Μάθετε τι υγιεινές ασκήσεις στη σπονδυλική στήλη πρέπει να κάνετε για να αποτρέψετε την ανάπτυξη ανεπιθύμητων ελαττωμάτων. Πολλοί άνθρωποι, ακούγοντας το όνομα Bubnovsky, θυμούνται αμέσως τις ασκήσεις της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι. Αυτός ο γιατρός έχει αναπτύξει μια μοναδική γυμναστική που σας επιτρέπει να εξαλείψετε τον πόνο στις αρθρώσεις και την πλάτη. Σήμερα θα μιλήσουμε γι 'αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες και θα μάθετε πώς με τη βοήθεια απλών κινήσεων μπορείτε να βελτιώσετε την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης.
Πώς ασκείται ο Μπουμπνόφσκι στο σπίτι;
Η γυμναστική Bubnovsky, ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι, που αποτελούν μέρος της, ονομάζονται επίσης κινησιοθεραπεία. Αυτή η τεχνική βασίζεται στη γνώση ότι οι μύες είναι ο μόνος ιστός στο σώμα μας που μπορεί να αποκατασταθεί πλήρως. Ο μυϊκός κορσές είναι σε μεγάλο βαθμό υπεύθυνος για την υγεία της σπονδυλικής στήλης.
Αυτό υποδηλώνει ότι αντί να είστε στο κρεβάτι και να παίρνετε διάφορα φάρμακα, συνιστούμε να εκτελείτε ασκήσεις Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να ενισχύσετε τον μυϊκό κορσέ και έτσι να έχετε θετική επίδραση στην κατάσταση της σπονδυλικής στήλης.
Η γυμναστική του Bubnovsky μπορεί να θεραπεύσει μια σειρά από ασθένειες, για παράδειγμα, οστεοχόνδρωση, αρθρίτιδα, αρθρίτιδα, κήλη δίσκων, σκολίωση κ.λπ. Η κινησιοθεραπεία μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για αποκατάσταση μετά από χειρουργική επέμβαση. Μπορούμε να πούμε με ασφάλεια ότι οι ασκήσεις Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε την αναπηρία ακόμη και μετά από σοβαρό τραυματισμό.
Οφέλη από ασκήσεις Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι
Το κύριο πλεονέκτημα της τεχνικής Bubnovsky έναντι των διαφόρων συστημάτων είναι η πλήρης συμμόρφωσή της με την ανθρώπινη ανατομία. Ταυτόχρονα, οι ασκήσεις για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες έχουν κάποιες διαφορές. Η γυμναστική του Δρ Bubnovsky βελτιώνει τη ροή του αίματος και, χάρη στη σταδιακή αύξηση του φορτίου στις αρθρώσεις και τους μυς, τις ενισχύει. Τα κύρια πλεονεκτήματα αυτού του συστήματος είναι:
- Όλα τα χαρακτηριστικά της ανατομίας και της φυσιολογίας του ανθρώπινου σώματος λαμβάνονται υπόψη.
- Το φορτίο στους μυς και την αρθρική-συνδετική συσκευή κατανέμεται ομοιόμορφα.
- Η ποιότητα της διατροφής των ιστών βελτιώνεται.
- Ο κυτταρικός μεταβολισμός επιταχύνεται.
- Ο ασθενής ενεργοποιείται και ενεργοποιείται. Και η διάθεσή του βελτιώνεται.
- Η κινητικότητα και ο τόνος των αρθρώσεων βελτιώνεται.
- Όλες οι ασκήσεις γυμναστικής μπορούν να γίνουν στο σπίτι και δεν είναι υπερβολικά δύσκολες.
Ενδείξεις για τη χρήση της γυμναστικής Bubnovsky στο σπίτι
Ο ίδιος ο συγγραφέας της κινησιοθεραπείας είναι σίγουρος ότι η κίνηση μπορεί να θεραπεύσει πολλές ασθένειες. Ο Δρ Bubnovsky λέει ότι χρησιμοποιώντας την τεχνική του, μπορείτε να ενεργοποιήσετε τα εσωτερικά αποθέματα του σώματος, τα οποία έχουν ισχυρό θεραπευτικό αποτέλεσμα. Πολύ συχνά, για διάφορες ασθένειες, είναι συνηθισμένο να συνιστούμε πλήρη ξεκούραση και ξεκούραση στο κρεβάτι. Ωστόσο, ο Bubnovsky σημειώνει ότι μια τέτοια προσέγγιση στη θεραπεία θα βλάψει μόνο τον ασθενή.
Δημιούργησε ειδικούς προσομοιωτές που μπορούν να εξαλείψουν τον πόνο και να αφαιρέσουν το πρήξιμο. Λόγω της φυσικής δραστηριότητας, η ροή του αίματος αυξάνεται, γεγονός που οδηγεί σε βελτίωση της ποιότητας της διατροφής για όλους τους ιστούς του ανθρώπινου σώματος. Σε τέτοιες συνθήκες, το σώμα γίνεται ικανό να αντισταθεί αποτελεσματικά στην ασθένεια.
Χάρη στις ασκήσεις του Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι, έχετε την ευκαιρία να βελτιώσετε την υγεία σας και δεν απαιτούνται χειρουργικές επεμβάσεις. Θα πρέπει να ειπωθεί ότι ο Bubnovsky, του οποίου οι ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι έχουν γίνει πολύ δημοφιλείς, δημιούργησε ένα σύστημα με το δικό του παράδειγμα. Είχε ένα σοβαρό ατύχημα και, σύμφωνα με τους γιατρούς, έπρεπε να είναι καθηλωμένος σε αναπηρικό καροτσάκι.
Ωστόσο, ο ασθενής δεν συμφώνησε με αυτήν την εξέλιξη των γεγονότων και, χάρη στις ανεπτυγμένες κινήσεις, μπόρεσε να θεραπευτεί. Το σύστημα που εξετάζουμε σήμερα μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο για τη θεραπεία, αλλά και για την πρόληψη ασθενειών της αρθρικής-συνδέσμου συσκευής και της σπονδυλικής στήλης.
Έχουμε ήδη μιλήσει για τη θεραπεία ποιων ασθενειών το σύστημα του Δρ Bubnovsky μπορεί να είναι αποτελεσματικό. Ωστόσο, τότε συζητήσαμε μόνο πιθανά προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις. Στην πράξη, η κινησιοθεραπεία ενισχύει επιπρόσθετα τον καρδιακό μυ, γεγονός που το καθιστά πολύ αποτελεσματικό προφυλακτικό ενάντια στα καρδιακά και εγκεφαλικά επεισόδια. Επιπλέον, οι ασκήσεις του Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι μπορούν να είναι χρήσιμες για ασθένειες του φλεβικού συστήματος.
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις κύριες ενδείξεις για τη χρήση αυτού του συστήματος:
- Σπονδυλικά κατάγματα.
- Μεσοσπονδυλική κήλη.
- Εξαρθρημένες αρθρώσεις.
- Νέκρωση της άρθρωσης του ισχίου.
- Φλεγμονώδεις διεργασίες των τενόντων.
- Παθήσεις του αναπαραγωγικού συστήματος.
- Αιμορροΐδες.
Σήμερα, όλο και περισσότερες ασκήσεις Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι συνταγογραφούνται για παχυσαρκία, κατά την αποκατάσταση μετά από χειρουργική επέμβαση, μετά από καρδιακή προσβολή κ.
Η προσαρμοστική γυμναστική του Μπουμπνόφσκι
Θα πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι οι ασκήσεις του Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι είναι πολύ εύκολο να εκτελεστούν. Μετά την ολοκλήρωση περίπου 9 ή 10 κινήσεων, ένα άτομο μπορεί να ανακτήσει τη δύναμή του. Ένα τέτοιο συγκρότημα ονομάζεται προσαρμοστική γυμναστική.
- Χαλαρώστε τους μυς της πλάτης σας και σηκωθείτε στα τέσσερα.
- Ξεκινήστε να καμπυλώνετε την πλάτη σας καθώς εκπνέετε και ενώ εισπνέετε, χαμηλώστε την. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει 15 φορές.
- Συνεχίζοντας να παραμένετε στα τέσσερα, λυγίστε τις αρθρώσεις των αγκώνων σας και γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός και προς τα κάτω καθώς εισπνέετε. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τους γλουτούς σας στις φτέρνες σας. Εάν κάνατε τα πάντα σωστά, θα πρέπει να αισθανθείτε πώς τεντώνονται οι μύες της πλάτης σας. Επαναλάβετε την άσκηση έξι φορές.
- Μην αλλάξετε την αρχική θέση. Αρχίστε να τεντώνετε το σώμα σας προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Είναι σημαντικό να μην λυγίζετε την οσφυϊκή πλάτη κατά την εκτέλεση της άσκησης.
- Στέκεστε στα τέσσερα, λυγίστε το αριστερό σας πόδι στο γόνατο και καθίστε αργά σε αυτό. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να πάρετε το δεξί πόδι πίσω έτσι ώστε να ισιώσει. Προσπαθήστε να το χαμηλώσετε όσο πιο χαμηλά γίνεται. Είναι πιθανό ότι όταν εκτελείτε αυτήν την κίνηση, θα εμφανιστεί πόνος στις αρθρώσεις σας. Ωστόσο, μην σταματάτε και συνεχίστε να εργάζεστε. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελεστεί 20 φορές.
- Πάρτε μια ύπτια θέση και καθώς εκπνέετε, αρχίστε να σηκώνετε τους γλουτούς σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Η επιστροφή στην αρχική θέση πρέπει να γίνεται κατά την εισπνοή. Κάντε την άσκηση 30 φορές.
- Παραμείνετε σε ύπτια θέση με τα χέρια πίσω από το κεφάλι και ελαφρώς λυγισμένα γόνατα. Πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας, αρχίζοντας να στρίβετε το σώμα καθώς εκπνέετε. Η κίνηση πρέπει να εκτελεστεί μέχρι να εμφανιστεί μια ελαφριά αίσθηση καψίματος στους μύες του Τύπου.
- Τοποθετήστε τα πόδια σας στον ελαστικό επίδεσμο στο έδαφος. Τα άκρα του επίδεσμου πρέπει να κρατιούνται με τα χέρια σας. Ξεκινήστε να σηκώνετε τα χέρια σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Αυτή είναι μια αρκετά δύσκολη άσκηση που απαιτεί πολλή προσπάθεια από εσάς. Πρέπει να εκτελεστεί 15 φορές.
- Πάρτε μια πρηνή θέση με τα άκρα σας εκτεταμένα. Καθώς εισπνέετε, αρχίστε να σηκώνετε τα χέρια και τα πόδια σας από το έδαφος, σηκώνοντάς τα όσο το δυνατόν ψηλότερα. Συνολικά, πρέπει να κάνετε 15 επαναλήψεις.
Γυμναστική Bubnovsky μετά το ξύπνημα
Σύμφωνα με το σύστημα του Δρ Bubnovsky, ορισμένες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται αμέσως μετά το ξύπνημα. Μπορούν κάλλιστα να αντικαταστήσουν τις πρωινές ασκήσεις. Για να κάνετε ασκήσεις σπονδυλικής στήλης Bubnovsky στο σπίτι μετά το ξύπνημα, δεν χρειάζεται να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Παρά την απλότητά τους, θα προσφέρουν μεγάλα οφέλη στο σώμα σας.
Σκοπός τους είναι κυρίως η ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ενίσχυση των αρθρώσεων των ποδιών. Σε κάθε κίνηση, πρέπει να εκτελέσετε 20-30 επαναλήψεις.
- Άσκηση για ενδυνάμωση των ποδιών - Σταθείτε σε ένα μαργαρίτα και πιάστε λίγη στήριξη με τα χέρια σας για να διατηρήσετε την ισορροπία. Ξεκινήστε να χαμηλώνετε και να σηκώνετε τα τακούνια σας σε σχέση με το επίπεδο της ανύψωσης. Η κίνηση θα σας βοηθήσει να επιβραδύνετε την ανάπτυξη κιρσών και επίπεδων ποδιών.
- Αποστροφή - πάρτε μια ξαπλωμένη θέση, απλώνοντας ελαφρώς τα πόδια σας στα πλάγια. Αρχίστε να τραβάτε τα δάχτυλά σας μακριά σας. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την κίνηση με δύο πόδια ταυτόχρονα ή εναλλάξ.
- Τράβηγμα στην κοιλιά - χωρίς να αλλάξετε την αρχική θέση, λυγίστε τις αρθρώσεις του γόνατος και ακουμπήστε τα πόδια σας στο έδαφος. Τοποθετήστε μια παλάμη στο στομάχι σας και ελέγξτε πώς φουσκώνει και πέφτει καθώς εισπνέετε και εκπνέετε, αντίστοιχα.
- Ελξεις - στην ύπτια θέση, τεντώστε τα άκρα και χαλαρώστε τα. Καθώς εκπνέετε, αρχίστε να σηκώνετε την πλάτη σας και να πιάνετε τις αρθρώσεις του γόνατος, οι οποίες πρέπει να λυγίζουν.
- Γέφυρα - ενώ παραμένετε στην ίδια αρχική θέση, αρχίστε να σηκώνετε τους γλουτούς, ενώ σηκώνετε τις ωμοπλάτες από το έδαφος. Θα πρέπει να στηρίζεστε στα πόδια και τους ώμους σας.
- Γροθιά - ενώ ξαπλώνετε, αρχίστε να σφίγγετε τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο το δυνατόν περισσότερο και, στη συνέχεια, ξεβιδώστε τα.
- Υαλοκαθαριστήρες - στρίβοντας το κάτω πόδι σε ύπτια θέση, απλώστε τα μεγάλα δάχτυλα στα πλάγια.
- Περιστροφή - στην ίδια αρχική θέση, αρχίστε να περιστρέφεστε με τα πόδια σας, αναπτύσσοντας έτσι τις αρθρώσεις. Βεβαιωθείτε ότι τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας κινούνται με κυκλική κίνηση.
- Τροχοί - ξαπλωμένη ανάσκελα, λυγίστε ελαφρά τις αρθρώσεις του γόνατος. Ξεκινήστε να τραβάτε τις κάλτσες σας μέχρι να κινηθεί η λεκάνη σας. Η κίνηση πρέπει να εκτελείται με κάθε πόδι με τη σειρά.
Χρήσιμες συμβουλές για την εκτέλεση ασκήσεων Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη
Εν κατακλείδι, θα ήθελα να δώσω μερικές χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να λάβετε το μέγιστο αποτέλεσμα από τη γυμναστική του Μπουμπνόφσκι.
- Κατά τη θεραπεία των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, η άσκηση από μόνη της δεν θα είναι αρκετή για πλήρη θεραπεία. Σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για συμβουλές και αυτός θα επιλέξει την απαραίτητη φαρμακευτική αγωγή.
- Εάν, όταν εκτελείτε κινήσεις, έχετε ελαφρύ πόνο στους μυς και τις αρθρώσεις, τότε δεν πρέπει να τους φοβάστε. Λέει μόνο ότι είστε στο σωστό δρόμο.
- Είναι απαραίτητο να αυξήσετε ελαφρώς το φορτίο καθημερινά.
- Η γυμναστική του Δρ Bubnovsky δεν ρυθμίζει τον ακριβή χρόνο των ασκήσεων. Εναπόκειται σε εσάς να αποφασίσετε πότε ακριβώς θα τα κάνετε. Σας συνιστούμε να καθοδηγηθείτε σε αυτό το θέμα από τους δικούς σας βιολογικούς ρυθμούς.
Πολλοί ειδικοί και απλοί άνθρωποι είναι σίγουροι ότι οι ασκήσεις του Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι είναι ένα επαναστατικό σύστημα που μπορεί να λύσει μεγάλο αριθμό προβλημάτων του μυοσκελετικού συστήματος. Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε τακτικά γυμναστική και να προχωρήσετε το φορτίο.
Θα μάθετε περισσότερα για τις ασκήσεις του Bubnovsky για τη σπονδυλική στήλη στο σπίτι από το παρακάτω βίντεο:
