Μάθετε τι πρέπει να κάνετε για να έχετε την ίδια εμφάνιση με τα κορίτσια στις φωτογραφίες των περιοδικών χωρίς να επισκέπτεστε τα γυμναστήρια. Αν πριν από μερικά χρόνια τα κορίτσια ονειρεύονταν μόνο να απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος, σήμερα πολλοί άνθρωποι θέλουν να έχουν αθλητική διάπλαση. Πολλοί αθλητές που ασχολούνται με γυμναστική για περισσότερο από ένα χρόνο κατηγορηματικά δεν αποδέχονται τον όρο «στέγνωμα», επειδή συχνά χρησιμοποιείται εντελώς εκτός τόπου.
Αν θέλετε να μάθετε πώς να γίνετε ένα κατάλληλο κορίτσι στο σπίτι, τότε θα πρέπει να καταλάβετε ότι τα μοντέλα γυμναστικής φαίνονται ελκυστικά όχι μόνο λόγω του χαμηλού ποσοστού λίπους στο σώμα, αλλά και λόγω των αρμοδίως αναπτυγμένων μυών. Αυτό σας επιτρέπει να κάνετε τη φιγούρα θηλυκή, επειδή τα λεπτά πόδια, οι ελαστικοί γλουτοί και μια λεπτή μέση είναι ακριβώς αυτό που εκτιμούν οι άντρες σε μια γυναίκα.
Είναι πολύ σημαντικό όχι μόνο να θέλετε να επιτύχετε αυτόν τον στόχο, αλλά να καταλάβετε πώς να γίνετε ένα κατάλληλο μωρό στο σπίτι. Πολύ συχνά, τα κορίτσια πιστεύουν στους μύθους της βιομηχανίας γυμναστικής και κάνουν πολλά λάθη. Είναι αυτοί που δεν τους επιτρέπουν να έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Πώς να γίνετε κατάλληλο μωρό στο σπίτι: βασικά λάθη
Ακατάλληλη χρήση προγραμμάτων διατροφής χαμηλών υδατανθράκων
Κάθε επαγγελματίας αθλητής που κάνει φυσική κατάσταση μεταξύ κύκλων διόγκωσης και στεγνώματος χρησιμοποιεί έναν κύκλο αποκατάστασης 2 εβδομάδων. Αυτό καθιστά δυνατή την ανοικοδόμηση του σώματος σε έναν νέο τρόπο ζωής. Εάν ένα κορίτσι που έφαγε πριν από μερικές ημέρες και αποφάσισε ξαφνικά να μειώσει την πρόσληψη υδατανθράκων της σε 1 γραμμάριο για κάθε κιλό μάζας για ξήρανση, βλάπτει μόνο την υγεία της.
Ένα τέτοιο βήμα αναιρεί πλήρως όλα τα επιτεύγματά της στον αγώνα κατά του λίπους. Η κατάσταση είναι παρόμοια με τα προγράμματα διατροφής χαμηλών θερμίδων. Για να ενεργοποιήσετε τις διαδικασίες λιπόλυσης, είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε ένα μέσο ενεργειακό έλλειμμα 500 θερμίδων ημερησίως. Για παράδειγμα, ένα κορίτσι χρησιμοποιεί μια δίαιτα με ενεργειακή αξία 1200 θερμίδες και πιστεύει ότι αυτό θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος.
Ωστόσο, ένα τέτοιο διατροφικό πρόγραμμα απλά δεν μπορεί να παρέχει στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Ως αποτέλεσμα, οι διαδικασίες λιπόλυσης απλώς επιβραδύνονται. Πρέπει πάντα να θυμάστε ότι οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας για το σώμα.
Εάν δημιουργείτε σκόπιμα ένα μεγάλο ενεργειακό έλλειμμα, τότε απλά δεν θα μπορείτε να πραγματοποιήσετε ασκήσεις με επαρκή απόδοση που μπορούν να ενεργοποιήσουν τις διαδικασίες καύσης λίπους. Ωστόσο, αυτό δεν είναι το μόνο που πρέπει να θυμάστε αν θέλετε να μάθετε πώς να γίνετε ένα κατάλληλο μωρό στο σπίτι.
Όταν μειώνετε απότομα την ενεργειακή αξία της διατροφής σας, ο θυρεοειδής αδένας αντιδρά εξαιρετικά έντονα σε αυτό. Σε αυτό το σημείο, το σώμα μειώνει την παραγωγή βασικών ορμονών, οι οποίες είναι εξαιρετικά σημαντικές για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Επιπλέον, ο ρυθμός έκκρισης λεπτίνης μειώνεται επίσης.
Εάν τρώτε λίγο υδατάνθρακες, τότε το σώμα συνθέτει κετόνες, οι οποίες αποτελούν ένα ενδιάμεσο στάδιο στο μεταβολισμό των λιπών. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε απότομη αύξηση των κινδύνων ανάπτυξης κετοξέωσης, μεταξύ των οποίων οι παρενέργειες πρέπει να σημειωθεί η επιδείνωση της αναπνοής και η διαταραχή του έργου του καρδιακού μυός.
Η χρήση πρωτεϊνικών ενώσεων πρέπει επίσης να προσεγγίζεται υπεύθυνα. Μια ανεπάρκεια αυτού του θρεπτικού συστατικού θα οδηγήσει στην καταστροφή του μυϊκού ιστού και μια περίσσεια θα προκαλέσει πέτρες στα νεφρά. Σας υπενθυμίζουμε για άλλη μια φορά να χρησιμοποιήσετε ένα πρόγραμμα ισορροπημένης διατροφής. Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει όχι μόνο στήθη κοτόπουλου, αλλά και υδατάνθρακες με λιπαρά.
Περιορισμός της χρήσης ορισμένων τροφίμων
Εάν αφαιρέσατε τη ζάχαρη και άλλους απλούς υδατάνθρακες από τη διατροφή σας, τότε κάνατε το σωστό. Αυτό το βήμα θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε την όρεξή σας υπό πλήρη έλεγχο, να ομαλοποιήσετε τη συγκέντρωση σακχάρου και να επιταχύνετε τη χρήση λιπαρών κυτταρικών δομών.
Ωστόσο, εάν τα κορίτσια, αφού διαβάσουν άρθρα για το πώς να γίνουν ένα κατάλληλο μωρό στο σπίτι, εξαιρέσουν από το πρόγραμμα διατροφής υγιεινά τρόφιμα, όπως αυγά ή κόκκινο κρέας, τότε κάνουν ένα μεγάλο λάθος. Τα λαχανικά περιέχουν πολλά μικροθρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες που είναι απαραίτητες για την ομαλοποίηση του πεπτικού σωλήνα.
Τα αυγά και το κόκκινο κρέας είναι εξαιρετικές πηγές βιταμινών Β και μετάλλων που εμπλέκονται στην παραγωγή ορμονών. Πρέπει να θυμάστε ότι σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το κόκκινο κρέας χρειάζεται για το γυναικείο σώμα σε μεγαλύτερο βαθμό σε σύγκριση με τους άνδρες. Αυτό οφείλεται στην υψηλότερη απαίτηση του σώματος της κοπέλας σε σίδηρο και το κρέας είναι η καλύτερη πηγή αυτού του ιχνοστοιχείου.
Λάθος προπονήσεις
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να δείξετε οποιαδήποτε δραστηριότητα, αλλά μόνο μια συγκεκριμένη είναι κατάλληλη για την ενίσχυση των μυών. Εάν γυμνάζεστε σε λειτουργία πολλαπλών επαναλήψεων, τότε αυτό είναι καλό, αλλά δεν θα μπορείτε να δημιουργήσετε μια αθλητική διάπλαση. Μπορείτε να περάσετε πολύ χρόνο σε stepper ή να κάνετε Pilates, αλλά χρειάζεται μόνο προπόνηση δύναμης για να χτίσετε μυς. Εάν αποφασίσετε να μάθετε πώς να γίνετε ένα κατάλληλο μωρό στο σπίτι, τότε πρώτα αποφασίστε για τους στόχους σας. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, πρέπει να χρησιμοποιήσετε την αρχή της περιοδικότητας στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα.
Λάθος προγραμματισμένη ώρα
Συχνά, τα κορίτσια είναι σίγουρα ότι για να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος, αρκεί να πάτε στο γυμναστήριο μερικές φορές και να πηδήξετε στο γυμναστήριο ή να εκτελέσετε πολλά σετ καταλήψεων. Αλλά είναι επίσης απαραίτητο να θυμόμαστε τη σημασία της δραστηριότητας στην καθημερινή ζωή, επειδή έχει επίσης θετική επίδραση στις διαδικασίες λιπόλυσης. Η απουσία ή η ανεπαρκής ποσότητα είναι ο κύριος λόγος για τα παράπονα πολλών κοριτσιών σχετικά με την έλλειψη προόδου με σωστή διατροφή και αθλητισμό.
Πίστη στους μύθους για τα φυτο μωρά
Το κύριο λάθος των περισσότερων κοριτσιών είναι η πεποίθηση ότι τα μωρά γυμναστικής έχουν μια εξαιρετικά απλή ζωή. Θυμηθείτε, κανένα μοντέλο γυμναστικής δεν καταφέρνει να μοιάζει στη σκηνή όλο το χρόνο. Μερικά από αυτά προσπαθούν να διατηρούν ένα σχετικά ξηρό σχήμα όλη την ώρα, αλλά αυτό απαιτεί μεγάλη προσπάθεια. Μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν πιο εύκολο, ενώ άλλοι το βρίσκουν πιο δύσκολο, γιατί κανείς δεν έχει ακυρώσει τη γενετική. Μην εμπιστεύεστε τις φωτογραφίες που δημοσιεύονται στον ιστό. Ο καθένας θα μοιραστεί μόνο τις καλύτερες φωτογραφίες του.
Πώς να γίνετε κατάλληλο μωρό στο σπίτι: από πού να ξεκινήσετε;
Θρέψη
Χωρίς μια σωστά οργανωμένη ισορροπημένη διατροφή, δεν θα μπορείτε να πετύχετε τους στόχους σας. Επιπλέον, το πρόγραμμα διατροφής σας πρέπει να έχει πρωταρχική σημασία, όχι η προπόνηση. Εάν έχετε την ευκαιρία, σας συνιστούμε να ζητήσετε βοήθεια από διαιτολόγο. Με τη βοήθειά του, θα δημιουργήσετε το πρόγραμμα διατροφής που ταιριάζει καλύτερα στους στόχους και τα χαρακτηριστικά του σώματός σας.
Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε τα προγράμματα που υπάρχουν στο δίκτυο. Μπορούν να γίνουν για εσάς μόνο ένα παράδειγμα και μια αφετηρία. Στη βάση τους, θα πρέπει να φτιάξετε το δικό σας, γιατί το σώμα σας έχει τα δικά του χαρακτηριστικά που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Εάν μια συγκεκριμένη διατροφή βοηθά ένα άτομο να καταπολεμήσει το λίπος και να διατηρήσει το σώμα σε εξαιρετική κατάσταση, τότε μπορεί να είναι επιβλαβές για το δεύτερο.
Ταυτόχρονα, υπάρχουν ορισμένοι γενικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε. Ωστόσο, να σας υπενθυμίσουμε ότι το πρόγραμμα διατροφής πρέπει να εξατομικεύεται. Ας ρίξουμε μια ματιά στους γενικούς κανόνες για τη δημιουργία της σωστής διατροφής:
- Μπορείτε να φάτε φαγητό έως και τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Ωστόσο, ένα ποτήρι κεφίρ πριν τον ύπνο δεν θα βλάψει.
- Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό.
- Αποβάλλετε όλους τους γρήγορους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας.
- Διατηρήστε τη σωστή αναλογία των βασικών θρεπτικών συστατικών.
- Θέστε όρια στην ποσότητα τηγανητών και λιπαρών τροφών.
- Τρώτε λιγότερο αρτοσκευάσματα.
- Επιτρέπεται η κατανάλωση γλυκών μόνο το πρωί κατά το πρώτο γεύμα.
- Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον ενάμιση λίτρο νερό.
Υπάρχουν πολλές συνταγές για πιάτα που έχουν χαμηλή ενεργειακή αξία και ταυτόχρονα έχουν εξαιρετική γεύση.
Εκπαίδευση
Όπως και με τη διατροφική κατάσταση, ένα πρόγραμμα προπόνησης θα πρέπει να είναι ειδικά σχεδιασμένο για εσάς. Εάν είναι δυνατόν, ζητήστε βοήθεια από έναν έμπειρο γυμναστή. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έτοιμα προγράμματα κατάρτισης που βρίσκονται στο Διαδίκτυο, καθώς δεν μπορούν να λάβουν υπόψη τις ατομικές σας ιδιότητες και το επίπεδο της αρχικής εκπαίδευσης. Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε να κατανοείτε τη γλώσσα του σώματός σας, η οποία θα σας λέει πάντα πώς και τι είναι καλύτερο να κάνετε για να επιτύχετε τον στόχο σας.
Ο πυρήνας του προπονητικού σας προγράμματος πρέπει να είναι η βασική προπόνηση δύναμης και οι ασκήσεις καρδιο. Θα σας υπενθυμίσουμε για άλλη μια φορά για τη συνεργασία με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή, τουλάχιστον για αρκετές εβδομάδες. Θα βοηθήσει όχι μόνο να καταρτίσει ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα, αλλά και να διδάξει τη σωστή τεχνική για την εκτέλεση όλων των ασκήσεων.
Δυστυχώς, δεν έχουν όλοι μια τέτοια ευκαιρία, αλλά αυτό δεν είναι λόγος πανικού. Εξαιρετικά αποτελέσματα μπορούν επίσης να επιτευχθούν στο σπίτι. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να μελετήσετε την τεχνική μόνοι σας και για αυτό, χρησιμοποιήστε τα σεμινάρια βίντεο. Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε το σωστό φορτίο στο αρχικό στάδιο της προπόνησης, ώστε να μην υπερφορτώσετε το σώμα. Το σημερινό άρθρο μπορεί να αποτελέσει το θεμέλιο για τη μελλοντική σας επιτυχία. Μόνο με την επιθυμία και τη σκληρή δουλειά μπορείτε να αλλάξετε το σώμα σας. Οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης είναι πεπεισμένοι ότι δεν υπάρχουν ελαττώματα σχήματος που δεν μπορούν να διορθωθούν.
Πιο αναλυτικά για το πώς να ανεβάσετε τους γλουτούς σας στο σπίτι:
