Πώς να χάσετε βάρος σε 10 ημέρες με δίαιτα γιαουρτιού; Ποιο γιαούρτι πρέπει να επιλέξετε; Διαβάστε για τους κανόνες, ένα λεπτομερές μενού, οφέλη για το σώμα και αποτελέσματα. Πείτε αυτό που σας αρέσει, αλλά μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με δίαιτα γιαουρτιού. Στην πραγματικότητα, θεωρείται μια μαλακή διατροφή και έχει σχεδιαστεί για 10 ημέρες (σε αντίθεση με τις σκληρές απεργίες πείνας, που διαρκούν μόνο λίγες ημέρες, όπως η απώλεια βάρους στο κεφίρ). Αυτή η επιλογή είναι προτιμότερη - έτσι η απώλεια βάρους θα ακολουθήσει γραμμάριο για γραμμάριο, όπως γνωρίζετε, πήγε αργά, αργά και θα επιστρέψει. Η απώλεια βάρους είναι 5-6 κιλά.
Τα καλά νέα είναι ότι το γιαούρτι περιέχει όλες τις απαραίτητες ουσίες - υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες. Παρεμπιπτόντως, οι πρωτεΐνες βρίσκονται μόνο στο κρέας, τα όσπρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Επομένως, οι μέθοδοι απώλειας βάρους που αποκλείουν αυτά τα προϊόντα αποτελούν κίνδυνο για τον οργανισμό (εάν τηρούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα).
Μια δίαιτα γιαουρτιού (μάθετε πώς να φτιάχνετε σπιτικό γιαούρτι σε έναν κατασκευαστή γιαουρτιού), από την άλλη πλευρά, δεν απειλεί ανεπάρκεια πρωτεΐνης και σας επιτρέπει ακόμη να συμπεριλάβετε τη χρήση βραστού κρέατος. Το κουνέλι ή η γαλοπούλα, το «κοκαλιάρικο» βόειο κρέας ή το κοτόπουλο ταιριάζουν καλύτερα. Ένα μικρό κομμάτι κρέατος - το βάρος του δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερο από 100 g - είναι καλύτερο να το απολαύσετε για μεσημεριανό γεύμα.
Για εκείνους που τους αρέσει να τρώνε τη νύχτα, θα πρέπει να μαγειρέψουν ένα πιο χορταστικό δείπνο, αλλά μόνο με την προϋπόθεση ότι το διάλειμμα μεταξύ φαγητού και ύπνου είναι τουλάχιστον 3,5 ώρες. Προσπαθήστε να φάτε πριν από τις 6:30 το απόγευμα.
Για ένα συνοδευτικό, μια σαλάτα με αγγούρια, ντομάτες ή λάχανο με καρότα είναι κατάλληλη. Μπορείτε να τρώτε φρέσκα φρούτα (έως 400 γραμμάρια την ημέρα), με εξαίρεση τα σταφύλια, το πεπόνι και το καρπούζι (διαβάστε για τη διατροφή καρπουζιού). Τα καλύτερα φρούτα για απώλεια βάρους είναι τα πράσινα μήλα και τα εσπεριδοειδή.
Αγωγή κατανάλωσης αλκοόλ
Όσον αφορά τα ποτά, αυτά περιλαμβάνουν μεταλλικό νερό, άγλυκο τσάι, χυμούς φρούτων (κατά προτίμηση κεράσι, γκρέιπφρουτ, ρόδι και πορτοκάλι). Ο χυμός μήλου πρέπει να είναι ασαφής. Περιέχει πολλές ουσίες πηκτίνης απαραίτητες για τη βελτίωση της πέψης. Είναι καλύτερα να παίρνετε χυμό ροδιού σε γυάλινο δοχείο και να το αραιώνετε με βραστό νερό σε αναλογία 1: 2 πριν από τη χρήση. Πιείτε το μετά τα γεύματα για 100 γρ.
Πώς να ακολουθήσετε μια δίαιτα
Καταναλώστε 500 γρ φυσικό γιαούρτι για 10 ημέρες, διαιρέστε αυτή την ποσότητα σε 4 μερίδες (125 γρ. Ανά μερίδα): για πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό τσάι και δείπνο. Πρώτα πρέπει να πιείτε λίγο ζεστό τσάι και μετά να φάτε γιαούρτι. Αυτή η δίαιτα δεν είναι μονο -δίαιτα - όπως προαναφέρθηκε, επιτρέπεται η χρήση φρούτων, χυμών, άπαχου κρέατος, αποξηραμένων φρούτων.
Επιλέξτε γιαούρτι χωρίς πρόσθετα φρούτων, αλλά μάλλον το κάνετε μόνοι σας.
Μενού δίαιτας γιαουρτιού
Αριθμός επιλογής 1
- Πρωινό: ζεστό τσάι χωρίς ζάχαρη (100 ml), ζελέ γιαουρτιού με βατόμουρα, μισό ποτήρι χυμό ροδιού.
- Μεσημεριανό: σούπα γιαουρτιού με αγγούρια, ψιλοκομμένα μυρωδικά, ελαιόλαδο, βραστό άπαχο κρέας, γιαούρτι, μισό ποτήρι χυμός φρούτων.
- Απογευματινό σνακ: ντομάτες ντυμένες με γιαούρτι, αλατούχο μεταλλικό νερό.
- Δείπνο: ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι, βραστά σπαράγγια καρυκευμένα με γιαούρτι, χυμός πορτοκαλιού.
Αριθμός επιλογής 2
- Πρωινό: ζεστό τσάι, γιαούρτι (150 g), 1 μήλο, αποξηραμένα φρούτα, ρόδι ή χυμός κερασιού (100 g).
- Μεσημεριανό: ζελέ γιαουρτιού, κοτόπουλο βραστό (100 γρ.), Αγγούρι, σαλάτα ντομάτας, χυμός γκρέιπφρουτ.
- Απογευματινό σνακ: λαχανικά καρυκευμένα με γιαούρτι.
- Δείπνο: λαχανικά στιφάδο, γιαούρτι, χυμός φρούτων.
