Η Τατιάνα Μαλάχοβα έγινε γνωστή για το ανεπτυγμένο σύστημα απώλειας βάρους μετά την εμφάνισή της στο πρόγραμμα Let Them Talk. Ελέγξτε τις αρχές του προγράμματος αδυνατίσματος διατροφής της. Εάν κάνατε ποτέ δίαιτα, πιθανότατα καταλαβαίνετε απόλυτα ότι το βάρος θα χαθεί μόνο σε περίπτωση περιορισμών στη διατροφή για τη χρήση ορισμένων κατηγοριών τροφίμων. Έτσι, στη διατροφή Druzhba, απαγορεύονται τα ακόλουθα:
- Αλας. Πρώτον, το αλάτι διατηρεί τα υγρά στο σώμα, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση βάρους και οίδημα. Δεύτερον, ένα τέτοιο συμπλήρωμα διεγείρει την όρεξη και αυτό είναι καλύτερο να αποφευχθεί, αφού αποφασίσατε να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος. Αντί για αλάτι, χρησιμοποιήστε μαύρο πιπέρι, κόλιανδρο, πάπρικα, χυμό λεμονιού, σκόρδο και μια ποικιλία βοτάνων για να ενισχύσετε τη γεύση.
- Μεταποιημένα προϊόντα τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων λουκάνικων, λουκάνικων, κονσερβοποιημένων τροφίμων, ημιτελών προϊόντων κατεψυγμένου κρέατος. Ο λόγος αυτής της απαγόρευσης έγκειται στο περιεχόμενο ενός μεγάλου αριθμού ενισχυτικών γεύσης, υποκατάστατων και συντηρητικών.
- Τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Όλα τα γλυκά, το σιτάρι, οι κορν φλέικς, οι τηγανητές πατάτες, το λευκό ρύζι, οι πατάτες στο φούρνο, το μέλι περιλαμβάνονται εδώ.
- Αλκοόλ. Τα μεθυστικά ποτά όχι μόνο αυξάνουν την ποσότητα τροφής που καταναλώνεται, αλλά επίσης επιβραδύνουν σημαντικά τη διαδικασία της πέψης του. Δεν μπορείτε να πίνετε περισσότερα από 1-2 ποτήρια ξηρό κόκκινο κρασί την ημέρα.
- Βιομηχανικές σάλτσες. Ξεχάστε την κέτσαπ, διάφορα καρυκεύματα και μαγιονέζα. Αμφιβάλλετε ότι είναι κακό για την υγεία σας; Στη συνέχεια, ρίξτε μια ματιά στη σύνθεσή τους και θα δείτε μεγάλο αριθμό αφύσικων προσθέτων, πυκνωτικών και συντηρητικών.
Αντί να τρώτε πατατάκια ή πατάτες, τρώτε φρέσκα λαχανικά ή φρούτα. Lookάξτε ιδιαίτερα για πράσα, μαρούλι, μάνγκο, ακτινίδιο και αβοκάντο.
Μην ξεχάσετε να καταναλώσετε γιαούρτι, κεφίρ, τυρί cottage και γάλα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε δει τη συσκευασία των προϊόντων, όπου αναγράφεται η ημερομηνία λήξης και το ποσοστό λίπους. Για μια δίαιτα, θα χρειαστείτε ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα με ελάχιστη τιμή. Όσον αφορά το σκληρό τυρί, πρέπει επίσης να κατακτήσει ένα χαμηλό ποσοστό λιπαρών. Το τυρί διακρίνεται για την παρουσία μεγάλων ποσοτήτων ασβεστίου και είναι γνωστό ότι είναι απαραίτητο για την υγεία των μαλλιών, των δοντιών, των νυχιών και των οστών. Τα θαλασσινά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Προσθέστε βιταμίνες Β και φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Οι φυτικές πρωτεΐνες περιλαμβάνουν σόγια, φακές, φασόλια και μπιζέλια.
Η διατροφή επιτρέπει τη χρήση σπόρων και διαφόρων ξηρών καρπών με μέτρο. Τέτοια προϊόντα μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο ξεχωριστά όσο και ως συστατικά μιας σαλάτας. Αντί για γλυκά, μπορείτε να γλυκάνετε το σώμα με αποξηραμένα φρούτα ή μαύρη σοκολάτα με περιεκτικότητα σε κακάο τουλάχιστον 70%.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας "Φιλίας"
Το αναπτυγμένο σύστημα απώλειας βάρους από τον συγγραφέα του βιβλίου "Be Slim" λειτουργεί πραγματικά χάρη σε μια ισορροπημένη, αλλά, ταυτόχρονα, δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Οι συστάσεις της Τατιάνας Μαλάχοβα δεν θα οδηγήσουν σε γρήγορα αποτελέσματα, αλλά μετά από έξι μήνες δίαιτας, μπορείτε να χάσετε το 15 έως 10% του αρχικού σας σωματικού βάρους.
Ο αποκλεισμός επιβλαβών προϊόντων από τη διατροφή θα αντικατοπτρίζεται όχι μόνο στο σχήμα, αλλά και στην εσωτερική κατάσταση του σώματος. Το πρόγραμμα διατροφής δεν βλάπτει την υγεία σας και δεν έχει αντενδείξεις, αλλά εάν έχετε χρόνιες ή οξείες ασθένειες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αλλάξετε κάτι στη διατροφή σας.
Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν μόνο τη δυσκολία μεταφοράς της πρώτης εβδομάδας του προγράμματος απώλειας βάρους σε άτομα που δεν έχουν συνηθίσει να οδηγούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Μπορείτε να παραγγείλετε το βιβλίο της Malakhova "Be Slim" και να κατανοήσετε λεπτομερέστερα την ιδέα του συγγραφέα για μια σωστή διατροφή. Αλλά κανείς δεν πρέπει να θεωρεί τις πληροφορίες που διαβάζονται ως αλήθεια, αυτή είναι μόνο η γνώμη ενός ατόμου.
Διατροφή
Πριν ξεκινήσετε τη σωστή διατροφή από την Τατιάνα Μαλαχόβα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Θα πρέπει επίσης να μάθετε να προσαρμόζετε το μενού ώστε να ταιριάζει στο σώμα σας. Έτσι, για κάθε κιλό σωματικού βάρους, βασίζεται 1 g πρωτεΐνης την ημέρα.
Φέρτε την ποσότητα φρούτων που καταναλώνετε στα 400 g ημερησίως, καθώς για τα λίπη, η αξία τους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 50 g την ημέρα. Το καθημερινό μενού σωστής διατροφής στη διατροφή Druzhba μπορεί να μοιάζει με αυτό:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Φτιάξτε μια σαλάτα λαχανικών για πρωινό. Ως συστατικά, μπορείτε να πάρετε μισό ξεφλουδισμένο καρότο, ρίζα σέλινου, τρεις φέτες γκρέιπφρουτ και λίγο σουσάμι. Αντί για σαλάτα, αχνίστε 4 κ.σ. κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης σε νερό, προσθέστε τυρί cottage, καθώς και σταφίδες και αποξηραμένα βερίκοκα, αν θέλετε.
- Μεσημεριανό. Πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ, σε μισή ώρα, φάτε δύο μανταρίνια ή ένα πράσινο μήλο. Μπορείτε να φτιάξετε μόνοι σας ένα γλυκό από 100 γραμμάρια τυρί cottage και ψιλοκομμένα φρούτα.
- Βραδινό. Φάτε μια μερίδα τριμμένο καρότο και φρέσκια σαλάτα παντζαριού καρυκευμένη με ελαιόλαδο. Το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να μοιάζει με αυτό - βραστό στήθος κοτόπουλου με συνοδευτικό λαχανικών.
- Βραδινό. Μπορείτε να φάτε μια σαλάτα με καρότα, παντζάρια και ελαιόλαδο για το βράδυ, να συμπληρώσετε το πιάτο με τριμμένο σκληρό τυρί. Επιπλέον, επιτρέπονται 100 γραμμάρια άπαχου κρέατος πουλερικών ή βραστό αυγό.
Συστάσεις βίντεο για να περάσετε το σύστημα απώλειας βάρους Druzhba:
