Λίγοι αθλητές προσέχουν την προπόνηση του αυχένα, αλλά μάταια. Ένας ισχυρός λαιμός αποτρέπει την ανάπτυξη ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Μάθετε πώς να χτίζετε ένα λαιμό όπως ο Mike Tyson. Οι περισσότεροι αθλητές σήμερα δεν ασκούν τους μυς του αυχένα τους. Υπήρξε μια εποχή που αυτό ήταν πολύ σημαντικό. Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς αθλητές του παρελθόντος χωρίς ισχυρό λαιμό. Σήμερα όλα έχουν αλλάξει, αλλά ένας ισχυρός λαιμός όχι μόνο θα βελτιώσει την εμφάνιση, αλλά και θα αποτρέψει την ανάπτυξη ασθενειών της σπονδυλικής στήλης σε αυτόν τον τομέα.
Η δομή της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
Οι αυχενικοί σπόνδυλοι δεν έχουν τόσο ισχυρό σώμα όπως, για παράδειγμα, τα στοιχεία του κάτω μέρους της πλάτης. Σε αυτό το τμήμα της σπονδυλικής στήλης, υπάρχει μια αρκετά μεγάλη ποσότητα νωτιαίου μυελού, η οποία μειώνει το πάχος των τοιχωμάτων.
Οι εγκάρσιες διεργασίες των σπονδύλων του αυχένα σχηματίστηκαν όταν αναπτύσσονται μαζί με τα στοιχειώδη τραχηλικά πλευρά και μπορούν επίσης να ονομαστούν εγκάρσια ακρογωνιαία. Οι οπές στους αυχενικούς σπονδύλους σχηματίζουν ένα κανάλι που προστατεύει τη σπονδυλική αρτηρία που βρίσκεται σε αυτήν. Λόγω αυτής της δομής, με έναν καθιστικό τρόπο ζωής, είναι πιθανές διάφορες ασθένειες που μπορεί να οδηγήσουν σε ζάλη, έμετο και σε ορισμένες περιπτώσεις, απώλεια ακοής.
Ο σπόνδυλος που βρίσκεται στην κορυφή ονομάζεται άτλαντας σε σχήμα δακτυλίου. Ο άτλαντας συνδέεται με το ινιακό οστό και τον δεύτερο σπόνδυλο του λαιμού, που ονομάζεται επιστροφία. Γύρω του περιστρέφεται ένας άτλαντας με κρανίο.
Οι πρόσθιοι μύες του αυχένα περιλαμβάνουν τους στερνοκλειδομαστοειδείς και τους υποδόριους μυς. Ο δεύτερος μυς είναι ο μεγαλύτερος σε μέγεθος και καταλαμβάνει το διάστημα από το στήθος μέχρι την παρωτίδα περιτονία και τις γωνίες του στόματος.
Άλλοι μύες του λαιμού βρίσκονται κοντά στη σπονδυλική στήλη. Αυτοί είναι οι πρόσθιοι, μεσαίοι, οπίσθιοι κάκοι, μακρύς λαιμός και μακρύι μύες κεφαλής. Το οπίσθιο τμήμα του μυϊκού αυχένα αντιπροσωπεύεται από δύο μυς - τον εγκάρσιο ακανθώδη και τους μυς της ζώνης. Θα πρέπει να ειπωθεί ότι οι περισσότεροι από αυτούς τους μυς εμπλέκονται στην εργασία όταν εκτελούν διάφορες ασκήσεις.
Μέθοδος προπόνησης λαιμού για δύναμη και αντοχή
Ο κύριος στόχος της προπόνησης μυών του αυχένα είναι η αύξηση της δύναμης και της αντοχής τους. Αυτοί είναι πολύ σημαντικοί δείκτες, για παράδειγμα, για εκπροσώπους της πάλης και της πυγμαχίας. Πριν από κάθε μάθημα, πρέπει να ζεσταθείτε ποιοτικά. Όλοι οι μύες του τραχήλου της μήτρας πρέπει να συμμετέχουν στο έργο προκειμένου να προετοιμαστούν για το επερχόμενο άγχος. Κάντε ασκήσεις με μεγάλες επαναλήψεις. Για προθέρμανση, ο αριθμός τους πρέπει να είναι περίπου 40 και κατά τη διάρκεια της ψύξης-25. Ασκήσεις για προθέρμανση:
- Περιστροφή του κεφαλιού στα πλάγια.
- Το κεφάλι κλίνει προς τα πλάγια και μπρος πίσω.
- Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο μέτωπό σας και γείρετε το κεφάλι σας μπρος -πίσω.
- Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο μέτωπό σας και γείρετε αριστερά και δεξιά.
1 άσκηση
Τη στιγμή της κύλισης στο πίσω μέρος του κεφαλιού, οι μύες του πίσω μέρους του λαιμού τεντώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο να ελέγχετε τη θέση της σπονδυλικής στήλης, αποφεύγοντας τις στροφές και τις παραμορφώσεις της. Για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού, μειώστε το εύρος κίνησης. Χρησιμοποιήστε επίσης μια ευρεία στάση για να διατηρήσετε τη θέση όσο το δυνατόν πιο σταθερή.
Το βάρος πρέπει να επιλέγεται έτσι ώστε να μπορείτε να κάνετε 3 ή 4 σετ των 6-8 επαναλήψεων. Εάν χρησιμοποιείτε λιγότερες επαναλήψεις, τότε η αξίωση ζημιάς θα αυξηθεί. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι δεν χρησιμοποιείτε αδράνεια κατά τη διάρκεια της άσκησης.
2 άσκηση
Αυτή η κίνηση έχει σχεδιαστεί για να εκπαιδεύει τους πρόσθιους μυς του αυχένα. Επιπλέον, οι μύες της κοιλιάς και των ποδιών συμμετέχουν επίσης στο έργο. Κάντε 3 ή 4 σετ 6-8 επαναλήψεων.
3 άσκηση
Στην άσκηση εμπλέκονται επίσης ο τραπεζοειδής και το πίσω μέρος των δέλτα. Το σώμα είναι αρκετά άβολο και για το λόγο αυτό δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται μεγάλα βάρη. Είναι επίσης επιθυμητό να μειωθεί το πλάτος.
4 άσκηση
Αυτή η κίνηση μπορεί να εκτελεστεί με ασφάλεια με πλήρες πλάτος και οι μύες της πρόσθιας αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα συμμετέχουν στο έργο. Χάρη στην υποστήριξη στο πηγούνι, μπορείτε επίσης να επεξεργαστείτε ποιοτικά τους μυς της γνάθου.
Μάθετε πώς να χτίσετε τους μυς του λαιμού σας στο σπίτι σε αυτό το βίντεο:
