Το αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των μυών. Μάθετε πώς το αλκοόλ επηρεάζει το βάρος και το σχήμα του σώματος και πώς να μειώσετε τις βλαβερές συνέπειές του. Είναι προφανές και αποδεδειγμένο γεγονός ότι το αλκοόλ είναι επιβλαβές για τους μυς. Σήμερα θα εξετάσουμε την επίδραση του αλκοόλ στους μυς, και πιο συγκεκριμένα στη μυϊκή μάζα και την ανακούφιση των μυών. Αυτό είναι το πιο σημαντικό για τους αθλητές.
Αλκοόλ και ανακούφιση
Παραβίαση αλκοόλ της διαδικασίας καύσης λίπους
Ένα από τα πολλά προβλήματα που σχετίζονται με το αλκοόλ είναι η παχυσαρκία. Το αλκοόλ προάγει την εναπόθεση των λιποκυττάρων στο υποδόριο στρώμα. Όταν το αλκοόλ υποβάλλεται σε επεξεργασία στο σώμα, λαμβάνουν χώρα περίπλοκες χημικές αντιδράσεις και σε μεγαλύτερο βαθμό αυτό σχετίζεται με τη βότκα. Αρκεί να πιείτε μερικά ποτήρια, καθώς η διαδικασία της καύσης λίπους θα επιβραδυνθεί κατά μέσο όρο 70%και αυτό θα διαρκέσει 9 ώρες.
Στο έντερο, το αλκοόλ απορροφάται στην κυκλοφορία του αίματος και εισέρχεται στο ήπαρ, όπου λαμβάνει χώρα η κύρια επεξεργασία του. Ένα ειδικό ένζυμο, η αφυδρογονάση αλκοόλης, είναι υπεύθυνο για την επεξεργασία του αλκοόλ στο σώμα. Κατά την επεξεργασία του αλκοόλ, απελευθερώνεται μια πολύ τοξική ουσία - ακεταλδεhyδη.
Η διαδικασία επεξεργασίας αλκοόλ απαιτεί πολλή ενέργεια και σε αυτή την περίπτωση δεν είναι πλέον απαραίτητο να κάψετε περίσσεια λίπους, το οποίο συνεχίζει να συσσωρεύεται. Αυτή είναι η πρώτη αρνητική επίδραση του αλκοόλ στους μυς.
Αλκοόλ υψηλής θερμιδικής αξίας
Το αλκοόλ είναι μια ουσία υψηλής θερμιδικής αξίας. Υπάρχουν 7 θερμίδες σε ένα γραμμάριο αλκοόλ, το οποίο είναι πολύ κοντά στο λίπος. Πρέπει να σημειωθεί ότι οι διαθέσιμες θερμίδες σε πρωτεϊνικές ενώσεις, λίπη και υδατάνθρακες είναι πολύ διαφορετικές ως προς τον βαθμό αφομοίωσης από τις αλκοολικές. Οι θερμίδες αλκοόλ μετατρέπονται αμέσως σε λίπος. Σε αυτό θα πρέπει να προστεθεί ζάχαρη, η οποία βρίσκεται σχεδόν σε όλα τα αλκοολούχα ποτά, και αυξημένη όρεξη.
Το αλκοόλ προκαλεί γυναικεία παχυσαρκία
Τα περισσότερα αποστάγματα περιέχουν φυτοοιστρογόνα φυτικής προέλευσης. Αυτό σχετίζεται με την αύξηση της κοιλιάς των μανιώδεις πότες μπύρας. Χάρη σε αυτά τα φυτο-οιστρογόνα, τα λιποκύτταρα εναποτίθενται κυρίως στους μηρούς και την κοιλιά, όπως στο γυναικείο σώμα.
Αλκοόλ και μυϊκή μάζα
Η κατανάλωση αλκοόλ μειώνει το επίπεδο των βασικών ορμονών
Το αλκοόλ αναστέλλει τη σύνθεση του IGF-1, της τεστοστερόνης και της αυξητικής ορμόνης. Για παράδειγμα, μετά την είσοδο αλκοόλ στο σώμα, η παραγωγή τεστοστερόνης μειώνεται κατά ένα τέταρτο. Η κατάσταση είναι ακόμη χειρότερη με την αυξητική ορμόνη. Έχει διαπιστωθεί ότι παράγεται ενεργά κατά τη διάρκεια του ύπνου. Είναι επίσης γνωστό ότι το αλκοόλ διαταράσσει τον ρυθμό του ύπνου και η σύνθεση της αυξητικής ορμόνης μπορεί να μειωθεί αμέσως κατά 70%. Η παραγωγή IGF-1 μειώνεται κατά 40% και παραμένει σε αυτό το επίπεδο για δύο ημέρες μετά την κατανάλωση αλκοόλ. Η αρνητική επίδραση του αλκοόλ στους μυς είναι προφανής.
Το αλκοόλ επιβραδύνει τη σύνθεση των πρωτεϊνικών ενώσεων
Όταν καταναλώνεται αλκοόλ, η σύνθεση των πρωτεϊνικών ενώσεων μειώνεται κατά μέσο όρο κατά 20%. Το κύριο σφάλμα σε αυτό ανήκει στην κορτιζόλη, η οποία κατά τη στιγμή της κατανάλωσης αλκοόλ αρχίζει να παράγεται ενεργά από το σώμα. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι όχι μόνο επιβραδύνεται η παραγωγή νέων πρωτεϊνικών ενώσεων, αλλά συμβαίνει και η αποσύνθεση των ήδη δημιουργημένων.
Η κατανάλωση αλκοόλ είναι η αιτία ανεπάρκειας μετάλλων και βιταμινών
Όταν καταναλώνεται αλκοόλ στο σώμα, υπάρχει μεγάλη έλλειψη βιταμινών, ειδικά Α, Β και C, καθώς και μέταλλα - σίδηρος, ασβέστιο και ψευδάργυρος. Όλες αυτές οι ουσίες είναι απαραίτητες για τη συστολή των μυών, τη χαλάρωση και την ανάρρωση. Φυσικά, αυτό είναι πολύ κακό για τη μυϊκή μάζα.
Αφυδάτωση των ιστών λόγω κατανάλωσης αλκοόλ
Το αλκοόλ αφυδατώνει δραματικά ολόκληρο το σώμα, γεγονός που οδηγεί σε επιβράδυνση όλων των μεταβολικών διεργασιών. Συμβάλλει επίσης στην εμφάνιση αδυναμίας, αίσθημα πείνας κ.λπ. Η ενεργειακή παροχή μειώνεται και η αντοχή μειώνεται.
Το αλκοόλ βοηθά στη μείωση του γλυκογόνου στο ήπαρ και αυτή είναι η κύρια πηγή ενέργειας. Δεν αξίζει πλέον να μιλάμε για την επίδραση του αλκοόλ στους μυς.
Γεγονότα για το αλκοόλ
Perhapsσως δεν γνωρίζουν όλοι οι αθλητές ότι εάν, όταν πίνετε αλκοόλ, έχετε φτάσει στο στάδιο της ήπιας μέθης, τότε μια προπόνηση, όπως ήταν, παραλείπεται. Εάν το στάδιο της μέθης είναι υψηλό, τότε χρειάζονται περίπου δύο εβδομάδες για την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού. Οι δείκτες ισχύος θα μειωθούν επίσης σημαντικά. Πρέπει να σημειωθεί ότι ακόμη και όταν πίνουν μικρές ποσότητες μπύρας, σχεδόν κάθε αθλητής θα βιώσει στασιμότητα σε εξέλιξη και μείωση του όγκου του μυϊκού ιστού.
Έχει ήδη ειπωθεί παραπάνω ότι το αλκοόλ υποβάλλεται σε επεξεργασία χάρη στο ένζυμο αλκοόλη αφυδρογονάση. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι αυτή η ουσία εξαρτάται άμεσα από τον τόπο γέννησης ενός ατόμου. Οι κάτοικοι των νότιων περιοχών του πλανήτη, το επίπεδο του είναι υψηλότερο από αυτό των βορειότερων. Μπορούμε λοιπόν να μιλήσουμε για την παρουσία μεγαλύτερης προστασίας από τις επιπτώσεις του αλκοόλ, για παράδειγμα, οι Ισπανοί από τους συμπατριώτες μας.
Πώς να μειώσετε τις αρνητικές επιπτώσεις του αλκοόλ
Σίγουρα είναι πιο εύκολο για τους ερασιτέχνες. Μπορεί να μην τηρούν μια μη αλκοολική διατροφή και μερικές φορές επιτρέπουν στον εαυτό τους να πίνει αλκοόλ. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν ποιοτικό κόκκινο κρασί, σε ποσότητα ενός ποτηριού μία ή δύο φορές το μήνα. Μπορείτε επίσης να μειώσετε ελαφρώς τις επιπτώσεις του αλκοόλ στους μυς ακολουθώντας μερικούς απλούς κανόνες:
- Το αλκοόλ πρέπει να είναι ένα καλό σνακ για τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη, όπως το κρέας ή τα πουλερικά.
- Θα πρέπει επίσης να τρώτε ένα προϊόν πρωτεΐνης το βράδυ.
- Για πρωινό, χρειάζονται και πάλι πρωτεΐνες, καθώς και ασβέστιο, φώσφορος και σίδηρος.
- Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια και μετά το πόσιμο για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
- Είναι καλύτερα να αποφύγετε την επίσκεψη στην αίθουσα για μερικές ημέρες μετά την κατανάλωση αλκοόλ.
- Πρέπει να λαμβάνετε περίπου 500 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C κάθε φορά.
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να μειώσετε ελαφρώς τις αρνητικές επιπτώσεις του αλκοόλ στους μυς, αλλά είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να μην καταναλώνετε αλκοόλ. Προκαλεί σοβαρή βλάβη όχι μόνο στους μυς, αλλά και σε ολόκληρο το σώμα.
Μάθετε περισσότερα για τις επιπτώσεις του αλκοόλ στο σώμα του bodybuilder σε αυτό το βίντεο:
