Τα πάντα σχετικά με τη διατροφή για τους γοφούς: ποιοι κανόνες πρέπει να τηρούνται, πόσο αποτελεσματική είναι, το μενού, ασκήσεις για τα πόδια, τους γοφούς και τους γλουτούς. Οι πιο προβληματικές περιοχές συσσώρευσης υπερβολικού βάρους είναι η κοιλιά, η μέση, οι γοφοί και οι γλουτοί. Εδώ θα σας πούμε πώς να απαλλαγείτε από τις λιπαρές εναποθέσεις που σχηματίζουν μη αισθητικές «βράκες». Ποιός είναι ο λόγος? Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε.
Στις γυναίκες, όλα αυτά συμβαίνουν λόγω της αυξημένης παραγωγής οιστρογόνων - γυναικείων ορμονών φύλου. Είναι υπεύθυνα για την ελαστικότητα του δέρματος, τα υγιή μαλλιά και, φυσικά, τους γεμάτους μηρούς. Έτσι η φύση έχει διατάξει ότι σε αυτήν την περιοχή υπάρχει ένα είδος "αποθέματος" του οργανισμού, το οποίο θα βοηθήσει ανά πάσα στιγμή να φέρει και να ταΐσει ένα παιδί. Φυσικά, όλα πρέπει να είναι με μέτρο, και αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε δυσφορία και θέλετε να χάσετε βάρος σε αυτό το μέρος, τότε θα πρέπει να κάνετε λίγη προσπάθεια: ακολουθήστε δίαιτα για τους μηρούς, κάντε μασάζ με κρέμες κατά της κυτταρίτιδας, δουλέψτε βγάζετε τους μυς με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων και ασκείτε τακτικά ενεργή σωματική δραστηριότητα. Αλλά πρώτα πρώτα. Διαβάστε γιατί εμφανίζεται η κυτταρίτιδα αν δεν είστε ενήμεροι. Διαβάστε την κριτική του Cellufit φυσική κρέμα-τονωτικό για την κυτταρίτιδα.
Ποια είναι η ουσία της δίαιτας
Τι δεν επιτρέπεται:
Οι κύριοι ένοχοι για τους βαρείς μηρούς είναι τα γλυκά, τα αναψυκτικά, το ψωμί, τα σταφύλια και τα καπνιστά κρέατα. Είναι αυτές οι τροφές που περιέχουν «γρήγορους» υδατάνθρακες και έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζονται τόσο πολύ χρόνο για να εγκατασταθούν σε προβληματικές περιοχές και να χαλάσουν τη φιγούρα μας. Υπάρχει επίσης μικρή χρήση στο αλάτι (δεν χρειάζεται πολύ - 5-7 γρ. Για αλάτισμα, το υπόλοιπο ημερήσιο όριο περιέχεται ήδη στα προϊόντα). Για να μην φαίνεται τόσο ήπιο το φαγητό, μπορείτε να προσθέσετε μαϊντανό, άνηθο, βασιλικό, δυόσμο σε αυτό. Τα ανάλατα βραστά ψάρια "λαμπρύνουν" με χυμό λεμονιού και το κρέας - με εμποτισμένα μούρα. Μπορεί να ακούγεται ασυνήθιστο στην αρχή, αλλά πρέπει να το λατρέψετε. Το κύριο πράγμα είναι να βελτιώσετε την ευημερία σας. Ένας άλλος χειρότερος εχθρός από όλες τις δίαιτες είναι το αλκοόλ, το οποίο παρεμβαίνει στο μεταβολισμό των ουσιών και επιδεινώνει την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων.
Τι μπορείς:
Αλλά τα δημητριακά και τα λαχανικά, τα οποία αποτελούν πηγή πολύτιμων ινών, σίγουρα θα βοηθήσουν στον αγώνα για λεπτούς γοφούς. Είναι χρήσιμο να πίνετε ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα (κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα, γιαούρτι) για να γεμίσετε το σώμα σας με πρωτεΐνες και βακτήρια χρήσιμα για την πέψη και άπαχο κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι, μοσχάρι χαμηλών λιπαρών). Καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ: όχι λιγότερο από 1, 5 - 2 λίτρα σκέτου νερού την ημέρα, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη ή μεταλλικό νερό χωρίς αέριο. Φυσικά, είναι δύσκολο να εγκαταλείψεις τις διατροφικές συνήθειες με μια κίνηση, οπότε δοκίμασε πρώτα μια εβδομαδιαία δίαιτα. Προσέξτε την πρώτη φορά το μήνα. Η ουσία είναι η εξής: εναλλάξτε το μενού της πρώτης ημέρας με το μενού της δεύτερης και την Κυριακή, φάτε ως συνήθως (εντός λογικού).
Μενού δίαιτας μηρών:
Η πρώτη μέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
- Τυρί cottage χαμηλών λιπαρών (70 g) + φρέσκα βότανα (1 κουταλιά της σούπας), χωρίς αλάτι
- Μούσλι με αποβουτυρωμένο γάλα (1/2 φλιτζάνι)
- Μισή φέτα ψωμί πίτουρο, μια φέτα τυρί
- Πράσινο τσάι ή έγχυση βοτάνων
Μεσημεριανό:
1 διαιτητικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα φρούτων ή ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών
Βραδινό:
- Απεριόριστα φρέσκα λαχανικά καρυκευμένα με ελαιόλαδο και βότανα
- Βρασμένο μαργαριτάρι κριθάρι ή φαγόπυρο (2 κουταλιές της σούπας)
- Ένα ποτήρι τραπέζι ή μεταλλικό νερό χωρίς αέριο
Απογευματινό σνακ:
- 1 φρέσκα φρούτα (εξαιρούνται οι μπανάνες και τα σταφύλια)
- Δίαιτα γιαούρτι ή κεφίρ 1% λιπαρά
Βραδινό:
- Βρασμένο άπαχο βόειο κρέας ή στήθος κοτόπουλου (100 g) ή στιφάδο / ψημένο άπαχο ψάρι
- Πράσινη σαλάτα (1 φλιτζάνι) με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού
- Καθαρό νερό ή πράσινο τσάι
Δεύτερη μέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
- Μαλακό βραστό αυγό με μια σταγόνα μουστάρδα
- Φρέσκα φρούτα (μήλο ή πορτοκάλι)
- Βρώμη σε νερό (100 γρ.)
- Μισή φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
- Πράσινο τσάι
Μεσημεριανό:
1 πράσινο μήλο
Βραδινό:
- Βρασμένο φαγόπυρο ή κριθάρι μαργαριτάρι (2 κουταλιές της σούπας)
- Πράσινη σαλάτα με άγλυκο γιαούρτι ή ξινή κρέμα χαμηλών λιπαρών
- 200 ml νερό
Απογευματινό σνακ:
- 1 ακτινίδιο
- Γιαούρτι δίαιτας ή ένα ποτήρι κεφίρ
Βραδινό:
- Τυρί Cottage (150 g) με κεφίρ (2 κουταλιές της σούπας)
- Φρέσκα λαχανικά (κουνουπίδι, ντομάτες, φασόλια) με ελαιόλαδο
- Πράσινο τσάι
Ασκήσεις για τους γλουτούς και τους γοφούς
Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της δίαιτας, συνιστάται να ασχοληθείτε με τη σωματική άσκηση, αφιερώνοντας τουλάχιστον 10-15 λεπτά την ημέρα σε αυτό. Αποσκοπούν στην ενίσχυση των μυών των ποδιών και των γλουτιαίων μυών.
Οι εσωτερικοί μηροί μπορούν να ενισχυθούν αν σηκώσετε τα πόδια στο πλάι ενώ ξαπλώνετε, γυρίζετε πίσω (όρθιοι), στα πλάγια και μπροστά, καθώς και πιέζοντας μια λαστιχένια μπάλα με τα γόνατά σας για αρκετά λεπτά.
Για τη μείωση του σωματικού λίπους σε αυτήν την κατάσταση, είναι κατάλληλο το περπάτημα, το πιλάτες, η γιόγκα, το τζόκινγκ ή ο ιρλανδικός χορός, το lindy hop, το φλαμένκο.
Από στάσιμο υγρό, μπορείτε καθημερινά να κάνετε μασάζ στους μηρούς με θερμαντικά μέσα χρησιμοποιώντας μια ειδική βούρτσα μασάζ. Κάντε μασάζ με κυκλικές κινήσεις από το γόνατο προς την κοιλιά για 5 λεπτά, τότε είναι χρήσιμο να κάνετε ένα ντους αντίθεσης.
