Γιατί υπάρχει έντονη λαχτάρα για γλυκά και πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτή την κακή συνήθεια. Τρόποι και μέθοδοι, χρησιμοποιώντας τους οποίους, μπορείτε να εγκαταλείψετε για πάντα τα γλυκά.
Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι ακόμη και ένα έντονο γλυκό δόντι χρειάζεται 20 γραμμάρια ζάχαρης καθημερινά, αλλά όχι περισσότερο. Είναι αυτή η ποσότητα ζάχαρης που μπορεί να πάρει το σώμα χωρίς ορατή βλάβη στην υγεία και το σχήμα. Αν προσπαθήσετε να μεταφράσετε αυτόν τον τόμο σε πραγματικά προϊόντα, παίρνετε περίπου μια καραμέλα ή ένα φλιτζάνι τσάι με 2 κουταλιές της σούπας. Σαχάρα. Το γλυκό δόντι δεν μπορεί να περιοριστεί σε μια τόσο μικρή ποσότητα γλυκού. Υπάρχουν όμως αποτελεσματικές μέθοδοι με τις οποίες μπορείτε να εγκαταλείψετε μόνιμα τη συνήθεια της υπερβολικής χρήσης γλυκών και αμυλούχων τροφίμων.
Ο εθισμός στα τρόφιμα είναι ένας ειδικός όρος που χρησιμοποιείται στην ψυχολογία και είναι υπεύθυνος για μια διαταραχή που προκαλεί ένα άτομο να αρχίσει να τρώει για να μην ικανοποιεί το φυσικό αίσθημα της πείνας. Σε αυτή την περίπτωση, τα γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα χρησιμοποιούνται για να καταστείλουν τα συναισθήματα άγχους ή να αποκτήσουν ευχάριστα συναισθήματα. Είναι αρτοσκευάσματα και διάφορα γλυκά που χρησιμοποιούνται για το σκοπό αυτό. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο εθίζεται κυριολεκτικά στα γλυκά, τη σοκολάτα, τις γλυκές πίτες και τα κέικ.
Αργά ή γρήγορα, ένα άτομο σκέφτεται την αναγκαιότητα και τη σημασία της τήρησης απλών αρχών σωστής διατροφής. Ως αποτέλεσμα, προκύπτει ένα επώδυνο ερώτημα εάν είναι πραγματικά δυνατό να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να κολλήσετε στα προβλήματα με τα γλυκά. Για να λύσετε αυτό το πρόβλημα, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε με ακρίβεια τους λόγους που προκάλεσαν την εμφάνισή του.
Διαβάστε για το Zero Slim για απώλεια βάρους
Γιατί εμφανίζεται η επιθυμία να τρώμε αλεύρι και γλυκά τρόφιμα;
Οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει αρκετούς κύριους λόγους που προκαλούν την εμφάνιση μιας σχεδόν ανεξέλεγκτης επιθυμίας να φάνε κάτι γλυκό. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Έλλειψη φωσφόρου, τρυπτοφάνης, χρωμίου στο σώμα. Αυτές οι ουσίες εμπλέκονται στην επεξεργασία της γλυκόζης. Ως αποτέλεσμα της έλλειψής τους, το σώμα κάνει προσπάθειες να τα αναπληρώσει μέσω της χρήσης γλυκών.
- Αυξημένο ψυχικό στρες. Για σωστή διατροφή του εγκεφάλου και διατήρηση της λειτουργικότητάς του, το σώμα ξοδεύει περίπου το 20% των διαθέσιμων ενεργειακών αποθεμάτων. Η αναπλήρωσή τους συμβαίνει χάρη στη γλυκόζη που λαμβάνεται από τα τρόφιμα. Ως αποτέλεσμα της πολύ ενεργής εργασίας του εγκεφάλου, αναπτύσσεται μια ανεπάρκεια πολύτιμων ιχνοστοιχείων. Εξαιτίας αυτού, το άτομο τρέμει κυριολεκτικά με μια έντονη επιθυμία να φάει κάτι πολύ γλυκό.
- Ανάκτηση μετά από υπόταση, διάσειση και παρουσία μιας τέτοιας δυσάρεστης ασθένειας όπως η οστεοχόνδρωση. Αυτές οι καταστάσεις οδηγούν σε επιβράδυνση της κυκλοφορίας του αίματος, στο πλαίσιο της οποίας το σώμα αρχίζει να αισθάνεται την ανάγκη για πρόσληψη γλυκόζης.
- Κατάθλιψη ή διαβίωση σε συνθήκες συχνών αγχωτικών καταστάσεων. Ένα γλυκό κουλούρι ή μια σοκολάτα μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε γρήγορα από τις αρνητικές διαθέσεις. Αυτό επιτυγχάνεται με την αύξηση του επιπέδου σεροτονίνης στο αίμα - μια ορμόνη υπεύθυνη για την καλή διάθεση.
- Προσωρινή διάσπαση ή μεταβολική διαταραχή. Πολλές γυναίκες έχουν βιώσει μια έντονη και σχεδόν ακαταμάχητη παρόρμηση να φάνε κάτι γλυκό κατά τη διάρκεια της περιόδου τους.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η επιθυμία να φάει κάτι γλυκό προκαλείται για κάποιο λόγο. Υπάρχουν ορισμένοι λόγοι που το σώμα προσπαθεί να εξαλείψει με μια επιπλέον δόση γλυκόζης.
Συνέπειες κατάχρησης του γλυκού
Ο κύριος λόγος για τον οποίο τα δυνητικά ανθυγιεινά τρόφιμα είναι δημοφιλή είναι επειδή τα μπισκότα και τα γλυκά περιέχουν υδατάνθρακες. Με τη βοήθεια αυτών των ουσιών, το σώμα προσπαθεί να αναπληρώσει τα αποθέματα της αναλωμένης ενέργειας. Η καύση μόνο 1 g υδατανθράκων έχει ως αποτέλεσμα την απελευθέρωση 4 Kcal ενέργειας.
Η απάντηση στο ερώτημα πώς απλά και μόνιμα να απαλλαγείτε από την επιθυμία να φάτε κάτι γλυκό δεν υπάρχει σε καμία περίπτωση. Το γεγονός είναι ότι το ανθρώπινο σώμα απλά δεν μπορεί να υπάρξει πλήρως χωρίς γλυκόζη.
Αλλά κανείς δεν μπορεί να ακυρώσει τον κανόνα της «χρυσής μέσης» - όχι μόνο η χρήση γλυκών σε μεγάλες ποσότητες, αλλά και η πλήρης απουσία τους στη διατροφή, επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση και τη λειτουργία του σώματος. Οι διατροφολόγοι έχουν πολλά παράπονα για γρήγορους ή απλούς υδατάνθρακες που καταναλώνονται από το σώμα σε λίγα μόνο λεπτά. Η κατανάλωση γλυκών σε μεγάλες ποσότητες οδηγεί στη διάσπαση ενός συγκεκριμένου μέρους σε ενέργεια, αλλά το υπόλοιπο αποθηκεύεται ως καύσιμο για την πλήρη λειτουργία των μυών. Το τρίτο μέρος παραμένει, το οποίο μετατρέπεται σε λιπαρές αποθέσεις.
Εάν το σώμα περιέχει αυξημένη ποσότητα απλών υδατανθράκων, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές αρνητικές συνέπειες. Τις περισσότερες φορές, εμφανίζονται τα ακόλουθα προβλήματα:
- ανάπτυξη παχυσαρκίας ·
- μειωμένο προσδόκιμο ζωής ·
- η εγκυμοσύνη είναι δύσκολη και με επιπλοκές.
- την ανάπτυξη ογκολογικών παθήσεων του εντέρου και του γαστρεντερικού σωλήνα.
- ο σχηματισμός σακχαρώδους διαβήτη ·
- εμφάνιση καρδιαγγειακών παθήσεων ·
- διάφορα προβλήματα που σχετίζονται με την κατάσταση του δέρματος.
- διαταραχές στο ανοσοποιητικό σύστημα ·
- ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης ·
- ο σχηματισμός τσίχλας.
- την εμφάνιση τερηδόνας.
Πόσο γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα μπορείτε να φάτε;
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, για να χάσετε βάρος, πρέπει να επανεξετάζετε τις συνήθειές σας τακτικά και να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες τροφών που περιέχουν επιβλαβής ζάχαρη. Φυσικά, είναι πολύ εύκολο να τρώτε πολύ περισσότερους υδατάνθρακες από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας. Έχοντας φάει μόνο μερικά κομμάτια σοκολάτας δεν θα σας δώσει αίσθηση κορεσμού, αλλά έχοντας φάει μια ολόκληρη μπάρα, υπάρχει η επιθυμία να φάτε ένα άλλο.
Για να καθορίσετε την επιτρεπόμενη ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη τον τρόπο ζωής που ακολουθεί ένα άτομο και τον βαθμό σωματικής δραστηριότητας. Κατά κανόνα, αυτός ο δείκτης ποικίλλει στην περιοχή των 300-500 g, που είναι ίσο με 1200-2000 Kcal. Μια τυπική μπάρα σοκολάτας περιέχει περίπου 25,5 g υδατάνθρακες, δηλαδή περίπου 500 Kcal. Αυτό θα είναι σχεδόν το ένα τρίτο του ημερήσιου επιδόματος.
Φυσικά, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά επιπλέον υδατάνθρακες, αλλά μόνο με την προϋπόθεση ότι η σωματική δραστηριότητα είναι μπροστά. Για παράδειγμα, μια εξαντλητική προπόνηση στο γυμναστήριο.
Υδατάνθρακες: Απλοί και σύνθετοι
Γρήγοροι ή απλοί υδατάνθρακες βρίσκονται στη ζάχαρη, συμπεριλαμβανομένων άλλων τροφών που περιέχουν ζάχαρη, όπως κέικ, μαρμελάδες, μέλι, χυμούς σόδας και καταστημάτων, λευκό ρύζι, λευκό ψωμί και γλυκά λαχανικά και φρούτα. Εάν αυτά τα τρόφιμα καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες, σύντομα θα εμφανιστούν επιπλέον εκατοστά στην περιοχή της μέσης.
Τα τρόφιμα που περιέχουν γρήγορους υδατάνθρακες οδηγούν στην ανάπτυξη σοβαρού εθισμού στα τρόφιμα. Η ζάχαρη που βρίσκεται στο αλεύρι και τις γλυκές λιχουδιές βοηθά το σώμα να αποκτήσει την ορμόνη της ευτυχίας ή την ενδορφίνη. Το συνηθίζεις πολύ γρήγορα και γίνεται εξαιρετικά προβληματικό να αρνηθείς ένα υπέροχο κουλούρι. Ως αποτέλεσμα της απόρριψης γλυκών και αμυλούχων τροφών, υπάρχει ένα αίσθημα κατάθλιψης και θλίψης.
Αφού η συνήθεια έχει γίνει σοβαρός εθισμός, ο αποκλεισμός φούρνων και γλυκών από τη διατροφή οδηγεί στο γεγονός ότι το άτομο γίνεται ευερέθιστο και διαρρηγνύεται συνεχώς από αγαπημένα πρόσωπα. Είναι πολύ νευρικός για διάφορα μικροπράγματα και θυμώνει χωρίς προφανή λόγο.
Μπορεί να βρεθεί μια διέξοδος από αυτή τη δύσκολη κατάσταση - για να υποστηρίξει το ενεργειακό δυναμικό του σώματος, απαιτείται η χρήση σύνθετων υδατανθράκων, οι οποίοι θα είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο ενός απλού. Μόνο σύνθετοι και υγιείς υδατάνθρακες θα σας επιτρέψουν να αισθανθείτε χορτάτοι και ταυτόχρονα να μην αυξήσετε το επιτρεπτό όριο του ημερήσιου επιδόματος.
Ο χρόνος που απαιτείται για τη διάσπαση σύνθετων υδατανθράκων είναι πολύ μεγαλύτερος από τον χρόνο που απαιτείται για την κατανάλωση απλών υδατανθράκων. Εάν καταναλώνονται με μέτρο υγιείς υδατάνθρακες, δεν θα υπάρξει αύξηση βάρους. Ωστόσο, εάν τέτοια τρόφιμα καταναλώνονται σε σημαντικά μεγαλύτερες ποσότητες από ό, τι συμβουλεύουν οι διατροφολόγοι, η ζημιά στην υγεία είναι πολύ μικρότερη από αυτή των γρήγορων υδατανθράκων.
Οι σωστοί υδατάνθρακες βρίσκονται στα λαχανικά (ντομάτες, καρότα, διάφορα είδη λάχανου), φασόλια, αλεύρι από φαγόπυρο και βρώμη, ψωμί ολικής αλέσεως, πατάτες κ.λπ.
Διαβάστε τις κριτικές του Zero Slim για απώλεια βάρους
Πώς να εγκαταλείψετε τα γλυκά;
Υπάρχει μια τιτάνια δουλειά που πρέπει να γίνει για να απαλλαγούμε πραγματικά από τον εθισμό στα γλυκά και τα προϊόντα αλευριού. Υπάρχει ένας μικρός αριθμός ανθρώπων που μπορούν να καταναλώνουν καραμέλες ή κέικ σε σχεδόν απεριόριστες ποσότητες και να μην γίνονται καθόλου καλύτεροι. Υπάρχει όμως και μια κατηγορία ανθρώπων των οποίων το βάρος αυξάνεται ραγδαία ακόμη και μετά από μια καραμέλα, και είναι εξαιρετικά δύσκολο να χάσετε βάρος ακόμη και με αυστηρή δίαιτα.
Οι διατροφολόγοι λένε ότι η ικανότητα εγκατάλειψης των γλυκών επηρεάζεται άμεσα από την παρουσία μεμονωμένων χαρακτηριστικών του σώματος. Οι παράγοντες που οδήγησαν στην ανάπτυξη αυτής της εξάρτησης πρέπει να ληφθούν υπόψη.
Συχνά υπάρχουν καταστάσεις όταν μια παθολογική αγάπη για τα γλυκά είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου, ενώ το μεγαλύτερο μέρος του νησιού πάγου κρύβεται από το δικό του υποσυνείδητο. Η εξάρτηση από διαφορετικές λιχουδιές έχει ψυχολογικούς λόγους.
Τα πιο συνηθισμένα μεταξύ τους είναι:
- ενστάλαξη στην παιδική ηλικία γλυκιά ενθάρρυνση για δουλειά που έχει γίνει ή ακαδημαϊκή επιτυχία ·
- Τα γλυκά γίνονται αντιληπτά ως κάτι παράνομο ή απαγορευμένο, κάτι που σας κάνει να θέλετε γλυκά ακόμη περισσότερο.
- η συνήθεια της χρήσης γλυκών ως ασπίδα ενάντια σε προβλήματα στην εργασία ή προβλήματα στην προσωπική ζωή ·
- τη συνήθεια να τρώτε κάτι γλυκό, μετά από άγχος ή αρνητικά συναισθήματα.
Η ανάπτυξη εξάρτησης από τρόφιμα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης οφείλεται στο δικό σας υποσυνείδητο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτή η κατηγορία τροφίμων γίνεται αντιληπτή ως πηγή απόλαυσης, χαράς και απόλαυσης. Δεδομένου ότι τα κέικ, οι καραμέλες και οι σοκολάτες συμβάλλουν στην παραγωγή ορμονών ευτυχίας, μπορούν πραγματικά να βελτιώσουν τη διάθεσή σας, αλλά το αποτέλεσμα εξαφανίζεται αρκετά γρήγορα. Ωστόσο, ακόμη και αν τα γλυκά καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες, δεν βοηθά να απαλλαγούμε από προβλήματα και προβλήματα, τα οποία παραμένουν ακόμη άλυτα.
Οι ψυχολόγοι δεν υποστηρίζουν ότι πρέπει να αποκλείσετε εντελώς και οριστικά τα γλυκά από τη διατροφή σας. Το μενού πρέπει επίσης να περιέχει απλούς υδατάνθρακες, αλλά μόνο σε ασήμαντες ποσότητες - όχι περισσότερο από το 5% της συνολικής ημερήσιας πρόσληψης υδατανθράκων.
Οι περισσότεροι άνθρωποι, καίγοντας από την επιθυμία να χάσουν γρήγορα βάρος και να αποκτήσουν μια ονειρική φιγούρα, σπεύδουν στα άκρα και αρχίζουν να ακολουθούν αυστηρές δίαιτες. Τέτοιες ενέργειες από το σώμα θα γίνουν αντιληπτές ως μια σκληρή τιμωρία και μια διάσπαση θα συμβεί πολύ γρήγορα, επειδή η εξάλειψη του εθισμού στα γλυκά δεν είναι τόσο εύκολη όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Οι ψυχολόγοι διαβεβαιώνουν ότι εάν μια τέτοια κατάσταση προκαλείται από ψυχολογικό πρόβλημα, ενώ η υγεία είναι σε τέλεια κατάσταση, μπορείτε να απαλλαγείτε από τον εθισμό στα τρόφιμα μόνοι σας.
Μάθετε ποια τρόφιμα μπορούν να αντικαταστήσουν τη ζάχαρη
Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να ακούσετε τις συμβουλές των ψυχολόγων, παρατηρώντας τις οποίες μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα:
- Όλα τα γλυκά και τα αμυλούχα τρόφιμα δεν πρέπει να λαμβάνονται ως κάτι μοναδικό. Η τροφή είναι μόνο μια πηγή για τη διατήρηση της υγείας του σώματος.
- Ενώ τρώτε, πρέπει να μάθετε να σκέφτεστε τι υπάρχει στο πιάτο, όλες οι άλλες σκέψεις πρέπει να αφήνονται για αργότερα. Αφήστε το τηλέφωνό σας στην άκρη και κλείστε την τηλεόραση, μην διαβάζετε βιβλία κατά τη διάρκεια του γεύματος σας. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή υπερκατανάλωσης τροφής.
- Διεξάγετε ερευνητική εργασία - μελετήστε όχι μόνο τη σύνθεση, αλλά και τις ιδιαιτερότητες της δημιουργίας των αγαπημένων σας γλυκών. Εάν φτάσετε στο κάτω μέρος του, γίνεται σαφές ότι η ζάχαρη δεν θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα προβλήματα και η χρήση της σε ανεξέλεγκτες ποσότητες οδηγεί μόνο σε κακή υγεία.
- Βρείτε το κίνητρο για να περάσετε μέσα από αυτό το τεστ. Για παράδειγμα, πολλά κορίτσια θεωρούν πολύ πιο εύκολο να χάσουν βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, αν έχουν σύντομα γάμο ή διακοπές. Βάλτε έναν σαφή στόχο για τον εαυτό σας και ξεκινήστε να κινείστε προς αυτόν.
- Προσπαθήστε να μην βιάζεστε τα πράγματα. Μην αποκλείσετε αμέσως όλα τα γλυκά και τα προϊόντα αλευριού από τη ζωή σας, καθώς τέτοιες ενέργειες δεν θα οδηγήσουν σε τίποτα καλό. Τόσο οι κακές συνήθειες όσο και τα αγαπημένα φαγητά πρέπει σταδιακά να εγκαταλειφθούν, μειώνοντας τον αριθμό τους κάθε μέρα. Δη την 10η μέρα θα νιώσετε πολύ πιο ανάλαφροι, πιο ήρεμοι και πιο άνετοι.
- Κοιμήσου αρκετά. Μόνο η καλή ξεκούραση και η ανάρρωση θα βοηθήσει στην πλήρη αντιμετώπιση του εθισμού στα τρόφιμα. Εάν παραμελήσετε αυτήν τη συμβουλή, η έλλειψη ενέργειας και δύναμης θα σας ωθήσει ξανά να φάτε κάτι γλυκό και πολύ επιβλαβές.
Psychυχολογικά κόλπα για το πώς να εγκαταλείψετε τα γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα
Για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλο όταν υπάρχει έντονη επιθυμία να φάτε κάτι γλυκό και επιβλαβές, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα ακόλουθα αποτελεσματικά κόλπα:
- Εάν θέλετε πραγματικά κάτι γλυκό, βάλτε μια καραμέλα στο στόμα σας και φτύστε το μετά από μερικές στιγμές.
- Χωρίστε μια μερίδα του κέικ σε πολλά και φάτε σε δύο ή τρία περάσματα. Έτσι, δημιουργείται η ψευδαίσθηση ότι έχουν καταναλωθεί αρκετές μερίδες γλυκού.
- Τοποθετήστε το φαγητό σε μικρά σκούρα πιάτα.
- Προσπαθήστε να αφαιρέσετε όλα τα γλυκά από το σπίτι και τα ντουλάπια της κουζίνας έτσι ώστε να μην υπάρχουν πειρασμοί.
- Κάντε τις απαιτούμενες προσαρμογές στη δική σας διατροφή. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι οι απλοί υδατάνθρακες δεν μπορούν να αποκλειστούν εντελώς από τη διατροφή. Αλλά η κύρια έμφαση πρέπει να δοθεί στις πρωτεϊνικές τροφές που παρέχουν σύνθετους υδατάνθρακες στο σώμα.
- Εισάγετε όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα λαχανικά με φρούτα, κρέατα και δημητριακά στη διατροφή σας. Αντί για επιβλαβή γλυκά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε υγιεινά - για παράδειγμα, αποξηραμένα φρούτα, μέλι, αχλάδια, γλυκές ποικιλίες μήλων και ξηρών καρπών, αλλά μόνο σε μικρές ποσότητες.
- Εάν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στην κατανάλωση της πίτας, προσπαθήστε να στρέψετε την προσοχή σας σε κάτι πιο σημαντικό και χρήσιμο.
- Εάν εγκαταλείψετε τα γλυκά, προσπαθήστε να βρείτε μια άλλη πηγή χαράς για τον εαυτό σας ή ασκηθείτε στο αγαπημένο σας χόμπι.
Άρνηση γλυκών: τι συμβαίνει στο σώμα;
Οι επιστήμονες πραγματοποίησαν ένα πείραμα, κατά το οποίο κατάφεραν να διαπιστώσουν ότι χρειάζονται 66 ημέρες για να αναπτύξουν μια επίμονη συνήθεια. Αλλά ακόμα και αν ελαχιστοποιήσετε τη χρήση γλυκών, ένα θετικό αποτέλεσμα θα είναι αισθητό σε ένα μήνα.
Οι αλλαγές εμφανίζονται στα ακόλουθα:
- Ο καρδιακός βήχας και η δύσπνοια εξαλείφονται. Γίνεται πολύ πιο εύκολο να αναπνεύσετε, το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος ομαλοποιείται.
- Η πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη, αθηροσκλήρωσης και εγκεφαλικού επεισοδίου μειώνεται τουλάχιστον τρεις φορές.
- Το δέρμα γίνεται πιο καθαρό - η ακμή αφαιρείται, επιστρέφει μια ομοιόμορφη και φυσική σκιά. Μετά την εγκατάλειψη των γλυκών, η διαδικασία γήρανσης του δέρματος επιβραδύνεται αρκετές φορές.
- Η αύξηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας βοηθά στην ταχύτερη υπέρβαση του εθισμού στα τρόφιμα και γίνεται επίσης ευκολότερη η απομνημόνευση πληροφοριών.
Αφού εγκαταλείψετε τα γλυκά ή μειώσετε τη χρήση ανθυγιεινών τροφών στο ελάχιστο, μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος. Περίπου 3-5 μήνες υγιεινής διατροφής, μπορείτε να απαλλαγείτε από 5-10 κιλά περιττού βάρους. Ωστόσο, αυτός ο δείκτης επηρεάζεται άμεσα από τον τρόπο ζωής και την ένταση της σωματικής δραστηριότητας.
Πώς να εγκαταλείψετε τα γλυκά - δείτε το βίντεο:
