Μάθετε ποια είναι μια αποτελεσματική δίαιτα γάλακτος για την απώλεια βάρους, τα οφέλη της, τα θρεπτικά χαρακτηριστικά, τη διατροφή και το μαγείρεμα. Όχι μόνο οι γυναίκες, αλλά και οι άνδρες προσπαθούν να παρακολουθούν το σχήμα τους, επομένως, χρησιμοποιούνται διάφορες τεχνικές και μέθοδοι για την απώλεια βάρους. Μία από τις πιο αποτελεσματικές και δημοφιλείς δίαιτες σήμερα είναι η γαλακτοκομική. Αυτή η τεχνική μπορεί επίσης να ονομαστεί "λευκή", επειδή αυτό είναι το χρώμα που έχουν όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Σε περίπτωση που χρειαστεί επειγόντως, σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα, να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά, αλλά ταυτόχρονα να συνεχίσετε να αισθάνεστε αρκετά άνετα, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε δίαιτα γάλακτος.
Οι βασικές αρχές και η ουσία της δίαιτας γάλακτος
- Αυτή η δίαιτα βασίζεται στη χρήση γάλακτος. Επομένως, η τεχνική χωρίζεται σε πολλά υποείδη - μια δίαιτα γάλακτος μικτού και άκαμπτου τύπου.
- Μόνο εκείνοι οι άνθρωποι που έχουν εξαιρετική υγεία και καλή δύναμη θέλησης μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια σκληρή δίαιτα γάλακτος, αλλιώς απλά δεν θα είναι σε θέση να το αντέξουν. Μπορεί επίσης να ονομαστεί μονο-δίαιτα, αφού επιτρέπεται να καταναλώνεται μόνο ένα προϊόν. Προκειμένου μια γαλακτοκομική δίαιτα να δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά μια συγκεκριμένη διατροφή. Εάν αυτή η τεχνική συνδυάζεται με τακτική άσκηση, το τελικό αποτέλεσμα μπορεί να βελτιωθεί σημαντικά. Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι αυτή η δίαιτα πρέπει να εξέλθει σωστά, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος σοβαρών προβλημάτων υγείας.
- Ενώ είστε σε δίαιτα μικτού γάλακτος, μπορείτε να φάτε γάλα, καθώς και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων φρέσκων φρούτων και λαχανικών. Το πλεονέκτημα αυτού του μενού είναι ότι είναι ισορροπημένο και επομένως η δίαιτα θα είναι πολύ πιο ανεκτή, αφού δεν είναι ακραία και σχεδόν όλοι μπορούν να το αντέξουν. Κατά την παρακολούθηση μιας μικτής διατροφής, το ανθρώπινο σώμα θα λάβει την απαιτούμενη ποσότητα πολύτιμων ιχνοστοιχείων και βιταμινών που είναι απαραίτητα για την πλήρη λειτουργία και φυσιολογική λειτουργία του σώματος, επομένως, η γενική ευημερία θα είναι καλή.
- Η κατανάλωση γάλακτος μόνο για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα δεν ωφελεί τον ανθρώπινο οργανισμό. Πρώτα απ 'όλα, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η συνεχής σίτιση με γάλα προκαλεί παραβίαση της υγιούς εντερικής μικροχλωρίδας. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει παραβίαση και μεταβολισμός, λόγω των οποίων εκδηλώνονται αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, όταν επιλέγετε μια γαλακτοκομική διατροφή, είναι απαραίτητο να τηρείτε ένα περιορισμένο χρονικό πλαίσιο για την τήρησή της.
- Η απώλεια βάρους με βάση τα γαλακτοκομικά προϊόντα συμβαίνει ως αποτέλεσμα του ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και λακτόζη. Αυτά τα μικροστοιχεία είναι απαραίτητα για την πλήρη λειτουργία του ανθρώπινου σώματος, καθώς συμβάλλουν όχι μόνο στο σχηματισμό νέων κυττάρων, αλλά πραγματοποιούν επίσης εντατικό καθαρισμό του σώματος από συσσωρευμένες επιβλαβείς ουσίες. Εάν τηρείτε αυτήν την τεχνική για 1-3 ημέρες, μπορείτε να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά, αλλά να μην βλάψετε την υγεία σας. Σε εξαιρετικά σπάνιες περιπτώσεις, αυτή η τεχνική μπορεί να ακολουθηθεί για 7 ημέρες, αλλά όχι περισσότερο. Όταν χρησιμοποιείτε μικτή διατροφή, η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων υπολογίζεται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
- Όταν τηρείτε μια γαλακτοκομική διατροφή, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη το γεγονός ότι όχι μόνο βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά πραγματοποιεί αποτελεσματικό καθαρισμό του σώματος, αφαιρώντας φυσικά τις επιβλαβείς τοξικές ουσίες, με αποτέλεσμα την αίσθηση ελαφρότητας στα έντερα.
Τα οφέλη μιας γαλακτοκομικής διατροφής για την απώλεια βάρους
Μια γαλακτοκομική διατροφή όχι μόνο βοηθά στην απώλεια μερικών επιπλέον κιλών, αλλά είναι επίσης ευεργετική για ολόκληρο το σώμα:
- Όλες οι επιβλαβείς τοξικές ουσίες, το υπερβολικό υγρό, οι εναποθέσεις αλατιού απομακρύνονται από το σώμα με φυσικό τρόπο, η εργασία του πεπτικού σωλήνα ομαλοποιείται.
- Το σώμα λαμβάνει όλα τα απαραίτητα υλικά για ιστούς και κύτταρα και για αυτό αρκεί να πίνετε 200 ml γάλα κάθε μέρα.
- Το γάλα περιέχει μεγάλη ποσότητα ασβεστίου, το οποίο έχει θετική επίδραση στον ιστό των οστών.
- Η γαλακτοκομική διατροφή είναι πολύ ικανοποιητική και θρεπτική, οπότε δεν θα σας ενοχλήσει το αίσθημα της πείνας ενώ την ακολουθείτε.
- Το γάλα περιέχει επίσης πρωτεΐνη, οπότε πρέπει να καταναλώνεται από αθλητές. Αυτή η ουσία συμβάλλει όχι μόνο στην ενδυνάμωση, αλλά και στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας.
- Η δίαιτα γάλακτος μπορεί να ακολουθηθεί από 1 έως 14 ημέρες. Το πιο σημαντικό, δεν πρέπει να είστε πολύ ζηλωτικοί και να παρακολουθείτε πάντα προσεκτικά την ευημερία σας. Εάν αισθάνεστε δυσφορία, πρέπει να σταματήσετε τη δίαιτα και να επιστρέψετε σταδιακά στη συνήθη διατροφή σας.
- Το σπιτικό γάλα είναι ένα αρκετά κοινό προϊόν που πωλείται σχεδόν σε κάθε κατάστημα. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να το προετοιμάσετε πριν από τη χρήση, οπότε μια γαλακτοκομική διατροφή είναι άνετη για όλους.
Η διαδικασία απώλειας βάρους, όταν χρησιμοποιείτε γαλακτοκομική διατροφή, δεν συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι ξεκινά η αφυδάτωση του σώματος, όπως στις περισσότερες σύγχρονες τεχνικές στεγνώματος. Αυτή η δίαιτα ενεργοποιεί την κατανάλωση του υπάρχοντος υποδόριου λίπους. Η επίδραση της δίαιτας θα είναι πιο έντονη στους γοφούς και τη μέση.
Μειονεκτήματα μιας γαλακτοκομικής διατροφής
Παρά όλες τις θετικές ιδιότητες, αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους έχει επίσης ορισμένα μειονεκτήματα, τα οποία περιλαμβάνουν:
- Αυτή η δίαιτα είναι μονότονη, γι 'αυτό θα χρειαστεί πολύ δύναμη θέλησης για να διατηρηθεί μια γαλακτοκομική διατροφή.
- Η σύνθεση του γάλακτος δεν περιέχει φυτικές ίνες, η έλλειψη των οποίων μπορεί να προκαλέσει εξάντληση του σώματος.
- Ως αποτέλεσμα της μακροχρόνιας κατανάλωσης μόνο γαλακτοκομικών προϊόντων, μπορεί να εμφανιστεί σοβαρή στομαχική διαταραχή ή διαταραχή της σωστής εντερικής μικροχλωρίδας.
- Απαγορεύεται αυστηρά η τήρηση αυτής της τεχνικής για άτομα που έχουν ατομική δυσανεξία στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, πριν ακολουθήσετε αυτήν τη δίαιτα, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
- Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι με την ηλικία, η λακτόζη αρχίζει να απορροφάται χειρότερα από το σώμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την κατάσταση του σώματός σας.
- Η γαλακτοκομική δίαιτα απαγορεύεται για άτομα που έχουν κάνει πρόσφατα χειρουργική επέμβαση στο στομάχι.
Κανόνες γαλακτοκομικής διατροφής
Προκειμένου αυτή η τεχνική να φέρει μόνο οφέλη στο σώμα, πρέπει να τηρείτε μερικούς απλούς κανόνες:
- Η διατροφή της δίαιτας γάλακτος βασίζεται στη σωστή επιλογή και χρήση μόνο ενός γάλακτος. Η διάρκεια αυτής της τεχνικής δεν μπορεί να είναι μεγαλύτερη από 3 ημέρες, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος βλάβης στη δική σας υγεία.
- Η κατανάλωση μόνο γάλακτος σε καθημερινή βάση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ευημερία σας. Σε περίπτωση που εμφανιστεί αδιαθεσία ή αίσθημα δυσφορίας, είναι απαραίτητο να διακόψετε τη δίαιτα και να επιστρέψετε σταδιακά στη συνήθη διατροφή για το σώμα.
Ωστόσο, τέτοια ακαμψία και περιορισμοί στη γαλακτοκομική διατροφή είναι πλήρως δικαιολογημένοι. Ακόμη και σε λίγες μέρες με τέτοια τρόφιμα, είναι πιθανό να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά.
Γαλακτοκομικά-λαχανικά δίαιτα
Εάν πρέπει να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά σε μία μόνο εβδομάδα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια διατροφή λαχανικών και γαλακτοκομικών. Αυτή η τεχνική βασίζεται:
- ημέρα 1 - κάθε 2 ώρες πρέπει να πίνετε 200 ml γάλα.
- 2η μέρα - κάθε 1, 5 ώρες πρέπει να πίνετε 200 ml γάλα.
- ημέρα 3 - κάθε ώρα πρέπει να πίνετε 200 ml γάλα.
- 4η ημέρα - κάθε 2 ώρες πρέπει να πίνετε 200 ml γάλα.
- ημέρα 5 - κάθε 2 ώρες πρέπει να πίνετε 200 ml γάλα.
- ημέρα 6 - κάθε 2 ώρες πρέπει να πίνετε 200 ml γάλα.
- 7η ημέρα - κάθε 2 ώρες πρέπει να πίνετε 200 ml γάλα.
Τηρώντας αυτήν την επιλογή διατροφής, κατά τη διάρκεια της ημέρας επιτρέπεται να καταναλώνετε ζελέ χωρίς ζάχαρη, κομπόστα με αποξηραμένα φρούτα κ.λπ. σε μικρές ποσότητες.
Γαλακτοκομική και λαχανική διατροφή
Μια δίαιτα βασισμένη στη χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων και λαχανικών είναι επίσης αποτελεσματική. Αλλά η διάρκεια αυτής της τεχνικής δεν μπορεί να υπερβαίνει τις 14 ημέρες.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:
- κάθε μέρα για πρωινό πρέπει να τρώτε μια μερίδα μούσλι ή δημητριακά με γάλα.
- κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιτρέπεται να τρώτε όχι περισσότερο από 1 κιλό αγγούρια, λάχανο, πράσινη σαλάτα, καρότα ή κολοκυθάκια.
- μπορείτε να φάτε μαύρο ψωμί σίκαλης σε μικρές ποσότητες (όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια την ημέρα).
- κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιτρέπεται να τρώτε όχι περισσότερο από 400 g τυρί cottage (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά), να πίνετε 1 λίτρο φυσικού γιαουρτιού, γάλακτος ή κεφίρ.
Γάλα μπανάνας δίαιτα
Αυτή η επιλογή διατροφής θα προσελκύσει πολλούς. Η διάρκεια της τεχνικής είναι 3 ημέρες, κατά τις οποίες είναι απαραίτητο να τηρούνται οι ακόλουθες συστάσεις (ολόκληρος ο όγκος των προϊόντων που επιτρέπεται να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίζεται σε 3 γεύματα):
- 1η ημέρα - γάλα (3 λίτρα), μπανάνες (9 τεμ.)
- 2η μέρα - γάλα (2 λίτρα), μπανάνες (6 τεμ.).
- 3η μέρα - γάλα (2 λίτρα), μπανάνες (3 τεμ.).
Μπορείτε να πιείτε τσάι (χωρίς ζάχαρη) ή καθαρό μη ανθρακούχο νερό (σε απεριόριστες ποσότητες). Σε μόλις 3 ημέρες μιας τέτοιας δίαιτας, μπορείτε να χάσετε 2-3 κιλά περιττού βάρους.
Διατροφή γάλακτος και φρούτων
Αυτός ο τύπος διατροφής είναι ιδανικός για εκείνους που δεν μπορούν να κάνουν χωρίς τους πρόσθετους υδατάνθρακες που μπορεί να βρίσκονται σε ορισμένα είδη φρούτων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, ακόμη και όταν τηρείτε μια δίαιτα γάλακτος-φρούτων, δεν θα λείπει η διατροφή, ενώ το σώμα είναι κορεσμένο με την απαραίτητη ποσότητα βιταμινών και θρεπτικών συστατικών. Ένα προϊόν όπως το μέλι μπορεί να είναι μια ουσιαστική προσθήκη σε αυτή τη δίαιτα.
Δείγμα μενού για δίαιτα γάλακτος-φρούτων:
- πρωινό - καφές με γάλα (χωρίς ζάχαρη) ή πράσινο τσάι (μπορεί να προστεθεί μέλι), μια μερίδα φυσικού γιαουρτιού, μπανάνα.
- μεσημεριανό γεύμα - μια μερίδα αγγουριού και πράσινης σαλάτας, τυρί cottage (50 g), βραστό αυγό (0,5 τεμ.), κεφίρ ή ζυμωμένο ψημένο γάλα (100 ml).
- απογευματινό τσάι - τυρί cottage (100 g), αραιωμένο με μικρή ποσότητα γάλακτος.
- δείπνο - γιαούρτι, αχλάδι (0, 5 τεμ.) ή άλλα φρούτα.
Αυτή η έκδοση της δίαιτας γάλακτος έχει σχεδιαστεί για 3 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χάσετε 1-2 κιλά περιττού βάρους και να κορεστεί το σώμα με πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.
Απαγορευμένα τρόφιμα
Ενώ ακολουθείτε οποιαδήποτε επιλογή της δίαιτας γάλακτος, για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, τα ακόλουθα τρόφιμα πρέπει να εξαιρεθούν εντελώς από τη διατροφή:
- διάφορα ενισχυτικά γεύσης, καρυκεύματα, ζάχαρη, αλάτι.
- τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα ·
- αλκοολούχα ποτά;
- προϊόντα αλευριού.
Πώς να βγείτε από τη γαλακτοκομική διατροφή;
Κατά την έξοδο από οποιαδήποτε δίαιτα, δεν μπορείτε να επιστρέψετε αμέσως στη συνηθισμένη σας δίαιτα, τηρούνται ορισμένοι περιορισμοί για μερικές ακόμη ημέρες. Εάν δεν τηρείτε αυτήν τη συμβουλή, μπορείτε όχι μόνο να μην χάσετε βάρος, αλλά και να προσθέσετε μερικά κιλά.
Σε λίγες μόνο εβδομάδες, το σώμα αναδημιουργείται σε μια νέα δίαιτα και η απότομη παραβίασή του μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να ακολουθηθούν οι ακόλουθες συστάσεις:
- το γάλα χρησιμοποιείται για αρκετές ακόμη ημέρες, μετά το τέλος της δίαιτας, αλλά σε μικρές ποσότητες και μόνο πριν από το μεσημεριανό γεύμα.
- η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει φρέσκες σαλάτες, φρούτα και ποτά, αλλά μόνο χωρίς ζάχαρη.
Κατά κανόνα, διαφορετικές επιλογές για δίαιτα γάλακτος, σε λίγες μόνο ημέρες, θα σας βοηθήσουν να χάσετε από 1 έως 5 κιλά περιττού βάρους. Το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται από το αρχικό βάρος και τον τρόπο ζωής σας. Εάν ασκείστε τακτικά, μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή των γαλακτοκομικών προϊόντων, δείτε αυτό το βίντεο:
