητες καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου. Ωστόσο, δεν μπορούμε να πούμε ότι όλη η εκπαίδευση αποδεικνύεται μονότονη. Εάν συμβαίνει αυτό, τότε η πρόοδος θα επιβραδυνθεί. Μόνο μέσω της διαφορετικότητας μπορείς να αναπτυχθείς. Ταυτόχρονα, ένα απροετοίμαστο άτομο, βλέποντας το πρόγραμμα εκπαίδευσης ενός επαγγελματία ποδηλάτη, μπορεί να μην παρατηρήσει τις διαφορές. Κάθε αθλητής καταλαβαίνει ότι είναι αδύνατο να βρίσκεται στο αποκορύφωμα της φόρμας του όλη τη σεζόν. Αν προσπαθήσετε να το επιτύχετε αυτό, τότε εκτός από την υπερπροπόνηση δεν θα πάρετε τίποτα. Οι επαγγελματίες εκπαιδεύονται πάντα με συνέπεια και προσπαθούν να μην υπερβούν τα όριά τους.
- Μην ξεχάσετε να ξεκουραστείτε. Πρέπει να θυμάστε ότι το σώμα προσαρμόζεται στο άγχος μόνο κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Μόνο αυτή τη στιγμή ο αθλητής μπορεί να γίνει πιο δυνατός και πιο ανθεκτικός. Όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση της προπόνησης, τόσο περισσότερο χρόνο πρέπει να αφιερωθεί στην ανάπαυση.
- Προσπαθήστε να προπονείστε λιγότερο συχνά σε μια ομάδα. Η ομαδική εκπαίδευση έχει τα πλεονεκτήματά της σε σχέση με την ατομική εκπαίδευση. Ωστόσο, μπορούν να σας προκαλέσουν να οδηγείτε γρήγορα σε μια στιγμή που αξίζει να επιβραδύνετε. Αντιμετωπίστε τις δραστηριότητες της ομάδας με προσοχή.
- Σχεδιάστε να κορυφώσετε τη φόρμα σας. Το πρόγραμμα προπόνησης πρέπει να σχεδιαστεί έτσι ώστε ο αθλητής να βρίσκεται στην κορυφή της φυσικής του κατάστασης λίγο πριν από έναν σημαντικό αγώνα. Όλοι οι αγώνες στους οποίους έχει προγραμματιστεί να συμμετάσχουν κατά τη διάρκεια της σεζόν θα πρέπει να χωριστούν σε τρεις τύπους - οι αγώνες τύπου Α, Β και Γ θα πρέπει να ληφθούν υπόψη από την άποψη των αγώνων προπόνησης. Οι διαγωνισμοί τύπου Β έχουν υψηλή προτεραιότητα, αλλά όταν προετοιμάζεστε για αυτούς, δεν πρέπει να πιέσετε τη φόρμα σας. Δείξτε όλα όσα μπορείτε να κάνετε είναι απαραίτητα μόνο σε αγώνες τύπου Α.
Τροφοδοσία επαγγελματιών ποδηλατών
Έχουμε καταλάβει πώς εκπαιδεύονται οι επαγγελματίες ποδηλάτες. Αλλά είναι προφανές ότι χωρίς σωστή διατροφή, είναι αδύνατο να βασιστείτε σε σοβαρή επιτυχία. Συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας κατά τη διάρκεια του αγώνα, οι αθλητές αναγκάζονται να διανύσουν τουλάχιστον εκατό μίλια. Φανταστείτε πόση ενέργεια πρέπει να έχει το σώμα για να λειτουργεί κανονικά όλο αυτό το διάστημα.
Οι ποδηλάτες καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες φρούτων, λαχανικών, ρυζιού, πατάτας, ζυμαρικών. Όλα αυτά τα τρόφιμα είναι εξαιρετικές πηγές υδατανθράκων. Ωστόσο, για να ανακάμψετε από έναν αγώνα ή προπόνηση, είναι απαραίτητο να παρέχετε στο σώμα πρωτεϊνικές ενώσεις. Οι ίδιοι οι αθλητές συχνά παραδέχονται ότι μερικές φορές επιτρέπουν ακόμη και στον εαυτό τους γρήγορο φαγητό, αλλά αυτό οφείλεται στην ανάγκη. Τα περισσότερα από τα τρόφιμα που τρώνε οι ποδηλάτες είναι υγιεινά και υγιεινά.
Κατά τη διάρκεια του αγώνα, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η ισορροπία υγρών, καθώς και να αναπληρωθούν τα αποθέματα ενέργειας. Για αυτό, χρησιμοποιούνται ειδικές μπάρες και πηκτές, οι οποίες παρέχουν πρωτεϊνικές ενώσεις και υδατάνθρακες στο σώμα. Σημειώστε ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης ενεργούν με τον ίδιο τρόπο, επειδή η διάρκεια των τάξεων δεν είναι κατώτερη σε διάρκεια από τον αγώνα, και μερικές φορές ακόμη και την υπερβαίνει.
Πρέπει να υπάρχει ένα μπουκάλι υγρό στο ποδήλατο για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Οι αθλητές κατά τη διάρκεια αγώνων ή προπονήσεων δεν πίνουν σκέτο νερό, αλλά ειδικά ποτά που περιέχουν ένα σύμπλεγμα ηλεκτρολυτών και μερικές φορές καφεΐνη. Πριν από την έναρξη του αγώνα, κάθε αθλητής λαμβάνει μια τσάντα μουσέτας που περιέχει ενεργειακές μπάρες, τζελ, μικρά σάντουιτς ακόμη και κέικ.
Για ένα στάδιο ενός αγώνα πολλών ημερών, κατά μέσο όρο, οι ποδηλάτες καίνε περίπου πέντε χιλιάδες θερμίδες. Σε αυτή την περίπτωση, ο δείκτης της ενεργειακής αξίας της καθημερινής διατροφής είναι το πολύ τρεις χιλιάδες. Αυτό υποδηλώνει ότι οι αθλητές μπορούν να καταναλώνουν οποιαδήποτε τροφή και να μην ανησυχούν για αυτό. Ωστόσο, οι ποδηλάτες είναι γνωστοί για την εμμονή τους με το σωματικό βάρος.
Συχνά ζυγίζουν τις μερίδες τους για να τους βοηθήσουν να τηρήσουν τους στόχους τους για τις θερμίδες. Επίσης, συχνά πατούν στη ζυγαριά μετά τον αγώνα για να καθορίσουν την ποσότητα τροφής και νερού που πρέπει να καταναλωθούν για να αποκατασταθεί το σωματικό βάρος. Κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής, το βάρος του αναβάτη μπορεί να ξεπεράσει τον ανταγωνισμό κατά πέντε κιλά το πολύ. Αλλά σπάνια το σκέφτονται, γιατί μετά την έναρξη της εκπαιδευτικής διαδικασίας όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό. Για να παρακολουθούν τη διατροφή τους, οι επαγγελματίες ποδηλάτες απευθύνονται σε διαιτολόγους για βοήθεια.
Λίγα λόγια πρέπει να ειπωθούν για την αποκατάσταση. Μετά από σκληρή προπόνηση ή αγώνες, αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό. Για να γίνει αυτό, κάνουν ελαφριές βόλτες με ποδήλατο, κατά τις οποίες το σώμα αναρρώνει πιο γρήγορα και η ροή του αίματος ομαλοποιείται. Οι αθλητές περνούν τουλάχιστον οκτώ ώρες για ύπνο και μερικοί προσπαθούν να βρουν χρόνο για να κοιμηθούν, ακόμη και μετά την προπόνηση, εάν το επιτρέπει το πρόγραμμα προπόνησης.
Μετά την ολοκλήρωση ενός αγώνα ή προπόνησης, είναι επιτακτική η κατανάλωση αθλητικών κοκτέιλ αποκατάστασης, τα οποία περιλαμβάνουν πρωτεϊνικές ενώσεις και υδατάνθρακες. Μετά από λίγο, ακολουθεί ένα πλήρες γεύμα προκειμένου να επιταχυνθούν οι αναγεννητικές διαδικασίες στο σώμα. Κάθε ομάδα έχει θεραπευτές μασάζ που βοηθούν στην ανάρρωση. Είναι γνωστό ότι το μασάζ επιταχύνει τη χρήση γαλακτικού οξέος.
Ποιος είναι ο τρόπος ζωής των επαγγελματιών ποδηλατών;
Το αγωνιστικό στάδιο στην ποδηλασία διαρκεί από τον Ιανουάριο έως τον Οκτώβριο. Μεταξύ όλων των αθλημάτων, είναι μεταξύ των ποδηλατών ότι η σεζόν είναι η μεγαλύτερη. Για να παραμείνουν σε καλή κατάσταση όλο αυτό το διάστημα, οι επαγγελματίες ποδηλάτες πρέπει να τηρούν έναν δεδομένο ρυθμό ζωής. Πρέπει όχι μόνο να δείχνουν αποτελέσματα, αλλά και να έχουν χρόνο να αναρρώσουν.
Κατά τη διάρκεια της σεζόν, οι αθλητές πρέπει να ταξιδεύουν συχνά, αλλά δεν έχουν χρόνο να εκτιμήσουν την ομορφιά των τόπων στα οποία βρίσκονται. Οι συχνές πτήσεις είναι εξαιρετικά κουραστικές και μετά από αυτές πρέπει να αφιερώσετε χρόνο στην προσαρμογή. Κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής, πολλοί αθλητές ταξιδεύουν με τις οικογένειές τους.
Κατά τη διάρκεια της σεζόν, όλες οι σκέψεις των αθλητών στοχεύουν στο αποτέλεσμα. Απαιτείται να συμμετάσχουν σε διάφορες εκδηλώσεις προώθησης, να συναντηθούν με τους χορηγούς της ομάδας. Συχνά πρέπει να δίνουν συνεντεύξεις για διάφορα μέσα ενημέρωσης. Πριν από την έναρξη του αγώνα, πραγματοποιείται ομαδική συγκέντρωση, όπου συζητείται η στρατηγική. Όλες αυτές οι δραστηριότητες μειώνουν σημαντικά τον ελεύθερο χρόνο.
Ωστόσο, ένας επαγγελματίας πρέπει να παραμείνει έτσι σε όλα και ο τρόπος ζωής του είναι προσαρμοσμένος στην καριέρα του. Σχεδόν κάθε επαγγελματίας αθλητής έχει τη δική του επιχείρηση, την οποία θα αντιμετωπίσει μετά τη συνταξιοδότηση. Ενώ ο ποδηλάτης συμμετέχει σε αγώνες, βλέπει σπάνια την οικογένειά του και όλες οι σκέψεις του έχουν ως στόχο τη νίκη στον επόμενο αγώνα.
Για περισσότερα σχετικά με την εκπαίδευση επαγγελματιών ποδηλατών, δείτε την ακόλουθη ιστορία:
