Για να απαλλαγείτε αποτελεσματικά και γρήγορα από το υποδόριο λίπος, πρέπει να γνωρίζετε γιατί αποθηκεύεται. Στο άρθρο θα λάβετε μια εξαντλητική απάντηση στο ερώτημα πώς να αποκτήσετε ελαστικά σχήματα σώματος. Το περιεχόμενο του άρθρου:
- Πού αποθηκεύεται το λίπος;
- Λιπαρά τριγλυκερίδια
- Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος
Πρόσφατα, τα γυμναστήρια είναι γεμάτα από ανθρώπους που ενδιαφέρονται να χάσουν βάρος το συντομότερο δυνατό. Έμπειροι εκπαιδευτές δίνουν συμβουλές για την προσαρμογή της διατροφής σας και επίσης σας συμβουλεύουν να κάνετε περισσότερα καρδιακά φορτία που συμβάλλουν στην καύση λίπους.
Αρχικά, όλη αυτή η διαδικασία είναι τόσο μαγευτική που οι ερασιτέχνες αθλητές αρχίζουν να αθλούνται με ιδιαίτερο ζήλο. Φυσικά, επειδή υπάρχουν κυρίως όμορφοι εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης που σας ενθαρρύνουν να ασχοληθείτε ακόμα περισσότερο με τον αθλητισμό. Μια ματιά στο σχήμα τους - και αυτό είναι, προσπαθείτε να επιτύχετε τα ίδια αποτελέσματα. Δυστυχώς, αυτά τα όνειρα συχνά δεν μπορούν να γίνουν πραγματικότητα χωρίς μια «χημική» προσέγγιση.
Πού και γιατί εναποτίθεται λίπος
Εάν ρωτήσετε οποιοδήποτε άτομο πού βρίσκεται το λίπος, η απάντηση θα είναι σαφής - κάτω από το δέρμα. Το λίπος είναι ένα άσχημο «κρέμασμα» στο δέρμα, το οποίο πρέπει πάντα να κρύβεται από τους άλλους με τα ρούχα (τουλάχιστον οι έξυπνοι άνθρωποι το κάνουν αυτό). Υπάρχει επίσης σπλαχνικό λίπος, δηλαδή λίπος που περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα. Η τελευταία επιλογή είναι η πιο επικίνδυνη για την ανθρώπινη υγεία, καθώς σε αυτό το φόντο μπορεί να εμφανιστούν διάφορες ασθένειες.
Αν μιλάμε για λίπος που εισέρχεται στο σώμα μας με τροφή, τότε δεν πρέπει να το αφαιρέσετε από τη διατροφή σας. Εξάλλου, όπως και οι σύνθετοι υδατάνθρακες ή οι πρωτεΐνες, υποστηρίζει τη ζωτική δραστηριότητα του σώματος. Αλλά πρέπει να είστε σε θέση να επιλέξετε τα "σωστά" λίπη και υδατάνθρακες για τον εαυτό σας. Εξάλλου, τα τηγανητά λιπαρά τρόφιμα είναι πρόχειρο φαγητό. Γρήγοροι υδατάνθρακες - γλυκά, αρτοσκευάσματα, ζυμαρικά κ.λπ. m - επίσης δεν φέρνουν κανένα θετικό αποτέλεσμα. Γιατί λοιπόν να τα χρησιμοποιήσω;
Στην εποχή μας, η παχυσαρκία στους ανθρώπους είναι ήδη ένα συνηθισμένο φαινόμενο. Η Αμερική (ΗΠΑ) υποφέρει ιδιαίτερα από αυτό, αλλά ούτε και η χώρα μας «δεν βόσκει τα πίσω». Κάθε χρόνο όλο και περισσότερο παχύσαρκα άτομα, ειδικά έφηβοι, μπορούν να δουν στο δρόμο. Όλα οφείλονται στο γεγονός ότι υπάρχουν πάρα πολλές εγκαταστάσεις γρήγορου φαγητού. Cameρθε, είχε ένα κουλούρι ή ένα χάμπουργκερ για σνακ, πλύθηκε με Coca -Cola - και μπορείτε να συνεχίσετε.
Μόνο τα λίπη από τέτοια τρόφιμα εναποτίθενται κυριολεκτικά αμέσως κάτω από το δέρμα. Ο Δρ Atkins, ο οποίος έκανε την ομώνυμη δίαιτα, ανακοίνωσε ότι οι γρήγοροι υδατάνθρακες φταίνε για την εναπόθεση λίπους, καθώς αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα με ταχύτητα αστραπής. Και αυτό προκαλεί την «αποθήκευση» του υποδόριου λίπους. Και, κατά συνέπεια, όσο περισσότεροι υδατάνθρακες καταναλώνονται, τόσο περισσότερο βάρος θα υπάρχει στη ζυγαριά.
Λιπαρά τριγλυκερίδια
Γιατί ακριβώς τριγλυκερίδια; Επειδή το λίπος είναι τριγλυκερίδια, καθώς και συγκεκριμένα λιπαρά οξέα. Αυτό δεν είναι μόνο ένα στοιχείο, αλλά μια ολόκληρη κατηγορία στοιχείων που συνδέονται με γλυκερόλη (το σωματίδιό της). Με τη σειρά της, αυτή η κατηγορία στοιχείων αποτελείται από λιπαρά οξέα. Εάν προχωρήσετε βαθύτερα, τότε υπάρχουν ακόμα πολλά να πείτε στη «χημική» γλώσσα, αλλά πολλοί απλά δεν καταλαβαίνουν περί τίνος πρόκειται. Επομένως, θα εξηγήσουμε το πιο σημαντικό πράγμα.
Τα λιπαρά οξέα βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες στα τρόφιμά μας, καθώς και στο υποδόριο λίπος. Υπάρχουν κορεσμένα και ακόρεστα λιπαρά οξέα. Με την τροφή, κυρίως τριγλυκερίδια εισέρχονται στο σώμα. Για να τα χωνέψουμε εκκρίνονται τα λεγόμενα χολικά οξέα (εκκρίνονται από τη χοληδόχο κύστη). Το ένζυμο διάσπασης ονομάζεται λιπάση. Η λιπάση μετατρέπει τα τριγλυκερίδια σε μικρά σωματίδια, τα οποία μετατρέπονται ξανά σε τριγλυκερίδια μετά την απορρόφηση στο λεπτό έντερο. Στη συνέχεια εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος με χοληστερόλη και λιποπρωτεΐνες.
Ορισμένα στοιχεία από λιπαρά οξέα μπορούν να εισέλθουν αμέσως στην κυκλοφορία του αίματος, απορροφώντας τους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επίσης, οι ενεργοί ιστοί (για παράδειγμα, η καρδιά) μπορούν να αποθηκεύσουν μερικά λιπαρά οξέα για να τα χρησιμοποιήσουν γρήγορα όταν χρειάζεται. Πριν εισέλθουν στα λιποκύτταρα, τα επεξεργασμένα σωματίδια τριγλυκεριδίων «εισέρχονται» πρώτα στο ήπαρ και στη συνέχεια μετατρέπονται εκεί ξανά σε τριγλυκερίδια. Τα τριγλυκερίδια μετατρέπονται ξανά σε λιπαρά οξέα από το ένζυμο λιποπρωτεϊνική λιπάση.
Εάν η ινσουλίνη είναι σε αυξημένες δόσεις στο σώμα, τότε το λίπος συσσωρεύεται στα λιποκύτταρα και σε μεγάλες ποσότητες. Η λιποπρωτεϊνική λιπάση αποθηκεύει λίπος, αποτρέποντάς το να είναι ενέργεια για μυϊκή μάζα ή καρδιακούς μυς.
Εάν κάθε άτομο έτρωγε σωστά και παρακολουθούσε την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονταν και έτρωγε επίσης λιγότερους υδατάνθρακες, τότε δεν θα υπήρχαν προβλήματα με την παχυσαρκία και άλλες πληγές που εμφανίζονταν στο πλαίσιο του υπερβολικού βάρους. Είναι αρκετά εύκολο να «εξοικονομήσετε» λίπος, αλλά πώς να το αφαιρέσετε; Πώς να κάνετε το σώμα σας σε φόρμα και δυνατό; Μόνο με προπόνηση; Απίθανος.
Πώς να απαλλαγείτε από το υποδόριο λίπος
Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πώς να απαλλαγούμε από το μισητό υποδόριο λίπος. Για να χαθεί η λιπώδης μάζα, τα λιποκύτταρα απαιτούν έκθεση σε ορισμένες ορμόνες. Αυτές οι ορμόνες είναι:
- μια αυξητική ορμόνη?
- γλυκαγόνη?
- αδρεναλίνη?
- ορμόνη διέγερσης θυρεοειδούς.
Το τριγλυκερίδιο διασπάται από πολλά ένζυμα που ενεργοποιούνται από τις ορμόνες που αναφέρονται παραπάνω. Ο μηχανισμός διάσπασης του υποδόριου λίπους είναι μια μάλλον πολύπλοκη διαδικασία, οπότε μόνο οι επιστήμονες μπορούν να το πουν λεπτομερώς. Ας προσπαθήσουμε όμως να το καταλάβουμε λίγο.
Τα λιποκύτταρα είναι λιποκύτταρα. Το λίπος αποθηκεύεται σε αυτά. Αφού απελευθερωθεί το λίπος, διασπάται σε στοιχεία όπως λιπαρά οξέα και γλυκερίνη.
Το μυϊκό κύτταρο έχει τα δικά του μιτοχόνδρια - και τα λιπαρά οξέα φτάνουν εκεί αφού διασπαστούν. Στη συνέχεια οξειδώνονται και απελευθερώνονται με ενέργεια. Κάθε λιποκύτταρο έχει υποδοχείς. Ανταποκρίνονται στην εισαγωγή διαφόρων ορμονών. Από πού προέρχονται οι ορμόνες; Οι ορμόνες παράγονται από την υπόφυση, τους ενδοκρινείς αδένες.
Έτσι, το λίπος καίγεται υπό την επίδραση εξωτερικών και εσωτερικών παραγόντων, όταν οι ορμόνες με λιπολυτική δράση εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος και ξεκινούν τη «δουλειά» τους. Περνώντας από το κυκλοφορικό σύστημα, οι ορμόνες επηρεάζουν τους υποδοχείς των λιποκυττάρων, με αποτέλεσμα την απελευθέρωση λιπαρών οξέων και γλυκερίνης από αυτά. Τέλος, τα λιπαρά οξέα ταξιδεύουν στους μυς - τα μιτοχόνδρια - όπου καίγονται.
Το λίπος μπορεί να καεί σε δύο περιπτώσεις: κατά τη διάρκεια παρατεταμένης νηστείας ή όταν ένα άτομο περνά πολύ χρόνο στο γυμναστήριο. Στην πρώτη περίπτωση, κατά τη διάρκεια της μακροχρόνιας νηστείας, απελευθερώνεται μια ορμόνη που διεγείρει τη διάσπαση του λίπους στο σώμα. Απελευθερώνει μια χημική ουσία που δρα στις νευρικές απολήξεις. Όταν ένα άτομο είναι χορτάτο, τότε το σήμα καύσης λίπους εξαφανίζεται.
Ορμονική προσταγλανδίνη
Η προσταγλανδίνη παράγει ένα ένζυμο λιποκυττάρων που ανταποκρίνεται σε διάφορα σήματα στο σώμα. Μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία καύσης λίπους καθώς διασπά την κυκλική μονοφωσφορική αδενοσίνη. Εάν αρχίσει η διάσπαση του κυκλικού AMP, το λίπος καίγεται πολύ αργά.
Επομένως, εάν διαπεράσετε όλη αυτή τη θεωρία με το κεφάλι σας, ένα πράγμα γίνεται σαφές: στη διαδικασία συσσώρευσης και καύσης λίπους στο σώμα, ορμόνες, ένζυμα και κάθε είδους φάρμακα παίζουν σημαντικό ρόλο. Αλλά μην νομίζετε ότι τα χάπια από μόνα τους μπορούν να επιτύχουν τα αποτελέσματα που θέλετε να επιτύχετε.
Αυτό το άρθρο παρέχει μόνο ένα κλάσμα των πληροφοριών σχετικά με την αποθήκευση / διάσπαση του σωματικού λίπους. Οι όροι είναι δύσκολο να κατανοηθούν. Αλλά το σύστημα καύσης λίπους είναι επίσης ένα αρκετά περίπλοκο πράγμα. Ένα μπορεί να ειπωθεί: πρέπει να προσέχετε τι τρώτε, να παίζετε αθλήματα και τότε όλα θα πάνε καλά.
Βίντεο καύσης λίπους & μυϊκής οικοδόμησης:
