Μάθετε γιατί η μυϊκή σας μάζα και η απόλυτη δύναμή σας είναι οι λιγότερο σημαντικοί παράγοντες στην πάλη με τα χέρια. Οι περισσότεροι από τους εκπροσώπους της αγκαλιάς είναι πολύ κακομαθημένοι στα χαρακτηριστικά της συσκευής των συνδέσμων-τενόντων. Πρώτα απ 'όλα, αυτό αφορά τη σύγχυση με τον ορισμό των συνδέσμων και των τενόντων. Επιπλέον, συχνά προσδίδουν στους συνδέσμους υπερφυσικές ικανότητες και από το πάχος των τενόντων μπορούν να καθορίσουν αμέσως τη γενετική τάση ενός ατόμου να ασχοληθεί με αυτό το άθλημα.
Μπορεί να υποτεθεί ότι δεν είναι εξοικειωμένοι με το εγχειρίδιο ανατομίας, αλλά δεδομένου ότι έχουν καλή γνώση των πρηνωτών (στρογγυλών και τετραγωνικών), του μυός στήριξης του ποδιού, καθώς και του σκοπού του μυός του βραχιόλιου, αποδεικνύεται ότι παρόλα αυτά το θέμα έχει μελετηθεί. Σήμερα θα προσπαθήσουμε να σας πούμε όσο το δυνατόν περισσότερο για το ρόλο των συνδέσμων και των τενόντων στην πάλη των βραχιόνων.
Τι είναι οι σύνδεσμοι;
Οι σύνδεσμοι είναι συνδετικός ιστός αυξημένης δύναμης. Αυτό επιτυγχάνεται λόγω της διάταξης των ινών τους, δηλαδή της εγκάρσιας και πλάγιας κίνησης. Σε κανονικούς συνδετικούς ιστούς, οι ίνες τρέχουν παράλληλα μεταξύ τους. Ως αποτέλεσμα, ορισμένοι σύνδεσμοι, ας πούμε, το πελματιαίο, είναι σε θέση να αντέξουν φορτία εκατοντάδων λιβρών.
Επίσης, ο σύνδεσμος έχει μεγάλο αριθμό ινών κολλαγόνου. Ως αποτέλεσμα, περιέχουν περισσότερη ελαστίνη και τεντώνονται καλύτερα. Ορισμένοι σύνδεσμοι έχουν ικανότητα επιμήκυνσης έως και 40 τοις εκατό. Με τη σειρά του, για τους τένοντες, το ποσοστό αυτό είναι το πολύ πέντε τοις εκατό.
Το κύριο καθήκον των συνδέσμων είναι να ενισχύσουν την άρθρωση. Ταυτόχρονα, δεν συνδέονται σε καμία περίπτωση με τους μυς και για το λόγο αυτό απλά δεν μπορούν να λάβουν μέρος στη συστολή των μυών. Είναι σαφές ότι είναι αδύνατο να αντληθούν οι σύνδεσμοι, αν και ορισμένοι αθλητές είναι σίγουροι για το αντίθετο. Αλλά με υψηλή συγκέντρωση σωματοτροπίνης στους συνδέσμους, είναι δυνατόν να επιταχυνθεί η παραγωγή πρωτεϊνικών ενώσεων. Έτσι, κατά τη διάρκεια της προπόνησης σε στατικό-δυναμικό τρόπο, είμαστε σε θέση να επιταχύνουμε την παραγωγή σωματοτροπίνης και, ως αποτέλεσμα, μερικά από τα μόρια της ορμόνης θα αφομοιωθούν από τους ιστούς των συνδέσμων.
Με βάση τα παραπάνω, μπορούμε να πούμε ότι για να διατηρηθούν οι σύνδεσμοι σε φυσιολογική κατάσταση, αρκεί η συνηθισμένη προπόνηση και αυτό δεν απαιτεί καμία εξειδίκευση. Εάν οι δυνάμεις εφελκυσμού εφαρμόζονται συχνά στους συνδέσμους, τότε δεν θα ενισχυθούν, αλλά θα τεντωθούν υπερβολικά. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι αυτή η διαδικασία δεν μπορεί να αναστραφεί. Μετά το τέλος της αθλητικής τους καριέρας, πολλοί κλάδοι στους οποίους η ευελιξία είναι το κλειδί συχνά υποφέρουν από διαστρέμματα, τα οποία οδηγούν σε χαλάρωση των αρθρώσεων, ακόμη και στη σπονδυλική στήλη.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, υπάρχουν μόνο δύο έξοδοι. Το πρώτο είναι να εκτελέσετε χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση μέρους του συνδέσμου και το δεύτερο είναι να ασκείστε συνεχώς. Εάν σταματήσετε την άσκηση, τότε ο μυϊκός τόνος θα μειωθεί γρήγορα και οι αρθρώσεις θα αρχίσουν να πετούν προς τα έξω.
Τι είναι η άρθρωση του αγκώνα;
Η άρθρωση του αγκώνα είναι μια πολύ ισχυρή σύνδεση. Η αντοχή της άρθρωσης παρέχεται από το ειδικό σχήμα της άρθρωσης αγκώνα-ώμου σε σχήμα μπλοκ, τον δακτυλιοειδή σύνδεσμο, καθώς και δύο συνδέσμους (σε σχήμα ανεμιστήρα και παράπλευρο). Σε πάλη με τα χέρια, σε κάθε περίπτωση, η κύρια κίνηση είναι ο πρηνισμός της άρθρωσης του ώμου, ο οποίος εκτελείται στατικά. Έτσι, κατά τη διάρκεια του αγώνα, εφαρμόζεται πάντα ένα φορτίο στην άρθρωση του αγκώνα, που κατευθύνεται προς τον ύπτιο και στρέφει τα οστά από την άρθρωση. Σε τέτοιες συνθήκες, μπορεί να υποτεθεί ότι οι έσω σύνδεσμοι της άρθρωσης θα γίνουν ο κύριος περιοριστικός παράγοντας, αλλά στην πράξη αυτό δεν συμβαίνει.
Πρώτα απ 'όλα, αυτό το γεγονός οφείλεται στο γεγονός ότι η άρθρωση ενισχύεται από μυς που βρίσκονται σε τεταμένη κατάσταση. Πρέπει να σημειωθεί ότι όχι μόνο οι κύριοι μύες του αντιβραχίου, αλλά και οι καμπτήρες του εμπλέκονται στην ενδυνάμωση. Ως αποτέλεσμα, βλέπουμε ότι το κύριο φορτίο πέφτει στους μυς και όχι στους τένοντες. Αυτός είναι ο λόγος που το τραύμα των συνδέσμων είναι αρκετά χαμηλό.
Τι είναι οι τένοντες;
Οι τένοντες είναι μέρος των μυών που προσκολλώνται στα οστά. Αποτελούνται από ίνες κολλαγόνου και ινοκύτταρα τοποθετημένα σε σειρές μεταξύ των ινών. Το καθήκον των τενόντων είναι να μεταφέρουν τις δυνάμεις των μυών στον οστικό μοχλό.
Παρόλο που οι τένοντες εμπλέκονται στο έργο των μυών, στερούνται των δικών τους συσταλτικών στοιχείων. Μπορούν να συγκριθούν με ισχυρά καλώδια που συνδέουν τους μυς με τα οστά, αλλά δεν είναι σε θέση να επηρεάσουν τη μυϊκή δύναμη. Το μέγεθος των τενόντων δεν μπορεί να επηρεάσει τη δύναμη, αφού αυτή η παράμετρος σχετίζεται μόνο με τη μυοϊνιδική συσκευή. Ωστόσο, εάν έχετε ένα ευρύ τένοντα, τότε αυτό το γεγονός υποδηλώνει την παρουσία μεγάλου αριθμού ινών στους μυϊκούς ιστούς και, ως αποτέλεσμα, είναι μια επιβεβαίωση μιας γενετικής προδιάθεσης για την άσκηση "σιδερένιων σπορ".
Ταυτόχρονα, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι ο δείκτης δύναμης δεν επηρεάζεται από τον αριθμό των μυών, αλλά από τον αριθμό των μυοϊνιδίων. Επίσης, ένας πολύ σημαντικός δείκτης είναι η απόσταση από τον άξονα περιστροφής της άρθρωσης μέχρι το σημείο προσάρτησης του τένοντα στο οστό. Όσο μεγαλύτερο είναι, τόσο λιγότερη προσπάθεια χρειάζεται για να επιτύχετε μια συγκεκριμένη δύναμη.
Οι μύθοι για τη μεγάλη επιρροή των τενόντων στον δείκτη δύναμης έχουν μακρά ιστορία, η οποία ξεκινά με τον διάσημο παλαιστή και τσίρκο Αλέξανδρο Ζας και τα λόγια του σε αυτό το θέμα. Αυτός ο άνθρωπος έχει γίνει μια εμβληματική φιγούρα στα σπορ δύναμης. Αλλά δεν είχε επαρκή ιατρική γνώση και το εκπαιδευτικό του πρόγραμμα βασίστηκε στη δική του εμπειρία. Η ισομετρική του προπόνηση δεν είναι σε θέση να επηρεάσει την ανάπτυξη των τενόντων, αλλά είναι πολύ αποτελεσματική για την αύξηση των δεικτών δύναμης.
Σημειώστε ότι η ανάπτυξη του τένοντα συμβαίνει ταυτόχρονα με υπερπλασία, κατά την οποία ο αριθμός των μυοϊνιδίων αυξάνεται. Κατά μέσο όρο, χρειάζονται περίπου δύο εβδομάδες για την ανάπτυξη των μυοϊνιδίων και τα μέρη τους που συνδέονται με τους τένοντες αυξάνονται από 50 έως 90 ημέρες. Εάν χρησιμοποιείτε το κατάλληλο εκπαιδευτικό πρόγραμμα, τότε με την ανάπτυξη των μυοϊνιδίων, το μέγεθος των τενόντων θα αυξηθεί επίσης. Ο Konstantin Bublikov λέει πώς να εκπαιδεύσετε τους συνδέσμους και τους τένοντες σε αυτό το βίντεο:
