Οι λόγοι για τους οποίους ανησυχεί η πτώση των βραχιόνων. Οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι επίλυσης του προβλήματος στο σπίτι και τα κέντρα κοσμετολογίας. Χρήσιμες ασκήσεις για τη βελτίωση του τόνου του δέρματος. Το χαλάρωμα των χεριών είναι ένα από τα πιο κοινά γυναικεία προβλήματα που εμφανίζεται σχεδόν σε οποιαδήποτε ηλικία. Χαρακτηρίζεται από την παρουσία τραχύτητας στα χέρια, που θυμίζει κάπως την κυτταρίτιδα. Σε αυτή την περίπτωση, το δέρμα κρέμεται άσχημα και μαζεύεται σε πτυχώσεις, γεγονός που γερνάει σημαντικά ένα άτομο.
Οι κύριες αιτίες χαλάρωσης του δέρματος των χεριών
Τις περισσότερες φορές, οι γυναίκες αντιμετωπίζουν αυτό το φαινόμενο μετά από 70 χρόνια, όταν οι ιστοί χάνουν το μεγαλύτερο μέρος της ελαστίνης και του κολλαγόνου, που είναι υπεύθυνα για την ελαστικότητά τους. Τα πρώτα σημάδια αυτού εμφανίζονται στην ηλικία των 40-50 ετών. Συχνά, οι έγκυες γυναίκες υποφέρουν επίσης από πτώση στα χέρια τους, οι οποίες μετά τον τοκετό χάνουν δραστικά βάρος, έτσι ώστε το δέρμα απλά να μην έχει χρόνο να σφίξει. Στην κοσμετολογία, αυτό το πρόβλημα ονομάζεται ραγάδες. Ισχύει τόσο για τα παχουλά κορίτσια όσο και για τα λεπτά.
Παράγοντες που προκαλούν και επιδεινώνουν την κατάσταση:
- Δραματική απώλεια βάρους … Αυτό δεν ισχύει μόνο για τις γυναίκες που έχουν γεννήσει, αλλά και για εκείνες που λατρεύουν αυστηρές δίαιτες. Το πρόβλημα προκύπτει όταν το βάρος εξαφανίζεται γρηγορότερα από 2 κιλά την εβδομάδα. Ως αποτέλεσμα, το λιπαρό στρώμα μειώνεται γρήγορα και το δέρμα δεν έχει χρόνο να προσαρμοστεί σε τέτοιες αλλαγές. Πρώτα απ 'όλα, τα χέρια χάνουν βάρος.
- Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας … Πρόκειται για άντληση δικέφαλων και τρικεφάλων. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες χαλαρώνουν, γίνονται ανενεργοί και το δέρμα χαλαρώνει, συλλέγοντας πτυχώσεις.
- Ακατάλληλη διατροφή … Δυσκολίες δημιουργούνται από τη χρήση ανεπαρκούς όγκου νερού (λιγότερο από 1 λίτρο) και το πάθος για γλυκά, λιπαρά, προϊόντα αλευριού πλούσια σε «απλούς» υδατάνθρακες. Η περίσσεια αλατιού στο σώμα είναι επίσης επικίνδυνη.
- Συχνή ηλιοθεραπεία … Υπό την επίδραση των υπεριωδών ακτίνων, επιταχύνεται η διαδικασία γήρανσης των κυττάρων του δέρματος, η οποία σχετίζεται άμεσα με την πτώση.
- Ακατάλληλη περιποίηση σώματος … Αυτό περιλαμβάνει τη χρήση καλλυντικών με διαβρωτικές ουσίες, αρώματα, βαφές και αρώματα. Όλα αυτά προκαλούν ερεθισμό και ερυθρότητα του δέρματος, το οποίο με τον καιρό γίνεται καταλύτης του προβλήματος.
Σπουδαίος! Ο κύριος λόγος εξακολουθεί να είναι ένας καθιστικός τρόπος ζωής, όταν τα χέρια δεν είναι τεντωμένα τις περισσότερες φορές, άλλοι παράγοντες μπορούν να θεωρηθούν μόνο συνοδευτικοί.
Πώς να αφαιρέσετε αποτελεσματικά τα χαλαρά χέρια
Υπάρχουν αρκετές επιλογές εδώ: πηγαίνοντας σε μια κοσμετολογική κλινική, πηγαίνοντας στο σπα, εκτελώντας διάφορες ασκήσεις δύναμης για την ενίσχυση του δικέφαλου και του τρικέφαλου. Στην πιο ακραία περίπτωση, όταν η κατάσταση δεν βελτιωθεί με κανέναν τρόπο, δικαιολογείται η χειρουργική αφαίρεση της περίσσειας δέρματος. Η σωστή διατροφή έχει επίσης μεγάλη σημασία εδώ. Σε δύσκολες περιπτώσεις, μπορείτε να συνδυάσετε πολλές διαφορετικές τεχνικές, αλλά δεν χρειάζεται να περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα. Χωρίς χειρουργική επέμβαση, η βελτίωση συμβαίνει όχι νωρίτερα από 1-2 μήνες.
Πώς να απαλλαγείτε από τα χαλαρά χέρια με χειρουργική επέμβαση
Υπάρχουν 3 διαθέσιμες μέθοδοι - βραχιοπλαστική, λιποαναρρόφηση και λιπογλυπτική. Όλες αυτές οι διαδικασίες πρέπει να γίνονται μόνο από πλαστικό χειρουργό σε ιατρικό κέντρο. Η αναισθησία απαιτεί τοπική ή γενική αναισθησία, ανάλογα με την ευαισθησία του ασθενούς. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να συνδυαστούν και να εναλλάσσονται. Στις περισσότερες περιπτώσεις αρκούν 1-2 επισκέψεις στο γιατρό. Πρακτικά δεν υπάρχουν επιπλοκές μετά από μια τέτοια παρέμβαση, με εξαίρεση την ερυθρότητα, το ελαφρύ πρήξιμο και τη φλεγμονή, οι οποίες εξαφανίζονται από μόνες τους 3-5 ημέρες μετά την επέμβαση.
Περιγραφή των ίδιων των διαδικασιών:
- Βραχυπλαστική … Περιλαμβάνει την αφαίρεση του περιττού δέρματος μέσω μιας μικρής κάθετης τομής στο εσωτερικό των βραχιόνων. Κατά τη διάρκεια αυτού, το επιπλέον λίπος αφαιρείται επίσης. Αυτή η λειτουργία διαρκεί 30-60 λεπτά. Μετά από αυτό, περίπου 2-3 εβδομάδες, απαιτείται να φοράτε εσώρουχα συμπίεσης και επίδεσμο. Αυτή η επιλογή δεν πρέπει να λαμβάνεται υπόψη για τον σακχαρώδη διαβήτη, τις παθήσεις της ανώτερης αναπνευστικής οδού, της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
- Λιποαναρρόφηση … Αυτή η μέθοδος είναι σχετική μόνο εάν η χαλαρότητα του δέρματος των χεριών προκαλείται από τη συσσώρευση περιττού λίπους στους ιστούς. Αντλείται χρησιμοποιώντας ένα κενό μέσω κοπής υπερήχων. Η αποκατάσταση διαρκεί περίπου 2 εβδομάδες, κατά τη διάρκεια των οποίων δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε και να καταπονήσετε τα χέρια σας. Η κύρια ένδειξη για τη χρήση αυτής της μεθόδου είναι η ανεπαρκής ελαστικότητα του δέρματος.
- Λιπογλυπτική … Πρόκειται για μια επέμβαση για να δοθεί στα χέρια το επιθυμητό σχήμα με ανακατανομή του υποδόριου λίπους του ασθενούς. Αρχικά, αντλείται εκεί όπου είναι σαφώς ορατό και στη συνέχεια εγχέεται στα σωστά σημεία. Εξαιτίας αυτού εξασφαλίζεται ομοιόμορφη ανακούφιση και εξάλειψη των πτυχών του δέρματος. Αυτή η λύση δεν είναι κατάλληλη για άτομα με παθήσεις της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων και του θυρεοειδούς αδένα, με φλεγμονώδεις διεργασίες. Για όλες τις ενέργειες, οι γιατροί δεν χρειάζονται περισσότερο από μία ώρα.
Σημείωση! Όλες οι αναφερόμενες υπηρεσίες των πλαστικών χειρουργών είναι χρήσιμες μόνο εάν το πρόβλημα δεν προκαλείται από έλλειψη κολλαγόνου και ελαστίνης στους ιστούς. Στη συνέχεια, το αποτέλεσμα θα διαρκέσει το πολύ για 6-12 μήνες.
Πώς να αφαιρέσετε το χαλαρό δέρμα στα χέρια με καλλυντικές διαδικασίες
Εάν δεν θέλετε να πάτε στο χειρουργικό τραπέζι, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με μια κοσμετολογική κλινική. Η πιο απλή διαδικασία εδώ είναι το τύλιγμα. Στην περίπτωσή σας, θα πρέπει να είναι καυτά (κατά της κυτταρίτιδας). Για την εφαρμογή τους, χρησιμοποιείται ειδικό τζελ ή θεραπευτική λάσπη, υπό την επίδραση του οποίου βελτιώνεται το στροβιλισμό του δέρματος. Η διάρκεια μιας συνεδρίας είναι περίπου 30 λεπτά. Ο καθένας μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτήν την υπηρεσία, δεν υπάρχουν αντενδείξεις.
Δείτε τι μπορούν να κάνουν οι αισθητικοί εκτός από τα περιτυλίγματα:
- Μεσοθεραπεία … Αυτό αναφέρεται στην εισαγωγή μεσο-κοκτέιλ ειδικά σχεδιασμένων κάτω από το δέρμα με σύριγγα, τα οποία διεισδύουν στα βαθύτερα στρώματα. Αυτό βοηθά στην ενεργοποίηση της εκροής της λέμφου και στη βελτίωση της ροής του αίματος, η οποία επηρεάζει άμεσα την εμφάνιση πλαδαρών περιοχών. Για να βελτιωθεί η κατάστασή τους, είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε έναν αισθητικό τουλάχιστον 5 φορές. Μεταξύ κάθε συνεδρίας γίνεται ένα διάλειμμα εβδομάδας. Για 3 ημέρες μετά τη διαδικασία, απαγορεύεται η επίσκεψη στη σάουνα και ηλιοθεραπεία. Η διάρκειά του είναι περίπου 10 λεπτά.
- Μασάζ υγραερίου … Το άλλο του όνομα είναι "Αντικυτταρίτιδα". Το αποτέλεσμα σε αυτή την περίπτωση επιτυγχάνεται με την ενεργή καύση του λίπους, την τόνωση των μυών και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Όλες οι εργασίες πραγματοποιούνται με τη χρήση ειδικών κυλίνδρων και δοχείων κενού · δεν απαιτεί τη χρήση οποιουδήποτε λαδιού. Για να βελτιωθεί η κατάσταση, απαιτούνται 5 έως 10 συνεδρίες διάρκειας 30-60 λεπτών.
- Βιοαναζωογόνηση … Είναι δύο τύπων, η ένεση και το λέιζερ. Το δεύτερο είναι λιγότερο επώδυνο και δεν έχει αντενδείξεις, το πρώτο δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί με τάση σχηματισμού χηλοειδών ουλών, φλεγμονής και ερυθρότητας του δέρματος. Τόσο η μία όσο και η άλλη διαδικασία δεν απαιτεί αναισθησία και δεν διαρκεί περισσότερο από 20 λεπτά. Είναι επίσης σημαντικό να μην υπάρχει εδώ περίοδος αποκατάστασης.
- Ανύψωση RF … Αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει να ξεκινήσετε τη λεμφική παροχέτευση μέσω της προθέρμανσης του υποδόριου λίπους, με αποτέλεσμα να διασπώνται τα λίπη και να απομακρύνονται οι τοξίνες. Αυτό οδηγεί στην αποκατάσταση του τροφισμού των ιστών, η οποία είναι υποχρεωτική στο δρόμο για τη σύσφιξη του δέρματος των χεριών. Τα πρώτα αποτελέσματα είναι αισθητά αμέσως μετά το τέλος της συνεδρίας και το ίδιο το αποτέλεσμα διαρκεί περίπου ένα χρόνο. Δυστυχώς, δεν θα εκτιμηθεί από έγκυες γυναίκες που φορούν βηματοδότη, εκείνες που έχουν νεοπλάσματα και εμφυτεύματα μετάλλων στον τομέα της έκθεσης σε θερμότητα, χρόνιες ασθένειες στο οξύ στάδιο.
- Threadlifting με τρισδιάστατα mesothreads … Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται εξαιρετικά σπάνια, μόνο όταν άλλοι δεν βοηθούν. Το γεγονός είναι ότι τα νήματα που εισάγονται κάτω από το δέρμα των χεριών, λόγω του γεγονότος ότι είναι συχνά ενεργά, φθείρονται γρήγορα και αυτό οδηγεί στην επιστροφή τους στην αρχική τους μορφή. Επομένως, εάν χρησιμοποιείται αυτή η μέθοδος, είναι αποκλειστικά επιπλέον της λιποαναρρόφησης. Μια συνεδρία ενίσχυσης διαρκεί από 30 έως 40 λεπτά με τοπική αναισθησία.
Σπουδαίος! Το υδρομασάζ θα βοηθήσει να εδραιωθεί η επίδραση των καλλυντικών διαδικασιών. Αυτή η υπηρεσία παρέχεται σε πολλά σαλόνια ομορφιάς. Δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί από άτομα με θρομβοφλεβίτιδα, πέτρες στην ουροδόχο κύστη και νεφρά, νεοπλάσματα. Το μπάνιο διαρκεί περίπου 30 λεπτά. Βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και παρέχει βαθιά ενυδάτωση στο δέρμα.
Πώς να αφαιρέσετε τα χαλαρά χέρια στο σπίτι με περιτυλίγματα
Τα καθήκοντά σας είναι να αφαιρέσετε το υπερβολικό υγρό και τις τοξίνες από τους ιστούς, να ξεκινήσετε τη διαδικασία καύσης λίπους, να θρέψετε τα κύτταρα με τα απαραίτητα μέταλλα και βιταμίνες και να βελτιώσετε τον τόνο του δέρματος. Επιπλέον, τα περιτυλίγματα βοηθούν στην εξάλειψη των ραγάδων και των ιχνών κυτταρίτιδας, ισοπεδώνουν το χόριο και βελτιώνουν τη μικροκυκλοφορία του αίματος. Χωρίς να περάσουμε από όλα αυτά τα στάδια, δεν είναι δυνατόν να μιλήσουμε για την εξάλειψη των χαλαρών όπλων.
Οι καλύτερες συνταγές για τυλίγματα:
- Με λάδια … Θα χρειαστείτε 60 ml καλαμπόκι, ελιά και αμύγδαλο (ακατέργαστο!). Συνδυάστε τα και ζεστάνετε. Εφαρμόστε το τελικό προϊόν με τα δάχτυλά σας, τρίβοντας καλά και τυλίξτε με μεμβράνη. Κολυμπήστε μετά από 10 λεπτά. Αυτό το μείγμα θα ξεκινήσει τις διαδικασίες λιπόλυσης και αναγέννησης του δέρματος.
- Με μέλι … Θα χρειαστεί μόνο 3 κουταλιές της σούπας. λ., στο οποίο θέλετε να προσθέσετε την ίδια ποσότητα γάλακτος σε σκόνη. Στη συνέχεια, ζεσταίνουμε τη μύτη σε χαμηλή φωτιά και την κρυώνουμε. Εφαρμόστε σε προβληματικές περιοχές με ένα πινέλο και αφήστε το για 30 λεπτά, φροντίστε να το καλύψετε με μεμβράνη. Τέλος, μην ξεχάσετε να πλυθείτε με καθαρό νερό.
- Με πατάτες … Πρέπει (2-3) να βράσει και να πολτοποιηθεί. Για αυτό, χρησιμοποιούνται 2-3 κουταλιές της σούπας. λιπαρή κρέμα γάλακτος και 50 ml ζεστό γάλα. Προσθέστε έναν κρόκο σε αυτό. Αφού ανακατέψετε καλά τη μάζα, εφαρμόστε την στις επιθυμητές περιοχές, τυλίξτε την με αλουμινόχαρτο και πλύνετε μετά από 30-60 λεπτά. Ολοκληρώστε λιπαίνοντας το δέρμα με οποιαδήποτε θρεπτική κρέμα.
- Με πηλό … Θα πρέπει να είναι μπλε. Θα χρειαστούν περίπου 200 g, τα οποία πρέπει να διαλυθούν σε ζεστό γάλα (50 ml). Το κύριο πράγμα είναι ότι η γρίλια δεν είναι πολύ υγρή. Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα του προϊόντος, προσθέστε 1-2 κουταλάκια του γλυκού σε αυτό. ζαχαρωμένο μέλι. Ανακατέψτε όλα αυτά καλά, θερμάνετε σε υδατόλουτρο και χρησιμοποιήστε με τον ίδιο τρόπο όπως τα προηγούμενα προϊόντα. Έτσι, θα αποδειχθεί ότι αυξάνει την ελαστικότητα του δέρματος και βελτιώνει το στροβιλισμό του.
- Με σοκολάτα … Τα κανονικά μπαρ κακάο δεν θα λειτουργήσουν εδώ, το προϊόν πρέπει να είναι πραγματικό. Λιώστε το (200 g) σε υδατόλουτρο και προσθέστε 3 πρέζες μαύρο πιπέρι. Ανακατέψτε καλά τη σύνθεση και λιπάνετε τα χέρια σας με αυτήν. Φροντίστε να τυλιχτείτε με πλαστικό και να κάνετε ντους αντίθεσης μετά από 40 λεπτά.
- Με μουστάρδα … Θα χρειαστεί να αναμίξετε 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. αυτή η σκόνη με μέλι (10-20 ml) και νερό. Το τελευταίο θα χρειαστεί τόσο πολύ ώστε η μούρα σε συνέπεια να γίνει σαν ξινή κρέμα. Συνιστάται να συνδυάσετε τα συστατικά σε γυάλινο δοχείο. Εφαρμόστε το τελικό προϊόν στα χέρια σας και κρατήστε το κάτω από την μεμβράνη για 30 λεπτά, στη συνέχεια κάντε ένα ντους.
Είναι απαραίτητο να κάνετε περιτυλίξεις τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, όσο πιο συχνά τόσο το καλύτερο. Πριν από αυτό, το δέρμα πρέπει να καθαριστεί καλά από ακαθαρσίες και λίπη. Εάν χρησιμοποιούνται επιθετικές ουσίες (πιπέρι, μέλι κ.λπ.), τότε στο τέλος το δέρμα πρέπει να καταπρανεται με μια ενυδατική κρέμα.
Σπουδαίος! Μετά το τύλιγμα, είναι πολύ ωφέλιμο να κάνετε ένα αλατισμένο μπάνιο. Για 10 λίτρα νερό, θα χρειαστείτε 10 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. θαλασσινό αλάτι. Λούζονται σε αυτό για περίπου 30 λεπτά, μετά τα οποία πλένονται.
Ασκήσεις ενδυνάμωσης για τους τρικέφαλους μυς από χαλαρά χέρια
Οι τρικέφαλοι μυς είναι οι τρικέφαλοι μύες του πίσω μέρους του ώμου, που βρίσκονται σε όλο το μήκος του. Στην καθημερινή ζωή, πρακτικά δεν λειτουργούν, γι 'αυτό χαλαρώνουν και οδηγούν στην εμφάνιση πτώσης στα χέρια.
Για να κάνετε το δέρμα ελαστικό και να του δώσετε σαφή ανακούφιση, πρέπει να εκπαιδεύετε τα χέρια σας για τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε δεύτερη μέρα. Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε στιγμή. Για ευκολία, αξίζει να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε υλικό στάθμισης - βάρη, μπουκάλια νερού κ.λπ. Αρχικά, το βάρος τους δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1 κιλό ανά χέρι, στη συνέχεια σταδιακά (κάθε εβδομάδα) πρέπει να αυξηθεί κατά 200-300 g, φέρνοντας το στα 3 κιλά.
Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα:
- Push-up από το πάτωμα … Ξαπλώστε σε αυτό, έτσι ώστε το στομάχι σας να μην αγγίζει την επιφάνεια και σηκώστε το σώμα σας πάνω από αυτό. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι ίσια. Στη συνέχεια, λυγίστε τους στους αγκώνες όσο το δυνατόν περισσότερο και μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση 9 φορές.
- Τραβήξτε … Εάν υπάρχει μια οριζόντια μπάρα στο σπίτι ή στο δρόμο, πιάστε την με τα χέρια σας έτσι ώστε οι αγκώνες σας να γυρίσουν μακριά σας. Τώρα λυγίστε απαλά τα γόνατά σας και προσπαθήστε να σηκωθείτε όσο πιο ψηλά γίνεται. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση όσες φορές θα σας κάνει να αισθανθείτε ένταση στους μυς του βραχίονα σας.
- Push-up υπό γωνία … Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε κρεβάτι, πάγκο ή καρέκλα. Στηριχτείτε σε ένα στήριγμα υπό γωνία περίπου 45 μοιρών. Ευθυγραμμίστε τα χέρια και τα πόδια σας, κρατώντας το κεφάλι σας παράλληλο με το σώμα σας. Τώρα πρέπει να λυγίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο στην επιλεγμένη επιφάνεια, έτσι ώστε να το αγγίξετε με το στήθος σας. Ολοκληρώστε την άσκηση όρθια και στη συνέχεια κάντε την 10-15 φορές.
- Push-up από τον τοίχο … Πρέπει να σταθείτε πλάγια σε αυτήν στο ύψος του χεριού, ενώ τα πόδια σας πρέπει να είναι λίγο πιο μακριά. Στη συνέχεια, στηριχτείτε αργά στον τοίχο, λυγίζοντας τον αγκώνα σας και σηκώνοντας τις φτέρνες σας από το πάτωμα. Κάντε αυτήν την άσκηση 10 φορές, πρώτα για τη δεξιά πλευρά και στη συνέχεια για την αριστερή πλευρά.
- Αντίστροφη πρέσα … Εδώ θα χρειαστείτε έναν αλτήρα βάρους έως 2 κιλών. Πάρτε το στο δεξί σας χέρι, περπατήστε με αυτό στο πίσω μέρος της καρέκλας και ακουμπήστε το αριστερό σας χέρι πάνω του. Τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα και το σώμα να κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός. Ενώ βρίσκεστε σε αυτή τη θέση, σηκώστε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας χωρίς να το λυγίζετε στον αγκώνα. Κάντε το ίδιο και για τα δύο χέρια 10 φορές.
- Πλευρική μπάρα … Ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος από το πάτωμα με το αριστερό σας χέρι επάνω. Θα πρέπει να λυγίσει στον αγκώνα. Βεβαιωθείτε ότι το πόδι στην ίδια πλευρά δεν βγαίνει από την επιφάνεια. Το δεξί χέρι αυτή τη στιγμή πρέπει να βρίσκεται στο κάτω μέρος της πλάτης. Κλειδώστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την από την άλλη πλευρά.
- Τρικέφαλος πάτημα όρθιος … Σταθείτε όρθιοι, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και σηκώστε έναν αλτήρα στα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Είναι πολύ σημαντικό να μην είναι λυγισμένα. Επαναλάβετε αυτά τα βήματα 15 φορές με το δικό σας ρυθμό.
Εάν το εύθραυστο των βραχιόνων είναι πολύ αισθητό, τότε οι ασκήσεις δύναμης για τους τρικέφαλους θα πρέπει να τελειώσουν με διατάσεις. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και σταυρώστε τα δάχτυλά τους μακριά σας. Τώρα προσπαθήστε να τα τεντώσετε, χωρίς να επιτρέψετε μια ισχυρή κάμψη της πλάτης.
Σπουδαίος! Εάν αισθάνεστε έντονη δυσφορία και μυϊκή ένταση, σταματήστε την άσκηση. Τα φορτία πρέπει να αυξάνονται σταδιακά, χωρίς πόνο.
Ασκήσεις δύναμης για δικέφαλους μυς από χαλαρά χέρια για γυναίκες
Ο δικέφαλος μυς είναι οι μύες στο μπροστινό μέρος του βραχίονα στην περιοχή των ώμων. Φουσκώνουν πολύ πιο εύκολα και γρηγορότερα από τους τρικέφαλους διότι εργάζονται καθημερινά, ακόμη και χωρίς άσκηση. Πρέπει να φορτωθούν τους πρώτους μήνες όχι περισσότερο από 2-3 φορές την εβδομάδα για 10 λεπτά. Οι ασκήσεις με αλτήρες ή οποιαδήποτε άλλα βάρη βοηθούν εδώ ιδιαίτερα καλά.
Οδηγίες άσκησης:
- Καθιστή πρέσα … Καθίστε σε χαμηλή φόρμα ή καρέκλα, η πρώτη επιλογή είναι πολύ καλύτερη, γιατί όχι μόνο οι μύες των χεριών θα λειτουργήσουν με αυτόν τον τρόπο, αλλά και οι μύες των ποδιών, της πλάτης και των κοιλιακών. Πρέπει να ενώσετε τα πόδια σας και να τα λυγίσετε σε γωνία 90 μοιρών. Πάρτε έναν αλτήρα στο δεξί σας χέρι και αγγίξτε το γόνατό σας με τον αγκώνα σας. Τοποθετήστε την παλάμη του αριστερού σας χεριού στο μηρό στην ίδια πλευρά. Τώρα λυγίστε το χέρι σας με έναν αλτήρα στον αγκώνα χωρίς βιασύνη. Ως αποτέλεσμα, τα δάχτυλά της πρέπει να αγγίζουν τις πάνω πλευρές. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε 10 επαναλήψεις.
- Τύπος πάγκου … Πάρτε έναν αλτήρα βάρους έως 1 κιλό ή ένα μπουκάλι νερό (0,5 λίτρα) και απλώστε τα στα πλάγια, στη συνέχεια σηκώστε τα απότομα πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση και επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές. Καθώς το κάνετε, θα πρέπει να αισθανθείτε ένταση στα πάνω χέρια.
- Καταλήψεις αλτήρων … Πάρτε το με το δεξί σας χέρι και χαμηλώστε το στο πάτωμα χωρίς να αγγίξετε τους γοφούς του. Τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα όσο το δυνατόν περισσότερο. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας έχουν πλάτος ποδιών και το κεφάλι σας στηρίζεται με βεβαιότητα σε βάρος. Στη συνέχεια σηκωθείτε και κάντε αυτή την άσκηση με το αριστερό σας χέρι.
- "Ψαλίδι" … Ξαπλώστε στο πάτωμα και σηκώστε τα χέρια σας σε γωνία 90 μοιρών με το σώμα σας. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το έργο του ψαλιδιού, κουνώντας τα χέρια σας στον αέρα - εναλλάξ σταυρώστε τα στον αέρα και ούτω καθεξής 10 φορές.
Πώς να αφαιρέσετε τα χαλαρά χέρια - δείτε το βίντεο:
Όποιοι και αν είναι οι λόγοι για την εμφάνιση της πτώσης του δέρματος των χεριών, υπάρχουν πολλές επιλογές για την επίλυση αυτού του προβλήματος, όπως μπορείτε να δείτε. Πρέπει να παρακολουθείτε τη διατροφή σας και να μην αγνοείτε τη σωματική δραστηριότητα. Είναι πολύ χρήσιμο να κάνετε ποδήλατο και να κολυμπάτε για τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε δεύτερη μέρα. Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα, μπορείτε πάντα να πάτε σε έναν πλαστικό χειρουργό για σύσφιξη του δέρματος.
