Μάθετε πώς να ασχολείστε ενεργά με το bodybuilding και να κάνετε πρόοδο στα εργασιακά βάρη στο σπίτι με ελάχιστο χώρο και εξοπλισμό. Αν και σήμερα σε οποιαδήποτε πόλη μπορείτε να βρείτε μεγάλο αριθμό γυμναστηρίων, συχνά οι άνθρωποι θέλουν να εκπαιδεύονται στο σπίτι. Σύμφωνα με κοινωνιολογικές έρευνες, ο αριθμός των επισκεπτών στο γυμναστήριο είναι περίπου ίσος με τον αριθμό των ατόμων που κάνουν σπορ στο σπίτι.
Είναι σαφές ότι σε μια τέτοια κατάσταση, ένα άτομο θέλει να μάθει τι πρέπει να γίνει για να οργανώσει το bodybuilding δύναμης στο σπίτι. Ενδιαφέρονται να μάθουν τι εξοπλισμό θα χρειαστεί και ποια προγράμματα κατάρτισης θα είναι πιο αποτελεσματικά. Πολλοί αθλητές που προπονούνται συνεχώς στο γυμναστήριο, σε ορισμένες καταστάσεις, αναγκάζονται να κάνουν αρκετές προπονήσεις στο σπίτι. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό το ζήτημα.
Πώς να κάνετε bodybuilding δύναμης στο σπίτι;
Για bodybuilding, μόνο οι μπάρες μπορούν να είναι αρκετά. Αν έχετε αλτήρες, τότε είναι ακόμα καλύτερο. Για την απόκτηση μάζας και την αύξηση της φυσικής απόδοσης, η βασική εκπαίδευση εξακολουθεί να είναι αποτελεσματική, για την οποία ο παραπάνω εξοπλισμός είναι αρκετά αρκετός.
Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους θέλετε να προπονηθείτε στο σπίτι, αλλά οι κυριότεροι είναι η επιθυμία εξοικονόμησης χρημάτων και η έλλειψη χρόνου. Μερικοί άνθρωποι δεν έχουν την πολυτέλεια να αγοράζουν συνεχώς μια συνδρομή για να επισκέπτονται το γυμναστήριο, επειδή σήμερα τα γυμναστήρια έχουν γίνει πολύ δημοφιλή και ένα άτομο δεν θέλει να επισκέπτεται διάφορα γήπεδα ή πισίνες. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για τον ελεύθερο χρόνο, ο οποίος στην πραγματικότητα μπορεί να μην είναι αρκετός.
Επιπλέον, υπάρχει μια κατηγορία ανθρώπων που τους αρέσει να προπονούνται μόνοι τους. Δεν παρασύρονται από την ανάγκη να περιμένουν τη σειρά τους σε προσομοιωτή ή αθλητικό εξοπλισμό ή να χρησιμοποιήσουν έναν πάγκο εμποτισμένο με τον ιδρώτα κάποιου άλλου. Στο σπίτι, μπορείτε να πραγματοποιήσετε ένα μάθημα ανά πάσα στιγμή και μην σπεύσετε στο γυμναστήριο μέχρι να κλείσει.
Έχοντας εξοπλίσει το γυμναστήριο στο σπίτι σας, μπορείτε να προετοιμάσετε τον εξοπλισμό εκ των προτέρων για τη διεξαγωγή, ας πούμε, μιας προπόνησης κυκλώματος. Μπορείτε επίσης να πειραματιστείτε με ασφάλεια με νέες κινήσεις και η αίθουσα μπορεί να μην είναι κατάλληλη για αυτό. Πολλοί αθλητές στο σπίτι λένε ότι μπορούν να επικεντρωθούν πολύ περισσότερο στην τεχνική και να συγκεντρωθούν όταν είναι μόνοι. Πράγματι, στην αίθουσα, μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να επιτευχθεί η απαραίτητη συγκέντρωση - κάποιος μιλάει, αλλά κάπου υπάρχει σίδηρος.
Στο σπίτι, είστε πάντα άνετα σε όλα, συμπεριλαμβανομένης της εκπαίδευσης. Το δικό σας ντους είναι πάντα στο χέρι, μπορείτε να ενεργοποιήσετε την αγαπημένη σας μουσική κ.λπ. Αναφέραμε τώρα τα οφέλη της εκπαίδευσης στο σπίτι, αλλά υπάρχουν και ορισμένα μειονεκτήματα. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να παλέψετε με την εσωτερική σας φωνή, η οποία θα απαιτήσει να επιβραδυνθεί. Αλλά η τέχνη του αυτο-κινήτρου έρχεται με την εμπειρία και κάποια στιγμή δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα με αυτήν. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει πάντα να θέτετε στόχους και να προσπαθείτε για αυτούς. Μπορούν να είναι πολύ διαφορετικές, από την απλή αύξηση βάρους και στη συνέχεια τον καθορισμό ενός προσωπικού ρεκόρ.
Επιπλέον, οι αλλαγές που προκαλούνται από την εργασία αλλάζουν, για παράδειγμα μετά την απόκτηση μάζας, αποφασίζετε να χάσετε λίπος πριν ξεκινήσετε τις διακοπές, οδηγούν σε μια ποικιλία προπόνησης. Αυτό το γεγονός αυξάνει επίσης το κίνητρο του εαυτού σας.
Όταν προπονείστε στο σπίτι, η ασφάλεια θα πρέπει να είναι η πρώτη προτεραιότητα για εσάς. Να θυμάστε ότι δεν υπάρχει κανείς που να σας ασφαλίζει και για αυτό το λόγο, αποφύγετε τα μεγάλα βάρη. Τις περισσότερες φορές, όταν ασκούνται στο σπίτι, οι αθλητές λαμβάνουν όταν εκτελούν πρέσα πάγκου σε ξαπλωμένη θέση. Για αυτόν τον λόγο θα πρέπει να φροντίσετε για την κατασκευή ή την αγορά ενός πλαισίου ισχύος. Χάρη σε αυτόν τον εξοπλισμό, μπορείτε να προστατευτείτε σε διάφορες κινήσεις. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να αγοράσετε ένα πλαίσιο, τότε θα πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά το βάρος του βλήματος. Η διακοπή κατά το πάτημα μπορεί επίσης να αποτελέσει κίνδυνο. Εάν συμβεί αυτό, τότε η κατάσταση μπορεί να γίνει κρίσιμη.
Όταν επιτύχετε μυϊκή ανεπάρκεια ή απλά δεν έχετε τη δύναμη να πιέσετε το βλήμα, στη συνέχεια κυλήστε το απαλά στην περιοχή πρέσας, μετά από το οποίο μπορείτε να το βάλετε με ασφάλεια στο έδαφος. Είναι επίσης πολύ πιθανό να αντικαταστήσετε τη μπάρα με αλτήρες όταν εκτελείτε μια πρέσα, η οποία είναι πολύ πιο εύκολο να χαμηλώσει στο έδαφος εάν προκύψουν προβλήματα.
Ας ασχοληθούμε με τον απαραίτητο εξοπλισμό για την οργάνωση power bodybuilding στο σπίτι. Έχουμε ήδη μιλήσει για το πλαίσιο ισχύος και εάν υπάρχει δωρεάν δωμάτιο στο διαμέρισμά σας, τότε δεν θα πρέπει να υπάρχουν προβλήματα με αυτό. Επιπλέον, απαιτείται ένας πάγκος, στον οποίο είναι δυνατή η ρύθμιση της πλάτης. Μιλήσαμε ήδη για μια μπάρα με ένα σετ τηγανίτες και αλτήρες στην αρχή του άρθρου. Το μπαρ μπορεί να μην είναι το πιο ακριβό αν δεν πρόκειται να ασχοληθείτε σοβαρά με powerlifting. Οι περισσότερες τηγανίτες πρέπει να ζυγίζουν 10 κιλά.
Εάν αποφασίσετε να αγοράσετε εξοπλισμό άσκησης, τότε αυτά που είναι εξοπλισμένα με αλυσίδες ή καλώδια δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Αυτό οφείλεται στη συχνή αποτυχία τους. Αυτό είναι το μόνο που χρειάζεστε για να δημιουργήσετε το δικό σας γυμναστήριο στο σπίτι.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το bodybuilding στο σπίτι, δείτε εδώ:
[μέσα =
