Μάθετε ποια στάδια πρέπει να περάσει ένας αρχάριος προτού αρχίσει να κυριαρχεί στις αρχές εκπαίδευσης του biathlon. Το Biathlon είναι πολύ δημοφιλές στη χώρα μας και οι γονείς συχνά θέλουν να ξέρουν πώς να ξεκινήσουν να κάνουν αυτό το άθλημα. Ο αθλητής δεν πρέπει μόνο να μπορεί να ξεπεράσει γρήγορα την απόσταση του σκι, αλλά να έχει ένα σταθερό χέρι με ένα κοφτερό μάτι. Οι αποτυχίες στο πεδίο βολής σίγουρα θα επηρεάσουν τα τελικά αποτελέσματα. Σήμερα θα σας πούμε πώς να οργανώσετε την εκπαίδευση για αρχάριους στο διάθλο.
Εκπαίδευση σκι για αρχάριο αθλητή
Όλοι γνωρίζετε ότι το biathlon είναι ένας συνδυασμός σκοποβολής με τουφέκι και σκι αντοχής. Αυτό το άθλημα είναι Ολυμπιακό και έντεκα σετ μεταλλίων παίζονται σε αυτό. Ανάλογα με την απόσταση, οι κορυφαίοι αθλητές χρειάζονται 18-50 λεπτά για τους άνδρες και 18-43 λεπτά για τις γυναίκες για να το ξεπεράσουν. Θα πρέπει επίσης να ειπωθεί ότι τα φορτία στα οποία εκτίθεται το σώμα των αθλητών βρίσκονται εντός της 3ης μικτής αερόβιας-αναερόβιας ζώνης.
Αυτό υποδηλώνει ότι η ενεργειακή παροχή των συστημάτων του σώματος συμβαίνει λόγω μυϊκού γλυκογόνου, γλυκόζης και λιπαρών οξέων. Ο καρδιακός ρυθμός είναι περίπου 180 παλμοί ανά λεπτό. Το αερόβιο στοιχείο αντιστοιχεί στο 85 έως 90 τοις εκατό, και 15–10, αντίστοιχα, αναερόβιο. Ο ετήσιος όγκος του κυκλικού φορτίου εξαρτάται από το μήκος της αγωνιστικής απόστασης και αυτός ο λόγος είναι μια κατευθυντήρια γραμμή για τον προσδιορισμό του συνολικού όγκου του κυκλικού φορτίου (OOCN).
Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι οι αθλητές συμμετέχουν πλέον σε όλους τους κλασικούς αγώνες. Αυτό είναι απολύτως κατανοητό, επειδή οι αποστάσεις ταιριάζουν συμπαγή σε μία ζώνη τροφοδοσίας. Αυτό υποδηλώνει ότι κατά την εκπαίδευση των ανδρών, θα πρέπει να καθοδηγείται από την ενδιάμεση αξία του OECN, ίση με επτά χιλιάδες χιλιόμετρα ετησίως. Για τις γυναίκες, ο αριθμός αυτός κυμαίνεται από 5,5 έως 6 χιλιάδες χιλιόμετρα. Για να διευκρινίσουμε, οι παραπάνω αριθμοί είναι για ενήλικες αθλητές.
Πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι οι αναφερόμενοι ετήσιοι όγκοι φορτίου είναι ένας ποσοτικός δείκτης. Αν μιλάμε για ποιότητα, τότε με αυτή την έννοια είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε την κατανομή του φορτίου στις ζώνες έντασης. Δεδομένου ότι η διάκριση μεταξύ των σκιέρ για την προετοιμασία για αγώνες σε διαφορετικές αποστάσεις συμπίπτει με το εύρος των αποστάσεων στο δίθλο, οι ακόλουθοι δείκτες OOCN μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως οδηγός:
- Οι άνδρες - 7 χιλιάδες χιλιόμετρα.
- γυναίκες - 6 χιλιάδες χιλιόμετρα.
Τώρα γνωρίζουμε το μέγεθος του φορτίου για την προπόνηση έμπειρων αθλητών, το οποίο μας δίνει την ευκαιρία να μιλήσουμε για προπόνηση για αρχάριους που θέλουν να μάθουν πώς να ξεκινήσουν να κάνουν δίαθλο. Για την επίλυση αυτού του προβλήματος, πρέπει να διευκρινίσουμε την ηλικία της ενήλικης ελίτ του δίαθλου. Με ακρίβεια 0,5 ετών, μπορούμε να καθορίσουμε την ηλικία των πρώτων είκοσι αθλητών σε αποστάσεις 10 και 20 χιλιομέτρων. Το αποτέλεσμα είναι μια μέση ηλικία 28,2 ετών. Ταυτόχρονα, η διάδοση των δεικτών ήταν 3,4 έτη.
Όταν σχεδιάζετε ένα πρόγραμμα προπόνησης για αρχάριους, πρέπει να θυμάστε ότι η εποχή της αριστείας στο δίαθλο είναι ανάλογη με το σκι αντοχής. Ως αποτέλεσμα, πρέπει να στοχεύετε 23 ετών και άνω. Είναι απολύτως προφανές ότι σε αυτό το στάδιο εκπαίδευσης για αρχάριους, δεν υπάρχει διαφορά μεταξύ του μπιάθλο και των σκιέρ. Έτσι, είναι σκόπιμο να χρησιμοποιηθούν οι δείκτες των ετήσιων όγκων του κυκλικού φορτίου των νέων σκιέρ που εκτελούν σε αποστάσεις από 10 έως 15 χιλιόμετρα.
Εκπαίδευση σκοποβολής αρχάριου αθλητή
Οι περισσότεροι ειδικοί χρησιμοποιούν ένα δομικό μοντέλο ανταγωνιστικής δραστηριότητας, το οποίο αποτελείται από τέσσερα στοιχεία. Είναι αυτή που σας επιτρέπει να επιτύχετε υψηλά αθλητικά αποτελέσματα.
Χρόνοι γύρου
Αυτό το στοιχείο συνεισφέρει 38 έως 48 τοις εκατό στο συνολικό αποτέλεσμα. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι αυτός ο δείκτης δεν λαμβάνει υπόψη τον χρόνο που δαπανάται για το γύρισμα και την υπέρβαση των βρόχων πέναλτι. Όπως μπορείτε να δείτε, το εύρος επιρροής του στοιχείου που εξετάζουμε είναι ευρύ και με ανεπαρκή λειτουργική προπόνηση του αθλητή, τα τελικά αποτελέσματα μπορούν να βελτιωθούν χάρη στην προπόνηση με σκοποβολή. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι οι ημέρες που το αγωνιστικό στοιχείο είχε περίπου το 70 τοις εκατό των αποτελεσμάτων έχουν παρέλθει αμετάκλητα.
Ποιότητα λήψης
Η μέση συμβολή αυτού του στοιχείου στο τελικό αποτέλεσμα είναι λίγο πάνω από το 48 τοις εκατό. Δεδομένου ότι δεν υπάρχει σχέση αυτού του δείκτη με τον ρυθμό πυρκαγιάς και το χρόνο υπέρβασης της γραμμής βολής, δεν έχει νόημα να καθυστερήσουμε να βρεθούμε στο πεδίο βολής. Αυτό μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα λήψης, αλλά να έχει μικρή επίδραση στο τελικό αποτέλεσμα. Αν μιλάμε για τη σχέση μεταξύ της ποιότητας λήψης και της ταχύτητας κίνησης σε απόσταση, απουσιάζει ή είναι το αντίθετο. Με απλά λόγια, όσο πιο γρήγορα τρέχει ένας αθλητής, τόσο χειρότερο θα είναι το σουτ του.
Χρόνος λήψης
Η συνεισφορά του στοιχείου στο συνολικό αποτέλεσμα της απόδοσης του αθλητή είναι περίπου 11 τοις εκατό. Τώρα, μερικοί biathletes γρήγορης πυρκαγιάς σε απόσταση με τέσσερις γραμμές βολής κρατούν μέσα σε 1,32 λεπτά. Στους αγώνες σπριντ, οι εκπρόσωποι και των δύο φύλων περνούν συχνότερα περίπου 0,45 λεπτά. Το κύριο αποθεματικό για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων απόδοσης είναι ο χρόνος προετοιμασίας για την πρώτη λήψη.
Χρόνος διέλευσης της γραμμής βολής
Αυτό το στοιχείο άρχισε να λαμβάνεται υπόψη σχετικά πρόσφατα και πριν από μερικά χρόνια ήταν μέρος της λειτουργικής εκπαίδευσης. Αυτό οφείλεται στο χαμηλό θησαυρό στο συνολικό αποτέλεσμα μόλις κάτω από δύο τοις εκατό. Μπορούμε σίγουρα να μιλήσουμε για την ύπαρξη συσχέτισης με τους χρόνους γύρου. Αυτό υποδηλώνει ότι οι γρήγοροι αθλητές μπορούν να φύγουν από το πεδίο βολής σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η απώλεια χρόνου σε τέσσερις γραμμές βολής είναι 12-17 δευτερόλεπτα κατά μέσο όρο. Το κύριο αποθεματικό για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων της απόδοσης είναι να εγκαταλείψετε γρήγορα τη γραμμή βολής και να μην μειώσετε την ταχύτητα στο δρόμο προς αυτήν.
Φυσικά, το μοντέλο που εξετάσαμε δεν είναι αυστηρό και οποιοδήποτε από τα στοιχεία του μπορεί να αλλάξει. Για παράδειγμα, ο χρόνος γύρων και πεδίων βολής εξαρτάται από την ποιότητα της ολίσθησης, την πολυπλοκότητα της πίστας, το μήκος της κ.λπ. το πεδίο βολής κ.λπ. επηρεάζει το χρόνο λήψης ε. Η τιμή της συμβολής καθενός από τα στοιχεία που συζητήθηκαν παραπάνω στο τελικό αποτέλεσμα μπορεί να ποικίλει, αλλά σε μικρό εύρος. Ταυτόχρονα, όλοι οι δομικοί σύνδεσμοι παραμένουν σταθεροί.
Πώς να οργανώσετε την κατάρτιση για αρχάριους στο biathlon;
Η μακροχρόνια πρακτική της προπόνησης των αθλητών υποδηλώνει ότι το δίθλο ξεκινά με αγώνα σκι αντοχής. Συχνά στο μπιάθλο έρχονται αρχάριοι που έχουν ήδη βασική εκπαίδευση σκι. Κατά την επιλογή σε μια τέτοια κατάσταση, είναι απαραίτητο να ελέγξετε τις ικανότητες των αθλητών στη σκοποβολή και, ειδικά σε συνδυασμό αυτού του στοιχείου με σωματική δραστηριότητα. Ο καλύτερος χρόνος για την επιλογή των αθλητών μεταξύ των σκιέρ είναι η άνοιξη. Σας συνιστούμε να το ολοκληρώσετε μετά από 8 έως 10 μαθήματα με σκι και σκοποβολή.
Κατά την επιλογή και στο αρχικό στάδιο της προετοιμασίας, αξίζει να χρησιμοποιήσετε αεροβόλα. Συνοψίζοντας την εμπειρία ενός μεγάλου αριθμού ειδικών, θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί ένα σύστημα τριών σταδίων για την επιλογή σκιέρ:
- 1ο στάδιο - η παρουσία της πρώτης κατηγορίας στο σκι.
- 2ο στάδιο - υψηλή ακρίβεια πυρκαγιάς.
- 3ο στάδιο - θετική δυναμική των αποτελεσμάτων στην εκπαίδευση, σε συνδυασμό με υψηλή ακρίβεια πυρκαγιάς.
Οι πρώτες λίγες προπονήσεις για τους νεοεισερχόμενους στο biathlon θα πρέπει να είναι θεωρητικές. Οι αθλητές πρέπει να κυριαρχήσουν στην τέχνη του να στοχεύουν και να πυροβολούν ενώ στέκονται και ξαπλώνουν. Ένας δείκτης όπως η ακρίβεια της πυρκαγιάς είναι σημαντικός. Αυτό μιλά για την ετοιμότητα του biathlete. Η ένταση της προπόνησης πρέπει να ρυθμιστεί έτσι ώστε ο καρδιακός ρυθμός πριν από τη λήψη να είναι μεταξύ 140 και 156 παλμών ανά λεπτό.
Για να κυριαρχήσετε γρήγορα και να εδραιώσετε τις δεξιότητες πυροδότησης, μπορούν να προταθούν οι ακόλουθες ασκήσεις:
- Προπόνηση χωρίς χρήση φυσίγγων - ο αθλητής κλείνει τα μάτια του και εκπαιδεύει τη σταθερότητα του τουφεκιού, προσομοιώνοντας τη διαδικασία πυροδότησης.
- Εργασία με ελαφρύ τουφέκι.
- Ασκήσεις με 4-6x οπτικά αξιοθέατα, μίμηση λήψης με αλλαγή μεγέθυνσης. Στο τελευταίο στάδιο, μπορείτε να προχωρήσετε στη χρήση φυσίγγων.
- Προπόνηση με αυξημένο τράβηγμα της σκανδάλης.
- Calρεμη προπόνηση.
- Βολή σε μειωμένους στόχους.
- Εξάσκηση στην πρώτη βολή.
- Ολοκληρωμένη εκπαίδευση με προσέγγιση στη γραμμή βολής με διάφορους δείκτες καρδιακών παλμών.
Μαθήματα χωρίς πυρομαχικά
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης χωρίς φυσίγγια, ο αθλητής πρέπει να επεξεργαστεί τα μεμονωμένα στοιχεία και θέσεις. Ως αποτέλεσμα, ο biathlete θα μάθει πώς να τραβάει σωστά τη σκανδάλη, να βρίσκει μια άνετη θέση και ένα λογικό μοτίβο αναπνοής. Αυτή η άσκηση πρέπει να αφεθεί 1 έως 15 ώρες κάθε μέρα.
Κατά τη διάρκεια των πρώτων 20 λεπτών, ο αθλητής θα πρέπει να δουλεύει με κλειστά μάτια, εστιάζοντας στην τεχνική χειρισμού της σκανδάλης. Τα επόμενα 20 λεπτά πρέπει να εργαστείτε για τη σταθερότητα του τουφέκι κάτω από τον στόχο. Αυτή τη στιγμή, είναι απαραίτητο να κρατήσετε το όπλο για 2 ή 3 δευτερόλεπτα χωρίς να αφήσετε το στόχο. Ο υπόλοιπος χρόνος εκπαίδευσης αφιερώνεται στην εξάσκηση της τεχνικής προετοιμασίας για σκοποβολή.
Για πρακτική σκοποβολή υψηλής ποιότητας, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα ελαφρύ τουφέκι. Επίσης, στο μάθημα, χρησιμοποιείται ο στόχος PV-8, η απόσταση από την οποία είναι από 10 έως 13 μέτρα. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι ένας μεγάλος αριθμός μυών εργάζεται ενεργά όταν κρατάτε το τουφέκι. Με ένα ελαφρύ τουφέκι, θα πρέπει να προπονηθείτε για 30 έως 40 ημέρες και μετά να προχωρήσετε στη χρήση του MK-5.6.
Για να εδραιώσει ο αθλητής τις δεξιότητες που αποκτήθηκαν προηγουμένως. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε οπτικά αξιοθέατα που είναι προσαρτημένα στο όπλο αντί για διόπτρα. Ο αθλητής πρέπει να προσπαθήσει να κρατήσει το όπλο και να πυροβολήσει με ελάχιστους κραδασμούς. Είναι επιτακτικό να κάνετε ένα σημάδι της βολής (θέση μπροστινής όρασης). Αυτό θα σας επιτρέψει στη συνέχεια να εργαστείτε στα σφάλματα.
Η εργασία με αυξημένο τράβηγμα της σκανδάλης θα επιτρέψει στον αθλητή να εξασκηθεί στη σωστή εργασία με τα δάχτυλα και να μάθει να εφαρμόζει ομοιόμορφα δύναμη. Όταν ένας αθλητής καταφέρει να βγάλει νοκ άουτ 95-96 και 80-83 πόντους στις πρηνές και καθιστές θέσεις, αντίστοιχα, η ένταση του γάντζου μπορεί να χαλαρώσει ελαφρώς, αλλά όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια. Περίπου δέκα ημέρες πριν από την έναρξη του διαγωνισμού, μπορείτε να μειώσετε την ένταση λίγο περισσότερο. Σημειώστε ότι η ελάχιστη επιτρεπόμενη τάση είναι 500 γραμμάρια.
Σήμερα σας παρουσιάσαμε τα βασικά της εκπαίδευσης για αρχάριους στο διάθλο. Είναι προφανές ότι η διαδικασία κατάρτισης έχει πολλές αποχρώσεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη.
