Θέλετε μέγιστη μυϊκή ανάπτυξη; Στη συνέχεια, μάθετε ποιες ενεργειακές διαδικασίες προκαλούν υπερτροφία ινών για μέγιστη μυϊκή ανάπτυξη. Για τη ζωή, το σώμα χρειάζεται ενέργεια. Η μυϊκή εργασία δεν αποτελεί εξαίρεση και το σώμα χρησιμοποιεί πολλαπλές πηγές ενέργειας. Το σημερινό άρθρο είναι αφιερωμένο στο θέμα των ενεργειακών διαδικασιών στους μυς για μέγιστη ανάπτυξη. Ας ασχοληθούμε με όλες τις πηγές ενέργειας που χρησιμοποιεί το σώμα.
Η διαδικασία διάσπασης μορίων ΑΤΡ
Αυτή η ουσία είναι μια παγκόσμια πηγή ενέργειας. Το ATP συντίθεται κατά τη διάρκεια του κύκλου κιτρικού Krebs. Τη στιγμή της έκθεσης του μορίου ΑΤΡ σε ειδικό ένζυμο ΑΤΡάση, υδρολύεται. Αυτή τη στιγμή, η φωσφορική ομάδα διαχωρίζεται από το κύριο μόριο, γεγονός που οδηγεί στο σχηματισμό μιας νέας ουσίας ADP και την απελευθέρωση ενέργειας. Οι γέφυρες μυοσίνης, όταν αλληλεπιδρούν με την ακτίνη, έχουν δράση ATPase. Αυτό οδηγεί στη διάσπαση των μορίων ATP και στη λήψη της απαραίτητης ενέργειας για την εκτέλεση μιας δεδομένης εργασίας.
Η διαδικασία σχηματισμού φωσφορικής κρεατίνης
Η ποσότητα ATP στο μυϊκό ιστό είναι πολύ περιορισμένη και για το λόγο αυτό το σώμα πρέπει να αναπληρώνει συνεχώς τα αποθέματά του. Αυτή η διαδικασία λαμβάνει χώρα με τη συμμετοχή της φωσφορικής κρεατίνης. Αυτή η ουσία έχει την ικανότητα να αποσπάσει μια φωσφορική ομάδα από το μόριό της, συνδέοντάς την με ADP. Ως αποτέλεσμα αυτής της αντίδρασης, σχηματίζεται κρεατίνη και το μόριο ATP.
Αυτή η διαδικασία ονομάζεται "αντίδραση Loman". Αυτός είναι ο κύριος λόγος για την ανάγκη των αθλητών να καταναλώνουν συμπληρώματα που περιέχουν κρεατίνη. Πρέπει να σημειωθεί ότι η κρεατίνη χρησιμοποιείται μόνο κατά τη διάρκεια της αναερόβιας άσκησης. Αυτό το γεγονός οφείλεται στο γεγονός ότι η φωσφορική κρεατίνη μπορεί να λειτουργήσει εντατικά μόνο για δύο λεπτά, μετά την οποία το σώμα λαμβάνει ενέργεια από άλλες πηγές.
Έτσι, η χρήση κρεατίνης δικαιολογείται μόνο σε αθλήματα δύναμης. Για παράδειγμα, δεν έχει νόημα για τους αθλητές να χρησιμοποιούν κρεατίνη, αφού δεν μπορεί να αυξήσει τις αθλητικές επιδόσεις σε αυτό το άθλημα. Η προσφορά φωσφορικής κρεατίνης δεν είναι επίσης πολύ μεγάλη και το σώμα χρησιμοποιεί την ουσία μόνο στην αρχική φάση της προπόνησης. Μετά από αυτό, συνδέονται άλλες πηγές ενέργειας - αναερόβια και στη συνέχεια αερόβια γλυκόλυση. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, η αντίδραση Loman προχωρά προς την αντίθετη κατεύθυνση και η παροχή φωσφορικής κρεατίνης αποκαθίσταται μέσα σε λίγα λεπτά.
Μεταβολικές και ενεργειακές διαδικασίες των σκελετικών μυών
Χάρη στη φωσφορική κρεατίνη, το σώμα έχει την ενέργεια να αναπληρώσει τα αποθέματά του ATP. Κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπαυσης, οι μύες περιέχουν περίπου 5 φορές περισσότερη φωσφορική κρεατίνη σε σύγκριση με την ΑΤΡ. Μετά την έναρξη των ρομποτικών μυών, ο αριθμός των μορίων ATP μειώνεται γρήγορα και το ADP αυξάνεται.
Η αντίδραση για τη λήψη ΑΤΡ από φωσφορική κρεατίνη προχωρά αρκετά γρήγορα, αλλά ο αριθμός των μορίων ΑΤΡ που μπορούν να συντεθούν εξαρτάται άμεσα από το αρχικό επίπεδο φωσφορικής κρεατίνης. Επίσης, ο μυϊκός ιστός περιέχει μια ουσία που ονομάζεται μυοκινάση. Υπό την επίδρασή του, δύο μόρια ADP μετατρέπονται σε ένα ATP και ADP. Τα αποθέματα του ATP και της φωσφορικής κρεατίνης συνολικά επαρκούν για να λειτουργήσουν οι μύες στο μέγιστο φορτίο για 8 έως 10 δευτερόλεπτα.
Διαδικασία αντίδρασης γλυκόλυσης
Κατά την αντίδραση γλυκόλυσης, παράγεται μικρή ποσότητα ΑΤΡ από κάθε μόριο γλυκόζης, αλλά με μεγάλη ποσότητα όλων των απαραίτητων ενζύμων και υποστρώματος, μπορεί να ληφθεί επαρκής ποσότητα ΑΤΡ σε σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι η γλυκόλυση μπορεί να συμβεί μόνο παρουσία οξυγόνου.
Η γλυκόζη που απαιτείται για την αντίδραση γλυκόλυσης λαμβάνεται από το αίμα ή από τα αποθέματα γλυκογόνου που βρίσκονται στους ιστούς των μυών και του ήπατος. Εάν το γλυκογόνο εμπλέκεται στην αντίδραση, τότε μπορούν να ληφθούν τρία μόρια ΑΤΡ από ένα μόριό του ταυτόχρονα. Με την αύξηση της μυϊκής δραστηριότητας, η ανάγκη του σώματος για ΑΤΡ αυξάνεται, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση του επιπέδου του γαλακτικού οξέος.
Εάν το φορτίο είναι μέτριο, ας πούμε όταν τρέχουμε μεγάλες αποστάσεις, τότε το ATP συντίθεται κυρίως κατά την αντίδραση οξειδωτικής φωσφορυλίωσης. Αυτό καθιστά δυνατή τη λήψη μιας σημαντικά μεγαλύτερης ποσότητας ενέργειας από τη γλυκόζη σε σύγκριση με την αντίδραση της αναερόβιας γλυκόλυσης. Τα λιποκύτταρα είναι σε θέση να διασπαστούν μόνο υπό την επίδραση οξειδωτικών αντιδράσεων, αλλά αυτό οδηγεί στη λήψη μεγάλης ποσότητας ενέργειας. Ομοίως, οι ενώσεις αμινοξέων μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πηγή ενέργειας.
Κατά τη διάρκεια των πρώτων 5-10 λεπτών μέτριας σωματικής δραστηριότητας, το γλυκογόνο είναι η κύρια πηγή ενέργειας για τους μυς. Στη συνέχεια, για την επόμενη μισή ώρα, η γλυκόζη και τα λιπαρά οξέα στο αίμα συνδέονται. Με την πάροδο του χρόνου, ο ρόλος των λιπαρών οξέων στην απόκτηση ενέργειας γίνεται κυρίαρχος.
Θα πρέπει επίσης να επισημάνετε τη σχέση μεταξύ των αναερόβιων και αερόβιων μηχανισμών λήψης μορίων ATP υπό την επίδραση της σωματικής άσκησης. Οι αναερόβιοι μηχανισμοί για την απόκτηση ενέργειας χρησιμοποιούνται για βραχυπρόθεσμα φορτία υψηλής έντασης και αερόβια-για μακροπρόθεσμα φορτία χαμηλής έντασης.
Μετά την απομάκρυνση του φορτίου, το σώμα συνεχίζει να καταναλώνει οξυγόνο πέραν του κανονικού για κάποιο χρονικό διάστημα. Τα τελευταία χρόνια, ο όρος «περίσσεια κατανάλωσης οξυγόνου μετά από σωματική άσκηση» έχει χρησιμοποιηθεί για να υποδηλώσει ανεπάρκεια οξυγόνου.
Κατά την αποκατάσταση των αποθεμάτων ATP και φωσφορικής κρεατίνης, αυτό το επίπεδο είναι υψηλό και στη συνέχεια αρχίζει να μειώνεται και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το γαλακτικό οξύ απομακρύνεται από τον μυϊκό ιστό. Η αύξηση της κατανάλωσης οξυγόνου και η αύξηση του μεταβολισμού υποδεικνύεται επίσης από το γεγονός της αύξησης της θερμοκρασίας του σώματος.
Όσο μεγαλύτερο και πιο έντονο είναι το φορτίο, τόσο περισσότερο το σώμα θα χρειαστεί να ανακάμψει. Έτσι, με πλήρη εξάντληση των αποθεμάτων γλυκογόνου, η πλήρης ανάκτηση τους μπορεί να διαρκέσει αρκετές ημέρες. Ταυτόχρονα, τα αποθέματα ATP και φωσφορικής κρεατίνης μπορούν να αποκατασταθούν το πολύ σε μερικές ώρες.
Αυτές είναι οι ενεργειακές διαδικασίες στον μυ για μέγιστη ανάπτυξη που πραγματοποιούνται υπό την επίδραση της σωματικής άσκησης. Η κατανόηση αυτού του μηχανισμού θα κάνει την εκπαίδευση ακόμη πιο αποτελεσματική.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις ενεργειακές διαδικασίες στους μυς, δείτε εδώ:
