Μάθετε πώς να οργανώσετε σωστά τη διαδικασία προπόνησής σας, έτσι ώστε η κόπωση από την εργασία να μην επηρεάζει το σύνολο της άπαχης μυϊκής μάζας και της υπερβολικής απώλειας βάρους. Για πολλούς ανθρώπους, ολόκληρη η μέρα είναι προγραμματισμένη έως ένα λεπτό και σε μια τέτοια κατάσταση φαίνεται απλώς αδύνατο να βρούμε χρόνο για προπόνηση σε ένα τόσο σφιχτό πρόγραμμα. Τώρα δεν μιλάμε για εκείνους που είναι απλά τεμπέληδες να δουλεύουν με το σώμα τους, αλλά μόνο για άτομα που έχουν αποφασίσει να συνδυάσουν δουλειά και αθλητισμό. Είναι για αυτούς που θα σας πούμε πώς μπορεί να γίνει μια προπόνηση πριν από την εργασία.
Ταυτόχρονα, θα πρέπει να γνωρίζετε το γεγονός ότι χωρίς την οργάνωση της σωστής διατροφής, πιθανότατα δεν θα μπορείτε να προοδεύσετε. Είναι τα προγράμματα εκπαίδευσης και διατροφής που καθορίζουν την αποτελεσματικότητα των μαθημάτων σας κατά 80 τοις εκατό. Ωστόσο, ήρθε η ώρα να μπείτε στην καρδιά του σημερινού άρθρου και να σας πούμε πώς μπορεί να οργανωθεί μια αποτελεσματική προπόνηση πριν από την εργασία.
Μαθήματα το πρωί πριν από τη δουλειά
Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι σίγουροι ότι το πρωινό τζόκινγκ μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμο για το σώμα, αλλά στην πράξη η κατάσταση δεν είναι τόσο απλή. Όταν ξυπνάτε, το σώμα σας έχει έλλειψη θρεπτικών συστατικών και τα αποθέματα γλυκογόνου έχουν σχεδόν εξαντληθεί. Με άλλα λόγια, το τζόκινγκ με άδειο στομάχι δεν θα είναι τόσο ωφέλιμο όσο πιστεύεται κοινά.
Το σώμα σας, υπό την επίδραση της σωματικής άσκησης, θα εξαντληθεί ακόμη περισσότερο, γεγονός που θα οδηγήσει σε μείωση της αποτελεσματικότητας της προπόνησης. Εάν έχετε προγραμματίσει ένα μάθημα υψηλής έντασης για το πρωί, τότε απαγορεύεται εντελώς να το διεξάγετε σε τέτοιες συνθήκες. Φυσικά, οι επαγγελματίες αθλητές για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους συχνά πραγματοποιούν προπόνηση με φόντο τη διαλείπουσα νηστεία, αλλά υπάρχουν κάποιες ιδιαιτερότητες και οι ερασιτέχνες πρέπει να απέχουν από τέτοιες πρακτικές.
Η καλύτερη επιλογή για τους περισσότερους ανθρώπους είναι να σηκωθούν μερικές ώρες πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση και να φάτε πριν από αυτό. Πρέπει να θυμάστε ότι η προπόνηση πριν από τη δουλειά πρέπει να γίνει μερικές ώρες πριν ξεκινήσει. Ας υποθέσουμε ότι σηκώνεστε στις έξι το πρωί και ξεκινάτε την άσκηση στις 8.20. Για να παρέχετε στο σώμα την απαραίτητη ποσότητα ενέργειας, θα πρέπει να τρώτε δημητριακά για πρωινό, για παράδειγμα, φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης. Για την καταστολή των πρωινών καταβολικών αντιδράσεων, είναι λογικό να λαμβάνετε μια ποσότητα BCAA με ενισχυτή ή πρωτεΐνες ορού γάλακτος.
Προπόνηση για μεσημεριανό γεύμα
Μια μεσημεριανή εκπαίδευση είναι μια εξαιρετική επιλογή όταν εξετάζετε την κατάσταση από διατροφική άποψη. Το πρωί, μπορείτε να πάρετε ένα καλό πρωινό με την προσδοκία μιας συνεδρίας μεσημεριανού γεύματος. Έχετε επίσης την ευκαιρία να πάρετε ένα καλό γεύμα μετά την προπόνηση. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις το μεσημεριανό διάλειμμα είναι σύντομο.
Θα πρέπει να θυμάστε ότι μια συνεδρία ποιότητας πρέπει να είναι περίπου 45 λεπτά. Εάν το γυμναστήριο σας βρίσκεται κοντά στον χώρο εργασίας σας και το μεσημεριανό διάλειμμα είναι 60 λεπτά, τότε μπορεί να έχετε χρόνο να κάνετε ένα μάθημα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε πρωτεΐνες ορού γάλακτος εκτός από τα κανονικά γεύματα.
Άσκηση μετά το τέλος της ημέρας
Ο πιο αποτελεσματικός χρόνος για προπόνηση το βράδυ είναι από τις 6 το απόγευμα έως τις 9 το βράδυ. Δυστυχώς, δεν έχουν όλοι τη δύναμη μετά από μια δύσκολη μέρα για σπουδές. Επιπλέον, πολλά σε αυτήν την κατάσταση δεν εξαρτώνται ακόμη και από τις ιδιαιτερότητες της εργασίας του αθλητή, αλλά από την καθημερινή διατροφή του. Εάν επεξεργάζεστε προσεκτικά το πρόγραμμα διατροφής σας και υπολογίζετε την ποσότητα θρεπτικών συστατικών που χρειάζεστε και παίρνετε φαγητό μαζί σας, τότε θα πρέπει να έχετε τη δύναμη για ένα βραδινό μάθημα.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτό είναι πολύ δύσκολο να επιτευχθεί, αλλά δεν είναι. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι λίγοι από τους αθλητές που ασχολούνται με τον αθλητισμό για τον εαυτό τους δίνουν μεγάλη προσοχή στο πρόγραμμα των γευμάτων. Εάν αισθάνεστε ότι μετά τη δουλειά δεν έχετε σχεδόν καμία δύναμη, αλλά θέλετε πραγματικά να κάνετε μια προπόνηση, τότε, φυσικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συγκροτήματα πριν από την προπόνηση.
Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε ότι αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Είναι επίσης απαραίτητο να πούμε για τον περίφημο μύθο ότι δεν μπορείτε να φάτε μετά από 18 ώρες. Όλα αυτά είναι εντελώς ανοησίες και μπορείτε να φάτε μετά από αυτό το διάστημα, αλλά το φαγητό πρέπει να είναι υγιεινό. Το κύριο πράγμα είναι να μην τρώτε φαγητό αργότερα από τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο. Επίσης το βράδυ είναι απαραίτητο να περιοριστεί η πρόσληψη υδατανθράκων και είναι σκόπιμο να πίνετε μια μερίδα καζεΐνης πριν πάτε για ύπνο.
Δραστηριότητες Σαββατοκύριακου
Έχουμε ήδη μιλήσει για το πώς πρέπει να οργανωθεί η προπόνηση πριν από την εργασία, αλλά άλλωστε, οι αθλητές προπονούνται επίσης τα Σαββατοκύριακα. Ας δούμε πώς να οργανώσουμε την εκπαίδευση σε αυτό το διάστημα. Φυσικά, δεν μιλάμε τώρα για εκείνους τους ανθρώπους που προπονούνται αποκλειστικά τα Σαββατοκύριακα. Αυτή η προσέγγιση στην προπόνηση σίγουρα δεν θα σας φέρει θετικά αποτελέσματα, αφού είναι πολύ λίγα για την ανάπτυξη των μυών.
Θα πρέπει να προπονηθείτε τουλάχιστον τρεις φορές σε επτά ημέρες και συχνά οι αθλητές δεν συνδέουν τα μαθήματά τους με συγκεκριμένες ημέρες. Απλώς κάνουν τις απαραίτητες παύσεις μεταξύ των προπονήσεων, έτσι ώστε το σώμα να έχει αρκετό χρόνο για να ανακάμψει. Εάν ανήκετε σε αυτήν την ομάδα αθλητών, είναι πολύ εύκολο να οργανώσετε ένα μάθημα Σαββατοκύριακου. Έχετε αρκετή ενέργεια και μπορείτε να φάτε καλά όλη την ημέρα.
Οφέλη από την πρωινή άσκηση
Σήμερα μιλάμε για το πώς πρέπει να οργανωθεί μια προπόνηση πριν από τη δουλειά και τώρα σας καλούμε να μάθετε για τα οφέλη που έχουν τα μαθήματα το πρωί. Η εκπαίδευση νηστείας αναφέρθηκε στην αρχή αυτού του άρθρου, αλλά για άλλη μια φορά, μπορεί να είναι αποτελεσματική μόνο εάν πρέπει να χάσετε λίπος. Επιπλέον, η οργάνωση προπόνησης πριν από την εργασία με άδειο στομάχι έχει μια σειρά από χαρακτηριστικά.
Όσον αφορά τις πρωινές προπονήσεις γενικά, μπορεί να υπάρχουν οφέλη, ακόμη και αν παίρνετε βάρος. Είναι σημαντικό να τα οργανώσετε σωστά για να μην βλάψετε το σώμα. Οι επιστήμονες ερευνούν τις επιπτώσεις των πρωινών ασκήσεων στο σώμα και δεν έχουν καταλήξει ακόμη σε συναίνεση σε αυτό το θέμα. Για λογαριασμό μας, θα πούμε ότι μπορείτε να προπονηθείτε όταν σας βολεύει. Εάν τα προπονητικά και διατροφικά σας προγράμματα είναι σωστά οργανωμένα, τότε τα μαθήματα θα είναι αποτελεσματικά. Ας ρίξουμε μια ματιά στα επιστημονικά οφέλη της πρωινής προπόνησης.
- Μειωμένη όρεξη. Η πιο πρόσφατη μελέτη αυτής της ερώτησης αφορούσε γυναίκες. Ως αποτέλεσμα, διαπιστώθηκε ότι στην αρχή της εργάσιμης ημέρας με τον αθλητισμό, η όρεξη μειώνεται. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
- Δωρεάν όλη την ημέρα. Οι περισσότερες κοινωνικές εκδηλώσεις είναι προγραμματισμένες για το βράδυ, όπως το να πηγαίνεις στο θέατρο ή στο καφέ με ένα κορίτσι. Εάν προπονηθείτε πριν από τη δουλειά, τότε θα έχετε ένα ελεύθερο βράδυ και μπορείτε να αφιερώσετε όλο αυτό το διάστημα σε άλλα πράγματα.
- Το μάθημα θα ολοκληρωθεί κατά 99%. Εάν ξυπνήσατε νωρίς το πρωί και πήγατε στο γυμναστήριο, τότε σίγουρα θα πραγματοποιηθεί η προπόνησή σας πριν από τη δουλειά. Εάν περιμένετε το βράδυ, τότε ένας μεγάλος αριθμός άλλων πραγμάτων μπορεί να συσσωρευτεί και ως αποτέλεσμα η εκπαίδευση θα πρέπει να ακυρωθεί.
- Τα αποθέματα ενέργειας του σώματος αυξάνονται. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η ροή του αίματος επιταχύνεται και όλα τα όργανα του σώματος λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο. Είναι σαφές ότι σε τέτοιες συνθήκες, το καρδιαγγειακό σύστημα θα αρχίσει να λειτουργεί πολύ πιο αποτελεσματικά, γεγονός που θα οδηγήσει σε αύξηση των ενεργειακών πόρων του σώματος, καθώς και αύξηση του γενικού τόνου.
- Η δραστηριότητα του εγκεφάλου ενεργοποιείται. Αυτό το γεγονός μπορεί να αποτελέσει ένα καλό κίνητρο για εκπαίδευση πριν από την εργασία για εκείνους των οποίων η εργασία σχετίζεται άμεσα με την πνευματική δραστηριότητα. Έχοντας κάνει ένα μάθημα το πρωί, «ξεκινάτε» τον εγκέφαλό σας και όλη την ημέρα η πνευματική σας απόδοση θα είναι σε υψηλό επίπεδο.
Εδώ είναι τα οφέλη που μπορεί να σας προσφέρει η πρωινή προπόνηση. Ας θυμηθούμε ότι όλα αυτά τα γεγονότα έχουν επιστημονική βάση και δεν επινοήθηκαν από εμάς. Οι επιστήμονες δίνουν τώρα μεγάλη προσοχή στην επίδραση της σωματικής δραστηριότητας σε διάφορες καταστάσεις στο ανθρώπινο σώμα.
Αυτό είναι αρκετά αναμενόμενο, γιατί τα τελευταία χρόνια η κατάσταση της υγείας του μέσου κατοίκου του πλανήτη έχει επιδεινωθεί. Πολλοί άνθρωποι είναι παχύσαρκοι, διαβητικοί, έχουν προβλήματα με τη λειτουργία του καρδιακού μυός και του αγγειακού συστήματος κ.λπ. Ταυτόχρονα, όλο και πιο συχνά οι άνθρωποι αρχίζουν να καταλαβαίνουν ότι ένας παθητικός τρόπος ζωής δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό.
Μετά από αυτό, αρχίζουν να επισκέπτονται τα γυμναστήρια και είναι πολύ πιθανό να βρισκόμαστε τώρα στην αρχή της έκρηξης της φυσικής κατάστασης, η οποία θα καλύψει το μεγαλύτερο μέρος του παγκόσμιου πληθυσμού. Θα ήθελα πολύ να το πιστέψω, αλλά το γεγονός είναι ότι όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να αθλούνται. Δεν υπάρχει αμφιβολία για αυτό.
Πώς να οργανώσετε σωστά τις ασκήσεις το πρωί, δείτε εδώ:
