Συμπληρώματα - μύθος ή πραγματικότητα; Μάθετε πόσο χρήσιμα είναι αυτά τα φάρμακα και αν πρέπει να λαμβάνονται από άτομα που ασκούνται και ακολουθούν ενεργό τρόπο ζωής. Οι λέξεις ότι το φαγητό πρέπει να είναι το μόνο φάρμακο ανήκουν στον Ιπποκράτη. Τώρα στην αγορά υπάρχει μεγάλος αριθμός διαφορετικών βιολογικά ενεργών προσθέτων (BAA). Για προφανείς λόγους, οι κατασκευαστές υπόσχονται στους αγοραστές έναν τεράστιο αριθμό θετικών αποτελεσμάτων. Είναι όμως αυτό πραγματικά, ή αυτές οι δηλώσεις είναι απλώς ένα διαφημιστικό κόλπο; Σήμερα θα προσπαθήσουμε να μάθουμε αν χρειάζονται συμπληρώματα διατροφής στο bodybuilding.
Οι ΒΑΑ είναι ουσίες που λαμβάνονται από φυσικές πρώτες ύλες, ζωικής ή φυτικής προέλευσης. Επίσης συμπληρώματα διατροφής μπορούν να παραχθούν από μέταλλα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα διατροφής ταυτόχρονα με τα γεύματα ή να τα προσθέσετε στα γεύματα. Μπορούν να παραχθούν σε διάφορες μορφές: διαλύματα, κάψουλες ή δισκία. Όταν χρησιμοποιείτε συμπληρώματα διατροφής, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν ανήκουν σε φάρμακα και προορίζονται μόνο για τη ρύθμιση της εργασίας του σώματος.
Τύποι συμπληρωμάτων διατροφής
Τα συμπληρώματα χωρίζονται συνήθως σε δύο τύπους: παραφαρμακευτικά και θρεπτικά.
Nutraceuticals
ονομάζονται συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν πρόσθετες πηγές μακρο και μικροθρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητες για τη σωστή λειτουργία του σώματος. Αυτός ο τύπος συμπληρώματος διατροφής έχει σχεδιαστεί κυρίως για τη βελτιστοποίηση της ανθρώπινης διατροφής και έχει σχεδιαστεί για να εξαλείψει τις διατροφικές ελλείψεις. Στο σώμα των αθλητών, η κατανάλωση θρεπτικών συστατικών είναι πολύ μεγαλύτερη σε σύγκριση με τους απλούς ανθρώπους. Για το λόγο αυτό, η απάντηση στο ερώτημα - εάν χρειάζονται βιολογικά ενεργά πρόσθετα στο bodybuilding, σε γενικές γραμμές είναι ήδη γνωστή.
Το έργο παραφαρμακευτικά είναι η ρύθμιση ορισμένων διεργασιών στο ανθρώπινο σώμα και χρησιμοποιούνται ως προφυλακτικός παράγοντας για ορισμένες ασθένειες ή μαζί με φάρμακα για σύνθετη θεραπεία. Τα παραφαρμακευτικά είναι περισσότερα φάρμακα παρά θρεπτικά. Ένας μεγάλος αριθμός συστατικών που αποτελούν αυτά τα συμπληρώματα διατροφής χρησιμοποιούνται στην κατασκευή φαρμάκων. Ταυτόχρονα, οι δοσολογίες όλων των συστατικών δεν υπερβαίνουν τις θεραπευτικές, πράγμα που θα πρέπει να αποκλείει την πιθανότητα παρενεργειών.
Ραντεβού συμπληρωμάτων διατροφής
Πρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι τα συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να αντιμετωπίζονται ως φάρμακα. Δεν είναι σε θέση να θεραπεύσουν ανθρώπους, αλλά μπορούν να παράσχουν κάποια βοήθεια. Σήμερα, η οικολογική κατάσταση στον πλανήτη είναι πολύ τεταμένη και το ανθρώπινο σώμα είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο στις επιδράσεις διαφόρων τοξινών και καρκινογόνων. Επιπλέον, οι ίδιοι οι άνθρωποι ενισχύουν αυτόν τον αρνητικό αντίκτυπο, χρησιμοποιώντας, για παράδειγμα, αλκοόλ ή καπνό.
Η ακατάλληλη διατροφή επηρεάζει επίσης αρνητικά το σώμα. Ως αποτέλεσμα όλων αυτών των παραγόντων, ένα άτομο δεν λαμβάνει μεγάλη ποσότητα μετάλλων και βιταμινών. Αυτό είναι όπου τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να βοηθήσουν. Φυσικά, δεν είναι σε θέση να αναγκάσουν ένα άτομο να σταματήσει το κάπνισμα ή να πιει αλκοόλ, αλλά θα είναι σε θέση να αντισταθμίσει την έλλειψη μικροθρεπτικών συστατικών. Ένας αρκετά μεγάλος αριθμός συμπληρωμάτων διατροφής περιέχει βιταμίνες και μέταλλα και είναι απαραίτητα για παιδιά, έγκυες γυναίκες και άτομα των οποίων η εργασία σχετίζεται με έντονο σωματικό ή ψυχικό στρες.
Τα συμπληρώματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως προληπτικό μέτρο κατά διαφόρων ασθενειών ή για να βοηθήσουν το σώμα να ανακάμψει γρηγορότερα μετά από σοβαρές ασθένειες. Ένα υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα διατροφής μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους στη θεραπεία και την προαγωγή της υγείας, αλλά δεν μπορούν να θεραπεύσουν την ασθένεια.
Πώς να επιλέξετε συμπληρώματα διατροφής
Πρέπει να θυμάστε ότι το υψηλό κόστος και η αφθονία της διαφήμισης δεν είναι καθόλου εγγύηση για ένα προϊόν υψηλής ποιότητας. Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι στη συσκευασία του συμπληρώματος πρέπει να αναγράφεται το περιεχόμενο όλων των συστατικών που αποτελούν τη σύνθεσή τους. Αυτές μπορεί να είναι απόλυτες τιμές ή το ποσοστό της καθημερινής απαίτησης ενός ατόμου για αυτές τις ουσίες.
Ένα ποιοτικό συμπλήρωμα διατροφής περιέχει από 20 έως 30 τοις εκατό της ημερήσιας δόσης κάθε μικροθρεπτικού συστατικού σε μία κάψουλα ή δισκίο. Είναι καλύτερο αν αυτός ο δείκτης κυμαίνεται από 50 έως 100 τοις εκατό.
Δώστε προσοχή πρώτα απ 'όλα σε εκείνα τα συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν ένα πλήρες φάσμα βασικών βιταμινών και μετάλλων. Αυτό πρέπει να είναι τουλάχιστον 12 βιταμίνες, καθώς και ψευδάργυρος, ιώδιο, μαγνήσιο και ασβέστιο. Εάν το περιεχόμενο αυτών των συστατικών δεν υποδεικνύεται από τον κατασκευαστή, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα αυτή η τιμή να είναι αμελητέα.
Προσπαθήστε επίσης να μην αγοράζετε συμπληρώματα διατροφής από ιδιώτες διανομείς. Τα συμπληρώματα διατροφής είναι αρκετά δημοφιλή σήμερα και υπάρχει μεγάλος αριθμός ανθρώπων που είναι έτοιμοι να κερδίσουν χρήματα πουλώντας πλαστά φάρμακα. Αγοράζοντας ένα συμπλήρωμα από ιδιώτες, δεν έχετε πλήρη εγγύηση ότι αυτό το προϊόν είναι γνήσιο και υψηλής ποιότητας. Στην καλύτερη περίπτωση, απλά δεν θα έχετε κανένα αποτέλεσμα από τη χρήση τους και στη χειρότερη περίπτωση, θα βλάψετε το σώμα σας. Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα που αγοράστηκαν από περίπτερα φαρμακείων και επίσημους εμπόρους κατασκευαστών.
Η επιλογή των συμπληρωμάτων διατροφής πρέπει να προσεγγιστεί πολύ σχολαστικά. Μην εμπιστεύεστε τις διαφημίσεις και μελετήστε προσεκτικά τη συσκευασία των συμπληρωμάτων διατροφής.
Πώς να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα
Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα διατροφής. Για να επιτευχθεί το μέγιστο δυνατό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα διατροφής σε αυστηρά καθορισμένο χρόνο και με κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής.
Ελέγξτε τη διατροφή σας για συμμόρφωση με τα απαιτούμενα. Ένα άτομο πρέπει να λαμβάνει τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά μέσω τροφής και τα συμπληρώματα διατροφής πρέπει να θεωρούνται μόνο ως προσθήκη στη διατροφή του και όχι να βασίζονται πλήρως σε αυτά. Αυτό είναι το μόνο που ήθελα να πω σχετικά με το θέμα των βιολογικά ενεργών πρόσθετων που χρειάζονται στο bodybuilding.
Μάθετε περισσότερα για τον ρόλο των συμπληρωμάτων διατροφής στη διατροφή των αθλητών από αυτό το βίντεο:
