Τα οφέλη της άσκησης για την καύση λίπους είναι γνωστά εδώ και πολύ καιρό. Πότε όμως είναι η καλύτερη στιγμή για προπόνηση; Μάθετε αν η καρδιακή νηστεία βελτιώνει την απόδοση. Πολλοί είναι εξοικειωμένοι με τον ισχυρισμό ότι υπάρχουν μεγάλα οφέλη στο καρδιο πριν από το πρωινό. Αυτό θα πρέπει να επιταχύνει σημαντικά τις διαδικασίες καύσης λίπους στο σώμα. Πριν χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους, θα πρέπει να μάθετε εάν τα παραπάνω ισχύουν.
Όλα ξεκίνησαν στα τέλη της δεκαετίας του '90, όταν κυκλοφόρησε το βιβλίο του Μπιλ Φίλιπς "Body for Life". Ο συγγραφέας υποσχέθηκε σε όλους τους αναγνώστες μια αλλαγή αριθμού σε 12 εβδομάδες. Για εμάς, το κεφάλαιο για την καρδιο προπόνηση έχει ιδιαίτερο ενδιαφέρον, στο οποίο η Philips διαβεβαίωσε ότι όταν χρησιμοποιείτε αερόβια άσκηση με άδειο στομάχι, οι διαδικασίες καύσης λίπους θα αυξηθούν σημαντικά. Αυτή η δήλωση έγινε πιστή από μεγάλο αριθμό ανθρώπων, οι οποίοι πήγαν στις αίθουσες το πρωί.
Η λογική αυτής της υπόθεσης ήταν η ακόλουθη: με παρατεταμένη απουσία τροφής, η κυκλοφορία της γλυκόζης επιβραδύνεται και, κατά συνέπεια, μειώνονται τα αποθέματα γλυκογόνου, που είναι ο κύριος αποθεματικός υδατάνθρακας για το σώμα. Για να αποκτήσει την απαιτούμενη ποσότητα ενέργειας, το σώμα πρέπει να δαπανήσει αποθέματα λίπους.
Επίσης, τα επίπεδα ινσουλίνης μειώνονται με παρατεταμένη νηστεία, η οποία βοηθά στην επιτάχυνση της καύσης λίπους. Τα λιπαρά οξέα που σχηματίζονται κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας χρησιμοποιούνται επίσης ως πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Αυτή η τεχνική χρησιμοποιήθηκε επίσης από αθλητές που πρέπει να «στεγνώσουν». Δυστυχώς, η τεχνική δεν δικαιολογήθηκε. Υπάρχουν αρκετές εξηγήσεις για την έλλειψη πλεονεκτημάτων του καρδιο πριν από το πρωινό.
Μεταβολισμός νηστείας και καρδιο
Πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι η διάσπαση των λιποκυττάρων υπό την επίδραση της φυσικής δραστηριότητας απλά δεν μπορεί να προβληθεί μέσα από το πρίσμα των αριθμών. Οι μεταβολικές διεργασίες δεν λαμβάνουν χώρα στο κενό, αλλά στο σώμα, το οποίο είναι ένας πολύ περίπλοκος βιοχημικός μηχανισμός. Η διαδικασία της καύσης λίπους και η χρήση των προϊόντων της ως πηγή ενέργειας είναι συνεχής και επηρεάζεται από πολυάριθμους παράγοντες. Υπάρχει ένας κανόνας που λέει το εξής: όσο περισσότεροι υδατάνθρακες καταναλώθηκαν κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τόσο περισσότερο λίπος διασπάται μετά την προπόνηση και αντίστροφα. Για να προσδιορίσετε την επίδραση στις μεταβολικές διεργασίες ενός αερόβιου φορτίου, είναι απαραίτητο να μην κοιτάξετε από την άποψη μιας ή δύο ωρών, αλλά σε καθημερινή βάση. Αξίζει να αναγνωριστεί το γεγονός ότι υπάρχει επιστημονική επιβεβαίωση του γεγονότος ότι η επιτάχυνση των διαδικασιών καύσης λίπους υπό την επίδραση της καρδιοπροπόνησης. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι σε αυτή την περίπτωση μιλάμε μόνο για άσκηση χαμηλής έντασης.
Με την αύξηση της έντασης της προπόνησης, η κατάσταση αλλάζει προς το αντίθετο και περισσότερα λιποκύτταρα διασπώνται με γεμάτο στομάχι. Perhapsσως κάποιος να σκεφτεί ότι το μυστικό της γρήγορης απώλειας βάρους έχει βρεθεί, αλλά δεν είναι όλα τόσο απλά εδώ. Το γεγονός είναι ότι ο ρυθμός καύσης λίπους υπερβαίνει σημαντικά την ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί τα προϊόντα αυτής της διαδικασίας. Με απλά λόγια, το επίπεδο των λιπαρών οξέων στο αίμα αυξάνεται, τα οποία δεν χρησιμοποιούνται από τους μυς κατά τη διάρκεια της εργασίας. Έτσι, μετά την προπόνηση, όλες αυτές οι ουσίες θα μετατραπούν σε τριγλυκίδια, μετά τις οποίες θα ξαναγίνουν τα λίπη που θέλαμε να απαλλαγούμε. Αποδεικνύεται ότι εκεί που ξεκίνησαν, άλλωστε, επέστρεψαν ξανά.
Γρήγορα αποτελέσματα από την εν λόγω καρδιακή νηστεία
Και πάλι, πολλοί μπορεί να αναρωτηθούν γιατί να μην κάνουμε μια προπόνηση χαμηλής έντασης πριν από το πρωινό; Και πάλι, τίποτα δεν θα λειτουργήσει. Αποδεικνύεται ότι υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ του αερόβιου τύπου φορτίου με άδειο στομάχι και του βαθμού ικανότητας του σώματος. Για όσους προπονούνται συνεχώς, το καρδιο πριν από το πρωινό δεν θα φέρει σχεδόν κανένα όφελος, αφού τα οφέλη αυτής της μεθόδου είναι πολύ μικρά, ακόμη και με προπονήσεις χαμηλής έντασης.
Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι όταν η ένταση της προπόνησης είναι το μισό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού (αυτό ισοδυναμεί με αργό περπάτημα), δεν υπάρχει διαφορά στον ρυθμό διάσπασης των λιποκυττάρων με άδειο στομάχι και γεμάτο στομάχι Το
Αυτή η δήλωση ισχύει για τα πρώτα 90 λεπτά προπόνησης, μετά τα οποία εμφανίζεται το όφελος της προπόνησης πριν από το πρωινό. Φυσικά, μπορείτε να ανεβείτε στον διάδρομο το πρωί και να τον χρησιμοποιήσετε για αρκετές ώρες. Αλλά πρέπει να παραδεχτείτε ότι αυτή είναι μια πολύ αμφίβολη απόλαυση. Διαφορετικά, δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα από τη χρήση αυτής της μεθόδου.
Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη έναν τέτοιο δείκτη όπως η κατανάλωση οξυγόνου μετά την προπόνηση (POTK), που είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται μετά από μια προπόνηση. Και είναι η κατανάλωση τροφής πριν από την έναρξη του μαθήματος στο γυμναστήριο που αυξάνει σημαντικά αυτόν τον δείκτη. Είναι εύκολο να μαντέψουμε ότι στον χρόνο μετά την προπόνηση, οι θερμίδες λαμβάνονται από τα αποθέματα λίπους.
Και, φυσικά, η ένταση της προπόνησης. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι όταν χρησιμοποιείτε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, οι διαδικασίες καύσης λίπους επιταχύνονται σημαντικά περισσότερο από ό, τι με την αερόβια άσκηση. Από αυτή την άποψη, πρέπει να σημειωθεί ότι ο Philips στο έργο του συμφώνησε με αυτήν τη δήλωση. Σίγουρα κανένας από τους αθλητές δεν έχει δοκιμάσει διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης με άδειο στομάχι στο παρελθόν. Φυσικά, αυτό δεν πρέπει να γίνει.
Συμπέρασμα για καρδιο
It'sρθε η ώρα να κάνετε έναν απολογισμό και να προσδιορίσετε ποια είναι τα οφέλη του καρδιο πριν το πρωινό. Θα πρέπει να ειπωθεί ότι αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους σίγουρα δεν είναι κατάλληλη για αξιωματούχους ασφαλείας. Με ένα καλό σύνολο συνθηκών, η διαφορά απλά δεν θα είναι αισθητή και διαφορετικά, μπορείτε να χάσετε όχι μόνο τη μυϊκή μάζα, αλλά και να επιβραδύνετε τη διαδικασία διάσπασης των λιποκυττάρων.
Αλλά αν πρέπει να τρώτε πριν από την καρδιο, ποια τρόφιμα είναι τα πιο κατάλληλα για αυτό; Είναι αδύνατο να απαντήσουμε κατηγορηματικά εδώ, αφού διάφοροι παράγοντες επηρεάζουν το μεταβολισμό. Με βάση την πρακτική εμπειρία, συνιστάται να λαμβάνετε 0,6 γραμμάρια υδατανθράκων και 0,3 γραμμάρια πρωτεϊνικών ενώσεων για κάθε κιλό σωματικού βάρους σας.
Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με την αποτελεσματικότητα των καρδιο νηστείας σε αυτό το βίντεο:
