Μερικές φορές οι μύες δεν αναπτύσσονται αρμονικά, γεγονός που οδηγεί σε οπτική διαφορά στο μέγεθός τους. Τί μπορεί να γίνει? Ακολουθώντας τις συμβουλές θα σας βοηθήσει να διορθώσετε την κατάσταση. Πριν πείτε απευθείας τι πρέπει να κάνετε όταν οι μύες έχουν διαφορετικά μεγέθη, πρέπει να ειπωθεί ότι μια μικρή διαφορά είναι απολύτως φυσιολογική. Κάθε άτομο έχει το ένα του χέρι να εργάζεται συχνότερα και μια μικρή συμμετρία είναι ένα εντελώς φυσικό φαινόμενο.
Οποιοσδήποτε αθλητής μπορεί να μετρήσει τον όγκο των δικεφάλων του και θα διαπιστώσει κάποια ασυμφωνία στο μέγεθος. Το ίδιο ισχύει και για τη δύναμη του βραχίονα. Η πιο εντυπωσιακή απόδειξη αυτού είναι η πλευρά. Σχεδόν κάθε πυγμάχος έχει ένα επιτυχημένο χτύπημα, για παράδειγμα, ένα αριστερό άγκιστρο. Ταυτόχρονα, το δεξί χέρι υστερεί σε δύναμη. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι οπτικά, η διαφορά στη διαφορά στο μέγεθος των μυών δεν πρέπει να είναι ορατή, αλλά μόνο με τη βοήθεια ενός εκατοστού. Σε περίπτωση που δείτε καθαρά ότι οι μύες του ενός χεριού είναι μεγαλύτεροι από τον άλλο, τότε αυτή η απόκλιση θα πρέπει να διορθωθεί. Τώρα θα εξετάσουμε τι πρέπει να κάνουμε όταν οι μύες έχουν διαφορετικά μεγέθη.
Ομοιόμορφο φορτίο στους μυς
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να διασφαλίσετε ότι το φορτίο στις δύο μυϊκές ομάδες είναι ομοιόμορφο. Ο μυς μεγαλώνει λόγω της καταστροφής του μυϊκού ιστού και αυτό το φαινόμενο είναι η απάντηση του σώματος στη φυσική δραστηριότητα. Όταν μια μυϊκή ομάδα υποβάλλεται σε περισσότερο άγχος, τότε θα αναπτυχθεί γρηγορότερα. Για το λόγο αυτό, είναι δυνατή μια διαφορά στον όγκο τους.
Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσετε μια υπεύθυνη προσέγγιση στην τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων. Προσπαθήστε να μην λυγίζετε στα πλάγια για να μην μετατοπίζετε την εστίαση στην αριστερή ή τη δεξιά ομάδα μυών. Όταν εκτελείτε κινήσεις που περιλαμβάνουν εναλλασσόμενη εργασία στους μυς, τότε θα πρέπει να εκτελέσετε τον ίδιο αριθμό προσεγγίσεων και επαναλήψεων, χρησιμοποιώντας το ίδιο βάρος εργασίας. Για καλύτερο έλεγχο της άσκησης, αξίζει να χρησιμοποιήσετε έναν καθρέφτη. Χάρη σε αυτό, θα δείτε ότι δεν παρεκκλίνετε στα πλάγια και ακολουθείτε την τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων.
Αν κοιτάξετε προσεκτικά τις προπονήσεις ορισμένων αθλητών, θα παρατηρήσετε ότι όταν εργάζονται στους μυς των βραχιόνων, χρησιμοποιούν διαφορετικά βάρη εργασίας για την ίδια ομάδα μυών. Αυτό εξηγείται από τη διαφορά στη δύναμη των χεριών. Αυτή η προσέγγιση στην εκπαίδευση είναι εντελώς λανθασμένη. Οι αθλητές μπορούν επίσης να κάνουν το ίδιο όταν αντιμετωπίζουν την αναπτυξιακή υστέρηση σε ορισμένες ομάδες μυών.
Πρέπει να θυμόμαστε ότι για αρμονική ανάπτυξη των μυών, πρέπει πάντα να χρησιμοποιείτε το ίδιο βάρος εργασίας και για τις δύο ομάδες μυών.
Πάρτε σοβαρά την προπόνηση μυών σας
Εάν πρέπει να εξαλείψετε τις διαφορές στο μέγεθος των μυών και να το αποτρέψετε στο μέλλον, τότε δεν πρέπει να παραλείψετε τις προπονήσεις χωρίς καλό λόγο. Πρέπει να θυμόμαστε ότι υπάρχουν δύο στάδια: αποκατάσταση και υπερπληρωμή. Με μια μικρή ποσότητα προπονήσεων όλη την εβδομάδα, δεν θα μπορέσετε ποτέ να επιτύχετε αποτελέσματα.
Συμπληρωματικές προσεγγίσεις για τους μυς
Για να επιταχύνετε τη διαδικασία εξάλειψης της ανισορροπίας του σώματος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πρόσθετες προσεγγίσεις όταν εργάζεστε σε εκείνες τις ομάδες μυών που υστερούν στην ανάπτυξη. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτή η μέθοδος λειτουργεί καλά όταν εκπαιδεύετε μικρές ομάδες, για παράδειγμα, δικέφαλους μυς. Όταν εκπαιδεύετε μεγάλες ομάδες, αξίζει να χρησιμοποιείτε τακτική προπόνηση με τα ίδια βάρη εργασίας και να βεβαιώνεστε ότι οι κινήσεις εκτελούνται σωστά.
Τώρα ας δούμε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πρόσθετες προσεγγίσεις. Για παράδειγμα, έχετε ήδη κάνει τρία σετ μπούκλες αλτήρα. Για να επιταχυνθεί η επέκταση των μυών που υστερούν, ας πούμε, ο σωστός δικέφαλος μυς, απλώς κάντε μερικά επιπλέον σετ αυτής της άσκησης για τον σωστό δικέφαλο μυ.
Θυμηθείτε ότι αυτή η μέθοδος δεν πρέπει να χρησιμοποιείται υπερβολικά και να χρησιμοποιείται μόνο ως έσχατη λύση. Επίσης, δεν μπορείτε να βάλετε βαριά φορτία στους μυς που υστερούν, αλλιώς μπορούν να προπονηθούν. Χρησιμοποιήστε στην προπόνησή σας το ίδιο φορτίο για κάθε πλευρά με τον ίδιο αριθμό προσεγγίσεων και μόνο στο τέλος του μαθήματος μπορείτε να κάνετε μία, το πολύ δύο επιπλέον προσεγγίσεις για τους μυς που υστερούν.
Για να εργαστείτε στη μία πλευρά του σώματος, αξίζει να χρησιμοποιήσετε απλούς προσομοιωτές, χάρη στους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε τοπικά τους μυς -στόχους και την ομάδα τους. Με απλά λόγια, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ένα απομονωμένο φορτίο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αλτήρες αν μιλάμε για δικέφαλους μυς.
Τονίστε το άγχος στους μυς
Εάν μόνο μία ομάδα μυών υστερεί και όχι ολόκληρη η πλευρά του σώματος, μπορείτε να εστιάσετε σε αυτό κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτή η ερώτηση είναι αρκετά ογκώδης και μια πλήρης εξέταση τρόπων για να τονιστεί το φορτίο σε συγκεκριμένους μυς αξίζει ξεχωριστό άρθρο.
Εάν δεν ξέρετε τι να κάνετε όταν οι μύες είναι διαφορετικού μεγέθους, αλλά θέλετε το σώμα σας να φαίνεται αρμονικό, τότε πρώτα απ 'όλα πρέπει να επισκέπτεστε τακτικά το γυμναστήριο και να προπονείστε. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με το ίδιο βάρος εργασίας, να ακολουθείτε την τεχνική εκτέλεσης των κινήσεων, καθώς αυτό μπορεί να είναι καθοριστικής σημασίας για την άνιση ανάπτυξη των μυών. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε διαφορετικά βάρη στην προπόνηση. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι η μία πλευρά είναι πιο αδύναμη από την άλλη.
Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις που επιτρέπουν στα άκρα σας να βρίσκονται σε ίσες συνθήκες. Πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για τη μπάρα και όλα τα είδη μπαρ. Όταν τα χρησιμοποιείτε, το φορτίο σε όλες τις μυϊκές ομάδες θα είναι το ίδιο. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στο σωστό κράτημα. Για ευνόητους λόγους, θα πρέπει να είναι το ίδιο και από τις δύο πλευρές. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να βάλετε σημάδια στο λαιμό, μετά από το οποίο θα γίνει πολύ πιο εύκολο να πλοηγηθείτε.
Εν κατακλείδι, θέλω και πάλι να αναφέρω την τεχνική εκτέλεσης κινήσεων. Εάν η άσκηση εκτελείται τεχνικά λανθασμένα, τότε αυτό μπορεί όχι μόνο να οδηγήσει σε καθυστέρηση σε μία από τις ομάδες μυών, αλλά και στην έλλειψη αποτελεσματικότητας των προπονήσεών σας. Όλοι οι αρχάριοι αθλητές πρέπει να επεξεργαστούν την τεχνική τους στο αρχικό στάδιο της προπόνησής τους και να μην προσπαθήσουν να αυξήσουν το βάρος εργασίας τους γρηγορότερα.
Για περισσότερους τρόπους συμμετρίας των μυών, δείτε αυτό το βίντεο:
