Μάθετε γιατί συμβαίνει η φλεγμονή των ινών και πώς μπορεί να επηρεάσει την πρόοδο του bodybuilding σας. Όλοι θέλουν να ζήσουν όσο το δυνατόν περισσότερο και ανώδυνα. Για το λόγο αυτό, οι επιστήμονες εργάζονται συνεχώς για τη δημιουργία νέων φαρμάκων και μεθόδων για την εξάλειψη διαφόρων φλεγμονωδών διεργασιών. Αυτό το άρθρο θα εξετάσει το ζήτημα της φλεγμονής στους μυς και τους ιστούς.
Τι είναι η φλεγμονή;
Η φλεγμονή είναι η αντίδραση του ανθρώπινου σώματος σε τραυματισμό ή μόλυνση. Πρέπει να σημειωθεί ότι είναι συχνά επώδυνο. Οι αισθήσεις πόνου που προκύπτουν κατά τη διάρκεια των φλεγμονωδών διεργασιών δεν σχετίζονται με την ίδια τη βλάβη, αλλά με την αντίδραση του σώματος σε αυτήν.
Μετά την ενεργοποίηση της φλεγμονώδους διαδικασίας, το σώμα απελευθερώνει ειδικές ουσίες - κυτοκίνες. Λόγω αυτού, συμβαίνει τοπική επέκταση των αιμοφόρων αγγείων και των τριχοειδών αγγείων, η οποία οδηγεί σε αύξηση της θερμοκρασίας και ερυθρότητα της κατεστραμμένης περιοχής. Μετά την αγγειοδιαστολή, τα κενά μεταξύ των κυττάρων που βρίσκονται στα αγγεία αυξάνονται και το πλάσμα του αίματος, μαζί με τα ανοσοκύτταρα σε αυτό, φτάνει στο σημείο του τραυματισμού. Αυτό με τη σειρά του προκαλεί πρήξιμο.
Χάρη στις κυτοκίνες, τα κύτταρα που επενδύουν τα αγγεία προσελκύουν τα ανοσοκύτταρα (λευκά) του πλάσματος στον εαυτό τους και διεισδύουν στο σημείο της βλάβης. Για τον καθαρισμό των ιστών από παθογόνα μικρόβια και νεκρούς ιστούς, τα λευκά αιμοσφαίρια συνθέτουν ειδικές ουσίες που αυξάνουν τη φλεγμονώδη διαδικασία. Επίσης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι πιθανή ακόμη και σκόπιμη βλάβη των ιστών, η οποία προκαλεί πόνο. Παρά την μάλλον αρνητική περιγραφή αυτής της διαδικασίας, η οξεία φλεγμονή είναι αναπόσπαστο μέρος της ανθρώπινης ζωής.
Λόγω της δημιουργίας προσωρινού οιδήματος, το σώμα αυξάνει τον αριθμό των κυττάρων του ανοσοποιητικού στο σημείο της βλάβης, τα οποία καταστρέφουν παθογόνους παράγοντες, ξεκινώντας έτσι τη διαδικασία αποκατάστασης. Εάν αυτό δεν συνέβαινε, τότε οι συνέπειες θα μπορούσαν να είναι πολύ πιο σοβαρές.
Φλεγμονή των μυών και των ιστών που σχετίζεται με την άσκηση
Πρέπει να καταλάβετε ότι οι φλεγμονώδεις διεργασίες που προκλήθηκαν από έντονη προπόνηση είναι θετικές. Η μυϊκή συστολή επιταχύνει τη σύνθεση κυτοκινών που ενεργοποιούν τη φλεγμονή του μυϊκού ιστού. Για τα κύτταρα του ανοσοποιητικού, η παρουσία κυτοκινών σημαίνει την ικανότητα επικοινωνίας.
Είναι σηματοδοτικές πρωτεϊνικές ενώσεις και έχουν μεγάλη σημασία για το σώμα. Για παράδειγμα, το interlik-6 αυξάνει την ικανότητα του μυϊκού ιστού να απορροφά γλυκόζη και λιπαρά οξέα, αποκτώντας έτσι την απαιτούμενη ποσότητα ενέργειας. Ως αποτέλεσμα, μπορούμε με σιγουριά να πούμε ότι οι κυτοκίνες ενεργοποιούν τις διαδικασίες ανάπτυξης μυών.
Όταν δέχονται μικροτραυματισμούς από μυϊκούς ιστούς, επιταχύνεται τοπικά η παραγωγή μηχανικού αυξητικού παράγοντα, ο οποίος, σε συνδυασμό με την αύξηση του αριθμού των λευκών αιμοσφαιρίων, ενεργοποιεί τη διαίρεση των δορυφορικών ινών. Ως αναλογία με αυτήν τη διαδικασία, μπορεί κανείς να αναφέρει την κατασκευή δομών που ξεκίνησαν μετά τη μερική καταστροφή τους από ανεμοστρόβιλο.
Τι είναι η χρόνια φλεγμονή;
Οι γιατροί θεωρούν τη χρόνια φλεγμονή ως "αργούς δολοφόνους", όπως και την υπερένταση. Εάν η οξεία φλεγμονή μπορεί να θεωρηθεί απαραίτητη και σημαντική διαδικασία, τότε οι χρόνιες φλεγμονώδεις διεργασίες είναι συστηματικές και μπορούν να προκαλέσουν μυϊκό πόνο. Με την ανάπτυξη σοβαρών μορφών, η χρόνια φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις και απότομη αύξηση της αντίστασης στην ινσουλίνη. Το κύριο πρόβλημα με τις χρόνιες φλεγμονώδεις διεργασίες δεν είναι ότι δημιουργούν προσωρινή αναπηρία, αλλά οι πιθανές συνέπειες στο μέλλον.
Τις περισσότερες φορές, η χρόνια φλεγμονή σχετίζεται με παραβίαση του μεταβολισμού του λίπους. Αυτό είναι δυνατό όταν η ισορροπία στη χρήση των ωμέγα-3 και 6. είναι ισορροπημένη. Ως αποτέλεσμα, αυτό οδηγεί σε υψηλό ανταγωνισμό μεταξύ αυτών των ουσιών. Έτσι, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί στις κλήσεις για κατανάλωση περισσότερων από 20 γραμμαρίων ιχθυελαίου την ημέρα.
Ουσίες που προκαλούν φλεγμονή
Τώρα θα μιλήσουμε για διάφορες ουσίες που μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή στο σώμα υπό ορισμένες συνθήκες:
- Προσταγλανδίνες. Πρόκειται για μεταβολίτες του μεταβολισμού του λίπους, ικανούς, υπό ορισμένες συνθήκες, να ενεργοποιήσουν τη φλεγμονώδη διαδικασία ή να την καταστέλλουν. Για παράδειγμα, όλες οι προσταγλανδίνες που παράγονται κατά τη διάρκεια του μεταβολισμού των ω-3 έχουν αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα.
- Trans-λιπαρά οξέα. Θυμηθείτε ότι αυτές οι ουσίες πρέπει να εξαλειφθούν από τη διατροφή σας. Τα τρανς λιπαρά έχουν την ικανότητα να αναστέλλουν τον φυσιολογικό μεταβολισμό του λίπους. Επιπλέον, αντικαθιστούν χρήσιμα λιπαρά οξέα στις κυτταρικές δομές, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της αντίστασης στην ινσουλίνη.
- Αλκοόλ. Έχει μηχανισμό παρόμοιο με τα τρανς λιπαρά στην επιβράδυνση της σύνθεσης ω-6 δεσατουράσης. Στο σώμα των αλκοολικών, υπάρχει συνήθως μια εστίαση μιας χρόνιας φλεγμονώδους διαδικασίας.
- Ινσουλίνη. Τώρα μιλάμε για μια εξωγενή ορμόνη που χρησιμοποιείται συχνά από αθλητές. Αυτό το φάρμακο μπορεί επίσης να διεγείρει τη φλεγμονή στο σώμα.
Η ανάγκη και οι τρόποι καταπολέμησης της φλεγμονώδους διαδικασίας
Εάν χρησιμοποιείτε αντιφλεγμονώδη φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες, δεν θα βλάψουν το σώμα σας. Ένα άλλο πράγμα είναι όταν ένα άτομο πίνει με χούφτες, ας πούμε, χάπια πονοκεφάλου. Η χρήση αυτού του τύπου φαρμάκου μπορεί να επιβραδύνει σημαντικά τη διαδικασία ανάπτυξης μυών.
Για να αποφύγετε τη χρόνια φλεγμονή, πρέπει να εστιάσετε στη διατήρηση της ισορροπίας μεταξύ ωμέγα-6 και 3. Θα πρέπει επίσης να προτιμήσετε κρέας από ζώα που τρέφονται με γρασίδι. Σε αντίθεση με τα ζώα που εκτρέφονται σε σύνθετες ζωοτροφές, έχει ένα πλήρες προφίλ αμινοξέων. Μην τρώτε πολλή ζάχαρη και εάν είστε υπέρβαροι, προσπαθήστε να την ξεφορτωθείτε.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη βιοχημεία του μυϊκού ιστού, δείτε αυτό το βίντεο:
[μέσα =
