Μάθετε τις πραγματικά αποτελεσματικές δοσολογίες κρεατίνης που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μυϊκή μάζα και να αυξήσετε τη δύναμη. Σήμερα, ο αθλητισμός είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς χωρίς ειδικά συμπληρώματα που επιτρέπουν στους αθλητές να βελτιώσουν τα αποτελέσματά τους. Μερικά από αυτά είναι πολύ αποτελεσματικά, ενώ άλλα είναι αμφισβητήσιμα. Η κρεατίνη ανήκει στην πρώτη ομάδα και η σημασία της για τους αθλητές έχει αποδειχθεί όχι μόνο με επιστημονικά μέσα και πολύχρονη πρακτική χρήση.
Για περισσότερες από τρεις δεκαετίες, η μονοϋδρική κρεατίνη βοηθά τους αθλητές να βελτιώσουν την αθλητική τους απόδοση. Υπάρχουν πολλά σχήματα για τη χρήση αυτού του συμπληρώματος. Σήμερα θα σας δείξουμε πώς να λαμβάνετε σκόνη και κάψουλα κρεατίνης για μέγιστη αποτελεσματικότητα.
Όπως κάθε ουσία, έτσι και η κρεατίνη έχει ένα συγκεκριμένο όριο απορρόφησης. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να παίρνετε σκόνη και κάψουλα κρεατίνης. Αυτό θα μεγιστοποιήσει τα οφέλη του συμπληρώματος. Δύο ερωτήσεις πρέπει να διευκρινιστούν εδώ - πότε και πόσο κρεατίνη να πάρετε; Χρησιμοποιώντας τη σωστή δοσολογία, μπορείτε να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα του προϊόντος, καθώς και να εξαλείψετε τους κινδύνους ανάπτυξης ανεπιθύμητων ενεργειών.
Σε γενικές γραμμές, η κρεατίνη δεν αποτελεί κίνδυνο για το σώμα, αλλά ακόμη και η πιο ακίνδυνη ουσία σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να προκαλέσει προβλήματα, ακόμη και πόσιμο νερό. Θα πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι η κρεατίνη ταιριάζει καλά με άλλους τύπους αθλητικής διατροφής. Κατά τη διάρκεια της περιόδου μαζικής αύξησης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κρεατίνη σε συνδυασμό με μείγματα πρωτεϊνών, προσθέτοντάς την απευθείας στο κοκτέιλ. Για τους σκληρούς παίκτες, ένας συνδυασμός δημιουργίας κρεατίνης είναι ένα μεγάλο βήμα.
Αν και σήμερα πολλοί κατασκευαστές παράγουν κέρδη με την προσθήκη διαφόρων ουσιών, συμπεριλαμβανομένης της κρεατίνης, το ποσοστό τους είναι αρκετά μικρό. Η καλύτερη επιλογή είναι να αγοράσετε ένα ενισχυτή χωρίς πρόσθετα συστατικά και στη συνέχεια να αναμίξετε αυτό το προϊόν με κρεατίνη μόνοι σας.
Οι επίδοξοι αθλητές αναρωτιούνται συχνά πώς να λαμβάνουν σκόνη και κάψουλα κρεατίνης και ποιες είναι οι διαφορές μεταξύ αυτών των μορφών συμπλήρωσης. Από την άποψη της βιολογικής αξίας, δεν υπάρχει διαφορά μεταξύ τους. Οι κάψουλες είναι ευκολότερες στην αποθήκευση και ευκολότερες στη μεταφορά. Επιπλέον, το κόστος τους είναι ελαφρώς υψηλότερο από την τιμή της κρεατίνης σε σκόνη.
Αν μιλάμε για την εφαρμογή, τότε η σκόνη πρέπει πρώτα να αναμιχθεί σε ένα υγρό. Η πιο απλή επιλογή εδώ είναι το νερό. Η κρεατίνη δεν διαλύεται εντελώς, αλλά το αποτέλεσμα είναι μια λεία πάστα που πρέπει να πιείτε. Θα πρέπει επίσης να ειπωθεί ότι η απορρόφηση της κρεατίνης μπορεί να επιταχυνθεί από τη ζάχαρη. Εάν διαλύσετε το συμπλήρωμα, για παράδειγμα, σε ένα βερνίκι (περιέχει μια ορισμένη ποσότητα ζάχαρης) ή χυμό, ως αποτέλεσμα, η κρεατίνη θα παραδοθεί στους μυϊκούς ιστούς πολύ πιο γρήγορα. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια των διαδικασιών αφομοίωσης και παροχής της ουσίας, θα υπάρξουν λιγότερες απώλειες, καθώς μέρος της κρεατίνης καταστρέφεται. Αν μιλάμε για τον πιο κατάλληλο χρόνο για λήψη κρεατίνης, τότε οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι είναι καλύτερο να το κάνουμε αυτό μετά το τέλος του μαθήματος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο μεταβολικός ρυθμός και η ροή του αίματος είναι υψηλές, γεγονός που επιτρέπει επίσης στην ουσία να εισέλθει γρήγορα στους ιστούς -στόχους. Αλλά η λήψη κρεατίνης πριν από την προπόνηση δεν θα είναι η σωστή απόφαση. Σε μια ημέρα άδεια από την προπόνηση, πάρτε κρεατίνη κατά το ξύπνημα όταν η συγκέντρωση της αυξητικής ορμόνης είναι υψηλή στο σώμα. Αυτή η ορμόνη βοηθά στην αύξηση του ρυθμού απορρόφησης των θρεπτικών συστατικών στο πεπτικό σύστημα.
Σήμερα, υπάρχουν δύο σχήματα για τη χρήση της κρεατίνης: φορτωμένη και εκφορτωμένη. Αλλά εδώ πρέπει να σημειωθεί ότι οι επιστήμονες μιλούν για όχι την υψηλότερη απόδοση του πρώτου σχεδίου. Ταυτόχρονα, ορισμένοι αθλητές το χρησιμοποιούν και παραμένουν ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα που λαμβάνονται. Σήμερα θα σας δείξουμε πώς να λαμβάνετε σκόνη κρεατίνης και κάψουλα χρησιμοποιώντας και τα δύο σχήματα. Θα πρέπει να πραγματοποιήσετε ένα πείραμα και να καθορίσετε ποιο είναι το πιο κατάλληλο για εσάς προσωπικά.
Λήψη κρεατίνης Loaded
Αυτό το σχήμα προϋποθέτει τη χρήση του συμπληρώματος κατά την πρώτη εβδομάδα σε διπλή δοσολογία. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να μειωθεί η ποσότητα της ουσίας που καταναλώνεται. Λόγω της φόρτωσης, η μέγιστη συγκέντρωση κρεατίνης στο σώμα θα παρατηρηθεί μερικές ημέρες νωρίτερα σε σύγκριση με το δεύτερο σχήμα.
- 1η εβδομάδα - η συνολική δοσολογία είναι 20 γραμμάρια, λαμβάνεται τέσσερις φορές την ημέρα, 5 γραμμάρια το καθένα.
- 2η εβδομάδα - πάρτε 2 έως 3 γραμμάρια συμπληρώματος όλη την ημέρα.
Δεν έχει νόημα να αυξήσετε τη δοσολογία την πρώτη εβδομάδα, καθώς το σώμα δεν είναι σε θέση να επεξεργαστεί περισσότερα από 5 γραμμάρια τη φορά. Το συμπλήρωμα πρέπει να λαμβάνεται για ένα μήνα, ακολουθούμενο από διάλειμμα τριών ή τεσσάρων εβδομάδων.
Λήψη κρεατίνης χωρίς φόρτωση
Όλα εδώ είναι αρκετά απλά και πρέπει να παίρνετε 5 γραμμάρια ουσίας την ημέρα καθ 'όλη τη διάρκεια του μαθήματος. Πάρτε το συμπλήρωμα για 60 ημέρες και στη συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα για την ίδια διάρκεια με το προηγούμενο σχήμα.
Πώς να πάρετε σωστά τη μονοϋδρική κρεατίνη, δείτε παρακάτω:
