Χαρακτηριστικά της δίαιτας με τυρόπηγμα, επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα. Ποικιλίες και επιλογές του μενού. Αποτελέσματα και κριτικές για την απώλεια βάρους.
Η δίαιτα με τυρόπηγμα είναι μια δημοφιλής μονο-δίαιτα μεταξύ εκείνων που χάνουν βάρος, το κύριο προϊόν της διατροφής της οποίας είναι το τυρί cottage. Αυτό το προϊόν είναι γνωστό σε όλους ως πολύ υγιεινό, γεμάτο πρωτεΐνες και σημαντικά μακροθρεπτικά συστατικά. Και είναι επίσης αρκετά ικανοποιητικό, έτσι έγινε γρήγορα ένα από τα βασικά για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Στη συνέχεια, θα μάθετε πόσο αποτελεσματική είναι η διατροφή με τυρί cottage και πώς να τη χρησιμοποιήσετε σωστά.
Χαρακτηριστικά και κανόνες της δίαιτας τυροπήγματος
Η δίαιτα τυριού επιλέγεται αρκετά συχνά, καθώς σας επιτρέπει να χάσετε έως και 7 κιλά σε μια εβδομάδα. Το κύριο πιάτο της δίαιτας είναι 5% ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με διάφορα πρόσθετα. Στο τελευταίο, δεν υπάρχει απολύτως καθόλου λίπος, μόνο 1,3 g ανά 100 g προϊόντος και πολλή πρωτεΐνη - 16,5 g.
Οι κανόνες της δίαιτας τυροπήγματος για απώλεια βάρους:
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο τυρί cottage έως 5% λιπαρά, διαφορετικά δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα από την απώλεια βάρους. Θυμηθείτε ότι το σώμα χρειάζεται επίσης λίπη, οπότε αν χρησιμοποιείτε ένα προϊόν χωρίς λιπαρά, προσθέστε άλλα υγιή λίπη, όπως ξηρούς καρπούς.
- Θυμηθείτε να πίνετε νερό, κατά προτίμηση μεταλλικό ή φιλτραρισμένο νερό. Δεν μπορείτε να το αντικαταστήσετε με τσάι ή άλλα ποτά, επειδή έχουν εντελώς διαφορετικές ιδιότητες.
- Μην χρησιμοποιείτε πολύ αλάτι στη μαγειρική σας. Πολύ από αυτό και μια μικρή ποσότητα νερού που καταναλώνεται παραβιάζει την ισορροπία νερού-αλατιού του σώματος, προκαλώντας οίδημα, το οποίο συχνά συγχέουμε με το λίπος.
- Επίσης, η ζάχαρη δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο μαγείρεμα. Αυτοί είναι καθαροί υδατάνθρακες και ακόμη και μερικές μεζούρες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Εάν έχετε ένα γλυκό δόντι, σκεφτείτε να στραφείτε σε ένα γλυκαντικό ουσιαστικά χωρίς θερμίδες.
- Μπορείτε να μαγειρέψετε φαγητό με οποιονδήποτε άλλο τρόπο εκτός από το τηγάνισμα. Κατά το τηγάνισμα, χρησιμοποιείται πολύ λάδι και είναι πολύ υψηλό σε θερμίδες.
- Προσθέστε περισσότερη φυσική δραστηριότητα στη ζωή σας. Ξεκινήστε να περπατάτε περισσότερο, κάνοντας ασκήσεις. Μπορείτε να πάτε για κολύμπι ή γιόγκα. Οι αθλητικές δραστηριότητες θα αυξήσουν μόνο την επίδραση της απώλειας βάρους και θα κάνουν επίσης τη φιγούρα σας όμορφη και σε φόρμα.
- Καθισμένος σε μονο-δίαιτα, δεν είναι πάντα δυνατό να κορεστεί το σώμα με όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, έτσι μπορείτε να αγοράσετε σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων στο φαρμακείο.
- Μετά το τέλος της δίαιτας, δεν μπορείτε να αλλάξετε δραματικά τη διατροφή, αλλιώς όλες οι προσπάθειες μπορεί να καταρρεύσουν. Τα προηγουμένως απαγορευμένα τρόφιμα θα πρέπει να συμπεριληφθούν σταδιακά στη διατροφή.
- Έχοντας επιτύχει το αποτέλεσμα, συνιστάται να κανονίζετε τακτικά μια μέρα νηστείας για τυρί cottage.
Διαβάστε επίσης για τα χαρακτηριστικά της δίαιτας με μαργαριτάρι κριθάρι.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας με τυρόπηγμα
Το τυρί cottage είναι σίγουρα ένα πολύ υγιεινό προϊόν και μπορεί να φαίνεται ότι μια τέτοια μονο-δίαιτα είναι απολύτως ασφαλής. Δεν είναι όμως έτσι. Υπάρχουν αποχρώσεις σε κάθε δίαιτα που πρέπει να τηρούνται.
Πλεονεκτήματα της δίαιτας με τυρόπηγμα:
- Θα σας βοηθήσει πραγματικά να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα. Πολλοί άνθρωποι έχουν δοκιμάσει τη δίαιτα με τυρόπηγμα και δεν υπάρχει κάποιος που να μην την βοηθήσει.
- Το τυρόπηγμα είναι πολύ υγιεινό. Περιέχει πολλές βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες, λιποδιαλυτά οξέα.
- Με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, το τυρί cottage παραμένει ένα πολύ ικανοποιητικό προϊόν, οπότε η πιθανότητα διάσπασης από τη διατροφή είναι εξαιρετικά μικρή.
- Το τυρί Cottage βελτιώνει την ισορροπία νερού-αλατιού των οργανισμών, διεγείρει τα έντερα και ομαλοποιεί το συκώτι.
- Η κατανάλωση τυριού cottage θα κάνει τα οστά και τα νύχια πιο δυνατά, τα μαλλιά λαμπερά και το δέρμα απαλό και λαμπερό.
Μειονεκτήματα της δίαιτας με τυρόπηγμα:
- Μετά από οποιαδήποτε δίαιτα, μπορείτε να πάρετε πίσω τα χαμένα κιλά, οπότε πρέπει να προσεγγίσετε σωστά την απώλεια βάρους. Μην πιέζετε τον εαυτό σας σε μια άσκοπα αυστηρή δίαιτα. Το κύριο πράγμα είναι να παρατηρήσετε το ημερήσιο έλλειμμα θερμίδων και τον κανόνα του BJU (πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες).
- Δεν μπορούν όλοι να αντέξουν μια μονο-δίαιτα. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε η ποικιλία να είναι σημαντική για αυτόν στο φαγητό. Μια ποικίλη τροφή βοηθά στον κορεσμό του σώματος με όλα τα σημαντικά στοιχεία για τη διατήρηση της υγείας, επομένως, ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται τη μονότονη διατροφή με αρνητικό τρόπο και καθίσταται ψυχολογικά δύσκολο να φάει το ίδιο πράγμα. Επομένως, μπορείτε να εναλλάσσετε τη δίαιτα με τυρόπηγμα με άλλα, για παράδειγμα, με φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης.
- Η δίαιτα με τυρόπηγμα έχει πολλές αντενδείξεις. Άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη, αναιμία, χρόνιες παθήσεις του πεπτικού συστήματος, καθώς και τυχόν οξείες δεν πρέπει να κάθονται σε αυτό. Η οξεία περίοδος της νόσου είναι μια ανεπιθύμητη περίοδος για την απώλεια βάρους. Το σώμα πρέπει να αισθάνεται άνετα. Επίσης, οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες δεν πρέπει να περιορίζονται στη διατροφή.
Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα σε δίαιτα τυροπήγματος
Καθισμένοι σε δίαιτα τυρί cottage, θα πρέπει να προετοιμαστείτε για το γεγονός ότι πρέπει να περιοριστείτε σε κάτι. Φυσικά, ο αριθμός των περιορισμών εξαρτάται από το επιθυμητό αποτέλεσμα, κατ 'αρχήν, μπορείτε να φάτε οτιδήποτε. Αλλά για να είστε όχι μόνο αδύνατοι, αλλά και όμορφοι, είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή. Σε γενικές γραμμές, πρέπει να διαφοροποιήσετε τα γεύματα με διαφορετικά πρόσθετα για να κορεστεί το σώμα με ουσίες που δεν περιέχονται στο τυρί cottage και να μην βασανίσετε τον εαυτό σας με μονοτονία.
Επιτρεπόμενα τρόφιμα σε δίαιτα τυροπήγματος:
- Φρούτα, αποξηραμένα φρούτα και μούρα … Μπορείτε να φάτε ώριμα μούρα και φρούτα, κατά προτίμηση μη αμυλούχα. Μια εξαιρετική προσθήκη στο τυρί cottage θα είναι ένα μήλο, αχλάδι, φράουλα, βατόμουρο, βατόμουρο.
- Μη αμυλούχα λαχανικά και βότανα … Τα αμυλούχα λαχανικά όπως οι πατάτες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και επομένως θερμίδες. Επομένως, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα αγγούρια, τις ντομάτες, τα κολοκυθάκια και άλλα υγιή λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ … Αυτή είναι μια πηγή υγιεινών λιπαρών, οπότε η προσθήκη τους στο τυρί cottage δεν είναι μόνο δυνατή, αλλά και απαραίτητη. Το κυριότερο είναι να μην το παρακάνετε, γιατί είναι αρκετά υψηλές σε θερμίδες.
- Πίτουρο … Είναι πηγή φυτικών ινών και σύνθετων υδατανθράκων. Είναι πολύ χρήσιμα, αλλά και αρκετά υψηλά σε θερμίδες, οπότε μην παρασυρθείτε πολύ μαζί τους.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών … Το γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, η κρέμα γάλακτος, το κεφίρ θα είναι μια ευχάριστη προσθήκη στο τυρί cottage. Περιέχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
- Απαχο κρέας … Είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης, οπότε μπορείτε να προσθέσετε λίγο κοτόπουλο, κουνέλι ή γαλοπούλα στη διατροφή σας.
- Αυγά … Είναι καθαρή πρωτεΐνη και καθαρό λίπος. Είναι καλύτερα λοιπόν να τρώτε ένα αυγό την ημέρα, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασπράδι αυγού ξεχωριστά από τον κρόκο στο μαγείρεμα.
Απαγορευμένα τρόφιμα σε δίαιτα τυροπήγματος:
- Τολμηρός … Το σώμα μας χρειάζεται πολύ λίγο λίπος, επομένως απαγορεύονται τα λιπαρά τρόφιμα σε δίαιτα. Επιπλέον, είναι συνήθως αρκετά υψηλές σε θερμίδες.
- Προϊόντα αμύλου … Αυτό περιλαμβάνει πατάτες, μπανάνες (αν και μπορούν να προστεθούν περιστασιακά), καλαμπόκι, ρύζι.
- Αλεύρι … Τα αρτοσκευάσματα είναι φορτωμένα με απλούς υδατάνθρακες, οι οποίοι είναι πλούσιοι σε θερμίδες και χαμηλοί σε κορεσμό. Έχοντας φάει ένα καρβέλι, το οποίο περιέχει από 300 έως 500 θερμίδες, θέλετε να φάτε σε μια ώρα.
- Γλυκα … Περιέχουν πολλές θερμίδες και πρακτικά κανένα όφελος, επιπλέον, η αίσθηση της πληρότητας δεν διαρκεί πολύ. Το χειρότερο για όσους χάνουν βάρος είναι ότι η συνεχής κατανάλωση ζάχαρης δημιουργεί ένα είδος εθισμού. Όσο περισσότερο τρώμε γλυκό, τόσο περισσότερο το θέλουμε και το αντίστροφο.
- Αλκοόλ … Αν και με την πρώτη ματιά μπορεί να μην φαίνεται, τα αλκοολούχα προϊόντα περιέχουν πολλές θερμίδες. Επομένως, εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι καλύτερα να σταματήσετε προσωρινά τη χρήση τους.
Σπουδαίος! Ποτέ μην τρώτε γρήγορο φαγητό ή σόδα. Πρόκειται για τροφές με πολλές θερμίδες που δεν ωφελούν τον οργανισμό και δεν δίνουν πλήρη αίσθηση κορεσμού.
Ποικιλίες δίαιτας με τυρόπηγμα
Για να καταστεί η δίαιτα πιο πλήρης και ποικίλη, χρησιμοποιούνται διαφορετικές επιλογές για τη δίαιτα τυροπήγματος:
- Τυρόπηγμα-κεφίρ … Υποθέτει τη χρήση 2 ποτηριών κεφίρ την ημέρα. Για παράδειγμα, για πρωινό ένα ποτήρι κεφίρ μπορεί να χωριστεί με 100 γραμμάρια τυρί cottage και το απόγευμα μπορείτε να έχετε ένα σνακ κεφίρ. Καλύτερα να χρησιμοποιήσετε ένα ποτό χωρίς λιπαρά.
- Τυρόπηγμα γάλακτος … Η ημερήσια δόση αυτής της δίαιτας αποτελείται από 400 γραμμάρια τυρί cottage και 1 λίτρο γάλα. Διατηρούν αυτήν τη δίαιτα για 3 ημέρες και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να απαλλαγείτε από 2-3 κιλά περιττού βάρους. Αυτή η δίαιτα είναι καλύτερο να γίνεται το Σαββατοκύριακο για να αποφύγετε να προσθέσετε άγχος στο πρόγραμμα εργασίας σας. Συνιστάται επίσης η κατανάλωση αρκετού νερού και πράσινου τσαγιού.
- Τυρόπηγμα και γιαούρτι … Αυτή η δίαιτα πραγματοποιείται για 6 ημέρες. Η καθημερινή διατροφή αποτελείται από 600 ml φυσικού γιαουρτιού χαμηλών λιπαρών χωρίς πρόσθετα και βαφές και 200 γραμμάρια τυρί cottage. Τα φρούτα και οι ξηροί καρποί μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πρόσθετα.
- Αυγό-τυρόπηγμα … Αυτή είναι μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνη. Μόνο ένα ολόκληρο αυγό καταναλώνεται την ημέρα, αλλά τα ασπράδια χρησιμοποιούνται στο μαγείρεμα. Για παράδειγμα, μπορείτε να φτιάξετε μια ομελέτα από 3 πρωτεΐνες και 1 κρόκο - αυτό το πιάτο θα είναι ένα υπέροχο πρωινό.
- Τυρόπηγμα και λαχανικά … Πρόκειται για μια τριήμερη δίαιτα στην οποία τα πιάτα από τυρόπηγμα συνδυάζονται με διάφορες σαλάτες λαχανικών, ρατατούιγ, λαχανικά. Είναι σημαντικό να μην παρασυρθείτε και να παρατηρήσετε το έλλειμμα θερμίδων που είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους. Αν σας φαίνεται πολύ δύσκολο να διατηρήσετε μια δίαιτα, μπορείτε να δοκιμάσετε την εναλλακτική μέθοδο: τρώτε σύμφωνα με τους κανόνες για 3 ημέρες και επιτρέψτε στον εαυτό σας μια πιο πυκνή διατροφή για 4 ημέρες. Μπορείτε να προσθέσετε περισσότερα φρούτα, κρέας, προϊόντα υδατανθράκων στη διατροφή.
- Τυρόπηγμα-φρούτο … Σε μια τριήμερη δίαιτα με τυρόπηγμα, μπορείτε να απαλλαγείτε από 3 κιλά περιττού βάρους. Είναι αρκετά ικανοποιητικό, οπότε δεν υπάρχει δυσφορία. Μπορείτε να κανονίσετε μια διατροφή μήλου 3-5 ημερών σε συνδυασμό με τυρί cottage. Η καθημερινή της διατροφή αποτελείται από 2 κιλά μήλα και 200 γραμμάρια τυρί cottage. Συνήθως το φαγητό χωρίζεται σε 5-6 γεύματα, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα συνηθισμένα τρία γεύματα την ημέρα. Μια άλλη επιλογή διατροφής με φρούτα είναι με μια μπανάνα. Η μπανάνα είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και ως εκ τούτου χρειάζεται πολύ λίγα για να δημιουργήσει μια αίσθηση πληρότητας. Για 100 γραμμάρια τυρί cottage, πρέπει να προσθέσετε μισή μπανάνα και παίρνετε ένα πλήρες πιάτο.
- Τυρόπηγμα-πλιγούρι βρώμης … Το πλιγούρι βρώμης είναι ένας άλλος υγιής, σύνθετος υδατάνθρακας που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας. Και αυτή προκαλεί αίσθημα κορεσμού και το χρειάζεσαι πολύ λίγο. Η βέλτιστη διάρκεια αυτής της δίαιτας είναι 7 ημέρες. Σε αυτό πρέπει να εναλλάσσετε πιάτα βρώμης και τυρόπηγμα, για παράδειγμα, πλιγούρι βρώμης για πρωινό και για μεσημεριανό γεύμα - 100 γραμμάρια τυρί cottage με πρόσθετα.
- Τυρόπηγμα-φαγόπυρο … Η δίαιτα πραγματοποιείται για 2 εβδομάδες και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά περιττού βάρους. Το φαγόπυρο είναι ένα εξαιρετικό προϊόν χαμηλών θερμίδων με σύνθετους υδατάνθρακες στη σύνθεσή του. Για απώλεια βάρους, 2 ποτήρια φαγόπυρο αχνίζονται όλη τη νύχτα με 4 ποτήρια βραστό νερό. Το πρωί, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα υγιεινό πρωινό με κεφίρ ή γάλα από αυτό. Για μεσημεριανό γεύμα, το φαγόπυρο μπορεί να αναμειχθεί με τυρί cottage και για δείπνο μπορείτε να φάτε τυρί cottage με πρόσθετα φρούτων ή ξηρών καρπών. Είναι καλύτερα να επιλέξετε πράσινο-χρυσό φαγόπυρο, επειδή υπήρχε πολύ μικρή θερμική επίδραση σε αυτό. Τέτοια δημητριακά είναι πλούσια σε βιταμίνες, μακρο- και μικροστοιχεία.
Μενού δίαιτας με τυρόπηγμα
Αυτή η δίαιτα προϋποθέτει ότι τουλάχιστον ένα γεύμα θα περιέχει αυτό το προϊόν. Οι αυστηρές μονο δίαιτες είναι φτιαγμένες εξ ολοκλήρου από τυρί cottage χωρίς πρόσθετα, αλλά σας προσφέρουμε ένα ποικίλο μενού διατροφής με τυρί cottage από 3 ημέρες έως 4 εβδομάδες.
Μενού δίαιτας με τυρόπηγμα για 3 ημέρες
Μια ποικίλη διατροφή θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από μερικά εκατοστά στη μέση σας εάν είστε ελαφρώς υπέρβαροι.
Ένα κατά προσέγγιση μενού μιας δίαιτας για τυρόπηγμα για 3 ημέρες:
| Ημέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Βραδινό | Βραδινό |
| Πρώτα | Βρασμένο αυγό, πράσινο τσάι με γλυκαντικό | 150 γραμμάρια τυρί cottage 0% λιπαρά με μήλο ή μούρα | 150 γρ τυρί cottage 0% λιπαρά χωρίς πρόσθετα |
| Δεύτερος | 150 γρ τυρί cottage 0% λιπαρά και πράσινο τσάι με γλυκαντικό | 100 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου και ένα φλιτζάνι τσάι | 150 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών και ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών |
| Τρίτος | Βρασμένο αυγό και πράσινο τσάι με γλυκαντικό | 100 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου και ένα φλιτζάνι τσάι | 150 γρ τυρί cottage 0% λιπαρά και μήλο |
Μενού δίαιτας με τυρόπηγμα για 7 ημέρες
Αυτό το σύστημα διατροφής θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 3 έως 10 κιλά την εβδομάδα, αλλά να θυμάστε ότι είναι ανεπιθύμητο να χάσετε δραστικά βάρος. Οι γρήγορες αλλαγές βάρους μπορούν να οδηγήσουν στο σχηματισμό μη αισθητικών πτυχών του δέρματος.
Ένα παράδειγμα μενού δίαιτας με τυρόπηγμα για 7 ημέρες:
| Ημέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Βραδινό | Βραδινό |
| Πρώτα | 150 γρ τυρί cottage 0% λιπαρά, γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι και πράσινο τσάι με γλυκαντικό | 100 γρ τυρί cottage 0% λιπαρά και βραστό αυγό | 100 γραμμάρια άπαχο βραστό κρέας, σαλάτα λαχανικών και αφέψημα από τριαντάφυλλο |
| Δεύτερος | 40 γρ πίτουρο με γάλα 0% λιπαρά | 100 g τυρί cottage 0% λιπαρά και 100 g βρασμένο άπαχο κρέας | 100 γραμμάρια ψημένο άπαχο φιλέτο ψαριού, σαλάτα καρότου και αφέψημα βοτάνων |
| Τρίτος | 150 γρ τυρί cottage 0% λιπαρά, γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι και πράσινο τσάι με γλυκαντικό | 100 γρ τυρί cottage 0% λιπαρά και βραστό αυγό | 100 γραμμάρια ψημένο στήθος κοτόπουλου, σαλάτα ντομάτας και αφέψημα από τριαντάφυλλο |
| Τέταρτος | 40 γρ πίτουρο με γάλα 0% λιπαρά | 100 g τυρί cottage 0% λιπαρά και 100 g άπαχο φιλέτο ψαριού | Σαλάτα λάχανου και πράσινο τσάι |
| Πέμπτος | 150 γρ τυρί cottage 0% λιπαρά, γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι και πράσινο τσάι με γλυκαντικό | 100 γραμμάρια τυρί cottage 0% λιπαρά και βρασμένα καλαμάρια | Σούπα λαχανικών και αφέψημα από τριαντάφυλλο |
| Εκτος | 40 γρ πίτουρο με γάλα 0% λιπαρά | 100 γρ τυρί cottage 0% λιπαρά και βραστό αυγό | 100 γραμμάρια ψημένο φιλέτο ψαριού, μαρούλι και πράσινο τσάι με γλυκαντικό |
| Εβδομος | 150 γρ τυρί cottage 0% λιπαρά, γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι και πράσινο τσάι με γλυκαντικό | 100 γραμμάρια τυρί cottage 0% λιπαρά με μούρα | Σαλάτα με αγγούρι και χόρτα και πράσινο τσάι με γλυκαντικό |
Το πρωινό στο μενού διατροφής με τυρί cottage για την εβδομάδα είναι μάλλον μονότονο - αυτό είναι πρακτικά μια παράδοση σε ορισμένες διαιτητικές δίαιτες. Εάν δυσκολεύεστε να φάτε το ίδιο πιάτο, μπορείτε να αντικαταστήσετε το τυρί cottage με πλιγούρι βρώμης ή πίτουρο με γάλα.
Μενού δίαιτας με τυρόπηγμα για 2 εβδομάδες
Αυτή η επιλογή τροφίμων είναι κατάλληλη για όσους θέλουν να απαλλαγούν από αρκετά αισθητό υπερβολικό βάρος.
Προσφέρουμε αρκετές επιλογές για το μενού διατροφής τυρόπηγματος για 2 εβδομάδες:
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Βραδινό | Βραδινό |
| Ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού, 30 γρ πλιγούρι βρώμης σε γάλα | Κατσαρόλα τυρί, σαλάτα καρότου | 50 γραμμάρια βραστό καβούρι, ψωμί με τυρί χαμηλών λιπαρών |
| Ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό γκρέιπφρουτ, 30 γραμμάρια πίτουρο με γάλα, 0% λιπαρά | 100 γραμμάρια φιλέτο μπακαλιάρου, 100 γραμμάρια τυρί cottage | Σούπα λαχανικών, πράσινο τσάι με γλυκαντικό |
| 2 ψωμιά με τυρί cottage 0% λιπαρά και τσάι με γλυκαντικό | Κατσαρόλα τυριού Cottage με καρότα, μπιζέλια και τυρί χαμηλών λιπαρών | 50 γραμμάρια βραστό καβούρι, ψωμί με τυρί cottage 0% λιπαρά |
| 30 γρ άπαχο βραστό κρέας, αγγούρι, ψωμί | Τυρί Cottage με τριμμένο τυρί χαμηλών λιπαρών και γλυκό πιπέρι, ψωμί | Κατσαρόλα με γάλα και μούρα |
| 30 γραμμάρια βραστή γαλοπούλα, ψωμί με τυρί cottage 0% λιπαρά, ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ | 250 γραμμάρια τυρί cottage 0% λιπαρά με μούρα, πλιγούρι βρώμης | Μάζα τυροπήγματος με βότανα και αγγούρι |
| Ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού και 30 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης | Κατσαρόλα τυρί Cottage-σιμιγδάλι με βατόμουρα και ξύσμα λεμονιού | 50 γρ φιλέτο μπακαλιάρου και λαχανικά |
| 2 ψωμιά τυρί cottage και ένα φλιτζάνι τσάι με γλυκαντικό | Τυρί Cottage 0% λιπαρά με κεφίρ και δαμάσκηνα | 200 γραμμάρια σούπα σκουός και ψωμί |
Σε μια σημείωση! Αν δυσκολεύεστε να ακολουθήσετε τα τρία γεύματα την ημέρα, μπορείτε να κανονίσετε σνακ με ένα μήλο ή γκρέιπφρουτ μεταξύ των γευμάτων.
Μενού δίαιτας με τυρόπηγμα για 4 εβδομάδες
Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για όσους θέλουν να χάσουν βάρος σταδιακά και ταυτόχρονα μπορούν να αντέξουν ένα αρκετά μονότονο μενού κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Επιλογές γευμάτων διατροφής για 4 εβδομάδες:
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Βραδινό | Βραδινό |
| 100 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης και 2 πράσινα μήλα | 200 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου και σαλάτα λαχανικών | 150 γρ τυρί cottage 0% λιπαρά με μήλο |
| Βρασμένο μαλακό βραστό αυγό, πράσινο τσάι με γλυκαντικό | 150 γραμμάρια τυρί cottage 0% λιπαρά με μούρα | Λαχανικό στιφάδο |
| 120 γρ τυρί cottage 0% λιπαρά και πορτοκάλι | 150 g τυρί cottage 0% λιπαρά και 100 g πεπόνι | 100 γραμμάρια βοδινού στον ατμό, σαλάτα καρότου, τσάι από βότανα |
| Ένα ποτήρι κεφίρ 0% λιπαρά και ένα καρβέλι ψωμί | 100 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης με κουτ. μέλι, 100 γρ τυρί cottage 0% λιπαρά και μήλο | Bakημένο άπαχο φιλέτο ψαριού, σαλάτα λαχανικών, αφέψημα από τριαντάφυλλο |
| 100 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης με μούρα | 100 γρ τυρί cottage 0% λιπαρά και βραστό αυγό | 200 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο και μπανάνα |
| Βρασμένο αυγό και γκρέιπφρουτ | 100 γραμμάρια τυρί cottage 0% λιπαρά και 100 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο | 150 γρ γαλοπούλα στο φούρνο με λαχανικά |
| 30 γραμμάρια πίτουρο με γάλα χαμηλών λιπαρών | Λαχανικό στιφάδο και 2 φέτες τυρί χαμηλών λιπαρών | 200 γραμμάρια ψημένο μπόλοκ, μπρόκολο και γκρέιπφρουτ |
Πραγματικές κριτικές για τη δίαιτα τυροπήγματος
Η δίαιτα με τυρόπηγμα είναι πραγματικά αποτελεσματική και δεν έχει αφήσει κανέναν ακόμα απογοητευμένο. Σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με τις κριτικές όσων χάνουν βάρος σχετικά με τη δίαιτα τυροπήγματος.
Σβετλάνα, 45 ετών
Έχω δοκιμάσει αυτή τη δίαιτα πολλές φορές. Πάντα χρησιμοποιούσα σπιτικό τυρί cottage, το μαγείρευα μόνος μου. Παίρνω γάλα και το αφήνω να ξινίσει σε ζεστό μέρος, μετά το βράζω. Την πρώτη φορά που καθόμουν, έχασα 10 κιλά και μετά ζύγιζα 65 κιλά. Από τότε, αν καταλάβω τι έχω πληκτρολογήσει, παίρνω αμέσως το τυρί cottage.
Naννα, 37 ετών
Donμουν ντόνατ εδώ και πολύ καιρό, αλλά με κάποιο τρόπο δεν σκέφτηκα να απαλλαγώ από το υπερβολικό βάρος, αλλά μια μέρα αποφάσισα να χάσω βάρος. Άρχισα να ψάχνω για κάθε είδους δίαιτες και τώρα έπεσα πάνω σε μια φωτογραφία πριν και μετά τη δίαιτα του τυροπήγματος. Εμπνεύστηκα πολύ και αποφάσισα να το δοκιμάσω. Διαπίστωσα ότι μπορείτε να καθίσετε σε τυρί cottage και φρούτα και μου αρέσουν τα γλυκά, έτσι αποφάσισα να επιλέξω αυτήν την επιλογή. Μέτρησα την πρόσληψη θερμίδων και άρχισα να μαγειρεύω πιάτα από τυρόπηγμα για τον εαυτό μου. Το αποτέλεσμα - έχασα 5 κιλά σε μια εβδομάδα. Τώρα θα κάνω ένα διάλειμμα από αυτή τη δίαιτα, αλλά θα εξακολουθώ να μετράω θερμίδες. Μετά θα κάτσω ξανά.
Ναταλία, 28 ετών
Μόλις τελείωσα τη δίαιτα με τυρόπηγμα μόλις πρόσφατα. Δοκίμασα αρκετές διαφορετικές μεθόδους, και αυτή επίσης δεν με απογοήτευσε, μου αρέσει πολύ το γεγονός ότι περιέχει πολλή πρωτεΐνη και η πρωτεΐνη είναι σημαντική για τους μυς. Ασχολούμαι με αθλήματα με οποιαδήποτε δίαιτα, έτσι ώστε το σχήμα μου να είναι σε φόρμα και να νιώθετε υπέροχα. Χρησιμοποίησα τυρί cottage 5%, έφαγα βραστό κρέας για μεσημεριανό γεύμα, αλλιώς τίποτα, τα βράδια, κάθε λογής σαλάτες λαχανικών, σούπες. Το τυρί Cottage παρεμβαίνει σε πολλά πράγματα: με κεφίρ, με φρούτα, με βότανα, έτσι ώστε να είναι νόστιμο. Χρειάστηκαν 5 κιλά σε μια εβδομάδα και είμαι ευχαριστημένος με το αποτέλεσμα, οπότε συμβουλεύω όλους τους άλλους.
Δείτε το βίντεο σχετικά με τη δίαιτα τυροπήγματος:
Η δίαιτα με τυρόπηγμα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος, επιπλέον, η διατροφή είναι γεμάτη με μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης και ελάχιστο υδατάνθρακες. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων, να μην τρώτε λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα και το αποτέλεσμα δεν θα αφήσει τον εαυτό του να περιμένει.
